。 如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鐘以上，盡量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，有助于脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含淀粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。

早上空腹要運動多久才燃脂2 1

、空腹多久開始消耗脂肪

當(dāng)人完全禁食之后

，沒有葡萄糖的情況之下或葡萄糖不充分的情況之下，就會消耗體內(nèi)的脂肪。在臨床上經(jīng)常會有醫(yī)生提醒，如果在第二天空腹抽血，需要在前一天十點之后就不能進食了。這樣在空腹十個小時以上時，人的血液當(dāng)中游離脂肪酸就會很高，這就是因為血糖消耗完了，身體開始消耗脂肪。

2、空腹運動多久開始消耗脂肪

通常晨跑的健身達人都會空腹出門跑步

，而前三十分鐘時，身體消耗一定的糖原，在三十分鐘之后就開始消耗脂肪了。但如果在吃過飯之后再運動，還會有一段時間的食物消化過程，所以這要比空腹運動燃脂效果差一點。一般來說，空腹運動比早餐之后運動會消耗的脂肪概率多大約百分之三十左右。早餐前進行跑步時，體內(nèi)糖原濃度相對較低，身體會發(fā)動脂肪水解發(fā)生熱量