運動后的3大誤區(qū)需謹記(運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū))

運動后的3大誤區(qū)需謹記

運動后不要立即蹲坐休息

運動后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，許多人認為這樣能節(jié)省體力和得到休息。其實，這是一種錯誤的做法。健身運動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機體疲勞。

運動后不要立即吃東西

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果匆忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。

此外，一些人在運動后貪圖一時涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補充一些白開水或淡鹽水。

運動后吸煙危害多

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量， 不利還清“氧債”，難以消除機體疲勞;另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)

運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)，經(jīng)常運動有益于身體健康，可以讓我們體態(tài)變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛煉習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)。

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)1　　 1、仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，沒有加上有氧運動的支持是幾乎不可能的、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　 2、俯臥撐雙臂離太遠

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　 3、站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　 4、弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

　　 5、向外拉伸大腿

　　當膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　 6、舉啞鈴時脖子向前探

　　這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　 7、上舉啞鈴背部后仰

　　后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

　　 8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　 9、側(cè)臥撐時提胯

　　提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的`效果。

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)2　　 四大健身誤區(qū)擊垮健康健身

　　 誤區(qū)一：運動后大量補水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔。

　　同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　 誤區(qū)二：高溫下運動大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　運動健康專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負氧離子進行休息、療養(yǎng)。

　　運動健身最容易忽視的九個健身誤區(qū)3　　 1、運動到大汗淋漓。

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　 2、只選擇一種運動。

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。

　　“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

　　 3、邊翻雜志邊鍛煉。

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 4、餓著肚子做運動。

　　很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕?，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉

運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉

　　運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉，生活中隨著人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛煉的過程中出現(xiàn)一些錯誤的習慣，可能會影響身體健康，以下分享運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉。

　　運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉1　　 1，鍛煉不循序漸進

　　幾乎所有剛開始運動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運動量過大，導致第二天疲憊不堪。其實剛開始鍛煉時運動時間無需過長，如果因此前未受過專業(yè)訓練而導致運動過程中肌肉疼痛，則必須停止運動來進行長時間的恢復。

　　 2，超負荷鍛煉

　　鍛煉不能超負荷，否則會損傷身體?？梢再徺I心臟監(jiān)測儀，以便在慢跑、散步以及做時檢測心跳是否正常。運動時的正常心跳速率不應超過140至155次/分鐘。

　　 3，運動鞋不合適

　　最好準備一雙合適并且質(zhì)量好的運動鞋，否則可能會使腿部、背部乃至內(nèi)臟器官受影響。盡量選擇透氣、抓地力強的運動鞋，可以在運動時促進腿部的血液循環(huán)。

　　 4，是最安全的運動

　　游泳被認為是最安全的運動，但專家認為，這項運動只適合那些游得足夠好并且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內(nèi)游完1公里則適合選擇游泳進行鍛煉。

　　 5，沿道路騎自行車

　　沿著道路騎自行車，也屬于不太激烈的有氧運動。但是騎行需要有清潔的空氣，同時要注意道路顛簸度及道路的性。因此綜合上述因素來看，騎車并不是最好的鍛煉方式。

　　運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉2　　 健身誤區(qū)危害健康健身

　　 1、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　 2、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行?！安叫?英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

　　 3、邊翻雜志邊鍛煉

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 4、餓著肚子做運動

　　很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

　　運動誤區(qū)鍛煉不循序漸進超負荷鍛煉3　　 健身運動誤區(qū)1：后背拉伸

　　這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。

　　所以如果你不是專業(yè)的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　 健身運動誤區(qū)2：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，普通人好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

　　 健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物

　　這是健身房常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。

　　大多數(shù)做這項運動的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　 健身運動誤區(qū)4：踩跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的.喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

　　 健身運動誤區(qū)5：局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

　　因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

鍛煉身體要走出幾種最常見的運動誤區(qū)

很多人認為只要運動了，就肯定會有健身作用。但如果不走出下列幾種最常見的運動誤區(qū)，不僅沒有效果，相反還會對身體有害。 1、只有出汗才算運動有效 。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。 2、肌肉疼痛說明鍛煉得好 。肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。 3、大運動量有助于迅速減肥 。只有堅持長期鍛煉，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。 4、經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮 。運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。 5、健美運動對任何年齡段的人都有益 。醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美教練為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/14833.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 陳皮的功效與作用,它的神奇功效

下一篇: 太陽穴疼,三個小方法來緩解