運動后補充蛋白質(zhì)容易長肌肉

運動后補充蛋白質(zhì)容易長肌肉這種說法只能信一半。攝入蛋白質(zhì)的確能幫助我們塑造肌肉，所謂的蛋白質(zhì)合成過程是其關(guān)鍵所在。補充蛋白質(zhì)看上去確實能夠讓人們的肌肉更大更壯實。

有一項研究要求被試者在運動前后分別補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。發(fā)現(xiàn)補充蛋白質(zhì)的人肌肉確實會變得更大更有力。在一些小型的研究中，補充蛋白質(zhì)的同時進行耐力訓(xùn)練，這樣確實能夠加快蛋白質(zhì)的合成過程且提升肌肉的質(zhì)量。

不過，我們不必專門為了塑造肌肉而大量攝取蛋白質(zhì)。專家說，人體每磅中應(yīng)該含有蛋白質(zhì)0.9~1.25克。如果攝取過多，我們的身體就會把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為其他可存儲的形式或者干脆直接就排泄掉了。

還有一點也很重要：僅靠補充蛋白質(zhì)是不能塑造肌肉的。如果我們想要看到自己健美的肌肉的話，就需要在補充蛋白質(zhì)的同時加強鍛煉。如果只想選擇做一件事的話，那就鍛煉吧。攝入多余的蛋白質(zhì)只會導(dǎo)致熱量過多，那么身體就會把多余的熱量存儲為脂肪而非蛋白質(zhì)。

補充蛋白質(zhì)需要注意平衡風(fēng)險。攝取大量的蛋白質(zhì)增強體質(zhì)的人實際上會有其他的健康問題。蛋白質(zhì)過多容易使身體脫水。腎臟必須努力工作來排出多余的蛋白質(zhì)，這就增加了腎的壓力。有證據(jù)表明，有些東西如肌酸，補充適量并不會傷害腎臟，但是，長期大量的攝取這些營養(yǎng)會有什么影響呢?這還沒人知道。同時高蛋白飲食會引起消化問題，比如胃脹、胃痛、消化不良。近期一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)的高蛋白飲食會導(dǎo)致心臟病。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/14890.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 看看半枝蓮的一些副作用

下一篇: 陽虛體質(zhì)吃這四種食物最滋補(腎陽虛該···