警惕,趴著午睡會引起頸椎病

警惕,趴著午睡會引起頸椎病

　除了一些大型公司，很多規(guī)模相對較小的公司除了辦公桌，實(shí)際上并沒有專門的場所供員工中午休息。中午困了，大部分人都是選擇趴在辦公桌上稍稍打個盹，以便緩解一下腦疲勞，讓下午的工作更加有精神。但是，往往一覺醒來，很多人會覺得頭昏昏沉沉的，視線模糊，頸部和腰部疼痛，這是為什么呢?

　骨科專家解釋說，這是由于頜面向下或側(cè)向枕臂趴桌午睡，會使脊椎呈反屈或扭轉(zhuǎn)的不良姿勢。頸椎會前屈或側(cè)旋，與頸椎本應(yīng)前凸的正常生理弧度相反導(dǎo)致的不適。以側(cè)向枕臂為例，頸椎被迫旋轉(zhuǎn)45度甚至90度，頸椎與頸部肌肉必然因此受累，最明顯的感覺就是睡醒后脖子僵硬，有和“落枕”一樣的不適感。長期以此姿勢趴桌午睡，癥狀會變重，直至發(fā)展為頸椎病，特別是神經(jīng)根型頸椎病。

　以此類推，上身前伏撲桌，腰背部后凸隆起，與腰椎前凸的正常生理弧度也相反，也會造成腰背韌帶、肌肉的過度牽拉。扭曲體位下，即使中午只是休息了15-30分鐘，也會產(chǎn)生頸痛腰酸等不適的感覺。長此以往，頸腰椎及其韌帶、肌肉會發(fā)生勞損，影響脊椎生理平衡，進(jìn)而會造成椎間盤退變乃至突出，出現(xiàn)一系列頸腰椎疾病。

　如果長期伏案睡覺，甚至有可能造成上肢肌肉緊張直接卡壓神經(jīng)，導(dǎo)致手癱。曾經(jīng)就有這樣的報(bào)道說一位俄羅斯人酒醉后倒地而睡，長時間維持側(cè)睡，上肢肌肉等組織卡壓臂叢神經(jīng)或重要血管長時間受到體重的壓迫，當(dāng)他醒過來的時候發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓。伏案午睡的危害由此可見一斑。

　為了避免伏案午睡引發(fā)頸腰椎病，可以在桌上墊一個軟枕或調(diào)低椅子高度，減少上身下伏幅度。此外，也可以訓(xùn)練坐著睡，坐睡比趴睡好，最好選擇一張高背椅，帶上U型護(hù)頸枕，讓頸椎有所依靠。午睡的時間不要過長，一般以半個小時為宜。一旦趴在桌子上午睡后出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，明確診斷，及時治療，以免造成更嚴(yán)重的后果。

中午睡一會有助于消除困倦,但是經(jīng)常趴著睡會造成什么后果？

1、壓迫眼球影響視力

神經(jīng)內(nèi)科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現(xiàn)暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。

此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、影響呼吸

采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。

擴(kuò)展資料：

午睡注意事項(xiàng)：

1.正確的睡姿。

（1）睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

（2）腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2.醒后慢起。

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。

（1）可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

（2）可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

（3）可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！

（4）如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

（5）注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

-午睡

都說“趴著睡、車上打盹”會傷頸椎，是真的嗎？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”?，F(xiàn)在快節(jié)奏的生活，擁擠的通勤，使大多數(shù)上班族不得不起早貪黑，早出晚歸。于是大多數(shù)朋友利用中午時間在辦公桌上趴著打個盹,讓下午更有精力；也有很多人上班路上在車上也趕緊打個盹，抓緊時間補(bǔ)補(bǔ)覺?？尚褋?，往往會感覺頭昏沉沉的，視線模糊，而且頸痛腰酸。 

趴桌上打盹

眾所周知，使頸椎放松的姿勢是仰頭，而不是低頭。白天忙碌的工作，使用手機(jī)、電腦等，都使得頸椎處于低頭狀態(tài)。而午后趴在桌上“打盹”，也正是低頭狀態(tài)。這個姿勢午睡使得頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，睡醒后會覺得頸肩酸痛。如果本身就患有頸椎病，這種睡覺姿勢則是“雪上加霜”。

所以，午睡時不要向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢休息。另外，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型枕等。休息過后，要站起來做做擴(kuò)胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

坐車上打盹

除了趴在桌上睡，還有人喜歡在坐車時“打盹”。殊不知，坐車上睡覺是非常不好的習(xí)慣，對頸椎影響很大。

這是由于人睡覺的時候，松弛的肌肉會減弱對頸部的保護(hù)作用，而行車過程中的加速減速，甚至緊急剎車，會使頭部劇烈晃動，非常容易出現(xiàn)頸椎肌肉拉傷、頸椎關(guān)節(jié)損傷和脊髓損傷。此時我們的頸椎就像是“大風(fēng)中的小樹，各個方向搖擺，突然一陣大風(fēng)可能就把樹干折斷了，而在車上睡覺的過程中，沒有任何保護(hù)的頸椎就像風(fēng)中的小樹?！?/p>

同時，不停的晃動反復(fù)地拉扯頸部肌肉，使其不能得到充分的休息，醒來后常常會感到肩頸酸痛，經(jīng)常如此可能引起肌肉勞損。 

剛吃完午飯就趴在桌子上午睡，這對身體有哪些危害？

剛吃完午飯就趴在桌子上午睡，這對身體的危害：影響呼吸的順暢。由于這種姿勢使身體彎曲度增加，壓迫心肺，增加心肺負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾??；壓迫神經(jīng)。頭部長時間枕在手臂上時，會長期壓迫手臂和臉部，使手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)兩臂、臉部麻木、酸疼等癥狀，時間長了會變成神經(jīng)麻痹或者是使臉部變形。

剛吃完午飯就趴在桌子上午睡，這是一個非常不好的習(xí)慣，會影響我們的身體健康。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，保持良好的睡姿。唯有如此，我們的身體才能健健康康，我們也才能更好的生活，好好工作。健康的身體對我們每一個人都是十分重要的，我們只有擁有身健康的身體，才能更好的投入到生活工作當(dāng)中。我們每一個人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何保持自己的身體健康。

正確的午睡方法：午餐過后不宜立刻的午睡，要休息十幾分鐘后再午睡，這樣避免引起腦供血不足。睡覺的時候最好躺下睡。正確的午睡方法對我們是非常重要的，我們只有養(yǎng)成了正確的午睡方法，我們才能保證自己擁有一個健康的體魄。身體健康是我們事業(yè)取得成就的前提，無論何時何地，保持身體健康都是我們的日常主題。希望小伙伴們都能通過這個愛你的學(xué)習(xí)，養(yǎng)成一個很好的午睡習(xí)慣。

吃完午飯就趴在桌上睡午覺會增加胃蠕動的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低消化食物的能力，從而影響營養(yǎng)的吸收。長此以往，很容易患上胃炎。通過案例的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該學(xué)會了如何正確的午睡。午睡能夠很好的讓我們的體力與精力得到恢復(fù)，我們也可以通過正確的午睡來讓自己的身體健康更加的穩(wěn)定。除此之外我們還應(yīng)該抽出時間多多的參加體育鍛煉，這樣的讓我們的身體健康得到更加有力的保障。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/14990.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 黃荊子和決明子能做枕芯,哪個更好

下一篇: 艾灸的注意事項(xiàng)有哪些