養(yǎng)生誤區(qū)：喝的水越純越好

養(yǎng)生誤區(qū)：喝的水越純越好

身邊誤區(qū)：

隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)達，水源受到了不同程度的污染，導致各種疾病發(fā)生。有些人便從一個極端走向另一個極端，以為喝的水越純越衛(wèi)生健康。其實，這是一種錯誤的觀念。

專家分析：

現(xiàn)代研究證實，水越純，其中的礦物質(zhì)就越少，水的活性就越差?；钚圆畹乃畷r無法透過細胞壁被人體吸收的。

長期飲用純凈水還會導致身體營養(yǎng)失調(diào)，大量飲用純凈水，會使人體所需的鎂、鋅、鐵、碘等礦物質(zhì)和無機鹽缺乏，從而降低人體免疫力，引發(fā)疾病。所以長期飲用純水者必須調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，但有些微量元素也是很難從食物中獲取的。

另外，人體的體液呈微堿性，而純凈水則呈弱酸性。如果長期飲用這種弱酸性的水，體內(nèi)環(huán)境還會遭到破壞，引發(fā)各種疾病。

專家支招：

現(xiàn)代人不應(yīng)只注重水的純度而忽略水的生理作用，水僅僅純凈是不夠的，純凈水也不等于健康水。

專家解難：

問：自來水能不能直接喝？

答：我們使用的自來水盡管經(jīng)過消毒和過濾，但很多因素都會影響消毒效果，如有的水中漂白粉用量不足或作用時間不夠；水的混濁程度過高，內(nèi)含有機物和無機物、懸浮物內(nèi)包藏過多的細茵等。所以，自來水雖經(jīng)過消毒和過濾，但其中仍存有或多或少的細菌。若不經(jīng)高溫消毒就直接飲用，很可能會造成疾病。

喝水能養(yǎng)生，也可能會傷身，喝水的誤區(qū)有哪些？

喝水能養(yǎng)生其實有一些夸大其詞了，畢竟作為我們?nèi)梭w中非常重要的一種成分，水分是我們?nèi)魏稳硕茧x不開的，所以從某種程度上來說它是維持生命活動的必需品，并不是一個養(yǎng)生的物品。而且喝水也是有一些條條框框的，并不是可以肆無忌憚的喝的。

1.水喝得越多對身體就會越好

我們在生活中聽說過很多關(guān)于飲水的好處，很多人也要求我們要保證每天的飲水量，但是這里也一直是在說飲水只要足夠就可以，并沒有讓我們過量的飲水，這其實對我們的身體非常的不好。因為如果我們體內(nèi)的水分過多就容易導致鹽分流失太快，最終的情況就容易出現(xiàn)一些類似于身體虛弱，腰膝酸軟的情況。

更有一些比較嚴重的甚至會直接頭暈倒地。有一段時間就曾經(jīng)流行過說可以通過喝水來控制飲食減肥的，但其實這是非常不靠譜的做法，它只會讓我們的身體越來越虛弱，對于身體的傷害是非常大的。

2.在劇烈運動之后需要立即補充水分

很多人在經(jīng)過一系列劇烈運動，身上流了很多汗之后就覺得需要在休息的時候立即補充水分，害怕自己出現(xiàn)虛脫的情況，其實這是一件非常危險的行為。在運動過后我們身體內(nèi)的各個方面代謝指標都處于一種高峰期的狀態(tài)，這個時候如果再過度飲水，很有可能對于我們的腸胃產(chǎn)生很大的一個刺激性。最終所造成的后果，很有可能就是頭暈，腹瀉等等不好的情況。

如何正確喝水

正確喝水，喝正確的水，您知道該喝什么樣的水嗎？

水是生命之源，人體的70％是由水分構(gòu)成的。水在人體中既是溶劑、
清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因為水的存在，營養(yǎng)輸送、
食物消化、體溫調(diào)節(jié)、廢物排泄、體液循環(huán)等人體生命過程才得以順
利進行。人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、
頭昏眼花、肺部、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。
為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。
不過，有專家指出，由于人們的飲水方式不當，忽視飲水安全，
“生命之源”目前正在吞噬人們的身體健康。據(jù)聯(lián)合國有關(guān)機構(gòu)的統(tǒng)
計數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病 的80％與飲水不當有關(guān)。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病， 都可因長期飲水不當引起。
水對人至關(guān)重要，然而人們卻不知道該怎樣飲水、飲什么樣的水，
以致惹病上身。那么，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝 堿水
目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，
而這些水都存在過純、過軟問題，如蒸餾水主要運用在醫(yī)學上，根本不適合人
飲用，長期飲用軟水易得心血管病。
專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的
井水或自來水，對人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來衡量水中所含有礦
物質(zhì)數(shù)量的指標。具有一定硬度和溶解性固體的井水和

自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害
物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對人體健康的危害。
偏堿性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質(zhì)越
硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10～15％。
不過，水質(zhì)太硬也不可取。科學研究表明，飲用水的硬度一
般在50～200毫克／升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度
大約是170毫克／升。

怎樣 喝水
真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以
下方法。
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整
杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正
吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟于事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷
害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利。可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
如果條件允許的話，飲用堿性水對人體最有利。
飲開水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，
因為這有助于身體吸收。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是
在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所
起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所”
為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

每天 喝多少水
大多數(shù)人認為，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學研究部門提
出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須
喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需
要多少，就補充多少。目前并沒有什么科學證據(jù)
足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水
喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡�
鈉、鉀離子大量流失　、水溶性維生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪兀?
科學研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流
汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約
是1800～2000cc，因此多年來人們一
直在說，健康成年人每天需要補充2000cc
左右的水分。但這2000cc水分不一定都由
喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進去，
這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。
例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
雞蛋、魚類中也有大約75％的水分。粗略估計，
我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到
300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
食物攝取的1000～1200cc水分，我們
每天只要再喝1000～1200cc開水，平
均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我
們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)
境�溫度、濕度　、運動量、身體健康情況及食
物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。
專家認為：喝水的總原則是：一天不能少于
500cc，但也不要超過3000cc。像痛
風、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照
醫(yī)師的建議來進行。
什么時候 喝水�
這是營養(yǎng)專家推薦的“喝水行程表”，提供給
您以作參考。
6�30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，
起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8�30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是
特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，
所以到了辦公室后，別急著泡咖啡，請先給自己一杯至
少250CC的水。
11�00：在空調(diào)房間工作一段時間后，一定要
趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充
流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12�50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以
加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持
身材。
15�00：以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡
等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補充在空調(diào)房間
里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17�30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，可
以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22�00：睡前1至半小時再喝上一杯水。至此，
今天已攝取2000CC水量了。不過，別一口氣喝水
太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
早上最好喝 這兩種水
有的人早上起床后，即喝下一大杯開水，據(jù)稱，這樣能預防便秘，潔凈腸道。也有醫(yī)師認為，
早晨只喝下白開水是不夠的，必須根據(jù)個人的體質(zhì)，準備一些特制的天然養(yǎng)生飲料，才能徹底進
行體內(nèi)環(huán)保，讓皮膚越來越好，身體越來越健康。
以下推薦兩道有助于養(yǎng)顏美容的養(yǎng)生飲料。
●西洋參紅棗湯
制作方法：將3片西洋參和5粒去核的紅棗加水600cc，開后用小火再煮20分鐘，
濾渣飲用。
功效：養(yǎng)顏抗衰老，提升免疫力。
禁忌：癌癥與糖尿病患者，可將紅棗省略。
●玉竹西洋參茶
制作方法：將玉竹20克與西洋參3片�用600cc沸水沖泡30分鐘。濾渣待溫涼后，
加入蜂蜜，攪拌均衡即可飲用。
功效：改善皮膚粗糙。
禁忌：癌癥和糖尿病患者不要加蜂蜜。

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喝水不要踏入5大誤區(qū)
據(jù)最新的一項調(diào)查顯示，目前人們在飲水方面存在著較多誤區(qū)。
中國醫(yī)促會健康飲用水專業(yè)委員會教授日前提醒說，喝水不要踏入5大誤區(qū)。
1、片面強調(diào)水中礦物質(zhì)。礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質(zhì)而深受喜愛。不少消費者
認為，礦物質(zhì)含量越高越好，其實不然。飲用水中應(yīng)該含有適量、平衡的礦物質(zhì)，但當水中礦物
含量超標時，會危害人體健康。
2、水越純越好。不少人認為，水越純越好。事實上，長期飲用純凈水會導致身體營養(yǎng)失調(diào)。
大量飲用純凈水，會帶走人體內(nèi)的有用的微量元素，降低人體免疫力，易引發(fā)疾病。
3、喝水僅為解渴。人們通常認為，口渴了才喝水。調(diào)查顯示，人們喝水時往往忽略了水的
營養(yǎng)及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價、有效的保健品。水在體內(nèi)能將蛋白質(zhì)、脂肪、
碳水化合物、礦物質(zhì)、無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)稀釋，以便于人體吸收。
4、飲料等于飲用水。有些人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上不能等同。
由于飲料中含有糖和蛋白質(zhì)，又添加了香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此用飲料
代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。
5、把醫(yī)療用水當飲用水。目前在市場上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水，
嚴格地說，這些都屬于醫(yī)療用水，不能作為正常人群的飲用水。
回

喝水的好處喝水九大誤區(qū)你知道多少

水是生命的源泉，我們每天都離不開它，喝水不僅是對身體好，而且還能美容養(yǎng)顏，很多人都有聽說過早晨喝一杯水對我們的身體是有非常大的好處的。喝水不止是口渴才喝水的，我們常說每天喝八杯水，什么疾病都沒有，不管這對不對，但是也能夠看出喝水的重要性。喝水的好處是非常多的，能夠治療便秘、感冒等多種癥狀和疾病的。但是，喝水也是有誤區(qū)的這點我們也需要了解，下面我們就來看下喝水的好處與誤區(qū)有哪些吧！
喝水的好處
1、心臟病睡前一杯救命水
如果你心臟不好，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。
當人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
2、色斑一杯涼白開
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處。有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水，到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的！如果是糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷我們機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。
3、感冒要喝比平時更多的水
每次感冒的時候，就會聽到醫(yī)生說，多喝水啊。因為我們在感冒的時候，身體就會大量的出汗，呼吸也會變得急促起來，皮膚會蒸發(fā)了很多的水分，這時候我們就需要補充足夠的水分，同時，身體也會有叫渴的變現(xiàn)。所以這時候多喝水的話，不但恩能夠給使得汗和尿的排出，還能夠起到調(diào)節(jié)體溫的作用，使體內(nèi)的病毒都能夠排出來。
4、胃疼喝粥“水養(yǎng)護”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外。
5、便秘大口大口地喝水
便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者需要大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能夠盡快地到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
6、惡心用鹽水催吐
出現(xiàn)惡心的情況很復雜。有時候是對于吃了不良食物的一種保護性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎作用。另外，治療嚴重嘔吐后的脫水，淡鹽水也是很好的補充液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。
7、肥胖餐后半小時喝一些水
很多人都會有這樣的錯誤想法，就是我們不喝水的話能夠起到減肥的作用。在這告訴大家，這是一個謬論。如果想減肥的話，不喝足夠多的水，我們體內(nèi)的脂肪就不好代謝掉，這樣體重就會不斷上升的。
體內(nèi)的很多化學反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
8、失眠熱水的按摩作用是強效的安神劑
人體逐漸進入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對于身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。
9、煩躁多多喝水
人的精神狀態(tài)如果和生理機能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?，腎上腺素也會同淚水排出。
喝水9大誤區(qū)
1、為了美麗和健康，喝水越多越好?
水對于美容至關(guān)重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。但對于女人來說，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足夠滿足身體的需要了。除了這8杯水外，通過食物我們也能補充大量的水分，實在沒有必要再強迫自己大量喝水了，否則物極必反，會增加腎臟的負擔。
2、水是最好的藥?
水在人體內(nèi)占到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產(chǎn)生影響。對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥，當然不能僅僅局限于是否喝足了水，如果你以下面的錯誤方式來享受它，同樣對健康不利。
3、早晨起床后，喝一杯淡鹽水促進身體排毒。
人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。而且早晨是人體血粘度最高的時間，喝鹽水會使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。
專家建議，淡鹽水更合適在運動或大汗后喝，以補充身體丟失的水分和鈉。
4、干凈衛(wèi)生的水就是好水，沒必要分酸堿。
由于我們攝進的酸性食用品過多，使體內(nèi)的酸性大大多于堿性。因此，為了健康，只有自然弱堿性水才更合適我們長期飲用。
5、湯就相當于水，以喝湯代替喝水更聰明。
湯中除了水，還富含鹽分和贅肉。所以，固然可以以喝湯的形式來補充水分，但是同時也會食用了較多的鹽分和贅肉，這會慢慢蠶食你的好身材，因此喝湯不是代替喝水的好方法。從熱控減肥的角度來說，喝粥反而是個更明智的做法。
6、女人多喝水能養(yǎng)顏，男人可以少喝水?
從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以預防尿結(jié)石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。
總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。
7、“喝水也長肉”，多喝水會導致發(fā)胖。
說只喝水也發(fā)胖一定是由于其他飲食攝進的熱量比自身消耗的要多，只不過人們通常會忘記或根本不愿記住?？茖W研究表明，在飯前1小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分鐘一次。
空腹喝下的水在胃內(nèi)停留只有幾分鐘，很快進進小腸，被吸收進血液中，1小時左右就可以補充給全身的細胞組織，可以幫助人們控制食量，防止吃的過飽，有利于熱控減肥。
8、口渴表示身體缺水，不渴不用喝。
與吃飯不同，人喝水的欲看遠沒有那么強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊沿，身體已經(jīng)丟失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動、疲憊，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。
你可以根據(jù)自己尿液的顏色來判定是否對飲水量進行調(diào)整。一般來說，假如尿液顏色為深黃色，則表示身體缺水，需要多補充一些水。
9、桶裝水口感好，干凈衛(wèi)生，肯定好過自來水。
假如你忽視一些健康細節(jié)，桶裝水也不一定好過自來水。比如，飲水機中的開水由于反復煮沸、保溫，輕易造成礦物質(zhì)沉積，對人體健康不利。

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