養(yǎng)生誤區(qū)：老年人沒有自卑感(老年人該怎樣養(yǎng)生保?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？)
蘋果養(yǎng)生
2023-06-01 09:46:05
養(yǎng)生誤區(qū)：老年人沒有自卑感
身邊誤區(qū)：
很多人都認(rèn)為
，老年人一生中經(jīng)歷了不少風(fēng)雨
，積累了豐富的生活經(jīng)驗，對社會的觀察和判斷能力要比青壯年成熟，所以老年人不會有自卑心理。其實不然。一些老年人也有自卑心理
，這也會影響他們的身心健康。
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專家分析：
年齡老化是一個不可抗拒的自然規(guī)律
，老年人要經(jīng)受精力體力的不足
、體弱多病等困擾，還可能因退休帶來的社會地位的下降
，及經(jīng)濟收入明顯減少等
，都會使老人產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的傷感
，并由此產(chǎn)生自卑感
。
另外，老年人閑暇時間比較多
，精神無所寄托
，長期的寂寞空虛也會引起性格的變化。如有的老人一生窮碌
，歷經(jīng)坎坷
，回憶過去的種種不幸，可能會更感消沉苦悶
，郁郁寡歡
，自卑感也會油然而生。這些變化對老人的心身健康都是非常不利的
。
專家支招：
老年人要想度過一個幸福的晚年，就要消除失落感
，多培養(yǎng)積極的愛好
，讓自己保持一個良好健康的心情，以延緩衰老
，延年益壽
。
專家解難：
問：老年人飯后聽音樂能養(yǎng)生嗎？
答：飯后聽音樂是一種簡單易行的養(yǎng)生方法
，對老年人尤為有益
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看
，美妙的音樂能讓人體產(chǎn)生和諧的共振，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)血液循環(huán)
，增強心腦肝腎功能
，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝
。不過
，飯后聽音樂也要考慮個人的心理特點及對音樂愛好程度等，只有根據(jù)個人愛好精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳肥章?div id="jfovm50" class="index-wrap">，才能收到養(yǎng)生效果
。
老年人該怎樣養(yǎng)生保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/span>
現(xiàn)在
，很多老年朋友對自己的健康特別在意
，畢竟身體健康才是最重要的。但是
，不少老年人在保健養(yǎng)生方面仍存在很多健康誤區(qū)
。老年人根本就沒有留意到這些養(yǎng)生誤區(qū)。那么
，老年人如何養(yǎng)生才更健康科學(xué)呢
？
誤區(qū)一：習(xí)慣“聞雞起舞”
中國人較勤奮，受“一日之計在于晨”的影響
，大多數(shù)愛鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣
。但是清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時間。
首先來看外界因素：一是植物在夜間吸氧
，呼出二氧化碳
。因此，樹木多的地方
，早晨集聚二氧化碳較多
。二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳
。在夜間
，風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層
，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)
，污染物滯留在地表上方，難以擴散
。秋
、冬
、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散
。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣
，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死
。
其次再來看人體內(nèi)在因素：由于一夜沒有飲水
，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性
；起床后交感神經(jīng)興奮性增高
，心率加快，心臟本身需要更多的血液
；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻
，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時間
，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時間”
。
因此，中老年人
，特別是具有心
、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者
，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉
。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操
、打太極拳
、舞劍、散步等
。
那么
，什么時候是適宜的鍛煉時間？下午4～5時左右最佳
，其次為晚間飯后2～3小時
。因為此時人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強，尤其是心率
、血壓都較穩(wěn)定
，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境講
，此時植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足
，氣溫也比較適中
，利于鍛煉
。
上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點左右鍛煉
。此時鍛煉
，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張
。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量
，減少夜間脂肪的儲存。
誤區(qū)二：爬山是最好的鍛煉方式
爬山對人的呼吸
、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用
，但對中老年人膝關(guān)節(jié)的不利影響較大?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭死舷壤贤取?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化
。據(jù)調(diào)查
，55～64歲的人85％都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損
。
腿彎曲時
，膝關(guān)節(jié)所負(fù)重量是身體重量的3～5倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下
，過多負(fù)重屈伸活動
，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
因此
，中老年人應(yīng)采取既對心血管
、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運動形式
。
誤區(qū)三：身體不胖不瘦
，不需要鍛煉
身材看上去比較標(biāo)準(zhǔn)的一部分中老年人往往自以為身體健康，加上有了年紀(jì)自然產(chǎn)生惰性
，不大高興“動”
，很容易就忽視了運動的重要性。專家指出
，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人
，體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯
、血糖
、骨密度等可能不正常。
體成分的不正常即體內(nèi)脂肪的比重不合適
。有些女同志外形看上去挺苗條
，但一測成分
，體脂占的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面
，一是脂肪的絕對量較高
，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高
。而苗條的女同志主要是屬于后一種情況
。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以后肌纖維逐漸減少造成的
。
對體重指數(shù)正常者
，鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高身體各方面的機能
。
誤區(qū)四：雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇
，不宜食用
血液內(nèi)膽固醇含量過高，是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的危險因素
。人們對這點了解較多
，但對膽固醇是維持人體生存的必需物質(zhì)缺乏了解，所以出現(xiàn)了不吃雞蛋的誤區(qū)
。
人體每日要有大量的細(xì)胞死亡和新生
。以血液中紅細(xì)胞為例，每天要更新0.8%.組成這些新生紅細(xì)胞的細(xì)胞膜
，需要一定量的膽固醇
。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料并參與維生素D的合成
，因此
，膽固醇具有十分重要的生理作用。
在正常情況下
，對于膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴(yán)
。目前，國內(nèi)外普遍認(rèn)為
，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過300毫克為宜
；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過200毫克
。
雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高
，但它也含有許多人體必需的營養(yǎng)成分。建議正常人每天吃一個雞蛋
；低密度脂蛋白高
、患糖尿病、心血管病者每兩天吃一個雞蛋比較合適。
誤區(qū)五：植物油是“素油”
，多吃點沒關(guān)系
造成肥胖的主要原因之一是營養(yǎng)過剩
，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉
，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。王隴德副部長說
，其實
，相同重量的植物油所提供的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍
。有專家做過測算
，如每天多攝入5克（1/10兩）油而不被消耗掉，10年后則多長10公斤
。平均每年多長1公斤
。
有位糖尿病患者，家屬為其準(zhǔn)備夜宵
，為了讓他少吃半個饅頭
，給他煎了兩個荷包蛋。其實
，這兩個油煎荷包蛋比那半個饅頭要多出500千卡的熱量
。使用這種食譜，糖尿病就無法控制
。因此
，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人不應(yīng)超過25克（半兩）
。
據(jù)北京市調(diào)查
，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過了推薦的攝入量
。按此統(tǒng)計
，北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量
，每天必須快走一個半小時或慢跑一個小時
，否則，這些多余的熱量就會變?yōu)橹緝Υ嫫饋?div id="4qifd00" class="flower right">
，引致肥胖
。因此，必須格外注意植物油的攝入量
。
膳食寶塔還顯示
，碳水化合物（糧食）應(yīng)是人類最基本的食物，是每天食物結(jié)構(gòu)的主要成分。即使是糖尿病患者
，每天進(jìn)食谷物仍應(yīng)占其攝入總熱量的50%～60%
。糧食吃得越少，食用肉類等高脂肪
、高蛋白食物越多
，供給的熱量越多，心
、腦血管并發(fā)癥就越多
。
養(yǎng)生被騙的人很多，為什么絕大部分都是老年人呢？
首先看看為什么老年人容易上當(dāng)受騙
。從生理上講
，老年期各種身體功能開始退化，聽力
、視力處于下降的狀態(tài)
，身體虛弱，握力
、速度下降
，高血壓、各種慢性病隨之而來
，這些身體功能的退化導(dǎo)致老年期鑒別能力下降
，會導(dǎo)致老年人特別依賴人。從心里上講
，所謂“老小孩”就說明老年人在心理上會像小孩子一樣單純善良
，也更容易親信陌生人，導(dǎo)致老年人更容易上當(dāng)受騙
。整個老年期是收縮退化走向死亡的時期
，很多老年人對死亡的恐懼和害怕，會過度依賴藥物和保健品
，老年人之所以如此喜歡購買保健品的原因所在
。
目前城里老人大都是六十年代以前出生的老人，他們處在計劃經(jīng)濟
，都是非農(nóng)業(yè)戶口
，端的是“鐵飯碗”，都有很高的退休金
，加上他們過過苦日子
，知道勤儉節(jié)約
，年老了，孩子有成家立業(yè)了
，有了些余錢
。他們的主要事情就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的主要特點就是健康
，所以
，一些不法分子，抓住城里老人這一心理
，充分發(fā)揮不法分子的“聰明才智”
，大肆忽悠，和傳銷一樣
，給老人洗腦，加上年齡大
，孩子不在身邊
，就開始試著購買一些不法分子的所謂產(chǎn)品，接著不法分子源源不斷的掏空城里老人的腰包
，等到錢沒了
，也就知道被騙了，最多的城里老人被騙上百萬元
。
城里老人每天別看挺忙叨
，又是廣場舞又是旅游、同學(xué)聚會的
，但其實都是空虛惹的禍
。我的很多同學(xué)出國留學(xué)或直接定居了，包括姨媽家的表姐
。留守老人空虛
、寂寞才讓一些口口聲聲喊爸、喊媽的保健品推銷員有機可乘
。記得電視采訪過一個買了60多萬元保健品的大爺
，他說：“我知道他是騙子，但是我愿意聽他喊爸
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！庇龅饺绱丝蓱z又任性的大爺，估計騙子也沒想到
。還有些老人
，因為孩子常年不在身邊，所以騙子說病危
、綁架
、違法等，他們也無從判斷
城里老年人文化水平高，人清閑
，手中有退休工資
，銀行里又有存款，過著幸福的晚年生活
，他們天天是飲食節(jié)
，旅游節(jié)，時裝節(jié)
，購物節(jié)
，保健日。而且購物場所多
，任她們自由選擇
，大家都擁手智能手機，家中有電腦
，外界有推銷員上門
，把其產(chǎn)品吹得天花亂墜，老年人對保健品情有獨鐘
，只要它吃了能消炎止痛
，降血降脂，長壽美容美發(fā)
，那不管它價格有多貴
，暫時買一個療程，幾千塊試試看吧
。
但在農(nóng)村
，這種現(xiàn)象很少，大被騙的人數(shù)很多
，主要是因為農(nóng)村老人真的沒有多少余錢
，孩子結(jié)婚的彩禮、房子
、車子等幾乎被花的差不多了
。但每年的農(nóng)村養(yǎng)老金和地里的一點收入，也可以存一點錢
，這是省吃儉用
，只是為了防止有病而用，這是用在刀刃上
。所以
，想騙農(nóng)村老人多的錢，這是不可能的
，話多了
，就需要向子女或者親戚借
，這樣騙局就會被揭露。當(dāng)然不法分子在農(nóng)村行騙
，心里有數(shù)
，也有自己的底線和標(biāo)準(zhǔn)。
農(nóng)村老年人就不一樣了
，一旦收了兒媳婦
，嫁了女兒，身上包包早已空空是也
，更不用說銀行有存款
，大多數(shù)老年人連銀行帳號都沒有，就是剩下幾個錢
，兒女們拿去買車買房
，做小生意去了，還有的為了吃幾塊錢利息
，把錢借親戚朋友們了
，還有一部老年人全靠兒女資助度日，有的跟著兒女吃住
，要什么東西兒女安排購買，手中根本沒錢
，就是有幾個零錢
，你一個小商小販，賣狗皮膏藥之人
，連雷打都支使不出來
，看你們怎么去騙他們。
不要以為鄉(xiāng)村就是寧靜的世外桃源
，現(xiàn)在農(nóng)民腰包鼓了
，老人們衣食無憂，也開始追求生活質(zhì)量和精神提升
。一些電話詐騙等遠(yuǎn)程手段無孔不入
，也盯上了老人。南瓜原來在廣西連江村采訪人的一個退休老教師
，曾向我求證
，有號稱北京三甲中醫(yī)院的人員多次打電話希望他買特效藥，還留了北京的網(wǎng)址地址
，非常逼真
，其實也是詐騙團伙。此外
，鄉(xiāng)村非法集資詐騙農(nóng)民的新聞在河南等地也多有發(fā)生
。
其次現(xiàn)代社會老年人獨居和空巢的比例非常高
。由于城市化和人口流動性增強，老年人空巢比例逐年提高
，據(jù)2015年小普查數(shù)據(jù)顯示：我國將近50%的老年人處于空巢狀態(tài)
，現(xiàn)代老年人要么單獨居住，要么與老伴居住
，子女都不在身邊
。空巢比例高導(dǎo)致兩個后果：一是子女不在身邊老年人情感孤獨
，老年人空余時間多
，沒有子女和孫子女陪伴，老年人會非常寂寞
，有事了連個商量
、說話的人都沒有，這個時候
，這些騙子乘虛而入
，給些小恩小惠，送雞蛋
，量血壓
，甚至拉老年人免費去旅游，最終導(dǎo)致了老人認(rèn)為這騙子姑娘小伙子比直接親閨女
、親兒子還親
，陪聊，按摩捶背等等本該子女盡孝的
，騙子全替代了
。最后出其不意推銷產(chǎn)品，慫恿老人買保健品的時候
，好多老人不僅相信是真的
，為他們好的，甚至都不好意思拒絕
。二是子女不在身邊
，做決定的時候沒有人商量，真正受騙了也不敢告訴子女
，怕子女擔(dān)心或被子女罵
。
這就是為什么陳紅那首“常回家看看”唱出了所有老年人的心聲
。再次呼吁天下所有的子女經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；丶铱纯矗焕弦恍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，老人代表家庭的過去
，孩子代表家庭的未來
，不能只看將來，天天圍著孩子轉(zhuǎn)
，而忽視過往
，老年人在家族精神傳承、凝聚兄弟姐妹情感上起了很大的作用
，而且老人的現(xiàn)在就是我們的將來
，所以保護(hù)好、愛戴好家里的老人
，盡量和老人住在一起
，不僅能對自己將來的生活有所預(yù)期，而且有助于保存家族歷史
，傳承家族故事
。
騙子一族，專門研究哪里錢多
。能干騙子這活的人也不是一般人
。機敏，嗅覺好
，心黑
。曾經(jīng)一個郊區(qū)拆遷補償款多達(dá)幾百萬。聽說在這個地方聚集著形形色色的騙子什么六合彩
。賭博
。推銷保險。推銷這個娛樂的裸演
，那個的無數(shù)
。讓經(jīng)不起誘惑的人房沒買
。錢也沒了
。過去教育有錢人多，什么理財
。保健品如果有底檔查查材料
。都是幾位數(shù)的消費。騙子日日在思索錢在哪里
。改革錢十年老年人沒事吧
！因為那時候有更多的騙錢的機會。有騙子專查處級以上的名單
，然后要錢
。聽說一般都能給。而且不報警
。因為騙子知道他們的錢都不是好來的
。騙子善于發(fā)現(xiàn)商機
。眼下。沒有什么可騙了
。他們發(fā)現(xiàn)了有工作的老年退休工作者
。他們省吃儉用的攢錢。就讓騙子們看見了
。騙子們還真好得手
。后來所有想錢想瘋了的一齊騙老年人。所以老年人成了受騙的重災(zāi)區(qū)
。
老年人應(yīng)該只吃素不吃肉，別再被“養(yǎng)生誤區(qū)”坑了，教您健康吃肉
不知各位小伙伴，是否有自己的家族群呢
？家族群里面的長輩們
，是否都會分享一些 養(yǎng)生 文章呢？如果有的話
，那么你肯定看過老年人應(yīng)只吃素
，不吃肉的文章。但事實上
，這是一個“ 養(yǎng)生 誤區(qū)”
，希望大家不要再被坑了，肉可以適量地吃
，但需要在 健康 的前提下
。
與其說容易被長輩相信，不如說容易被三高患者相信
，特別是得了高血脂的人
。通過這種疾病名稱，就知道是
血液中脂肪水平過高，而肉類食物中含有的脂肪又比較多 。所以就會讓患者們，很容易相信不吃肉
，對身體有好處
。
但這其實是個誤區(qū)
其實在 養(yǎng)生 方法上，有很多誤區(qū)
，都是通過一些片面的邏輯
，讓人聽上去有一定道理。但是從其他角度分析的話
，就能擊垮這個說法
，就拿不吃肉可以降血脂來說
。血脂包括
甘油三酯、膽固醇，這兩種物質(zhì)大多是由肝臟合成 ，而飲食中攝入的脂肪，并不是合成它們的原料
。
導(dǎo)致血脂升高的因素有很多
，例如患有
腎臟疾病、糖尿病 等
，但是這類疾病
，并不能通過不吃肉的方式治療。需要提醒大家
，多吃肉的確有可能會使血脂升高
，只能說吃肉太多是該病的病因之一，并不能說是唯一病因
。
雖然素食中
，含有一定的營養(yǎng)元素，但肉食中含有的營養(yǎng)元素
，可能是素食中沒有的
，或者是很少的。若是長期不吃肉只吃素
，可能會導(dǎo)致
營養(yǎng)不良 的情況出現(xiàn)
。但完全不吃肉的危害，不僅僅只有這一點
，還有以下3種危害：
1、缺鐵性貧血
這種疾病一般發(fā)生在女性的身上，一旦發(fā)生
，通常會出現(xiàn)
臉色蒼白、容易疲勞、渾身乏力 的癥狀
。通常情況下
，該病的發(fā)生
，主要是由于
鐵元素的缺乏 ，而肉類中就含有大量鐵元素，自然就有可能出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況
。
除此之外
，肉類食物中，還含有較多
鈷胺素 ，這種物質(zhì)是紅血球生成的重要組成
，若是缺乏可能會出現(xiàn)
紅細(xì)胞生成不足 的情況
，因此也就會造成惡性貧血的情況產(chǎn)生。
2、降低身體抗病能力
保持這樣飲食習(xí)慣的老年人
，可能還會存在
蛋白質(zhì)缺乏 的狀態(tài)，這就有可能導(dǎo)致
身體虛弱、免疫力下降 的情況
。此時老年人的身體抗病能力，可能會有所下降
，增加各類疾病的患病風(fēng)險
。
3、心血管問題高發(fā)
盡管膽固醇偏高
，可能會導(dǎo)致高血脂的產(chǎn)生
，但同時它也是身體必需的物質(zhì)。其是神經(jīng)纖維的重要組成部分
，同時還能
幫助修復(fù)血管 。若是體內(nèi)膽固醇一直處于較低水平，可能會使
血管變脆 ，繼而可能會出現(xiàn)
血管破裂 的問題
，最終導(dǎo)致心血管疾病高發(fā)的情況。
由此可以看出
，老年人容易相信的“ 養(yǎng)生 誤區(qū)”——只吃素不吃肉
，其實是錯誤的理解。而且從上述分析來看
，長期不吃肉
，反而更不利于身體 健康 。所以希望各位老年人
，能夠正確看待飲食
， 健康 吃肉。
首先
，應(yīng)
適量食用， 上文提到了肉類食物不能完全不吃，但這并不表示能夠放肆的吃
，還是應(yīng)當(dāng)控制一下攝入量
。建議大家每天攝入的
禽畜肉、魚蝦等，分別保持在40-75g以內(nèi)
。
其次， 更替食用，保證肉類多樣化
，可能對于很多長輩來說
，知道自己能吃肉后，就長期食用最便宜的肉
。但 健康 飲食的標(biāo)準(zhǔn)中
，就有一項均衡的膳食原則。所以希望大家
，應(yīng)購買多種肉類食物
，輪換著食用。
再者是 紅肉少吃，白肉多吃
，紅肉指的是畜肉，例如豬牛羊肉
，而白肉指的是禽肉
、水產(chǎn)品，例如雞肉
、魚肉等
。
相較之下，白肉的營養(yǎng)更豐富，脂肪含量更少
。所以對于老年人來說，可以遵循紅肉少吃
，白肉多吃的原則
。
最后是 要吃新鮮的肉 ，建議大家盡量當(dāng)天購買當(dāng)天食用
，避免大量購買后放在冰箱內(nèi)冷藏
。另外，加工類的肉制品
，例如
火腿腸 、臘肉等，應(yīng)避免食用
。
老年人是可以適當(dāng)吃肉的
