早餐簡,晚餐盛有損身體健康

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，也表現(xiàn)在我們的一日三餐上。早餐大多時間不吃或隨便湊合了吃；午餐在公司吃工作餐或快餐；唯有晚餐吃得極豐富。這是時下許多人的飲食習(xí)慣。長此以往，造成營養(yǎng)失衡，會給健康帶來諸多危害。

為醫(yī)者說：

一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個人的生活習(xí)慣及健康狀況而定。一般說來，早中晚三餐的比例應(yīng)為3:4:3；如果晚上9?10點睡覺，其比例應(yīng)為4:4:2。這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

現(xiàn)代人工作忙，壓力大。只有養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣，才能有健康的身體。上午人們往往都有很重要的工作要做，需要充沛的體力和敏捷的腦力。而且經(jīng)過了一個晚上，肚子里也已經(jīng)空了，這就要求我們的早餐質(zhì)量和熱量都要高，而且數(shù)量要足。

早餐最好包括谷類、肉類、奶類(或豆類）以及蔬果類。

晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐吃得過多，會引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化；長期晚餐過飽，反復(fù)刺激咦島素大量分泌，往往造成胰島素P細(xì)胞提前衰竭，從而埋下健康隱患。因此晚餐不能吃得過飽，也不能吃得過甜、過膩，而且吃晚餐的時間不宜過晚。

小Tips，大道理：

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。這才是健康的飲食習(xí)慣。

健康鏈接——飯吃七分飽，延年又防老

適當(dāng)限制飲食可以減緩新陳代謝和正常細(xì)胞被破壞的速度，還可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，讓操勞過度的消化和吸收系統(tǒng)得到適當(dāng)休息，充分發(fā)揮胃腸潛在的功能，更全面地從食物中汲取營養(yǎng)物質(zhì)。

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