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早餐簡(jiǎn),晚餐盛有損身體健康

蘋(píng)果養(yǎng)生 2023-06-01 10:20:00

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快

，也表現(xiàn)在我們的一日三餐上。早餐大多時(shí)間不吃或隨便湊合了吃；午餐在公司吃工作餐或快餐；唯有晚餐吃得極豐富。這是時(shí)下許多人的飲食習(xí)慣
。長(zhǎng)此以往，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，會(huì)給健康帶來(lái)諸多危害
。

為醫(yī)者說(shuō)：

一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣及健康狀況而定。一般說(shuō)來(lái)

，早中晚三餐的比例應(yīng)為3:4:3
；如果晚上9?10點(diǎn)睡覺(jué)
，其比例應(yīng)為4:4:2。這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給
，又能在睡眠中讓胃腸得到休息
。

現(xiàn)代人工作忙，壓力大

。只有養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣
，才能有健康的身體。上午人們往往都有很重要的工作要做
，需要充沛的體力和敏捷的腦力
。而且經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，肚子里也已經(jīng)空了
，這就要求我們的早餐質(zhì)量和熱量都要高
，而且數(shù)量要足。

早餐最好包括谷類

、肉類
、奶類(或豆類）以及蔬果類。

晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

。晚餐吃得過(guò)多
，會(huì)引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白
，誘發(fā)動(dòng)脈硬化
；長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激咦島素大量分泌
，往往造成胰島素P細(xì)胞提前衰竭
，從而埋下健康隱患。因此晚餐不能吃得過(guò)飽
，也不能吃得過(guò)甜
、過(guò)膩，而且吃晚餐的時(shí)間不宜過(guò)晚
。

小Tips

，大道理：

早餐要吃好，午餐要吃飽

，晚上要吃少
。這才是健康的飲食習(xí)慣。

健康鏈接——飯吃七分飽

，延年又防老

適當(dāng)限制飲食可以減緩新陳代謝和正常細(xì)胞被破壞的速度

，還可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，讓操勞過(guò)度的消化和吸收系統(tǒng)得到適當(dāng)休息，充分發(fā)揮胃腸潛在的功能
，更全面地從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

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