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老人睡眠不佳,不要著急吃藥(老人總是睡眠不好怎么辦)

蘋果養(yǎng)生 2023-06-01 10:24:26

老人睡眠不佳,不要著急吃藥

誤區(qū)：不覓睡方覓藥方

不少老年人睡眠狀態(tài)不好，總想用吃藥來改善

，實(shí)際上非不得已
，不必吃藥
。

老年人的睡眠與全身狀況有關(guān)，平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

，如做氣功、打太極拳
、晚飯后散步
；睡前用溫水洗臉洗腳，用熱毛巾擦頸部
，睡前忌服濃茶
、咖啡、煙
，酒；不要進(jìn)行過于興奮的娛樂活動(dòng)
，都對(duì)改善睡眠狀況有好處
。

特別要注意上床后不要回憶白天干的事

，特別是不愉快的事
、麻煩的事，也不要計(jì)劃明天的事
。先睡心
，后睡眼
。

有人主張上床后讓自己注意力集中在身體最冷的部位或遙遠(yuǎn)的星空，或集中在腳后根與后腦勺

。

想象自己的雙手突然感到沉重，這樣可促使你早入夢(mèng)鄉(xiāng)

。

還有人主張睡前兩小時(shí)喝一杯牛奶

，因?yàn)榕Ｄ讨械挠猩彼崮艽龠M(jìn)睡眠。

老人總是睡眠不好怎么辦

1

、改善老人睡眠不好的問題
，可以在睡前用熱水泡腳
、睡前進(jìn)行散步
、按摩足底和頭部穴位
、打造良好的睡眠環(huán)境等
。
2、老年人的睡眠問題一直困擾著很多人
，為了讓老人能夠快速入睡
，可以養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)
、促進(jìn)新陳代謝
、緩解頭痛，還有利于大腦神經(jīng)放松
，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
3
、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以改善睡眠
，老人年紀(jì)大了不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，散步便是不錯(cuò)的選擇
，除此之外
，還可以跳廣場(chǎng)舞，這樣能讓身體處于放松狀態(tài)
，血液通暢后
，睡眠質(zhì)量才能更好。
4
、睡眠質(zhì)量不好不僅會(huì)影響精神狀態(tài)
，還會(huì)影響身體健康
，睡前可以進(jìn)行足底按摩，容易頭疼的老人還可以按摩頭部穴位
，在輕柔的按摩中
，整個(gè)人徹底放松下來，在這樣的狀態(tài)下入睡能有效提高睡眠質(zhì)量
。
5
、良好的睡眠環(huán)境能讓老人更快入睡
，枕頭不能太硬
，否則會(huì)影響血液循環(huán)
，睡前要注意飲食，經(jīng)常失眠的人晚上不宜飲酒
，睡前不能喝咖啡、濃茶
，可以喝熱牛奶
、吃胡蘿卜
，這些都能促進(jìn)睡眠。

老年人睡眠不好如何調(diào)理

如果只是一兩天睡不著

， 只要放松心情
，保持正常的作息就可以了
。但若是經(jīng)常性的睡不著的話
，那就不是小問題了，就要慎重一點(diǎn)
。玩固性的失眠非可怕
，想找到解絕問題的仿法， 你可以白.度.一.哈.嗖索和參.考綱上一位朋友的日記《 傅獨(dú)波的2920個(gè)難眠夜 》
，筆者的精驗(yàn)還是很值得學(xué)習(xí)的
，另外下。面這調(diào).理失.眠.小.偏.方.10.個(gè).會(huì).對(duì)你有.好處
。

1．取杞子20克

，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮
，

蛋熟去殼再煮一刻鐘

，吃蛋喝湯，每日一次
；　
...............................................................................................
2．取桂圓肉
、酸棗仁各10克，

芡.實(shí).15克

，煮湯
，睡前服之；　
...............................................................................................

3．取芝麻油50克

，面粉100克
，

加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟

，每晨空腹服之
；.　　
................................................................................................

4．取小麥片30克，黑小豆15克

，.

桂圓肉15克

，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃
；
................................................................................................

5．取炒熟葵瓜子30克

，每晚睡前.嗑服； 　　
................................................................................................

6．取豬心1只

，柏.子.仁15.克
。豬心剖開洗凈，

塞入柏子仁

，隔水蒸.至爛熟
，當(dāng)點(diǎn)心吃；
...............................................................................................

7．取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之

，

封口搖勻

，半月后服用，日服3次
，每次兩匙
；
...............................................................................................

8．取250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟

，

洗凈切塊

，加水.煮沸.，添進(jìn)百合30克
，

大棗30克

，再.煮至.紅棗酥軟，龜肉爛熟
，

酌加冰糖調(diào)味

，.吃肉.喝湯，一天吃完
，經(jīng)常食用
，效果良好；
...............................................................................................

9．取熱牛奶一杯

，睡前服之
。
...............................................................................................

10．棗仁和燈.心草.泡茶.可以治失眠。

老人睡眠不好吃什么藥調(diào)理比較好
？

吃什么會(huì)助于入睡？

1.食醋催眠：有些人長途旅行后

，勞累過度
，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡
。
　　
　　2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　　
　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
　　
　　4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠
。
　　
　　5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包
，能使你平靜下來
，催你入眠。
　　
　　6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾
、和胃
、安眠等功效。食法：取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
　　
　　7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
?div id="d48novz" class="flower left">
？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用，有安神入睡之功效
。
　　
　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)
、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝
、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。
　　
　　9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量
，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用
。
　　
　　10.大棗催眠：大棗味甘
，含糖類、蛋白質(zhì)
、維生素c
、有機(jī)酸、粘液質(zhì)
、鈣
、磷、鐵等
，有補(bǔ)脾
、安神的功效。每晚用大棗30～60g
，加水適量煮食
，有助于入眠。
　　
　　11.促眠飲料：取洋蔥100g切片
，浸泡在600ml燒酒中
，1星期后取出。以洋蔥酒10ml
，牛奶約90ml
，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁
。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用
。
　　
　　12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者
。使用時(shí)
，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用
，更具有助眠功效
。

老年人睡眠不好怎么辦

專家建議應(yīng)堅(jiān)持這幾個(gè)習(xí)慣：

1、實(shí)行裸體睡眠

。老年人裸體睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)
，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動(dòng);有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。

2

、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
。良好睡眠習(xí)慣主要是指按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的睡眠規(guī)律
。幾乎所有的長壽者
，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者
，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律
。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)睡眠還能形成條件反射
。

3

、掌握好睡眠時(shí)間。根據(jù)研究資料表明
，老年人睡眠時(shí)間隨著年齡而異
，年齡越大，睡眠時(shí)間越長
。一般來說
，60~70歲平均睡眠8小時(shí)左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時(shí)為宜
。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說法
。

4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件

。優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展
，具有催眠功能。主要有幾個(gè)要點(diǎn)：①東西床位
，頭朝西;南北床位
，睡時(shí)頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)
，枕頭的高度不超過10厘米
。

食療方法來調(diào)理

小米粥：小米性微寒

，有健脾、和胃
、安眠之功效
。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量
，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美

。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸
，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)
。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾

、益血壯神
，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠
。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食
。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一只

，柏子仁10克
。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)
，隔水燉熟服食
。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓

。為補(bǔ)血益心之佳果
，果中之神品。其味甘類于大棗
，入脾經(jīng)功又勝過大棗
，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘
、失眠
、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟
，隨意食用)
。

蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克

，豬肉200克
。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉
、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之
。

參考資料：詞條睡眠不好怎么辦

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/15448.html.

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