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吃哪些食物有助于延年益壽

蘋果養(yǎng)生 2023-06-01 10:25:10

吃哪些食物有助于延年益壽

很多人都非常注重延年益壽

，想讓自己活得更健康
，時(shí)間更長(zhǎng)
，那么這就需要自己付出一些行動(dòng)
，通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行食用的話
，對(duì)于延年益壽有一定的幫助
，那么吃哪些食物有助于延年益壽呢
？很多朋友都想了解
，下面小編將為大家展開詳細(xì)介紹。

橄欖油

橄欖油對(duì)于人體的保健效果是非常值得推崇的

，40年前
，來(lái)至7個(gè)國(guó)家的研究所報(bào)告指出單不飽和的橄欖油里含有富含維生素A、D
、E
、K、F
，具有很大減低心臟病和癌癥的患病率?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在，我們知道橄欖油也含有多酚——具有抗氧化的能力
，幫助抗衰老
。所以我們想要延年益壽，平時(shí)在菜肴中可以加入一些橄欖油
。

酸奶

酸奶不僅好喝

，而且具有很好的保健功效，對(duì)于延年益壽也是極有幫助的
，這是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的
。20世紀(jì)80年代，喬治亞蘇維埃社會(huì)主義共和國(guó)傳言擁有比其它國(guó)家更多的長(zhǎng)壽者
，同時(shí)
，宣布他們長(zhǎng)壽的秘密食物——酸奶。他們長(zhǎng)期吃酸奶
，因?yàn)樗崮汤锖锈}
，可以延緩骨質(zhì)疏松癥，含有有益的細(xì)菌群
，幫助他們保持健康和減低與衰老有關(guān)腸道疾病。

魚

魚是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物

，經(jīng)常吃魚的人
，壽命要比不吃魚的人長(zhǎng)一些。30年前
，研究者們開始研究為什么因紐特土族人幾乎沒有心臟病
，原因是他們的數(shù)十里含有大量的魚。魚肉含大量的omega-3脂肪。它能夠幫助預(yù)防動(dòng)脈血管里的膽固醇的堆積
，預(yù)防心率失常
。

巧克力

雖然巧克力是很多人不敢多吃的食品，但是適量地食用巧克力卻是很有益健康的

。巴拿馬海岸的人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心臟病的幾率有低9成
，他們長(zhǎng)期飲用含有可可比率特高的飲料，保證血管的健康
。預(yù)防二型糖尿病
、腎臟疾病和老年癡呆病。

堅(jiān)果

堅(jiān)果內(nèi)富含不飽和脂肪酸

，它可以提供與橄欖油類似的功效
，它們濃縮很多的維生素，礦物質(zhì)和其它植物化學(xué)生物堿
，包含抗氧化劑
。

食用上文介紹的這些食物來(lái)達(dá)到延年益壽的效果是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然

，這些食物的食用量要控制好
，也不能過(guò)量地進(jìn)行食用，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
，這樣才能夠維持自身的健康
，除此之外，還要有良好的生活習(xí)慣也是必不可少的環(huán)節(jié)
。

經(jīng)常吃這幾種食物竟然可以延長(zhǎng)壽命

自古以來(lái)皇帝都想長(zhǎng)生不老

，可真的能長(zhǎng)生不老嗎？長(zhǎng)生不老那是不可能的
，但延長(zhǎng)壽命
，那還是可以做到的。如今我們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生這一塊了
，身體好我們才可以延長(zhǎng)壽命
，有幾種食物經(jīng)常吃的話可以長(zhǎng)壽哦，下面就具體地來(lái)了解一下是哪些食物吧
。

長(zhǎng)壽的食物

1

、牛油果

(1)預(yù)防心臟病

牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果，大部分超市都有賣的

，牛油果富含維生素
、動(dòng)植物油、纖維素以及葉酸等
，有助于降低膽固醇
，降低患心臟病的可能性。

(2)改善血脂

有研究表明，食用牛油果和橄欖油

、杏仁一樣
，有清除血液中壞膽固醇的作用，三個(gè)月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)
。

同時(shí)

，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況
。

2

、大蒜

(1)消炎

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細(xì)菌增長(zhǎng)

，能夠起到消炎作用
。

(2)降膽固醇、降血壓

、降血糖

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)

，碾碎后會(huì)互相接觸，從而形成有保健作用的大蒜素
，因此大蒜好搗碎成泥
，且要放10~15分鐘后再吃。

這樣有利于大蒜素的生成

，加熱中起抗菌作用的有機(jī)硫化物含量會(huì)逐漸下降
，所以大蒜生食殺菌效果好。

(3)治療關(guān)節(jié)炎

我們都知道大蒜具有消炎的作用

，但是大蒜還可以巧治風(fēng)寒溼氣引起的關(guān)節(jié)炎
。先找塊干凈的棉布，在膝蓋上纏兩層
，然后取3~4顆大蒜
，搗成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起來(lái)
，敷兩小時(shí)
。

藥取下后，用干凈棉布把雙膝裹起來(lái)

，能除風(fēng)溼
，破冷氣。

3

、菠菜

(1)抗癌

、提高免疫力

冬季蔬菜，菠菜排第一

。

菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利于提高人體免疫力。新研究還顯示，菠菜是抗癌效果為顯著的食物

。

(2)養(yǎng)顏

由于菠菜中含有大量的鐵

，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)
，也被推崇為養(yǎng)顏佳品
。

(3)護(hù)眼

到了歲末，不少人開始忙于夜間加班

，菠菜中的葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜中的黃斑就有重要的保護(hù)作用
，可以適當(dāng)多吃一些。

需要提醒的是

，因?yàn)椴げ瞬菟岷枯^高
，一次食用不宜過(guò)多。

4

、黑巧克力

(1)控制血壓

研究發(fā)現(xiàn)

，每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者，兩周之后
，血壓下降了
，壞膽固醇水平也下降了。

(2)滋潤(rùn)皮膚

根據(jù)研究顯示

，可可粉會(huì)讓這些女性的皮膚變得更加溼潤(rùn)光滑
，在太陽(yáng)底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

(3)抗血栓

制作巧克力的原料是可可豆

，它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”
。

這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊

，有利于血管暢通
，也使罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)大為降低，其抗血栓的效果甚至比紅酒
、茶以及漿果類的水果還要好
。

5、西蘭花

(1)潤(rùn)肺止咳

有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”

，這是因?yàn)槌３晕魈m花有爽喉
、開音、潤(rùn)肺
、止咳的功效
。

(2)防癌、清理血管

西蘭花對(duì)殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效

。長(zhǎng)期食用可以減少胃癌
、乳腺癌
、直腸癌等癌癥的發(fā)病機(jī)率。

西蘭花是含有類黃酮多的食物之一

，類黃酮還是好的血管清理劑
，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)
，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)
。

(3)減少淤青、強(qiáng)化骨質(zhì)

有些人皮膚受到小碰撞就會(huì)變得青一塊紫一塊

，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故
，補(bǔ)充的佳途徑就是多吃西蘭花。

一個(gè)普通大小的西蘭花能滿足人體每日需要的維生素K含量

，維生素C更是每日需求量的兩倍
。這兩種維生素都對(duì)強(qiáng)化骨質(zhì)極為重要。

結(jié)語(yǔ)： 這么多食物美味又營(yíng)養(yǎng)

，還能幫助我們延年益壽
，關(guān)鍵是價(jià)格便宜，大家都可以多吃哦
。

延年益壽吃什么食物好

　　長(zhǎng)生不老是所有人的夢(mèng)想

，明顯的，長(zhǎng)生不老的愿望是不切實(shí)際的
，不過(guò)
，延年益壽倒是有可能實(shí)現(xiàn)。據(jù)說(shuō)常吃一下幾種食物可以延年益壽
，下面就一起來(lái)看看吧

　　延年益壽吃什么食物好 　　1

、魚肉有助心臟健康

　　心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾

，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食
，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平
，并能預(yù)防心律失常
，是人類的貼“心”衛(wèi)士。

　　2

、長(zhǎng)壽秘訣——酸奶

　　在上世紀(jì)70年代

，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上
，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?div id="d48novz" class="flower left">
。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松
，另外
，酸奶中的.健康細(xì)菌能夠保持腸道健康
，減少因歲月帶來(lái)的腸道疾病等。

　　3

、巧克力有利血管健康

　　在巴拿馬附近的圣布拉斯群島

，同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍
，而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇
，可保護(hù)血管機(jī)能
，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病
、腎病及老年癡呆癥等疾病
，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。

　　4

、堅(jiān)果延年益壽

　　研究指出

，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源
，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似
，此外，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素
、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等
，是不可多得的健康食品。

　　5

、橄欖油抵抗老年病

　　早在四十年前

，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在
，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚
，能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。

　　6

、紅酒延緩衰老

　　適度飲酒可預(yù)防心臟病

、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用
，但是佼佼者卻非紅酒莫屬
，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老
，更加年輕
。

　　7、藍(lán)莓保持身體靈活

　　人類營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)

，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液
，這段時(shí)間相當(dāng)于人類的十年
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、身體協(xié)調(diào)能力
。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷
，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性
。

哪種食物被稱為延年益壽之佳品
？

哪種食物被稱為延年益壽之佳品

？

1.魚，營(yíng)養(yǎng)豐富

，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸
，對(duì)心血管系統(tǒng)有益，可提高機(jī)體抵抗力
，增強(qiáng)體質(zhì)
。經(jīng)常食用魚的沿海居民一般壽命較長(zhǎng)，這是魚肉類功效的體現(xiàn)
。每周吃3餐魚或每天吃30g 魚肉
，可使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

2.小米

，老年人最喜歡小米
，把小米當(dāng)成了最好的滋補(bǔ)佳品。小米是小米剝皮后的顆粒狀谷物
，歷來(lái)有“雜糧
，先小米”的說(shuō)法。生病的老人經(jīng)常用小米來(lái)滋補(bǔ)身體
。中醫(yī)認(rèn)為
，小米益五臟，厚胃
，充津液
，強(qiáng)筋骨，長(zhǎng)肌肉
。清代一位名醫(yī)說(shuō)
，“小米是最養(yǎng)人的。煮米粥時(shí)的米油比參雞湯好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！笨梢娦∶走@樣的長(zhǎng)壽老人是有道理的。

3.豆腐

，老年人普遍喜歡吃豆腐
。他們說(shuō)
，“魚生火，肉生痰
，白菜豆腐保平安
。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮
。豆腐具有益氣補(bǔ)虛
、降低血鉛濃度、保護(hù)肝臟
、促進(jìn)新陳代謝的作用
。經(jīng)常食用豆腐有利于身體健康和智力發(fā)育。老年人常吃豆腐對(duì)血管硬化
、骨質(zhì)疏松等疾病有很好的治療作用。

4.香菇

，香菇在我國(guó)食用歷史悠久
，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬
，并認(rèn)為它是“長(zhǎng)壽菜”
。香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”
，現(xiàn)代研究則證明
，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性
。

5.大蒜

，大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌
、腸癌風(fēng)險(xiǎn)
，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管
，防止血管堵塞
，有效預(yù)防血管疾病。

6.馬齒莧

，馬齒莧又稱五行草
、長(zhǎng)命菜，在我國(guó)分布廣泛
，鮮食干食均可
，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素
、鉀鹽及豐富的檸檬酸
、蘋果酸等
，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓
、保護(hù)心臟的作用
。

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