捶背可健身,捶背的幾大注意事項

捶背可健身,捶背的幾大注意事項

養(yǎng)生保健的方法有很多，大家可以多去了解一些保健的小常識哦，這樣的話可以起到很好的養(yǎng)生的效果，比如說捶背吧，是一個很簡單的動作，可不要小看它哦，它的作用還是很強大的哦，來看看關(guān)于捶背的好處以及注意事項吧。

捶背不受時間的約束，無需什么工具。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機體免疫水平提高，有助于延年益壽。老年人可以經(jīng)常捶背，可以有保持大腦情緒的作用，而且還可以緩解疲勞，對于安神養(yǎng)心有好處，而且還可以有效的緩解失眠的問題哦。

捶背要注意以下幾點：

握空心拳，不要把力量用在握拳上。

②捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀窊舻牧Χ纫阅苁股眢w震動而不感到疼痛為宜。

③如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能放松肌肉和神經(jīng)的緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使精神興奮。捶背可以有效的緩解疲勞的問題，而且還可以緩解緊張的精神狀態(tài)。

④對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手便能做，隨時都可行的。只要捶法得當，捶得到位，日久還真能見效。

捶背的一些好處以及注意事項大家都知道了吧，不同的人群要采取不同的方式和方法，而且速度也要均勻，捶背可以緩解疲勞乏力的情況，而且還會有緩解失眠的作用哦。當然如果是心臟疾病啊或者是腫瘤的話最好不要捶背，以免導致意外。

如何打通背部經(jīng)絡(luò)

人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)布滿我們身體的各個角落，專家指出，人體得后背是一個多穴位的經(jīng)絡(luò)，所以保護好后背，也是保護我們身體的經(jīng)絡(luò)所在，經(jīng)常捶背有利于疏通經(jīng)絡(luò)，跟隨中醫(yī)來一起學習怎么疏通后背經(jīng)絡(luò)之法。

中醫(yī)認為人體的多個穴位系于背部，適度捶打北部可振奮陽、疏通經(jīng)絡(luò)、促進氣血運行等，達到消除疲勞、安神等作用，并可強化內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力。

捶背簡單易行，不受時間約束，通常有拍法（虛掌拍打）和叩法（虛拳叩擊），兩種手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

捶背時，雙手沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可臥。一般捶背頻率以每分鐘60至100下為宜，
每日可捶背1至2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

捶背時應(yīng)注意：
1.用叩法捶背應(yīng)手握空心拳，不應(yīng)把力用在握拳上，力度應(yīng)先輕后重，以逐漸適應(yīng)。
2.應(yīng)根據(jù)情況變換捶打頻率。如被捶背者精神緊張、情緒激動，宜采用輕而緩的手法捶背；若被捶背者精神不振、倦怠乏力時，宜采用強而快的手法捶背。
3.對有心肺疾病、尚未明確診斷的脊椎病或嚴重的骨質(zhì)疏松患者等，則不要捶背，以免加重病情。

好的方法技巧是做好事情的前提條件，做好身體的小主人，從疏通經(jīng)絡(luò)開始，是得擁有一個健康的身體。

聽說晚上捶背能睡一個好覺，這是真的嗎？

有些人晚上總是睡不好，這時通過捶背努力改善情況，可以睡個好覺。通過捶背可以改善一天的疲勞，使身體全部放松下來，身體放松以后，也就能夠更快地進入睡眠，睡個好覺。

一、常見的捶背方法

捶背一般有拍攝法和打擊法兩種方法，都是沿著脊椎兩側(cè)進行的。前者用虛數(shù)擊打，后者用虛權(quán)敲擊，手法要輕，動作要協(xié)調(diào)，節(jié)奏要均勻，要有彈性。這樣自上而下輕輕敲擊，收件人就能站著。拍背的速度適合每分鐘60 ~ 100次，不疼的程度合適。每天1 ~ 2次，每次敲打后背的時間30分鐘為宜。這兩種方法都是沿著人的脊椎兩側(cè)進行的，拍攝方法是虛數(shù)敲擊，打擊規(guī)律是虛數(shù)敲擊。手法建議盡量輕點，動作方面必須協(xié)調(diào)，要保持比較均勻的節(jié)奏，要使自己的節(jié)拍有彈性。

二、捶背的好處

捶背可以促進血液循環(huán)、健身和疾病預(yù)防。老年人經(jīng)常腰酸背痛，肌肉緊張，這時，如果得到柔軟的后背，不僅有助于肌肉放松，消除疲勞，還可以防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。還有，輕拍后背可以刺激背部皮膚和皮下組織，然后通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力，從而消除疾病，達到強身的目的。放松心情，振作精神。人們累的時候，可以通過心煩意亂、坐立不安、輕拍后背的良性刺激，逐漸感到穩(wěn)定和清爽。改善局部營養(yǎng)狀況。拍打背部促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔和健康。

綜上所述，晚上睡覺前輕拍后背可以達到良好的心靈穩(wěn)定效果，睡覺也是治療失眠的非常好的方法。為什么拍后背能達到這樣的效果，輕拍后背可以緩解一天緊張的神經(jīng)，神經(jīng)松弛后，自然可以以更好的狀態(tài)睡覺。

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