一定要遵守8小時的睡眠時間嗎(人的睡眠一定要八個小時嗎)

一定要遵守8小時的睡眠時間嗎

一個健康的成年人需要睡多長時間才能保證其健康呢？許多人都會回答，8小吋。一些睡眠偏少的人總是會帶著困惑去詢問醫(yī)生，睡眠不足8小時，是不是生病了？而很多醫(yī)生也在治療病人時千叮萬囑要確保8小時的睡眠?？梢姟?小時睡眠”已經(jīng)深入人心了。

誠然，“8小時睡眠”是有一定的科學根據(jù)的。曾經(jīng)有一項百萬人的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠時間在7-9小時范圍內(nèi)者占絕大多數(shù)，約為80%。另一項800人的調(diào)查結(jié)果為，平均睡眠時間為8.5小時。在實際生活當中還有一些長睡眠者，他們一天的睡眠時間在10-11小時，但這種情況僅占總?cè)藬?shù)的1%-2%。在這種結(jié)果的平均值下，人們便逐漸形成了8小時睡眠的意識。睡足8小時也被大多數(shù)成年人視為健康的一個重要標準一直奉行著。

然而，生活中不少事實證明，8小時睡眠并非一般成年人所必需的睡眠時間。

世上有個別短睡眠者，他們每天只睡3-5小時，卻仍能保持旺盛的精力。如法國歷史上曾威震世界的人物拿破侖，他一天只睡3個多小時，通常晚上11點上床睡到凌晨2點，起床后在辦公室工作到清晨5點，，然后再睡個短覺到7點。這位小個子法國皇帝異常活躍，幾乎是一刻也不能安靜，總是精力允沛地工作著。拿破侖工作效率極高，他有一句口頭禪：“在我的字典里沒有不可能這個詞?！?/p>

又如第二次世界大戰(zhàn)時，英同的首相丘吉爾也是位短睡眠者，他每天睡5-6小時，是個晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3-4點鐘才上床，到8點鐘又開始照常工作，然后中午睡個午覺。丘吉爾一生成果卓著，是有名的政治家、軍事家、外交家，同時乂是偉大的文學家，曾經(jīng)獲得諾貝爾文學獎。當然，偉大的人物占總?cè)丝跀?shù)的比例很小，像這種超短睡眠的人也的確很少。他們當中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遺傳因素參與。

睡太多或太少都有危害

睡得太少對人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小時的成年人患糖尿病和肥胖的危險性較大。一般情況下，睡眠只有4-5小時的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試中得分較低。而且這種情況會隨時間的桷移（長期只睡4至5小時）而更加惡化。

而睡眠時間較長也會遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的戴衛(wèi)所做的一項測試表明，睡得多與睡得少同樣小不利于健康。睡得太多，一是會導(dǎo)致越睡越懶，智力下降；二是會增加患中風、糖域病、老年癡呆癥的幾率；三是會增加患呼吸道、心臟和消化系統(tǒng)疾病的風險。

可見，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾經(jīng)有虛多調(diào)查研究顯示，每晚睡覺時長在6，5小時至7，5小時之間的人比睡足8小時的人更加健康長壽。而目睡眠超過8小時或者低于6，5小時的人的壽命則會短很多。美國和日本的幾項研究還表明，一晚只睡7小時的人可能是最為長壽的人。這個結(jié)論源于三項大規(guī)模的調(diào)查。

此外，另兩項大規(guī)模的研究和10多項較小規(guī)模的研究也得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對此，美同加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學院的楮神病學家丹尼爾，克里普克予以了證實。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認為，為了長壽，傳統(tǒng)的每天必須睡8小時的概念應(yīng)當改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當要求人們至少睡足8小時，而只能是略少于8小時。

總而言之，大多數(shù)時候，睡眠時間因人而異的，無法制定—個絕對時間。個人應(yīng)該根據(jù)自己的生理需求進行適當?shù)乃?，保證睡眠的質(zhì)量。

人的睡眠一定要八個小時嗎

不是說，睡眠足夠8個小時，就一定擁有足夠的睡眠休息，黃帝內(nèi)經(jīng)中寫的很詳細，人在晚上23點-1點的時候，正是膽經(jīng)生發(fā)的關(guān)鍵時刻，所以睡覺，一定要選在23點之前睡覺，另外，因為冬季的儲存的季節(jié)，所以，春夏秋三季早睡早起對身體更為有益，而冬季，最好是可以早睡晚起些，這樣不但能保證充足的休息，也能保證來年春季以后身體的正常。

要看你什么時間睡的，如果是半夜1點以后睡的，是睡不夠的，還有要看你是否淺睡眠、多夢；建議每晚10點前睡，晚飯少吃些，減輕腸胃負擔.

人為什么每天至少要睡8個小時？

人的睡眠時間？

盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據(jù)一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。
　　
加州大學圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題，以及其他睡眠障礙。

　　睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日?；顒訒r疲倦等等。

　　此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

　　《身心醫(yī)學》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

　　研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對于每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

　　此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那么在一定期間內(nèi)死亡的風險就高于睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時間應(yīng)該是6——8個小時最好！

最近國外的一些醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什么會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，并進行適當?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根據(jù)人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負面影響所致。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，并無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

希望我的答案能夠幫助你，愿你有個健康的睡眠！

睡八小時是健康的嗎？

8小時睡眠論不一定健康，因為即使一個人每天都有足夠的睡眠時間，如果他們的睡眠質(zhì)量很差，也可能會對身體造成負面影響。具體而言，睡眠質(zhì)量不佳可能會導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒波動、免疫力下降、反應(yīng)遲鈍、焦慮、抑郁等不良反應(yīng)，這些反應(yīng)可能會對個人的身體健康和心理健康造成不利影響。
然而，一個健康的睡眠應(yīng)該是足夠的睡眠時間，以便讓人體得到充分的休息和恢復(fù)，但同時也要保證睡眠的質(zhì)量。一個健康的睡眠應(yīng)該是深度睡眠和淺度睡眠的平衡，深度睡眠對身體的恢復(fù)和心理健康的維護非常重要，而淺度睡眠可以幫助人體清除代謝產(chǎn)物，保持身體的穩(wěn)定狀態(tài)。
因此，一個健康的睡眠應(yīng)該是足夠的睡眠時間，同時也要保證睡眠的質(zhì)量，包括深度睡眠和淺度睡眠的平衡。一個健康的睡眠時間和質(zhì)量應(yīng)該是一個平衡的狀態(tài)，既不過少也不過多，才能保證身體和心理的健康。

睡眠時間必須8小時才健康？沒有硬性要求，午睡別超一個小時

流言：

睡眠時間必須8小時才 健康 。關(guān)于睡眠時間，我們一直都有一個說法，那就是必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認為8小時睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的說法認為7個小時也行。

真相解讀：

關(guān)于睡眠時間，我們一直都有一個誤解，那就是必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認為8小時睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的說法認為7個小時也行……但其實，對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個是正常的飯量呢？

圖蟲創(chuàng)意

即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標準，在失眠的診斷中，也沒有“少于多少小時”這樣一條來作為診斷的標準。

那么，為什么還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢？這是因為，明確的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個量化好參考的指標，但不足之處就是會讓很多人誤以為，只要不滿足這個時長就是不正常的。

說回來，即使專家不提出具體的睡眠時長建議，每個人的睡眠需求也不會相差太多。對于成年人，在6 8小時的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會長于這個時長，而老年人可能會短于這個時長。然而，睡眠時間太短，比如小于4小時，或者睡眠時間太長，比如大于10小時，都是不利于 健康 的。

圖蟲創(chuàng)意

對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等表現(xiàn)，這也就是我們常說的睡眠質(zhì)量的評定。

同樣的，午睡也并沒有硬性的要求，“睡眠時間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個體的生活習慣有關(guān)。但為了不影響夜間的入睡，對于有午休習慣的人群，我們建議午休的時間以不超過1個小時為宜。

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