睡眠誤區(qū)：不累就不睡覺(為什么一定要睡覺，不睡或者少睡會怎么樣？)

睡眠誤區(qū)：不累就不睡覺

現(xiàn)代社會發(fā)展越來越成熟，同時人們的生活也變得快節(jié)奏了，很多人在這樣的社會里，越來越感覺到壓力，感覺到勞累。很多人想獲得更多的收益，就拼命利用自己的時間，甚至有時候會忙到深夜。好像除了吃飯睡覺的時間，就只有工作了。有時候沒有感覺到累，就不肯睡覺。

不累就不要睡眠嗎

其實現(xiàn)在很多人都這樣，不僅僅是為了工作，更有很多人是為了“玩”；比如很多的大學(xué)生們，一起在寢室里上網(wǎng)看電視打游戲，基本都是不到深夜不睡覺的。當(dāng)他們感覺累的時候才知道睡覺，這時候可能已經(jīng)凌晨了。很明顯，這樣的睡眠習(xí)慣是非常不利于健康的，長期這樣的話，會使身體各個器官都沒有都得到良好的休息，慢慢會使一些器官衰退，或者患上疾病。

如何睡眠才是健康的

首先，我們要了解一下，為什么要睡覺。的確，睡覺就是為了休息，但是不是說一定要累了才休息；這就像是喝水，喝水有止渴的作用，但是不能等到口渴的時候才喝水，那時喝水其實不能馬上解渴。人實在是累的時候才睡覺，也不能很好地解除身體的勞累，甚至有時候人實在累的話，可能還睡不著覺。

睡覺應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，要有良好合理的作息安排，最好是能夠到點就睡覺，然后到點就起床。有規(guī)律的作息習(xí)慣，會讓人身體各個器官都能夠得到充分有效的休息，不至于疲勞，這樣能夠有效提升身體各個器官的“使用壽命”，身體各個器官都有長久的“壽命”，那么整個人當(dāng)然也就能夠有更長久的壽命了。

睡眠時間也不宜過長?？吹缴厦娴脑?，可能有些貪睡的人就樂了，以為睡得越久，那不就是等于讓身體得到足夠的休息了嗎，那不就能夠更有效地保養(yǎng)身體了嗎？這樣的想法是不全面的。人要是睡得太久的話，就會缺少運動，這樣不利于腸胃消化，會引起營養(yǎng)不良，會破壞身上的血液循環(huán)、代謝循環(huán)等，弊遠遠大于利。

為什么一定要睡覺，不睡或者少睡會怎么樣？

缺少睡眠會造成心臟和其他器官的短暫性衰竭，如果不睡覺會引起大腦超負荷而引起腦猝死或猝死 ,定時定量的深睡眠是非常重要的。

一般正常人的來說，需要睡7個小時左右，這樣才能保證身體得到充分的休息，一天的精力旺盛。然而有的人因為精力旺盛，所以睡眠時間短一些，但是果斷點呢睡眠時間或者不睡覺對身體是有害的，短期是沒有問題，但是長久下來，得不到休息的身體會出問題的。

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等。 

但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。
少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少于十小時）容易還賬，但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。

入睡時，人體可產(chǎn)生細胞因子，這是一種有助于抵抗感染的細胞激素。因此，缺覺的人也許更容易患上感冒和流感等常見傳染病。在暴露于致感冒病毒中時，夜晚睡眠時間不足七小時的人出現(xiàn)感冒癥狀的可能性是睡眠時間至少達八小時者的三倍。

睡眠過少所造成的潛在效應(yīng)可涉及學(xué)習(xí)、記憶、判斷和解決問題等心理過程。在睡眠期間，大腦將編碼新的學(xué)習(xí)和記憶通路，而充足的睡眠對于使這些通路保持最佳工作狀態(tài)必不可少。得到良好休息的人可以更好地學(xué)習(xí)新任務(wù)，且更容易記住他們學(xué)到的新知識。在人衰老時往往伴隨著認知能力的下降，而長期睡眠不佳可能是其部分原因。

睡眠不足時思維緩慢，人們難以集中注意力，就更容易做出錯誤的決定，承擔(dān)不必要的風(fēng)險。可以想見，在開車或操作危險的機器時，這些影響可能帶來災(zāi)難性的后果。

在駕駛執(zhí)照考試中，缺乏睡眠者的表現(xiàn)就如同醉酒一樣，再多的咖啡因和冷空氣都無法消除這種不良影響。

睡眠誤區(qū) : 晚睡就是熬夜

對砥礪前進，刻苦奮斗的眾多工作者來說，熬夜是逃不過的宿命。熬夜是一種不良習(xí)慣，不僅會危害身體 健康 ，對第二天工作效率也會有很大的影響。我們都知道熬夜危害很大，但是晚睡并不等于熬夜。

好的睡眠在于兩個關(guān)鍵的方面，睡眠時間與睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量先不提，睡眠時間還包括充足的睡眠時間 和穩(wěn)定的睡眠生物鐘 。

不同年齡段的人，需要的睡眠時間是不同的，但是對大多數(shù)人來說，保證至少7個小時 的睡眠，是充足的。

換句話說，只要保持固定的睡眠周期和穩(wěn)定的睡眠生物鐘，其實就不算是熬夜。

很多人都崇尚晚10早6的睡眠方式，但是養(yǎng)成晚上12點睡，早上7點起的生物鐘的同學(xué)，并不算熬夜，而是晚睡 。

由于古代，日出而作，日落而息，所以早睡早起的睡眠方式，本質(zhì)上是古人適應(yīng)環(huán)境，逐步形成我們的生物鐘，即生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性。高考后的一兩周，早上6-7自然而然的蘇醒，是發(fā)生在大多數(shù)高中生身上的活生生的例子。

在由著名撰稿人Jessica Thomas對50來自位全世界各行各業(yè)的頂級企業(yè)家的睡眠規(guī)律和作息中，微軟創(chuàng)始人比爾蓋茨通常晚上12點睡覺，早上7點起床，維持7個小時的睡眠。特斯拉創(chuàng)始人馬斯克，凌晨1點睡覺，早上7點起床。

我們的川普同志，凌晨1點入睡，早上4點就起床，睡眠時間大約3小時。美國人民可能會問了，他有這么這么多時間可以工作，還是處理不好政務(wù)，為什么？

犧牲睡眠時間工作，可能真會讓人變愚蠢。

當(dāng)今最偉大的足球運動員之一C·羅納爾多的睡眠規(guī)律是非常與眾不同的，他將一天的睡眠時間分為5段小睡，每段1.5小時，共7.5小時。

在當(dāng)下年輕人工作壓力大，公務(wù)繁忙，同時大城市的光污染和聲音污染也較為嚴重。很多時候，我們不得不在嘈雜的環(huán)境中入睡。

晚睡其實也是我們迫不得已而適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。希望因追夢而熬夜的你可以被世界溫柔相待，但是熬夜工作并不是一個很好的選擇。降低效率不說，也會降低機體的抵抗力，生病養(yǎng)病，反而得不償失！

寶寶入睡難、頻繁夜醒？避開這5大睡眠誤區(qū)，“睡渣”變“睡神”

導(dǎo)讀：寶寶入睡難、頻繁夜醒？避開這5大睡眠誤區(qū)，“睡渣”變“睡神”

各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，我每天都會給大家?guī)聿灰粯拥?育兒 資訊，如果對我的文章或者其他的什么，有什么一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，我每條都會認真看的。那么本期的內(nèi)容是：寶寶入睡難、頻繁夜醒？避開這5大睡眠誤區(qū)，“睡渣”變“睡神”！那么我們就來看看吧！

自從有了孩子以來，睡個好覺已經(jīng)成為一種奢侈。
擁抱睡眠，母乳喂養(yǎng)睡眠，晚上經(jīng)常醒來，睡前哭泣...哪個問題不會引起新手父母的頭痛？
“嬰兒還很年輕，所以在自然環(huán)境中長大是可以的。讓我們煮更長一點的時間?！眿胗變赫娴目梢灾灰揽堪疽沟乃邌幔亢⒆觽?。

睡眠科學(xué)家馬特·沃克（Matt Walker）在TED演講中提到：睡眠實際上是大腦最基本的一些要求，這是大腦滿足人體高要求的獨特方式。只有獲得足夠的睡眠，我們才能保持理智醒了

對于小嬰兒來說，充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅可以促進他們的成長和發(fā)展，而且可以促進他們的智力發(fā)展。
正常情況下，新生兒大約睡15-18個小時。4-11歲的嬰兒大約睡12-15小時；1-2歲兒童將跌至11-14小時。
如果嬰兒的睡眠時間不足，不僅會影響他們的記憶力，還會導(dǎo)致嬰兒的免疫功能下降，影響嬰兒的生長發(fā)育。
因此，充足的睡眠非常重要，但這并不意味著睡眠時間越長越好。高質(zhì)量的睡眠也很重要。
除了充足的睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠也很重要。
眾所周知，嬰兒成長所需的生長激素約有80％在夜間的深度睡眠階段分泌，高峰分泌通常是從晚上10點到早晨2點。在此期間，它將幫助他們成長更高，并發(fā)展他們的智力。
如果寶寶入睡較晚，輕度睡眠，晚上經(jīng)常醒來，肯定會影響生長激素的分泌，因此嬰幼兒的睡眠應(yīng)盡快注意。

那么，如果我的寶寶難以入睡，晚上經(jīng)常醒來并且總是抱著睡覺該怎么辦？
1.習(xí)慣喝牛奶睡覺
許多嬰兒在睡覺前都哭泣，無論他們?nèi)绾魏撸v故事或發(fā)出白噪音，他們的睡眠速度都不如睡覺時快。
沒有母乳喂養(yǎng)就無法入睡，一旦母乳喂養(yǎng)就可以入睡。一些嬰兒在晚上醒來之后，他們需要喝牛奶才能再次入睡。
實際上，這主要是由于父母的懶惰造成的，因為母乳喂養(yǎng)是最直接，最耗時的，所以每當(dāng)孩子哭泣時，他就習(xí)慣于用這種方法哄他入睡。隨著時間的流逝，嬰兒自然會依靠喝牛奶入睡。
對于習(xí)慣于母乳喂養(yǎng)的嬰兒，父母只能使用飲水，拍拍睡眠和哼哼聲等方法逐漸擺脫這種不良習(xí)慣，這個過程可能有點痛苦，但長期的痛苦是不如短期痛苦。在孩子養(yǎng)成自己獨自入睡的良好習(xí)慣之后，父母以后就不會那么累了。
2.擁抱時入睡，放下時醒來
除了牛奶睡眠外，擁抱睡眠也很折磨。
顯然，它們在最后一秒鐘睡得很香，但是一旦您想到放下它們，它們就會立即醒來。
許多父母已經(jīng)成為“活動搖床”，經(jīng)常握著胳膊酸痛和腰酸，但他們與他們無關(guān)。
實際上，一旦被釋放就醒來與嬰兒的睡眠特征有關(guān)。三個月內(nèi)入睡的嬰兒將首先經(jīng)歷大約20分鐘的淺睡眠。如果在這段時間內(nèi)將熟睡的嬰兒放在床上，則很容易喚醒嬰兒并哭泣。
如果您避免了這種短暫的睡眠時間，那么放手會更容易。隨著嬰兒的長大，一旦放下嬰兒就醒來的現(xiàn)象也會得到改善。當(dāng)然，最重要的是培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力。
特雷西·霍格（Tracy Hogg）在“使用程序的父母方法”中提到了“拾起和放下方法”。對于習(xí)慣擁抱和睡覺的嬰兒，可以嘗試：
用溫柔堅定的態(tài)度告訴您的孩子：“媽媽在這里，我會陪著您?！边@是為了安慰嬰兒并讓他們了解自己需要自己睡覺，但母親將始終在您的身邊。

3.越困越“精神”
一些嬰兒睡得晚些，精神好些，他們不困嗎？
實際上，嬰兒和成人的睡眠特征是不同的?！叭绻哿耍蔷腿ニX”僅適用于成年人，而不適合兒童。
研究表明，過度疲勞會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，但是兒童容易表現(xiàn)出更加興奮，易怒和難以入睡的行為。
此時，嬰兒經(jīng)常在拼搏，而此時的噪音往往很難入睡。
因此，不要等到寶寶精疲力盡地入睡。當(dāng)嬰兒發(fā)出諸如打哈欠，揉眼睛等的睡眠信號時，他必須盡快入睡。
4.經(jīng)常在晚上醒來
有些嬰兒在晚上像發(fā)條一樣入睡，然后醒來。一些嬰兒不規(guī)律，必須每晚醒很多次。
無論是哪種情況，都足以使父母崩潰，因為這種情況并不容易接受。
對于嬰兒頻繁的夜間醒來，無論是潮濕，饑餓，口渴，太熱還是太冷，我們都必須找到它的癥結(jié)所在...
嬰兒越小，夜間醒來就越容易，這主要是因為他們的胃容量很小。他們可能會在喝牛奶后餓了兩三個小時，自然會醒來哭泣。但是隨著孩子的長大，如果他晚上經(jīng)常醒來，可能不僅是由于身體原因。
這可能是由于習(xí)慣于喝夜牛奶，不適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，出牙，生病等引起的。父母必須消除這些因素，才能開出正確的藥物。
如果您習(xí)慣于喝夜牛奶，可以考慮盡快斷奶，以便您的寶寶通宵入睡。如果白天受驚，潮濕或寒冷或溫暖，請及時安慰它，而不是習(xí)慣性地使用母乳喂養(yǎng)解決它。

5.半夜起床玩耍
有些嬰兒喜歡在半夜起床玩耍，而且要花一個多小時才能重新入睡，這就是為什么？
一些嬰兒白天可以睡幾個小覺，而每次小睡的時間并不短，這導(dǎo)致白天的運動不足。自然，晚上充滿能量并不容易入睡或過一會兒就醒來。
這時，有必要適當(dāng)減少寶寶的白天睡眠時間，增加活動量，讓寶寶自己多玩耍，白天的能量消耗幾乎相同，所以我可以在晚上安然入睡。
睡覺前玩得太瘋狂可能會使寶寶非常興奮。在深夜醒來之后，很難再次入睡。你必須起床玩一會兒。
因此，請確保不要在睡前過分逗弄寶寶并使他們處于興奮狀態(tài)。當(dāng)您即將入睡時，您可以關(guān)閉窗簾，講一個睡前故事或唱歌童謠來安撫寶寶。
嘗試保持昏暗和安靜的氣氛，這將幫助您的寶寶盡快入睡。

有些嬰兒在半夜醒來，他們的父母不再繼續(xù)哄他們睡覺，而是與他們交談或嬉戲，經(jīng)過一到兩次之后，嬰兒就會養(yǎng)成習(xí)慣。晚上醒來后，他必須玩一段時間才能入睡。
因此，當(dāng)嬰兒在半夜醒來時，父母必須設(shè)法抓住嬰兒，而不是去接嬰兒，以免破壞嬰兒的睡眠節(jié)奏。
此時最好的方法是假裝睡著，不要過度干預(yù)，或者輕輕拍拍嬰兒并告訴他：“今天晚上，要睡覺了?！?br>產(chǎn)下一個“睡覺復(fù)渣”的嬰兒會對母親的身心產(chǎn)生許多負面影響。如果處理不當(dāng)，不僅會影響嬰兒的生長發(fā)育，還會使母親感到疲勞和焦慮。
良好的睡眠習(xí)慣是給嬰兒和母親的最好禮物。我希望每個嬰兒和母親都可以安然入睡！

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