蹲馬步多久會受傷

蹲馬步多久會受傷

蹲馬步的話也是屬于一種健身方式的，在平時生活中很多人會利用蹲馬步的健身方式來幫助自身的臀部線條的鍛煉，而且在平時生活中蹲馬步的話也可以很好的減少我們的腿部脂肪，對我們的身體健康是有著一定的維護的，但是蹲馬步的時間過長的話也是會導(dǎo)致我們的身體受到一定的傷害的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中蹲馬步多久會造成人體出現(xiàn)受傷的情況，我們一起來看看吧。

蹲馬步多久會受傷

蹲馬步的時間的話不建議超過三十分鐘，因為狠毒時候每一個蹲馬步的時間的話是進(jìn)行累計的，也就是說蹲馬步可以分為每一小節(jié)進(jìn)行，每一小結(jié)的時間的話大概在六十秒或者是四十幾秒的時間，這樣進(jìn)行累計的時候大概每一次蹲馬步的時間的話建議在三十分鐘即可，過長的話會導(dǎo)致人體出現(xiàn)明顯的肌肉拉傷的情況的，而且早就有研究表明在平時生活中蹲馬步這種健身項目的話是俗語日積月累的，只有長時間的堅持才可以對我們的身體健康有著更好的維護的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。

蹲馬步的時間的話最好是在三十分鐘左右即可，過長的話容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)明顯的肌肉拉傷的情況的，對人體健康是極為的不利的，所以在平時生活中的話自己是需要注意的，慢慢的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣對自身的身體健康才有這更好的維護的作用的。

關(guān)于蹲馬步時間

蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理準(zhǔn)備，尤其是在中間會有反復(fù)現(xiàn)象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去后會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現(xiàn)。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統(tǒng)的說法就是樓上說到的“長期堅持、循序漸進(jìn)”
具體做法：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
另外可練習(xí)揉腹功作為輔助
揉腹這個功非常好，但是最關(guān)鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會有太大的效果。
具體是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然后用另外一只手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放松，仰臥，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放松地躺著。兩眼平視前方——應(yīng)該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之后，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五臟六腑，但是空的也不是什么都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態(tài)?；谢秀便钡?，一般都是順時針揉轉(zhuǎn)，就是“右-上-左-下”這樣轉(zhuǎn)，手要粘著肚皮轉(zhuǎn)，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉(zhuǎn)得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然后一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉(zhuǎn)的范圍也逐漸擴大，但是用力再大、揉轉(zhuǎn)的范圍再大也不可能是很大，因為肚皮的松弛程度是有一定的限度的。
十六字的口訣就是：“神隨手轉(zhuǎn)”，意念要跟著手轉(zhuǎn)；“不離不即”，就是我們的意念跟手轉(zhuǎn)既不要緊緊地盯死在一起，也不要分離開去想別的，這么弱弱的跟著它；“意注腹中”，意念放到肚腹里面；“隨動環(huán)轉(zhuǎn)”——意念在里面跟著手的轉(zhuǎn)動而隨著轉(zhuǎn)，力量要從輕變重，就仿佛這個手下面按著一個很粗的大氣柱子在轉(zhuǎn)?；蛘叻路鹗窒旅嬗幸粓F氣的光芒一樣，它照到我們肚腹里面去，一直照到我們脊柱，照到我們后背的皮膚上，從里面透過去，然后恍恍惚惚地轉(zhuǎn)，就只這樣轉(zhuǎn)就行，別的什么都不要想，就放松地這樣轉(zhuǎn)。如果真的沒有雜念，安安靜靜這么轉(zhuǎn)，用不了半小時，里面的內(nèi)氣就充足起來了，之后你越是用力按著轉(zhuǎn)，里面的氣就會有很有力地往鼓脹外的感覺。好象里面有個氣球一樣，真是按都按不下去，那種中氣充足、充斥得感覺非常明顯，可以使我們的中宮的氣很快充足起來。不要看它只是一個揉腹就輕視它，當(dāng)我們?nèi)嗟絻蓚€小時了，氣就會自動往四肢走，往腿上走，往腳上走，而且那是深層次的氣機變化，氣是從骨頭里面向四肢通透過去的，氣機可以自動充斥到四肢，所以，過去，少林寺的和尚要練四平大馬，先要練揉腹一年，一天要揉夠四個時辰，就是八個小時，揉一年再練四平大馬，一站就是兩個小時。因為你真要這么揉一年就會特別有力氣，腿的通透度就特別好了，再站四平大馬就很輕松了。

蹲馬步要多長時間才算好？（針對初一的學(xué)生）

馬步鍛煉一定的腿部力量，武術(shù)基本的步法包括馬步了。
每天馬步練習(xí)不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標(biāo)準(zhǔn)在談力量.10分鐘，分3組做，每組3分鐘.
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。別單一蹲馬步.做不同的東西，對腿部力量會起到不同的作用。
望采納，謝謝

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