吃鈣類保健品補鈣

一說缺鈣，人們首先想到的是吃鈣類保健品，其實食物補鈣既經(jīng)濟又健康。

鈣只有被吸收到血液中，才會對骨骼有益。鈣類保健品能否迅速補鈣關(guān)鍵看它能否增加血液中的含鈣量，—般鈣類保健品主要要成分是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，它們在體內(nèi)的吸收率都在30%-40%，而且吸收率還隨著身體激素水平的下降而下降。

吃鈣類保健品要注意不可同時食用含植酸、草酸多的菠菜、莧菜等，以免生成不溶性的植酸鈣與草酸鈣，既達不到補鈣目的，還會生成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石，反而有害。這也是經(jīng)常補鈣卻不見效的原因之一。

補鈣保健品中的鈣源主要是貝類和骨類，近年近海污染，骨粉中的霉菌都給鈣保健品蒙上陰影。所以人們補鈣還是以食補為主，喝牛奶、喝豆?jié){是最簡單最有效最可靠的方法，經(jīng)常吃魚、蝦皮、肉、海帶等高鈣類食物，輔以補鈣。

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