多吃夜食有損健康(長(zhǎng)期吃夜宵，對(duì)身體有哪些害處？)

多吃夜食有損健康

現(xiàn)代人重視養(yǎng)生，但對(duì)于一些中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)又不用心去理解，所以在保健方面往往存在著很多的誤區(qū)，經(jīng)常吃夜宵就是一種不利于健康的習(xí)慣。

民間俗話說馬不吃夜草不肥，不少朋友認(rèn)為人不吃夜食也不利于健康生長(zhǎng)，其實(shí)從中醫(yī)和西醫(yī)的角度來(lái)分析，經(jīng)常吃夜宵或者吃夜宵過多，都會(huì)損害人體的內(nèi)臟功能，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。

常吃夜食損傷內(nèi)臟器官

中醫(yī)認(rèn)為，人的內(nèi)臟器官在不同的時(shí)間其能力強(qiáng)弱不一樣，夜間是腸胃和肝腎休息的時(shí)間，腸胃需要利用這段時(shí)間來(lái)修復(fù)受損的粘膜或者表皮細(xì)胞，肝腎也要利用夜間的時(shí)間來(lái)清除血液和體液中的毒素，如果在夜間吃食物過多，腸胃就要努力的去消化，處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)，沒有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了，必然導(dǎo)致腸胃功能下降，出現(xiàn)脾胃虛弱，形成胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。

晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是肝膽休息的時(shí)間，如果這時(shí)吃夜宵過多，肝膽同樣也要工作而不能休息，導(dǎo)致肝功能異常，中醫(yī)認(rèn)為肝腎同源，肝出現(xiàn)了問題，會(huì)影響到腎，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理論來(lái)解釋，就是肝解毒功能下降了，很多毒素就需要腎加快工作來(lái)排泄，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腎功能衰竭。

常吃夜食易患結(jié)石癥

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诔粤艘故澈髸r(shí)間較晚了，一般很快就會(huì)上床睡覺，這樣食物中的鈣除了少部分被腸道吸收外，大量的鈣會(huì)積累在尿液中，而人們睡眠時(shí)排尿很少，尿路中的鈣會(huì)不斷的沉淀，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)凝結(jié)成結(jié)石，據(jù)科學(xué)家們統(tǒng)計(jì)，尿路結(jié)石患者中有80%以上的人是有吃夜宵習(xí)慣的。

常吃夜食降低身體免疫力

經(jīng)常吃夜食，雖然短時(shí)間內(nèi)人體感受不到有什么損害，但隨著時(shí)間的推移，內(nèi)臟器官的功能會(huì)出現(xiàn)異常，不僅會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的功能，人體細(xì)胞的活力會(huì)不斷下降，從而使人體免疫力降低，變得比較愛生病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，高血壓、糖尿病、肥胖、不孕癥等多種疾病，都與常吃夜宵有很大關(guān)系。

長(zhǎng)期吃夜宵，對(duì)身體有哪些害處？

如果經(jīng)常吃夜宵，在鈣排泄高峰期到來(lái)的時(shí)候，就已經(jīng)進(jìn)入了深度睡眠狀態(tài)。食物會(huì)直接沉積在尿道、膀胱或輸尿管。如果不及時(shí)排出體外，尿液中的鈣會(huì)增加，從而鈣化。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)直接形成尿結(jié)石。容易引起胃病。事實(shí)上，我們的胃粘膜上皮細(xì)胞壽命很短，通常需要每三天修復(fù)再生一次，只有在晚上深度睡眠時(shí)才能更好地修復(fù)。晚上吃多了，胃腸道就不能休息了，還會(huì)影響胃粘膜的修復(fù)和再生。

如果晚飯吃太多肉，不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加血液中的膽固醇。晚上入睡后，人的血液運(yùn)行速度會(huì)變慢，從而使大量的血脂沉積在血管壁上，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。晚上選擇高蛋白或高脂肪的食物，會(huì)突然血脂升高。如果吃得太多或吃得太頻繁，會(huì)增加肝臟中合成血膽固醇的濃度，從而刺激肝臟產(chǎn)生低密度脂蛋白，容易引起冠心病和心腦血管疾病。

到了晚上，人的活動(dòng)會(huì)大大減少，同時(shí)新陳代謝的速度也會(huì)變慢，不能更好的消耗體內(nèi)多余的熱量，這些熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝臟或者體內(nèi)，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間肥胖。一旦肥胖發(fā)生，就會(huì)引發(fā)各種慢性病。不能經(jīng)常吃宵夜！你不想承擔(dān)六個(gè)后果。只有胃處于舒適狀態(tài)，才能提高睡眠質(zhì)量。晚上吃太多宵夜，會(huì)引起腹痛，碾壓周圍器官。

另外，如果晚上吃夜宵，不能讓身體的某些器官得到相應(yīng)的休息，會(huì)直接將神經(jīng)情緒傳遞到大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加興奮感，最終導(dǎo)致失眠。經(jīng)常吃宵夜會(huì)給身體帶來(lái)那么多壞處，一定要戒掉宵夜。如果晚上要吃宵夜，不妨選擇一杯牛奶或者小米粥。

經(jīng)常半夜吃夜宵，對(duì)身體健康有害嗎？晚上餓了怎么辦？

經(jīng)常半夜吃宵夜對(duì)身體健康有害，晚上餓了可以補(bǔ)充少量流食或者喝杯熱牛奶。

經(jīng)常半夜吃宵夜是一種不良的飲食習(xí)慣，在半夜的時(shí)候吃宵夜會(huì)讓神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，容易出現(xiàn)失眠會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，如果長(zhǎng)時(shí)間在半夜時(shí)吃宵夜，還會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生結(jié)石，會(huì)影響人體健康，有些人在吃宵夜以后還會(huì)出現(xiàn)胃酸倒流的情況，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反胃和吐酸水等不良反應(yīng)。

經(jīng)常半夜吃宵夜會(huì)影響人類腸胃健康，讓腸胃疾病爆發(fā)，因?yàn)樵诎胍钩韵挂院髸?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓腸胃長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)這時(shí)胃腸功能會(huì)受到一定影響，有時(shí)胃腸黏膜也會(huì)被破壞，經(jīng)常這樣就會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂，也會(huì)讓腸胃炎癥高發(fā)。半夜吃宵夜的時(shí)候喜歡吃麻辣串，麻辣燙等高脂高熱量的食物，這些食物過于油膩，不容易消化，還無(wú)法保證衛(wèi)生與安全，人們吃以后會(huì)出現(xiàn)腹痛和腹瀉等不良反應(yīng)，對(duì)人體健康不利。

經(jīng)常半夜吃宵夜會(huì)危害身體健康，它會(huì)讓人吸收過多的脂肪和膽固醇，容易讓血液粘稠度增加，還會(huì)讓高血壓和高血脂的發(fā)病率增加。如果這種不良進(jìn)食習(xí)慣不能改變，還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)讓脂肪和熱量在身體內(nèi)堆積，讓人類體重異常增加，容易讓人出現(xiàn)肥胖。

雖然經(jīng)常半夜吃夜宵，對(duì)身體健康的危害很明顯，容易讓很多疾病高發(fā)，但還是有很多人在晚上的時(shí)候會(huì)感覺饑餓。這是最好的解決方法，就是吃一點(diǎn)容易消化的流食，比如溫?zé)岬男∶字嗪桶字嗟?，但不能多吃，這樣既能緩解饑餓感，又不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。晚上感覺餓的時(shí)候還可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋転槿搜a(bǔ)充，豐富營(yíng)養(yǎng)，緩解饑餓感，而且能鎮(zhèn)靜安神，提高人們的睡眠質(zhì)量。

常吃夜宵有哪些危害

常吃夜宵有哪些危害

　　常吃夜宵有哪些危害，現(xiàn)今生活，許多年輕人都有吃宵的習(xí)慣。但吃宵對(duì)人的身體健康是有影響的。但許多人不了解過吃宵夜的危害有哪些，下面我為大家解答常吃夜宵有哪些危害吧！

　　常吃夜宵有哪些危害1　　 1、營(yíng)養(yǎng)難消化

　　經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會(huì)導(dǎo)致宵夜中的營(yíng)養(yǎng)難以消化掉。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會(huì)增加，不僅會(huì)誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況；同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

　　 2、導(dǎo)致肥胖

　　晚上的時(shí)候我們的身體中新陳代謝就會(huì)下降，所以消耗的熱量也會(huì)相對(duì)應(yīng)的減少，這樣多余的熱量就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在我們的體內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致體重上升，易得肥胖癥，很多慢性疾病就找上來(lái)了。

　　 3、誘發(fā)失眠

　　晚上吃宵夜吃得太飽，容易導(dǎo)致對(duì)體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會(huì)傳遞給大腦，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引起晚上失眠。

　　 4、膽固醇增加

　　晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會(huì)出現(xiàn)突然增高的情況。

　　如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會(huì)出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽(yáng)痿等等疾病。

　　 5、血糖升高

　　因?yàn)橐瓜鼤?huì)增加多余的熱量導(dǎo)致第二天早晨血糖升高。如果晚餐后仍覺得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無(wú)糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會(huì)增加體重或?qū)е卵巧摺?/p>

　　長(zhǎng)時(shí)間吃宵夜并且吃的比較飽，那么體內(nèi)胰島素就會(huì)加速分泌，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致分期其他激素的細(xì)胞功能出現(xiàn)減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。

　　 晚上吃什么好

　　 1、無(wú)糖豆?jié){

　　積極想減肥的水水請(qǐng)選擇無(wú)糖豆?jié){。另外，豆?jié){甚至有安撫情緒的功效，幫助你一夜好眠，但不建議飲用太多，否則會(huì)破壞本身賀爾蒙的平衡。

　　 2、蜂蜜

　　睡覺的同時(shí)其實(shí)你的脂肪也正在燃燒著，所以吃些甜甜的.蜂蜜也不過分，建議你可以加些蜂蜜在優(yōu)格里，天然的蜂蜜比糖更容易代謝掉，同時(shí)還能養(yǎng)顏美容喔！

　　 3、優(yōu)酪乳

　　很多人說優(yōu)酪乳要早上喝，但其實(shí)最好是在晚上引用，這樣一來(lái)一早起床的你便能順暢的排便。夜晚，腸道會(huì)積極運(yùn)作，飲用優(yōu)酪乳便有調(diào)節(jié)腸胃的作用，可以搭配一些水果配合優(yōu)格或優(yōu)酪乳一起食用，但記得要選擇糖分較少的水果。

　　 常吃宵夜會(huì)致癌嗎

　　胃黏膜與人體其他部位的皮膚或者粘膜一樣，通過新增生和生長(zhǎng)的細(xì)胞來(lái)填補(bǔ)其表皮剝脫的衰老細(xì)胞，從而維持著胃黏膜的穩(wěn)定和平衡。

　　此外，胃腸黏膜也是人們體內(nèi)增生速度最快的組織之一，大約3~5天就會(huì)完全更新一遍，其黏膜細(xì)胞更新?lián)Q代的過程也是持續(xù)進(jìn)行的，并不存在胃黏膜在夜間進(jìn)行修復(fù)之說。

　　這就說明，人們不論白天吃飯還是晚上吃飯，對(duì)胃黏膜的影響并無(wú)較大區(qū)別。此外，目前也并沒有研究數(shù)據(jù)提示吃夜宵和胃癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

　　常吃夜宵有哪些危害2　　1、經(jīng)常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響休息，影響到胃部的營(yíng)養(yǎng)吸收。也會(huì)影響到身心健康，經(jīng)過一天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會(huì)有所下降的。

　　2、經(jīng)常吃夜宵，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。會(huì)影響消化系統(tǒng)的，從而導(dǎo)致肥胖，身材變型。

　　增加體重，肚子容易變大，變大就不好了。有些不怎么喝酒的，肚子容易大的，又不是啤酒肚咧，是過度肥胖造成的，有些人為什么無(wú)端端就的胖了呢。

　　而且平時(shí)吃得又少，這就是夜晚進(jìn)食太飽，要不就沒有好好注意休息，內(nèi)分泌失調(diào)，消化系統(tǒng)形成的。所以夜晚沒必要就不要進(jìn)食了，晚上真的要吃的話，吃一些清淡一些食物。

　　3、過度肥胖，正是心腦疾病來(lái)臨，等慢性疾病，夜宵就不要經(jīng)常吃了，有時(shí)候吃夜宵，吃飽了。就回去睡覺了，什么也沒消化掉，對(duì)自已身體不好，造成血液充足，血液黏度過高。也會(huì)導(dǎo)致高血壓的疾病的。當(dāng)心吃得過飽哦

　　4、夜宵其實(shí)真的沒必要吃，因?yàn)橥砩仙眢w各個(gè)方面逐漸進(jìn)去休息狀態(tài)，宵夜吃的太多，或者吃的太油膩。會(huì)造成胃漲，胃黏膜不能新生，長(zhǎng)期下去容易得胃痛的，

　　5、長(zhǎng)期熬夜超過一兩點(diǎn)才睡覺，差不多都是上班族或者學(xué)生，長(zhǎng)期吃熬夜宵夜，人的免疫系統(tǒng)會(huì)下降，疾病容易入侵。比較容易生病。

　　6、要是真的要吃的話，吃宵夜總結(jié)兩個(gè)字，味清，盡可吃一些易消化，比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛奶，糖水，湯水之類。！少量就可以了，不宜進(jìn)的太多。這些比較營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高了。

　　7、不宜進(jìn)太多濃茶，咖啡之類的。因?yàn)檫@些可以提神，刺激人的神經(jīng)。會(huì)導(dǎo)致失眠，也會(huì)弄成身體的自律失調(diào)的。

　　8、為了自身健康，請(qǐng)盡量不吃，或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。對(duì)身體的傷害很大。請(qǐng)注意合理飲食。

　　 怎樣吃夜宵健康

　　 （1）吃夜宵也有時(shí)間

　　剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會(huì)影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。

　　而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

　　另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進(jìn)行消化，長(zhǎng)胖的幾率就會(huì)增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時(shí)間間隔稍久一點(diǎn)。

　　 （2）吃什么才是重點(diǎn)

　　夜間餓了，大部分人會(huì)選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會(huì)胖。

　　 （3）餓著也不行

　　為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實(shí)上，人在餓著的時(shí)候也是很難入睡的，這雖然不會(huì)增加肥胖的幾率，但是早起時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點(diǎn)食物充饑。

　　 （4）不能吃得過飽

　　其實(shí)晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計(jì)算一下熱量，不要貪多。

　　 營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的夜宵

　　 粥類： 如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

　　 全麥?zhǔn)称罚?/strong> 全麥?zhǔn)澄镏锌梢赃x擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來(lái)也方便。

　　 牛奶： 牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以延長(zhǎng)飽腹感。

　　 水果： 水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

　　吃夜宵吃對(duì)食物不長(zhǎng)胖。對(duì)于許多想要好身材的朋友們來(lái)說，吃這些不長(zhǎng)胖的夜宵還很有健康。

　　 夜宵吃什么好

　　1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營(yíng)養(yǎng)。

　　2、粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

　　3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

　　4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

　　5、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

　　6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。

　　這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

　　最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。