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      按摩方法可緩解腿部抽筋癥狀
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-01 12:51:32
        
      

        
      
           
      按摩方法可緩解腿部抽筋癥狀
      腿部抽筋導(dǎo)致的原因有很多，比如說多度的勞累啊或者是因為一些缺鈣啊等等的因素造成的呢
        ，那么如何緩解腿部抽筋的癥狀呢
        ，其實一些按摩的方法可以有效的去緩解哦，來看看這些小方法吧
        。
      1.干洗腿：
      用雙手緊抱一側(cè)大腿
        ，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝
        ，然后再從踝部按摩至大腿根
        ，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍
        。這樣可使關(guān)節(jié)靈活
        、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等
        。這樣的方法可以有促進血液循環(huán)的作用
        ，對于緩解肌肉萎縮有好處，而且還可以有效的緩解腿部抽筋的問題
      。
      2.揉腿肚：
      用兩手掌夾住腿肚
      ，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)
      ，共做六節(jié)
      。此法能疏通血脈，增強腿的力量
      。
      3.甩小腿：
      一手扶墻或扶樹
      ，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起
      ，然后向后甩動
      ，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮
      、軟弱無力或麻木
      、小腿抽筋等癥。甩小腿的話可以有緩解肌肉無力的作用
      ，對于有腿部抽筋的情況有所好轉(zhuǎn)
      。
      4.揉雙膝：
      兩足平行并攏，屈膝微下蹲
      ，雙手放在膝蓋上
      ，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次
      ，此法能疏通血脈
      ，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛
      。
      關(guān)于如何緩解腿部抽筋的癥狀
      ，這個問題，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
      ，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是緩解腿部抽筋的話可以選擇這些按摩的方法哦
      ，可以有效的緩解肌肉松弛啊或者是疏通血脈的作用，大家可以試試
      。
      下肢抽搐的按摩方法有什么？
      是抽搐還是抽筋
      ？
      一般下肢應(yīng)該是抽筋
      ，因為環(huán)境刺激或機體自身的應(yīng)急產(chǎn)生的肌肉痙攣
      ，常見于劇烈運動過程中，長期疲勞后引起的肌肉痙攣
      ，小腿發(fā)生率最高
      。常用的按摩有患者取端坐姿或躺姿，小腿伸直后
      ，握住患側(cè)的前腳掌向身體方按壓，起到拉伸肌肉的目的
      ，緩解痙攣癥狀
      。還有就是直接反復(fù)按摩痙攣處后側(cè)肌肉，力量不宜太大
      。
      小腿抽筋最有效的方法是什么？
      在生活中
      ，人們經(jīng)常會有抽筋的情況發(fā)生
      ，尤其是腿部，有些人認為是缺鈣
      ，有些人認為是缺乏運動
      ，那么，究竟是什么原因?qū)е峦瘸榻钅?腿抽筋后我們該怎么辦呢?該如何才能避免腿抽筋?
      
①寒冷刺激
      。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分
      ；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋
      。晚上睡覺沒蓋好被子
      ，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
      
②肌肉連續(xù)收縮過快
      。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)
      ，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
      ，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
      ，從而引起小腿肌肉痙攣。
      
③出汗過多
      。運動時間長．運動量大
      ，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好
      ，也容易發(fā)生痙攣
      。
      
④疲勞過度。當長途旅行
      、爬山
      、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量
      ，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
      ，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣
      。
      
⑤缺鈣
      。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時
      ，肌肉容易興奮而痙攣
      。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣
      ，因此就常發(fā)生腿部抽筋
      。
      
⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥
      ，使被子壓在腳面
      ，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上
      ，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)
      ，引起肌肉“被動攣縮”。
      
⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)
      。
      

      
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢
      ？根據(jù)不同的原因采取不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛
      。當發(fā)生抽筋時
      ，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上
      ，即可收效
      。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋
      ，可一方面扳腳使腳板翹起
      ，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時
      ，可壓住腳板并用力扳屈腳趾
      。
      
出現(xiàn)腿抽筋時，可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉
      。
      
第一種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋
      ，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾頭，然后慢慢將腳掌向自己方向拉
      ，這樣可拉伸腓腸肌
      。再慢慢伸直腳
      ，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了
      ；或用雙手使勁按摩小腿肚子
      ，也能見效。
      
第二種方法是：身體靠在墻上
      ，腳后跟著地
      ，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，力撐
      ，也有所幫助
      ，但是應(yīng)當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
      
溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松
      ，不過最好先試試拉伸肌肉。
      
小腿抽筋不要慌
      ，按摩穴位可以得到緩解
      。很多人都經(jīng)歷過小腿抽筋，那種痛的滋味真的很難忍受
      。小腿抽筋的原因有很多種
      ，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解。
      
下面介紹幾個小腿抽筋時穴位按摩的方法
      。
      
1.預(yù)備式
      
取坐位
      ，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬
      ，左手掌心與右手背重疊
      ，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉
      ，呼吸調(diào)勻
      ，全身放松，靜坐1～2分鐘
        。
      
2.拿捏小腿后側(cè)
      
患肢平放在健肢膝上
        ，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘
        。
      
功效：柔筋緩急
        、消腫止痛。
      
3.按揉委中穴
      
將健肢一側(cè)的手中指指尖放在患肢的委中穴上
        ，拇指放在髕骨上方
        ，適當用力揉按0.5～1分鐘。
      
功效：活血消腫
      、通絡(luò)止痛
      。
      
4.按揉陽陵泉穴
      
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上
      ，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘
      。
      
功效：疏肝利膽
      、解痙止痛。
      
我們要做的就是時?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？吹阶约核鶕碛械臇|西
      ，少把心思放在你失去的東西上。因為真正要緊的
      ，并不是這個世界從你身上奪走了什么
      ，而是你打算如何去利用你還剩下的東西。
      小腿抽筋了怎么辦 這些方法能緩解
      　　抽筋這樣的情況
      ，這是我們大家在生活中都遇到過的情況了吧
      ，而且一般來說我們在抽筋的時候都是屬于小腿抽筋了，一旦出現(xiàn)了這樣的情況是非常痛苦的了
      ，這讓很多人都非常的煩惱了
      ，那么我們有哪些好的方法解決小腿抽筋呢，下面就給大家推薦解決的方法吧
      。

      　　牽拉：呈坐位
      ，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈
      ，用雙手扳住前腳掌
      ，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉
      ，直至痙攣緩解
      。由他人幫助時，患者采取仰臥位
        ，抬起患者患肢到垂直位
        ，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下
        ，壓患者的前腳掌
        。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷
        。
       
       　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)
        、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等
        。
       
       　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿
        ，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣
        ，一旦出現(xiàn)了小腿抽筋的情況時及時的進行按摩
        ，是可以幫助我們有效緩解問題以及疼痛的了
        ，這是我們自己就可以做的了哦。
       
       　　熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀
        ，可改用熱毛巾
        、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)
        ，緩解痙攣
        。

      　　飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物
        ，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物
        ，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收，一般來說
        ，導(dǎo)致我們出現(xiàn)小腿抽筋的情況往往是由于身體中缺鈣而造成的了
        ，如果能夠多吃些鈣元素含量充足的食物，那么就可以幫助預(yù)防小腿抽筋的情況了哦
        。
       
       　　保暖：注意下肢保暖
      ，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因為受涼容易誘發(fā)抽筋
      ，在天氣比較涼的時候我們要多穿點，要防止我們的腿部著涼了
      ，如果受涼了
      ，那么抽筋的情況就會經(jīng)常的發(fā)生了，尤其是在春季的時候
      ，天氣忽冷忽熱
      ，我們一定要重視保暖。
       
       　　鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發(fā)生
      ，每天被動牽扯腓腸肌3次
      ，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

      　　在生活中
      ，很多人都會出現(xiàn)的情況就是小腿抽筋了
      ，這雖然不是什么大問題，但是對于我們的影響是很大的了
      ，而且在小腿抽筋的時候往往會導(dǎo)致我們的腿部非常的疼痛了
      ，因此就給大家推薦了解決的方法，是我們不能錯過的哦
      。
      

          
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