最常見的4個減肥誤區(qū)(四大常見減肥誤區(qū)，你中招了嗎)

最常見的4個減肥誤區(qū)

病從口入，禍從口出。這話的確不假?，F(xiàn)在太多的男男女女都加入到了減肥的行列，很多人都是從飲食下手，可能吃的太少，可能吃的太偏食，雖然達(dá)到減肥目標(biāo)，但卻傷害了身體，傷害了胃部。比如吃太飽不消化，胃脹；饑一頓飽一頓胃痛；吃錯東西了胃酸；吃太冷的東西刺激胃，胃痛。

想要健康的減肥，還需要多加注意飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣，尤其是注意一些減肥誤區(qū)，小心這些減肥誤區(qū)，長期會給自己的身體健康埋下隱患：

一、減肥吃太少，餓了拼命吃；中午吃多點(diǎn)晚上可以不吃飯

其實(shí)不是這樣的，吃多吃少都對胃不好，中國人講究的中庸之道不是沒有道理的，吃得太少了會讓人體能量供應(yīng)不足，會導(dǎo)致身體元素酸類蛋白質(zhì)類的缺失。吃多了，胃就會特別的脹，還會把胃撐大。中午多吃晚上不吃飯，是不好的，可以中午吃飽晚上吃少，因?yàn)橥砩纤X的時候，人體也會消耗大量的能量，如果沒有足夠的養(yǎng)分供給的話，身體也會吃不消。

二、不吃面可以減肥

很多人都誤以為不吃面、不吃米飯可以減肥，因?yàn)槊嬷泻宣溠刻?，會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以不吃主食。肥胖主要是因?yàn)槲覀償z取太多的熱量無法消耗，并不取決于我們吃的主食，而且主食是身體能量的來源，如果不吃主食很容易危害健康，患上慢性疾病，影響內(nèi)臟健康。

單純的認(rèn)為吃面會發(fā)胖是不對的，而且吃面有助于養(yǎng)胃，胃不好的人要多吃面，其實(shí)肥胖的人都會給自己找很多種理由，她們大多都是飲食不規(guī)律，吃太多甜點(diǎn)，吃太多零食造成的。

三、節(jié)食減肥就是不做運(yùn)動

正確的減肥方法是少吃多運(yùn)動，這個少吃并不是說真的少吃，意思是可以一天多吃幾頓，但是每一頓都少吃點(diǎn)兒，多做一些運(yùn)動，防止卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

四、不吃肉多吃蔬菜可以減肥

不知道大家有沒有聽過“吃肉不長肉，吃過還想肉”的這個說法，其實(shí)吃肉真的不是那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪的，每天攝取一定量的瘦豬肉、雞肉或者魚肉，是保證人體對蛋白質(zhì)的需要。蔬菜只能作為一種副菜，如果天天吃蔬菜不吃肉的話會導(dǎo)致便秘，長期可能會給身體健康埋下隱患，像很多明星長期吃素，導(dǎo)致很難受孕的例子是值得思考的。

四大常見減肥誤區(qū)，你中招了嗎

一.不吃早飯
很多人因?yàn)樯习嘣缟掀鸩粊?，沒時間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點(diǎn)，或者周末的時候因?yàn)橘嚧?，就直接早飯中飯混一起吃。其?shí)這是不對的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營養(yǎng)。
二.熬夜
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點(diǎn)是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點(diǎn)多一點(diǎn)，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的，不僅對身體有害，而且還會容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過三點(diǎn)，否則的話不但容易長胖，還會影響第二天的工作狀態(tài)。
三.從來不喝水
眾所周知，飲料喝多了對身體有害無益，還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛喝水，覺得白開水沒味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。
四.攝入的比消耗的多

減肥的誤區(qū)有哪些？

1、單一食物減肥

　　

錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

　　

正確：其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

　　

2、不做運(yùn)動減肥

　　

錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。

正確：配合適量的運(yùn)動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

　　

3、半途而廢減肥

　　

錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。

正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。

　　

4、過分重視體重

　　

錯誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關(guān)。

　　

正確：同樣體重的兩個人，可能因?yàn)槠渖眢w結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因?yàn)榧椎闹竞看笥谝业脑颉?br>
　　

5、地獄式減肥

　　

錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。

正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。

　　

6、短期內(nèi)減重太多

　　

錯誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。

正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

最誤導(dǎo)人的4個減肥誤區(qū) 越減越肥

【導(dǎo)讀】：以下四個減肥誤區(qū)是最容易誤導(dǎo)人的，因?yàn)樗鼈冸[藏的很深，還會讓你以為是在減肥，殊不知根本就是在增肥！

　　雷區(qū)1.吃脂肪食物就會發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　雷區(qū)2.持續(xù)吃水果餐可瘦身

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　雷區(qū)3.吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的 *** ，容易引起胃出血。而且吃太多 *** 性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　雷區(qū)4.服瘦身藥就能立竿見影

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。

有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

有哪些常見的減肥誤區(qū)？

第一，節(jié)食減肥法。平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥法是最大的一個減肥誤區(qū)，因?yàn)殚L時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病。平時在減肥的時候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，少吃一些過于油膩的食品，來達(dá)到減肥的效果。
第二，單一食品減肥。平時有一些人為了達(dá)到減肥的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因?yàn)檫@樣的方法，會因?yàn)樯眢w攝入的一些營養(yǎng)物質(zhì)缺少，保持體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害身體健康，平時應(yīng)該控制自己平時飲食的量，每頓進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因?yàn)槠綍r食物的攝入量少，而達(dá)到減肥的效果，這樣也利于身體的健康。
第三，不喝水減肥方法。因?yàn)槊總€人的身體體質(zhì)不同，有的人會說自己喝涼水都會發(fā)胖，平時會減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長時間的飲水不足會引起人體內(nèi)不斷的儲存水分作為補(bǔ)充，并使體內(nèi)更容易積聚一些脂肪，導(dǎo)致體重不斷的上升。飲水不足還會導(dǎo)致人體新陳代謝的功能紊亂。平時一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲水，并增加身體的運(yùn)動鍛煉，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
平時減肥的時候一定要注意克服這些減肥誤區(qū)，選擇好的方法進(jìn)行減肥，平時多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，注意自己的合理飲食，并在自己的飲食方面少吃一些過于辛辣的食品，應(yīng)該多選擇一些利于身體消化和排便的食物進(jìn)行食用。

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