陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生,三種食材來調(diào)理
食物的種類不同
，營養(yǎng)的價(jià)值也是有所區(qū)別的呢。陰虛體質(zhì)大家都了解嗎，陰虛體質(zhì)的人群會出現(xiàn)很多的不適癥狀
，比如說會出現(xiàn)腎虛啊或者是頭暈
，容易上火等等的一些問題
，那么如何去調(diào)理呢
，下面的這些食材對于陰虛體質(zhì)的調(diào)理有很好的作用
。
1、芝麻
如何養(yǎng)生,三種食材來調(diào)理.png)
芝麻甘平
，有補(bǔ)肝腎
、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻
，氣味和平
，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴
，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)
，大便燥結(jié)者，最宜食之
。芝麻可以有潤燥的作用
，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，還可以有促進(jìn)食欲的作用
，對于補(bǔ)腎強(qiáng)身有一定的好處哦
。
2、銀耳
銀耳性平味甘
、淡
，有滋陰潤肺、生津止咳
、補(bǔ)氣和血
、強(qiáng)身壯體、美容嫩膚等功效
，是一種有補(bǔ)益作用的名貴食品
。秋天常吃白木耳，對陰虛引起的咽干口渴
、大便燥結(jié)等有很好的防治作用
。
3、桑椹
如《隨息居飲食譜》中所說
，它有“滋陰補(bǔ)腎
、充血液、息虛風(fēng)
，清虛火”的作用
。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸
、手足心熱
、煩燥不安
、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)
，常吃些桑椹
，可以收到補(bǔ)肝、益腎
、滋陰
、養(yǎng)液的功效。桑葚可以有緩解腎虛的作用
，還可以緩解煩躁不安，對于預(yù)防更年期出現(xiàn)的肝腎不足也有一定的好處
。
關(guān)于陰虛體質(zhì)適合的一些養(yǎng)生食材
，相信大家看了以后也有了一些了解和認(rèn)識了吧，這些食材是食用率比較高的
，對于調(diào)理體質(zhì)來說效果不錯(cuò)的呢
，還可以有滋陰的效果，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材類型
，大家可以通過這些食材來調(diào)理自己的體質(zhì)
。
陰虛體質(zhì)者的飲食滋補(bǔ)
陰虛體質(zhì)者的飲食滋補(bǔ)
陰虛體質(zhì)者的飲食滋補(bǔ)，每個(gè)人的體質(zhì)都大不相同
，有人是陽虛有些人是陰虛
，而陰虛體質(zhì)多見于瘦人，主要表現(xiàn)為形體消瘦
，面部色暗等
，因此在飲食方面是可以調(diào)節(jié)改善的，以下分享陰虛體質(zhì)者的飲食滋補(bǔ)
。
陰虛體質(zhì)者的飲食滋補(bǔ)1 1
、常用的補(bǔ)陰類食品主要有：梨、桑葚
、椰漿
、椰肉、飴糖
、甘蔗
、香蕉、西紅柿
、芝麻
、綠豆、黑豆
、豆腐
、豆?jié){
、小麥、銀耳
、燕窩
、菠菜、松子
、豬肺
、豬胰、豬蹄
、羊奶
、牛奶、鴨肉
、鴨蛋
、烏骨雞、雞蛋
、豬骨
、鹿骨、鵝肉
、蜂乳
、蜂蜜、豬肉
、蛤蜊肉
、龜肉、鱉肉
、白糖等
。
2、常用的食性平和或偏涼的食物主要有：小米
、大麥
、黃豆、淡豆豉
、綠豆
、綠豆芽、豆腐
、菠菜
、芹菜、芥菜
、黃花菜
、茭白、蘿h
。茄子
、竹筍
、西紅柿、甜菜
、蘑菇
、紫菜、海帶
、慈姑
、西瓜、冬瓜
、黃瓜
、絲瓜、苦瓜
、甜瓜
、菜瓜、芒果
、枇杷
、雪梨
、桑葚
、柿子、羅漢果
、香蕉
、菠蘿、椰子
、甘蔗
、蓮子芯、藕
、菱角
、百合、薏苡仁
、海蜇
、田螺、蛤蜊
、蟹
、水蛇、豬腦
、蚌
、黑魚、鯉魚
、鰻魚
、鴨肉
、鴨蛋、鵝肉
、兔肉
、馬肉、茶葉
、菊花等
。
3、常用的補(bǔ)陰類保健食品有人參銀耳晶
、參鱉補(bǔ)精
、桑葚子膏、冰糖燕窩
、芝麻糊
、龜齡集、西洋參蜂皇漿
、洋參丸
、西洋參桂圓大補(bǔ)液（含西洋參、烏骨雞
、桂圓肉）
、龜板膠等。
一
、
食療原則： 養(yǎng)陰降火滋補(bǔ)肝腎
此種體質(zhì)者應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物
，如芝麻、糯米
、綠豆
、龜、海參
、鮑魚
、鴨肉、百合
，雞蛋
，蜂蜜，燕窩
，白木耳
，豆腐，黑豆
，甘蔗
，梨，豬蹄，鵝肉等
。
飲食需遵循：
宜：可多食甘涼滋潤之品適宜吃的肉類：瘦豬肉
、鴨肉、龜
、鱉適宜吃的'菜類：冬瓜
、百合、荸薺
、芝麻適宜吃的水產(chǎn)品：海蜇適宜吃的豆類：綠豆
、赤小豆。
忌：少食性溫燥烈之品不適宜吃的菜類：韭菜不適宜吃的調(diào)味品：辣椒
、蔥
、蒜不適宜吃的干果：葵花籽不適宜吃的肉類：羊肉、狗肉
。
二
、
日常要求： 起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜
，中午保持一定的午休時(shí)間
。日常注意事項(xiàng)：睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲
，應(yīng)早睡早起
，避免熬夜和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事
。戒煙酒
。
陰虛體質(zhì)的飲食要求就如文章中介紹的這般
，除此之外由于陰虛體質(zhì)的朋友經(jīng)常會出現(xiàn)心氣不順
、脾氣暴燥的現(xiàn)象，所以建議朋友們要懂得控制自己的情緒
，不要因?yàn)橐恍┬∈露髣痈位?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，對病情的調(diào)理恢復(fù)有一定的影響，凡事需要放開
，擁有平衡的心態(tài)非常重要
。
陰虛體質(zhì)者的飲食滋補(bǔ)2 一、 陰虛體質(zhì)宜忌原則
適宜的食物
凡陰虛體質(zhì)者
，宜多吃些清補(bǔ)類食物
，宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品
，宜吃新鮮蔬菜水果或纖維素及維生素較高的食物
，宜吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，如糯米
、綠豆
、藕
、馬蘭頭、大白菜
、黑木耳
、銀耳、豆腐
、甘蔗
、梨、西瓜
、黃瓜
、百合、山藥
、烏賊等
。這些食品性味多甘寒性涼，都有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇m當(dāng)配合補(bǔ)陰藥膳有針對性地調(diào)養(yǎng)。
忌吃食物
忌吃辛辣刺激性食品
，火鍋?zhàn)詈蒙俪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，雞肉也不要多吃，忌吃溫?zé)嵯阍锸称?div id="m50uktp" class="box-center"> ，忌吃煎炸炒爆的物品
，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪
、碳水化合物含量過高的食物
。陰虛火旺的人，應(yīng)少吃辛辣的東西
，煎
、炸、爆
、烤的食物也應(yīng)少吃些
，水果中龍眼肉、荔枝能不吃就不吃
。陰虛是惟一不用忌食冷飲的
，冷飲對陰虛有調(diào)整作用，當(dāng)然
，鼓勵(lì)多吃但也不能過
。
二、 陰虛之人宜常吃下列食物：
1、鐵皮石斛
金元四大家之首
，養(yǎng)陰派學(xué)說創(chuàng)始人朱丹溪指出：“人
，陰常不足，陽常有余;陰虛難治
，陽虛易補(bǔ)”
，并在滋陰的藥材中，首推鐵皮石斛為“滋陰圣品”
。在唐代醫(yī)學(xué)經(jīng)典《道藏》中
，鐵皮石斛被列為“中華九大仙草之首”，鐵皮石斛能夠滋養(yǎng)人體心
、肝
、脾、肺
、腎五臟的陰虛
，自唐宋以來，就一直被列為皇室貢品
。上世紀(jì)八十年代
，鐵皮石斛被國家列為重點(diǎn)保護(hù)的珍惜瀕危藥用植物。目前由國家質(zhì)檢總局批準(zhǔn)的唯一實(shí)施地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)的鐵皮石斛為位于浙江臨安的天目山鐵皮石斛
。
2、銀耳
有滋陰養(yǎng)胃、生津潤燥的作用
。銀耳含有豐富的膠質(zhì)
、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)
，為民間最常用的清補(bǔ)食品
，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者，最為適宜
。
3、梨
有生津
、潤燥
、清熱的作用，對肺陰虛
，或熱病后陰傷者最宜
。《本草通玄》：“熟者滋五臟之陰”
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！吨貞c堂隨筆》：“溫?zé)嵩锊。瓣幪摶馃耄蛞红芎哉?div id="d48novz" class="flower left">
，搗汁飲之立效
。”
4、鴨肉
能滋陰養(yǎng)胃
。《本草匯》：“滋陰除蒸”
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！峨S息居飲食譜》：“滋五臟之陰，清虛勞之熱
，養(yǎng)胃生津”
。民間也認(rèn)為鴨是最理想的清補(bǔ)之物，陰虛體質(zhì)宜食之
。
5、桑椹
有滋陰補(bǔ)血之功，最能補(bǔ)肝腎之陰
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！侗静菔觥罚骸盀蹰┮骊帤獗阋骊幯薄
！侗静萁?jīng)疏》：“為涼血補(bǔ)血益陰之藥”
，還說“消渴由于內(nèi)熱，津液不足
，生津故止渴
，五臟皆屬陰，益陰故利五臟
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！庇绕涫歉文I陰虛體質(zhì)之人出現(xiàn)消渴、目暗
、耳鳴者
，食之最宜。
6、豬肉皮
豬肉有滋陰和潤燥的作用
。清代醫(yī)家王孟英說：“豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁
，滋肝陰
，潤肌膚，止消渴
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄侗静輦湟罚骸柏i肉
，其味雋永，食之潤腸胃
，生精液
，澤皮膚?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼赃m宜陰虛體質(zhì)者
，豬皮效果更好。
7、牛奶
具有滋陰養(yǎng)液
、生津潤燥的功效。歷代醫(yī)家對牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)
，或稱牛奶“潤肌止渴”
，“潤皮膚”，“潤大腸”
，或曰“滋潤五臟”
，“滋潤補(bǔ)液”。凡體質(zhì)屬陰虛者
，宜常食之
，裨益頗多。
8、甲魚
有滋陰涼血作用
，為清補(bǔ)佳品，對陰虛之人
，食之最宜
。《本草備要》：“涼血滋陰”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！峨S息居飲食譜》認(rèn)為甲魚“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”
。所以
，甲魚對陰虛血熱或陰虛火旺、虛勞骨蒸者
，更為適宜
。甲魚的背殼，又稱鱉甲
，也有滋陰補(bǔ)血作用
，陰虛之人食之亦宜。
9、海參
有滋陰
、補(bǔ)血、益精
、潤燥的作用
。《藥性考》：“降火滋腎”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！妒澄镆思伞罚骸昂⒀a(bǔ)腎精，益髓”
。清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為海參能“滋陰
，補(bǔ)血，潤燥”
。海參是一種高蛋白低脂肪的海味珍品
，大能補(bǔ)益，又能滋陰
，陰虛體質(zhì)宜常食之
。
10、蚌肉
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素
，有滋陰
、清熱、明目的功效
。清·王孟英也認(rèn)為蚌肉能“清熱滋陰
，養(yǎng)肝涼血?div id="m50uktp" class="box-center"> ！标幪撝顺Ｓ冒鋈忪袦秤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，最為適宜。
11、枸杞子
有滋陰益壽之功
，尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、視物昏花
、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗
、虛勞咳嗽
，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳
。
12、西洋參
能益氣養(yǎng)陰，對氣陰兩傷之人最宜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静輳男隆罚骸疤摱谢鹫呦嘁恕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。《藥性考》：“西洋參補(bǔ)陰退熱
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄对鲇唫嗡帡l辨》：“西洋參滋陰降火?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，陰虛或兼氣虛，兼肺虛
，或陰虛火旺者
，食之最宜。陰虛之人忌吃人參
，這是因?yàn)槿藚⑿詼?div id="4qifd00" class="flower right">
，有助火之弊，若改用西洋參
，清補(bǔ)氣陰
，最為合拍。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說：“西洋參
，性涼而補(bǔ)
，凡欲用人參而不受人參之溫補(bǔ)者，皆可以此代之
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
13、阿膠
既能補(bǔ)血
，又能滋陰
。《本草綱目》：“阿膠
，大要只是補(bǔ)血與液
。陰不足者，補(bǔ)之以味
，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！庇绕涫欠文I陰虛之人，食之尤宜
。
此外
，陰虛體質(zhì)還宜服食牡蠣肉、鮫魚
、馬奶
、羊奶
、酸奶、蜆肉
、淡菜
、蛙肉
、蹄筋
、豆腐漿、菠菜
、青菜
、黃芽菜、山藥
、銀耳
、蘑菇、金針菇
、草菇
、平菇、西米
、糯米
、黑木耳、番茄
、枸杞頭
、綠豆芽、甘蔗
、酸梅湯
、葡萄、百合
、水煮花生
、橘子、柑子
、橙子
、草莓、柚子
、無花果
、香蕉、西瓜
、蜂蜜
、蜂王漿、芝麻
。
常用補(bǔ)陰藥物南北沙參
、地黃
、何首烏、白芍
、麥門冬
、天門冬、石斛
、玉竹
、黃精、山萸肉
、女貞子
、旱蓮草、玄參
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？筛鶕?jù)身體具體情況選用。
三
、
忌食物品 凡陰虛體質(zhì)者忌吃或少吃狗肉
、羊肉、雀肉
、海馬
、海龍、獐肉
、鍋耙
、炒花生、炒黃豆
、炒瓜子
、爆米花、荔枝
、龍眼肉
、佛手柑、楊梅
、大蒜
、韭菜、芥菜
、辣椒
、薤白、胡椒
、砂仁
、蓽撥、草豆蔻、花椒
、肉桂
、白豆蔻、大茴香
、小茴香
、丁香、薄荷
、白酒
、香煙、紅參
、肉蓯蓉
、鎖陽等
。
陰虛體質(zhì)，該如何進(jìn)行調(diào)理？中醫(yī)給出3個(gè)保養(yǎng)方
陰虛體質(zhì)其實(shí)就是指當(dāng)人體的腑臟功能受到損傷時(shí)，容易出現(xiàn)體內(nèi)的陰液不足
，陰虛生內(nèi)熱的癥狀
。一般如果陰虛的話，會出現(xiàn)一下幾種癥狀：
1
、身體變得消瘦
、兩頰潮紅、手心跟腳心都會發(fā)熱
。
2
、潮熱盜汗、容易煩躁發(fā)怒
、口干舌燥
、頭發(fā)皮膚都會變得干枯。
3
、舌頭出現(xiàn)干紅癥狀
，少苔，甚至是光滑無苔
，經(jīng)常便秘或者大便比較干燥
，尿液較少還發(fā)黃。
4
、容易變得勞累
，失眠、耐冬不耐夏，不能受到酷熱
。
一般出現(xiàn)陰虛情況的人
，大多數(shù)都是因?yàn)樵餆嶂皬捏w外侵襲，或者平時(shí)吃了太多溫補(bǔ)性
、干燥的食物
。如果平時(shí)很容易焦慮、憂思的話
，也會出現(xiàn)陰虛的癥狀
。
而且陰虛也有分類型，不同類型其出現(xiàn)的癥狀也是不一樣的，具體該如何分辨呢
？我們來看看：
——肺陰虛：此類患者大多會出現(xiàn) 干咳、或咽喉干燥 等情況
，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)痰液帶血絲的情況
。
——脾胃陰虛：出現(xiàn) 脾胃陰虛 ，患者身上大多會經(jīng)歷大便硬結(jié)
，口干唇燥的情況
，除此之外，也會呈現(xiàn)舌紅
、脈細(xì)等情況
。
——腎陰虛： 腰酸腿軟，頭暈耳鳴 都是腎陰虛患者大多會遇到的情況
，口中津液也會隨之而減少
。
很多人可能會擔(dān)心，那么如果出現(xiàn)陰虛的情況的話
，從生活上應(yīng)該怎么調(diào)理才好呢
？一起來看一下吧：
1、從飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理
一般有陰虛體質(zhì)的人平時(shí)不要吃比較辣和刺激的食物
，比如說油炸食品
、辣醬之類的。此外
，還有辣椒
、羊肉、花椒這些過分溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、燥熱的食物
，也很容易會損傷人體的陰液。相比之下
，不妨多吃一些滋補(bǔ)陰液和清涼滋潤的食物
。
2、作息規(guī)律
其實(shí)陰虛體質(zhì)的人大部分都比較焦躁，心火旺盛
，容易心煩易怒
。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會克制自己，保持一種沉穩(wěn)的心態(tài)
，少發(fā)火
。
同時(shí)陰虛體質(zhì)的人也不宜熬夜。熬夜的話會耗損陰液
，這樣會讓陰虛癥狀 更加嚴(yán)重
。每天最好保持在23點(diǎn)之前入睡比較合適，保持早睡早起的好習(xí)慣
，并且謹(jǐn)記睡前不要喝茶
、玩 游戲 或者是激烈的鍛煉，中午的時(shí)候可以稍微休息一會兒
。
3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動
一般比較陰虛的人不適合太過激烈的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度保持在中小就可以了
，比如說打太極拳
、慢跑、散步等都可以嘗試做一下
，也可以給自己增加一些有情志的愛好，比如說書法
、繪畫
、閱讀等等都是可以的，能夠陶冶情操
。
以上就是對陰虛體質(zhì)的一個(gè)大致介紹以及調(diào)理方法
，相信大家對陰虛體質(zhì)也有一個(gè)了解了吧。如果你體質(zhì)陰虛的話不妨按照上面的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，長期堅(jiān)持下去的話
，效果還是不錯(cuò)的。
參考答案：
倪誠,《朱震亨滋陰 養(yǎng)生 觀:指導(dǎo)陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)》,中醫(yī) 健康養(yǎng)生 ,2019年04期.
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