提肛運動怎么做(提肛運動怎么做?。?

提肛運動怎么做

提肛運動的話其實也是屬于一種可以很好的維護人體健康的一種訓(xùn)練方式，在平時生活中可能很多人對于提肛運動這種訓(xùn)練項目的話并不是很熟悉，可能并不是很了解提肛運動的運動動作究竟是怎么能樣的，那么接下來我們就一起來看看關(guān)于提肛運動的話應(yīng)該怎么做，我們一起來看看吧。

提肛運動怎么做

提肛運動的話其實是利用一些站著或者是坐著、躺著等方式來進行的一種訓(xùn)練方式，在平時生活中在進行訓(xùn)練的時候要注意個人的呼吸的調(diào)整的，要注意自然的吸氣或者是呼吸的時候要注意個人的提肛收腹的方式，這樣可以讓自己的訓(xùn)練的效果得到一定的提升的，而且提肛運動的話要注意每天堅持進行訓(xùn)練，一般每一天三次或者是四次每一次的訓(xùn)練的個數(shù)的話大概在四十下左右即可，要給自己一個時間規(guī)劃，每三個月為一個階段，這樣堅持的進行訓(xùn)練的話才可以讓自己的運動的效果的話更加的有效一些，所以在平時生活中的話是需要注意的。

關(guān)于提肛運動的話在平時生活中要注意個人的運動方式問題，只有正確的運動方式才可以讓提肛運動的效果更加的有利一些，對我們的身體健康的維護也更加的有效，在每一次進行提肛運動的時候要注意個人的體質(zhì)的問題，避免一些不適合的運動對自身的身體健康造成一定的不利的影響。

提肛運動怎么做啊？

提肛運動操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放松肛門，使其輕輕放下。

方法2、腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動作之后，可以采用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。

具體的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作 在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

擴展資料：

提肛運動的呼吸技巧：

1、做提肛動作的過程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運動時如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因為呼吸一松一緊，過于用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運動時間。

4、提肛運動時出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、提肛運動如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運動所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

-提肛運動

人民網(wǎng)-運動保健：提肛運動有助防痔瘡 提肛運動怎么做

提肛運動方法怎么做

提肛運動方法怎么做

平時大家身邊的一些朋友都喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以增強體質(zhì)，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。比如提肛運動就是很多人喜歡的方法之一。這個動作對我們的有很大的幫助。那么，提肛運動方法怎么做？

提肛運動方法怎么做提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

步驟

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

5、提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛運動怎么配合呼吸 自然呼吸

通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放松肛門，使其輕輕放下。

腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動作之后，可以采用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作，在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的.時候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

提肛運動的呼吸技巧

1、做提肛動作的過程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運動時如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因為呼吸一松一緊，過于用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運動時間。

4、提肛運動時出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、提肛運動如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運動所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛運動的好處

提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊愈的效果。

提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

有醫(yī)學(xué)雜志報道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。

提肛運動怎么做才正確？

01提肛運動的方法分為很多種，括約肌收縮法的正確做法為：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正確做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。正確做法介紹如下：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛運動怎么做?

常見5大提肛方法：
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/1642.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法的訓(xùn)練方法

下一篇: 配戴隱形眼睛注意事項