減贅肉需要注意什么事項

蘋果養(yǎng)生 2023-06-01 16:33:22

減贅肉需要注意什么事項

減贅肉是許多的朋友們都比較重視的事情了，因為肥胖的身體不僅嚴重的影響我們的正常生活和身體的健康

，并且還會影響我們大家的顏值的

，但是我們大家要知道，在生活中減贅肉的注意事項也是非常多的，那么減贅肉需要注意什么?下面我們來看看

。

不飲用咖啡

我們大家要知道

，如果我們想要更好的減贅肉，那么在生活中千萬不要飲用咖啡

，雖然咖啡味道確實不錯

，但是咖啡的熱量是非常高的，對于我們大家減贅肉是非常不利的

?div id="4qifd00" class="flower right">

？Х痊F(xiàn)在越來越流行了，雖然可以用來提神

，但是咖啡的副作用說多得不計其數(shù)

。而且據(jù)研究表明，咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長的時間

，相對來說它會消耗體內(nèi)的維他命B

，如果你長期服用咖啡，人會很容易就覺得累

。因此

，喝了咖啡以后最好能補充維他命B。

盡量少吃甜食和辛辣油膩食物

甜食中含有大量的糖分

，含有高熱量

，這樣不用我說，大家都知道長期大量地吃甜食會發(fā)胖

。長期食用含糖量高的食物會使人的代謝混亂

，進而促進多種慢性疾病。而且平時一定不空腹吃甜食

，這樣更加容易引起肥胖問題

。另外，我們大家在減贅肉期間

，千萬不要胡亂的食用辛辣的食物和油膩的食物

，這些食物不容易消化，很容易滯留在我們的體內(nèi)

，形成脂肪的

，這樣會導致我們的大家出現(xiàn)嚴重的發(fā)胖現(xiàn)象的。辛辣食物不但皮膚不好

，而且對消化系統(tǒng)的刺激也比較大

，長期吃這些食物，很容易上火

，便秘

，口腔潰瘍等疾病的概率都會大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化

。

減贅肉需要注意什么?相信我們大家通過上面的這些介紹

，對于日常生活中減贅肉的注意事項也是了解了不少，所以我們大家在生活中就需要多注意了

，如果想要更快速更健康的減贅肉

，那么最好不要飲用咖啡，經(jīng)常食用甜食和油膩食物

。

貓婁聛氓聡聫貓聜樓茅聹聙貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓聯(lián)陋盲潞聸忙聳鹿茅聺壟莽職聞茅聴廬茅壟聵茂錄聦

氓潞聰忙魯簍忙聞聫盲賂聙盲賂聥茅聴廬茅壟聵茂錄職
1茫聙聛盲錄聵氓聦聳茅樓廬茅攏聼莽祿聯(lián)忙聻聞茫聙聜2茫聙聛盲驢聺忙聦聛氓驢聝忙聝聟忙聞聣忙聜婁茫聙聜3茫聙聛忙聺聹莽祿聺芒聙聹氓聻聝氓聹戮茅攏聼氓聯(lián)聛芒聙聺茫聙聜4茫聙聛氓擄聭氓聬聝貓戮聸貓戮攏氓聢潞忙驢聙忙虜鹿莽聜賂莽職聞茅攏聼莽聣漏茫聙聜5茫聙聛盲驢聺忙聦聛茅聙聜茅聡聫貓驢聬氓聤簍茫聙聜
氓聛樓氓潞路氓聡聫貓聜樓

氓聸聽茅樓廬茅攏聼盲賂聧貓摟聞氓戮聥茅聙聽忙聢聬莽職聞貓聜樓貓聝聳貓聙聟茅聝陸忙聢聳氓隴職忙聢聳氓擄聭莽職聞忙聹聣貓聜聽茅聛聯(lián)茅聴廬茅壟聵茫聙聜盲賂聨莽聨擄盲祿攏盲潞潞茅樓廬茅攏聼盲鹿聽忙聝爐貓驢聡盲潞聨莽虜戮莽祿聠茫聙聛茅樓廬茅攏聼盲賂聧貓摟聞氓戮聥茫聙聛茅攏聼氓聯(lián)聛氓廬聣氓聟簍莽顱聣茅聴廬茅壟聵忙聹聣氓聟魯茫聙聜忙聭聞氓聟樓茅蘆聵莽潞隴莽祿麓茅攏聼莽聣漏氓擄聭茂錄聦盲鹿聟氓聺聬茂錄聦茅聝陸忙聵爐茅聝陸氓賂聜莽聶陸茅壟聠氓賂賂貓摟聛莽職聞莽聰聼忙麓祿莽聤露忙聙聛茫聙聜茅聲驢忙顱隴盲祿樓氓戮聙氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)氓錄聲貓碌路忙爐聮莽麓聽茫聙聛茅聡聧茅聡聭氓鹵聻忙廬聥莽聲聶氓聹簍貓聜聽茅聛聯(lián)貓隴露莽職鹵盲賂顱忙路隴莽摟爐茂錄聦忙聸麓忙聵聯(lián)茅聙聽忙聢聬貓聞聜貓聜陋氓鹵聙茅聝簍氓聽聠莽摟爐茫聙聜氓爐鹿盲潞聨氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聽聠莽摟爐貓聞聜貓聜陋莽職聞氓樓魯忙聙摟忙聺樓貓爐麓茂錄聦忙聸麓忙聵聯(lián)茅聙聽忙聢聬忙賂賂忙魯魯氓聹聢茂錄聦氓擄聫貓聜職貓聟漏茂錄聦氓擄聫貓聟鹿貓碌聵貓聜聣茫聙聜盲賂聙忙聴婁氓錄聙氓摟聥氓聡潞莽聨擄貓驢聶盲潞聸茅聴廬茅壟聵茂錄聦氓隴職忙聲擄盲潞潞茅聙聣忙聥漏貓聤聜茅攏聼茫聙聛忙聹聧莽聰簍貓聧爐莽聣漏莽顱聣忙聳鹿忙魯聲茂錄聦氓聸聽盲賂潞忙虜隆忙聹聣忙聣戮氓聢擄茅聴廬茅壟聵莽職聞忙聽鹿忙潞聬茂錄聦氓戮聙氓戮聙氓戮聢茅職戮貓碌路忙聲聢忙聻聹茫聙聜
忙魯簍忙聞聫盲潞聥茅隆鹿
氓聨聼氓聢聶盲賂聙茂錄職盲賂聧貓婁聛忙聭聞氓聫聳貓廬漏貓潞蘆盲陸聯(lián)氓爐聮氓聠路莽職聞茅攏聼莽聣漏
氓聨聼氓聢聶盲潞聦茂錄職盲賂聧貓婁聛忙聭聞氓聫聳貓驢聡氓隴職莽聸聬氓聢聠
氓聨聼氓聢聶盲賂聣茂錄職氓聟聟氓聢聠忙聭聞氓聫聳盲驢聝貓驢聸貓聞聜貓聜陋氓聮聦莽魯聳氓聢聠盲祿攏貓擄壟莽職聞莽祿麓莽聰聼莽麓聽B莽戮隴
氓聨聼氓聢聶氓聸聸茂錄職忙聭聞氓聫聳貓聝陸氓賂廬氓聤漏莽錄聯(lián)貓摟攏盲戮驢莽摟聵莽職聞莽潞隴莽祿麓貓麓簍
氓聨聼氓聢聶盲潞聰茂錄職氓聟聟氓聢聠忙聭聞氓聫聳氓聢露茅聙聽茅陋簍茅陋錄莽職聞茅聮聶貓麓簍

忙聙聨盲鹿聢氓聡聫貓碌聵貓聜聣

盲賂聙茫聙聛茅樓廬茅攏聼氓聡聫貓聜樓茂錄職
1茫聙聛盲驢聺忙聦聛貓聣爐氓樓陸莽職聞茅樓廬茅攏聼盲鹿聽忙聝爐茂錄聦盲賂聧忙職麓茅樓廬忙職麓茅攏聼茂錄聦氓聬聢莽聬聠忙聨摟氓聢露茅樓廬茅攏聼茫聙聜
2茫聙聛忙聴漏茅隴聬氓驢聟茅隆祿氓聬聝茂錄聦忙聶職茅隴聬氓聫爐盲祿樓氓擄聭氓聬聝忙聢聳貓聙聟盲賂聧氓聬聝茫聙聜氓聬聝茅樓顱盲賂聧貓婁聛氓聧聛氓聢聠茅樓鹵茂錄聦氓聬聝氓聢擄盲賂聝氓聢聠茅樓鹵氓路婁氓聫魯茫聙聜氓擄聭茅攏聼氓隴職茅隴聬茫聙聜莽聺隆氓聣聧氓聸聸盲賂陋氓擄聫忙聴露茅聮鹵盲賂聧貓驢聸茅攏聼茫聙聜氓聡聫貓聜樓氓隴摟氓驢聦氓聬聝氓隴聹氓廬碌茫聙聜
3茫聙聛氓隴職氓聳聺忙擄麓茂錄聦忙爐聫氓隴漏氓聳聺氓隴聼氓聟蘆忙聺爐忙擄麓茫聙聜氓隴職氓聳聺忙擄麓貓聝陸氓賂廬氓聤漏盲陸聽忙聨聮茅聶隴盲陸聯(lián)氓聠聟莽職聞氓隴職盲陸聶忙爐聮莽麓聽茫聙聛忙賂聟莽聬聠貓聜聽茅聛聯(lián)茫聙聛氓壟聻氓聤聽茅樓鹵貓聟鹿忙聞聼茂錄聦忙聵爐氓聡聫貓聜樓莽聵婁貓潞蘆莽職聞盲陸魯氓聯(lián)聛茫聙聜盲陸聠忙聵爐忙聶職盲賂聤9莽聜鹿茂錄聢忙聢聳貓聙聟莽聺隆氓聣聧氓聸聸氓擄聫忙聴露茂錄聣盲鹿聥氓聬聨盲賂聧貓婁聛氓聳聺忙擄麓茂錄聦盲錄職貓廬漏貓潞蘆盲陸聯(lián)忙擄麓貓聜驢茂錄聸
4茫聙聛氓隴職氓聬聝盲賂聙盲潞聸氓爐鹿貓聝聝氓聮聦貓聜聽茅聛聯(lián)忙聹聣莽聸聤莽職聞忙擄麓忙聻聹茂錄聦盲戮聥氓婁聜茅婁聶貓聲聣茂錄聦茅祿聞莽聯(lián)聹茂錄聦忙漏聶氓顱聬莽顱聣忙擄麓忙聻聹茂錄聦貓驢聶盲潞聸忙擄麓忙聻聹氓聫爐盲祿樓忙賂聟莽聬聠貓聜聽茅聛聯(lián)貓聫聦莽戮隴盲祿樓氓聫聤氓爐鹿盲驢聝貓驢聸貓聜聽茅聛聯(lián)氓聮聦貓聝聝莽職聞忙露聢氓聦聳忙聹聣茅聡聧貓婁聛莽職聞盲陸聹莽聰簍茂錄聦氓聫婁氓隴聳忙擄麓忙聻聹盲賂顱氓爐聦氓聬蘆氓隴摟茅聡聫莽職聞貓聬樓氓聟祿
5茫聙聛茅聸露茅攏聼茂錄職氓擄聭氓聬聝莽聰聹氓聯(lián)聛氓聮聦貓聠簍氓聦聳茅攏聼氓聯(lián)聛茂錄聦氓聳聺盲陸聨貓聞聜忙聢聳忙聴聽貓聞聜氓樓露氓聢露氓聯(lián)聛茫聙聜
盲潞聦茫聙聛貓驢聬氓聤簍氓聡聫貓聜樓茂錄職
1茫聙聛貓路聭忙顱樓茂錄職貓路聭忙顱樓忙聵爐忙聢聭盲祿盧忙聹聙氓賂賂貓摟聛莽職聞忙聹聣忙擄摟貓驢聬氓聤簍茂錄聦盲鹿聼忙聵爐忙聹聙氓聡聫貓聜樓莽職聞忙聹聣忙擄摟貓驢聬氓聤簍茫聙聜忙爐聫忙聴樓2莽祿聞茂錄聦忙爐聫莽祿聞貓路聭忙顱樓30氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓聟聢忙聟壟貓路聭10氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓聤聽茅聙聼10氓聢聠茅聮聼氓聠聧忙聟壟貓路聭10氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓鹿魯氓聺聡忙聺樓貓爐麓忙聟壟貓路聭忙聴露茅聙聼氓潞婁盲賂聧氓廬聹盲陸聨盲潞聨7茂錄聦氓驢蘆貓路聭忙聴露茅聙聼氓潞婁盲賂聧氓廬聹茅蘆聵盲潞聨12茫聙聜
2茫聙聛莽戮陸忙爐聸莽聬聝茂錄職忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝貓驢聬氓聤簍貓聶陸莽聞露盲賂聧忙聵爐莽聣鹿氓聢?zhí)J氓聣摟莽聝聢茂錄聦盲陸聠忙聵爐莽聣鹿氓聢?zhí)J忙露聢貓聙聴盲陸聯(lián)氓聤聸茂錄聦氓爐鹿氓聡聫貓聜樓氓聧聛氓聢聠忙聹聣氓聢漏茂錄聦氓隴職忙聣聯(lián)莽戮陸忙爐聸莽聬聝茂錄聦貓聝陸氓戮聢忙聹聣忙聲聢莽職聞氓聡聫貓聜樓茂錄聦貓驢聵貓聝陸盲驢聝貓驢聸忙聳擄茅聶聢盲祿攏貓擄壟茫聙聜
3茫聙聛忙賂賂忙魯魯茂錄職盲潞潞氓聹簍忙擄麓茅聡聦忙賂賂忙魯魯茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聹簍忙擄麓盲賂顱貓驢聬氓聤簍忙露聢貓聙聴莽職聞貓聝陸茅聡聫忙爐聰茅聶聠氓聹擄盲賂聤氓隴職茂錄聦貓聝陸茅聡聫莽職聞盲戮聸氓潞聰貓婁聛茅聺聽忙露聢貓聙聴盲陸聯(lián)氓聠聟莽職聞莽魯聳氓聮聦貓聞聜貓聜陋忙聺樓貓隆樓氓聟聟茫聙聜莽祿聫氓賂賂貓驢聸貓隆聦忙賂賂忙魯魯貓驢聬氓聤簍茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅聙聬忙賂聬氓聨祿忙聨聣盲陸聯(lián)氓聠聟貓驢聡氓隴職莽職聞貓聞聜貓聜陋茂錄聦貓聙聦盲賂聧盲錄職茅聲驢氓戮聴貓聜樓貓聝聳茫聙聜
4茫聙聛貓路魯莽祿魯氓聡聫貓聜樓茂錄職貓路魯莽祿魯忙聵爐盲賂聙莽摟聧忙聹聙盲陸魯莽職聞氓聡聫貓聜樓莽聵婁貓潞蘆忙聯(lián)聧茂錄聦忙聹聣忙碌聥貓爐聲忙聵戮莽隴潞茂錄聦貓路魯10氓聢聠茅聮聼茂錄聦忙爐聫氓聢聠茅聮聼貓路魯140忙盧隆莽職聞貓驢聬氓聤簍忙聲聢忙聻聹氓擄鹵莽聸賂氓陸聯(lián)盲潞聨忙聟壟貓路聭氓聧聤氓擄聫忙聴露茫聙聜貓路魯莽祿魯盲賂聧盲陸聠氓聫爐盲祿樓氓賂廬盲陸聽氓聡聫貓聜樓莽聵婁貓潞蘆茂錄聦貓驢聵氓聫爐盲祿樓貓廬漏氓聟簍貓潞蘆貓聜聦貓聜聣氓聦聙莽摟擄忙聹聣氓聤聸茂錄聦氓聬聦忙聴露盲錄職貓廬漏盲陸聽莽職聞氓聭錄氓聬賂莽魯?shù)撁У撀熋Ｂ€聛氓驢聝貓聞聫茫聙聛氓驢聝貓隆聙莽廬隆莽魯?shù)撁У撀熋ヂ韭椕ヂ垞锩ヂ吢吤ヂ埪喢毬劽┞數(shù)撁備浢Ｂ€聜
5茫聙聛莽聺隆氓聣聧貓潞潞氓潞聤盲賂聤貓驢聸貓隆聦莽漏潞盲賂顱貓聞職貓賂聫貓陸婁茂錄職茅陋聭貓聡陋貓隆聦貓陸婁莽職聞氓聤簍盲陸聹氓聛職氓聢擄盲陸聽莽職聞盲賂隴盲賂陋氓隴摟貓聟驢氓聫聭茅潞祿茂錄聦莽聴聮莽聴聮莽職聞茂錄聦貓驢聶忙聽路氓擄鹵忙聵爐茅聡聦茅聺壟莽職聞貓聞聜貓聜陋氓聹簍莽聡聝莽聝摟茂錄聦茅聲驢忙聹聼氓聫爐盲祿樓氓聡聫忙聨聣氓隴職盲陸聶莽職聞貓聞聜貓聜陋茫聙聜

盲賂聣茫聙聛貓戮聟氓聤漏氓聡聫貓聜樓茂錄職氓聡聫貓聜樓貓聧爐茫聙聛氓聡聫貓聜樓貓聝露氓聸聤茫聙聛茅聮聢莽聛賂忙聥聰莽陸聬忙聦聣忙聭漏茫聙聛盲賂顱氓聦祿貓聧爐莽聬聠莽顱聣茫聙聜
貓麓顱盲鹿擄氓賂聜氓聹潞盲賂聤忙顱攏貓摟聞氓聡聫貓聜樓貓聧爐茫聙聛氓聡聫貓聜樓貓聝露氓聸聤茫聙聜茅聙聣忙聥漏氓聫爐茅聺聽莽職聞茅聮聢莽聛賂忙聥聰莽陸聬忙聦聣忙聭漏忙聹潞忙聻聞茫聙聜
忙聹聣盲潞聸茅聮聢莽聛賂忙聥聰莽陸聬忙聽鹿忙聧廬盲潞潞盲陸聯(lián)莽漏麓盲陸聧茂錄聦氓驢蘆茅聙聼忙露聢茅聶隴盲陸聯(lián)氓聠聟氓隴職盲陸聶貓聞聜貓聜陋茂錄聦忙聨聮茅聶隴忙爐聮莽麓聽茂錄聦貓擄聝莽聬聠氓樓魯忙聙摟氓聠聟氓聢聠忙魯聦莽麓聤盲鹿鹵茂錄聦莽聴聸莽祿聫盲戮驢莽摟聵茫聙聜

Tips茂錄職忙聣戮氓驢聴氓聬聦茅聛聯(lián)氓聬聢莽職聞忙聹聥氓聫聥盲賂聙貓碌路氓聡聫貓聜樓茂錄聦莽聸賂盲潞聮氓聥聣氓聤鹵茂錄聦忙聢聳貓聙聟貓廬漏忙聹聥氓聫聥莽聺攏盲驢聝盲陸聽氓聡聫貓聜樓茫聙聜
忙爐聫氓聭簍氓爐鹿貓聡陋氓路鹵莽職聞盲陸聯(lián)茅聡聧貓驢聸貓隆聦忙碌聥茅聡聫茂錄聸氓爐鹿貓聡陋氓路鹵莽職聞盲陸聯(lián)茅聡聧氓驢聝盲賂顱忙聹聣忙聲擄茂錄聦茅聙聜忙聴露貓擄聝忙聲麓茫聙聜

請問為了減掉身上的贅肉除了鍛煉以外在飲食上要注意什么請詳細點謝謝

　　一

、合理飲食
　　減肥：控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法

，一日三餐減去50克

。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥

、米和一些雜糧可選用

，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣

。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯

、馬鈴薯、藕粉

、果醬

、蜂蜜、糖果

、蜜餞、麥乳精

、果汁甜食

，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物

，如花生

、核桃、芝麻以及各種動物油

，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制

。副食品可采用瘦肉、魚

、蛋

、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等

。

　　食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收

，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感

，有助于減少食量

，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄

。飲食中食纖維多的人

，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢

，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)

、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動

，若大量食用

，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降

。所以肥胖者還是多食些纖維為好

。

　　快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲

。因而

，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周

，在14天瘦身計劃中

，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶

、蛋

、肉、魚

。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量

。

　　食醋減肥

　　國內(nèi)外興起食醋熱，如美國

、日本的肥胖者都在喝醋減肥

。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)

。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋

，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒

，攜帶

、服用方便，每日服20粒

，一個月就有較明顯減肥效果

。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好

。在日常生活中，醋的吃法很多

，可以蘸食品吃

，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口

。

　　適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴

。西瓜汁

、冬瓜湯且能利尿。過分限制水

，能使胖人汗腺分泌紊亂

，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮

、代謝殘渣不易排凈

，還可引起煩渴、頭痛

、乏力等癥狀

。適量飲水，可以補充水分

，調(diào)節(jié)脂類代謝

。

　　常喝湯，保健康

。喝湯對人體健康有好處

。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此

，一些肥胖者就采用喝湯來減肥

。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量

，從而達到減肥目的。

　　慢食減肥

　　平時就餐時減慢進食速度

，可以達到減肥目的

。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量

，肥胖男子用8~10分鐘吃完

，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查

，肥胖男子需要7.7次

，肥胖女子需要8.1次

，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次

。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗

，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周

，體重減輕4公斤

，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤

。因此中村指出

，食物進入人體，血糖就要升高

；當血糖升高一定水平

，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物

。所以快食會引起肥胖

。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量

，起到減肥作用

。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

　　二

、輕松減肥三原則

　　談到減肥

，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運動了。要不就是每天饑腸轆轆

，餓得頭暈眼花

；要不就是每天一身臭汗，累得半死

。您知道既不用節(jié)食也不用運動的減肥方法嗎

？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片

、低脂鮮乳

，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康

，至于肉類

、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的

，蔬菜要占大部分

。

　　二、飯后站立半個小時

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽

，由于工作學習忙

，根本沒有時間來合理調(diào)配生活

，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時

，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱

，還省去事后彌補。

　　三

、睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西

。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來

。假如餓得受不了

，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能長期遵守這三項原則

，身材自然便會保持苗條漂亮

，同時又能享受美食，非常簡單方便

。

　　三

、體育鍛煉

　　穿上合適你的減肥服，進行體育運動

，增加能量消耗

。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動

，例如慢跑

、爬山、快步走

、球類運動

、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完

，中間不要停止

，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快

，或流汗的程度

。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天

，因此運動最重要的是要持之以恒

，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對于一個極度胖的人

，即使是走路可能都是很大負擔

，因此選擇運動種類時

，要量力而為

，還是要以身體能負荷為主

，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了

，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷

。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分

。

　　步行1小時~l個半小時

。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時

。

　　跳繩30~40分

。

氓婁聜盲陸聲氓驢蘆茅聙聼氓聡聫貓碌聵貓聜聣

氓聡聫貓聜樓盲賂聧忙聵爐茅聺聽氓驢蘆莽職聞茂錄聛盲賂聙氓廬職貓婁聛忙聣戮盲賂聙盲賂陋茅聙聜氓聬聢貓聡陋氓路鹵莽職聞,氓聫聢忙爐聰貓戮聝氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聺職忙聦聛莽職聞氓聤聻忙魯聲,忙聣聧忙聵爐忙聹聙氓樓陸莽職聞氓聡聫貓聜樓氓聤聻忙魯聲,盲賂聧莽聼樓盲賂聧貓摟聣盲陸聽盲錄職氓聫聵莽聵婁貓聙聦盲賂聰盲賂聧氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聫聧氓錄鹿茫聙聜
忙聢聭氓聭聤貓爐聣盲陸聽忙聢聭盲賂聙莽聸麓氓聺職忙聦聛莽職聞忙聳鹿忙魯聲茂錄職
1茫聙聛茫聙聬忙聨摟氓聢露莽聝顱茅聡聫盲賂聨貓聞聜貓聜陋茫聙聭貓婁聛氓摟聥莽祿聢氓擄聫氓驢聝茅攏聼莽聣漏莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦氓聹簍貓聠魯茅攏聼盲賂顱氓潞聰氓聡聫氓擄聭盲潞聸貓聜樓貓聜聣茂錄聦氓壟聻氓聤聽莽聜鹿茅鹵錄氓聮聦氓廬露莽婁陸茫聙聜
2茫聙聛茫聙聬茅樓廬茅攏聼貓婁聛忙賂聟忙路隆茫聙聭貓婁聛氓擄聭氓聬聝莽聸聬茂錄聦氓聮賂莽職聞盲賂聹貓樓驢氓聬聝氓戮聴貓露聤氓隴職茂錄聦氓擄鹵貓露聤忙聝魯氓聬聝茫聙聜氓擄聭氓聬聝茅聜攏盲潞聸莽祿聫氓聤聽氓路樓氓賂婁忙聹聣茅聟鹵忙鹵聛莽職聞茅攏聼莽聣漏茂錄聦貓驢聶盲潞聸盲賂聹貓樓驢氓聬蘆忙聹聣盲賂擄氓爐聦莽職聞莽魯聳茫聙聛莽聸聬氓聮聦茅聺壟莽虜聣茂錄聦氓廬聝盲錄職氓壟聻氓聤聽盲陸聽莽職聞莽聝顱茅聡聫茫聙聜
3茫聙聛茫聙聬氓賂賂氓聬聝貓聰盧忙聻聹茫聙聭貓婁聛茅聙聜茅聡聫氓聬聝盲潞聸氓聬蘆莽潞隴莽祿麓氓隴職莽職聞忙擄麓忙聻聹茫聙聛貓聰盧貓聫聹氓聮聦氓聟簍茅潞婁茅聺壟氓聦聟茫聙聜
4茫聙聛茫聙聬氓鹿魯貓隆隆貓聠魯茅攏聼茫聙聭忙爐聫氓隴漏忙聦聣貓廬隆氓聢聮氓聺聡貓隆隆氓廬聣忙聨聮貓聡陋氓路鹵莽職聞茅樓廬茅攏聼茂錄聦氓聬聦忙聴露貓婁聛忙魯簍忙聞聫氓廬職忙聴露茫聙聛盲賂聧氓聫爐忙祿樓氓聬聝茫聙聜貓婁聛氓聡聫忙聟壟氓聬聝茅樓顱莽職聞忙聴露茅聴麓茂錄聦氓聬聝茅隆驢茅樓顱莽職聞忙聴露茅聴麓盲賂聧氓擄聭盲潞聨20氓聢聠茅聮聼茫聙聜
5茫聙聛茫聙聬莽聝顱茅聡聫貓麓聼氓鹿魯貓隆隆茫聙聭貓爐路貓廬擄盲陸聫氓聡聫貓聜樓莽職聞氓聨聼氓聢聶茂錄職莽聝顱茅聡聫莽職聞忙聭聞氓聫聳茅聡聫氓驢聟茅隆祿氓擄聭盲潞聨盲陸聽莽職聞忙露聢貓聙聴茅聡聫茫聙聜
6茫聙聛茫聙聬氓祿潞莽蘆聥貓聣爐氓樓陸莽職聞莽聰聼忙麓祿忙聳鹿氓錄聫茫聙聭貓爐路貓廬擄盲陸聫盲陸聽忙聵爐氓聹簍氓顱婁盲鹿聽盲賂聙莽摟聧芒聙聹莽聰聼忙麓祿莽職聞忙聳鹿氓錄聫芒聙聺茂錄聦莽潞聽忙顱攏盲祿樓氓戮聙莽職聞盲賂聧貓聣爐茅樓廬茅攏聼氓聮聦莽聰聼忙麓祿盲鹿聽忙聝爐茫聙聜

盲賂聥茅聺壟忙聹聣氓聡聽盲賂陋氓祿潞貓廬廬茂錄聦氓聭碌氓聭碌盲陸聽氓聫爐盲祿樓貓爐聲盲賂聙盲賂聥

1.氓擄聭茅攏聼茂錄職莽廬隆盲陸聫貓聡陋氓路鹵莽職聞氓聵麓

氓聬聝莽職聞氓擄聭茂錄聦莽聝顱茅聡聫忙聭聞氓聟樓氓擄鹵氓擄聭茂錄聦貓聡陋莽聞露氓擄鹵盲錄職氓聫聴盲賂聥忙聺樓盲潞聠茂錄聦氓聢擄忙聴露氓聙聶忙聝魯貓聝聳盲鹿聼貓聝聳盲賂聧貓碌路忙聺樓茫聙聜盲賂聤茅聺壟貓爐麓莽職聞忙爐聰貓戮聝忙碌聛貓隆聦莽職聞氓聡聫貓聜樓忙聳鹿忙魯聲盲賂顱氓聬聭貓聥鹿忙聻聹氓聡聫貓聜樓忙魯聲茫聙聛貓聰盧貓聫聹忙擄麓忙聻聹忙魯聲莽顱聣莽顱聣氓聺聡氓鹵聻盲潞聨忙顱隴莽鹵祿茫聙聜盲陸聨莽聝顱茅聡聫盲錄職貓廬漏盲陸聽氓聫聴盲賂聥忙聺樓茂錄聦盲陸聠忙聵爐忙聭聞氓聟樓莽職聞莽聝顱茅聡聫氓驢聟茅隆祿貓婁聛忙祿隆貓露魯貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞忙聳擄茅聶聢盲祿攏貓擄壟茅聹聙貓婁聛忙聣聧貓隆聦茫聙聜

氓樓陸氓隴聞盲賂聧莽聰簍貓爐麓盲潞聠茂錄聦茅聺聻氓賂賂忙聹聣忙聲聢茂錄聸

氓聺聫氓隴聞茂錄職貓驢聡氓擄聭莽職聞忙聭聞氓聟樓莽聝顱茅聡聫盲錄職氓爐錄貓聡麓貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聹潞貓聝陸莽職聞盲賂聥茅聶聧茂錄聦氓樓魯忙聙摟莽職聞貓爐聺莽聰職貓聡魯氓聫爐貓聝陸氓聡潞莽聨擄氓聠聟氓聢聠忙魯聦氓隴鹵貓擄聝茫聙聛

茅聛驢氓聟聧忙聳鹿忙魯聲茂錄職氓擄聭茅攏聼盲賂聧忙聵爐盲賂聧茅攏聼氓聢聡貓廬擄氓聢聡貓廬擄茂錄聦盲賂聧貓婁聛盲賂潞盲潞聠氓樓陸貓潞蘆忙聺聬貓聙聦氓隴陋貓驢聡氓摟聰氓鹵聢貓聡陋氓路鹵茫聙聜

2.氓隴職氓聤簍茂錄職氓聟祿忙聢聬貓驢聬氓聤簍莽職聞氓樓陸盲鹿聽忙聝爐

貓驢聬氓聤簍莽職聞氓樓陸氓隴聞忙聢聭氓擄鹵盲賂聧莽聰簍氓隴職貓爐麓盲潞聠氓聬摟茂錄聦氓聫爐盲祿樓盲驢聝貓驢聸忙聳擄茅聶聢盲祿攏貓擄壟茂錄聦茅聰?shù)撁備涁埪禾J盲陸聯(lián)氓聬聞盲賂陋忙聳鹿茅聺壟茂錄聦忙聹聙茅聡聧貓婁聛莽職聞忙聵爐氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏盲陸聽忙露聢貓聙聴忙聨聣氓戮聢氓隴職莽聝顱茅聡聫茂錄聸

氓樓陸氓隴聞茂錄職貓聣爐氓樓陸莽職聞貓驢聬氓聤簍盲鹿聽忙聝爐氓聫爐盲祿樓盲陸驢盲陸聽忙擄賂貓聭聠貓聥聴忙聺隆莽戮聨盲賂陸貓潞蘆忙聺聬茂錄聦盲賂聧莽聰簍忙聙聲氓聬聝氓隴職氓聯(lián)婁

氓聺聫氓隴聞茂錄職茅聰?shù)撁備浢べT聧氓戮聴氓陸聯(lián)茂錄聦盲陸驢氓戮聴貓潞蘆盲賂聤莽職聞貓聜樓貓聜聣茅聝陸氓聫聵忙聢聬貓聜聦貓聜聣氓爐錄貓聡麓貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聫聵氓陸壟茂錄聦莽聽麓氓聺聫貓聥聴忙聺隆氓樓陸貓潞蘆忙聺聬

茅聛驢氓聟聧忙聳鹿忙魯聲茂錄職貓驢聸貓隆聦氓聬聢莽聬聠莽職聞茅聰?shù)撁備浢浡屫垔渎佖報H聸貓隆聦忙聹聣忙擄摟貓驢聬氓聤簍貓聙聦盲賂聧忙聵爐忙聴聽忙擄摟貓驢聬氓聤簍

3.忙聙聛氓潞婁茂錄職忙聙聛氓潞婁氓聠魯氓廬職盲賂聙氓聢聡茂錄聛

氓戮聢氓隴職盲潞潞氓聡聫貓聜樓氓鹵隆忙聢聵氓鹵隆貓麓樓茂錄聦氓聟魯茅聰廬氓聹簍盲潞聨忙聙聛氓潞婁忙虜隆忙聹聣忙聭聠忙顱攏茂錄聦忙聙祿忙聵爐氓戮聢氓驢蘆莽職聞忙聰戮氓錄聝盲潞聠茫聙聜氓聟露氓廬聻氓聫陋貓婁聛盲陸聽氓聠聧氓聺職忙聦聛氓聺職忙聦聛忙聨樓氓聫爐盲祿樓忙聢聬氓聤聼莽職聞茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓聹簍氓聡聫貓聜樓貓驢聡莽簍聥盲賂顱盲賂聙氓廬職貓婁聛氓聺職忙聦聛盲賂聥氓聨祿茂錄聦氓聫陋貓婁聛盲賂聙忙聝魯氓聢擄貓聥聴忙聺隆貓潞蘆忙聺聬盲陸聽氓擄鹵盲錄職氓聫聢忙聹聣氓聤簍氓聤聸莽職聞茫聙聜

氓樓陸氓隴聞茂錄職忙聦爐氓樓聥莽虜戮莽樓聻茂錄聦忙露聢茅聶隴莽虜戮莽樓聻氓聨聥忙聤聭茂錄聦氓聼鹿氓聟祿貓聡陋氓戮聥莽虜戮莽樓聻茫聙聜

氓錄聤莽蘆爐茂錄職貓驢聶莽摟聧忙聳鹿忙魯聲氓聫陋忙聵爐貓戮聟氓聤漏忙聳鹿忙魯聲茂錄聦盲賂聧貓聝陸貓碌路氓聢擄氓聠魯氓廬職忙聙摟盲陸聹莽聰簍茂錄聦盲賂聙貓聢盧茅聹聙貓婁聛盲賂聨貓聤聜茅攏聼茫聙聛茅聰?shù)撁備浢эB聣忙聣聥忙廬碌莽聸賂茅聟聧氓聬聢茂錄聦忙聲聢忙聻聹忙聣聧盲錄職忙聵戮莽聨擄茫聙聜

忙聢聭莽聸賂盲驢隆氓聫陋貓婁聛盲陸聽氓聺職忙聦聛氓聛職氓聢擄貓驢聶盲賂聣盲賂陋忙聳鹿茅聺壟茂錄聦氓聡聫貓聜樓忙聵爐盲賂聙盲賂陋氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)莽職聞盲潞聥忙聝聟茂錄聦貓隆路氓驢聝氓賂聦忙聹聸盲陸聽貓聝陸忙聥樓忙聹聣盲賂聙盲賂陋氓聛樓氓潞路莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián) :)