看看生活中瘦大腿的方法(如何快速瘦大腿)

看看生活中瘦大腿的方法

身體發(fā)胖的現(xiàn)象在我們的生活中是非常的常見的，許多的朋友們因?yàn)槊刻斐缘姆浅：?，但是鍛煉和運(yùn)動的時間卻非常少，所以身體會出現(xiàn)嚴(yán)重的發(fā)胖現(xiàn)象了，尤其是大腿部位的贅肉更是非常多的，這就需要我們做一些瘦大腿的工作，下面我們來看看生活中瘦大腿的方法。

蹲推肩

蹲推肩是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，當(dāng)然，蹲推肩這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是可以起到非常不錯的瘦大腿的作用的。雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

飯后站立

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造，所以我們大家想要瘦大腿的朋友們，在生活中就要堅(jiān)持飯后多站立或者是多走動的好習(xí)慣，只有飯后多走動或者多站立，那么才能夠促進(jìn)身體脂肪的消耗，對于瘦大腿的效果也是非常好的。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的生活中瘦大腿的好方法了，我們可以知道，瘦大腿的好方法也是非常多的，所以我們大家如果出現(xiàn)了大腿贅肉非常多的情況，那么就是可以經(jīng)常練習(xí)蹲推肩和飯后站立等這些動作的，可以幫助我們有效的瘦大腿的。

如何快速瘦大腿

怎么快速減大腿
瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。

當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。

還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。

以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。

并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。

這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

。..嗯，還有。

.床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。

雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。

然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“。
怎樣迅速減大腿
曾經(jīng)我也被這個問題所困擾，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)原來我的大腿也可以瘦下來，只是還沒瘦到我的要求。

我節(jié)食 戒掉主食跟肉類，就是很偶爾的才吃一點(diǎn)，如果LZ戒不掉的話就盡量少吃吧，一周吃個1,2次就OK.

然后我每天都做減大腿的運(yùn)動。每晚蹲馬步20分鐘，晚上睡覺的時候在網(wǎng)上做空瞪直行車運(yùn)動，大概也是20分鐘。之后再平躺雙手放平。兩腿同時太高大概與地面成60°角。保持10秒鐘吧。做5次，我是從5次一點(diǎn)一點(diǎn)往上加的，現(xiàn)在做10次吧。

之后再雙腿立起來與身體成90°堅(jiān)持10分鐘。最后可以放松一下，再拍拍揉揉大腿。

當(dāng)然平時沒事的時候就揉揉腿的。

我是大小腿都粗，所以我一直同時瘦。兩個月了?，F(xiàn)在褲子小了3碼，我很是欣慰啊。

平時我喝檸檬水，我就拿拿水當(dāng)白開水喝了，這個可以瘦腿的。

還要多吃芹菜，香蕉，菠菜。

祝LZ成功了
怎樣快速瘦腿？
我是健身教練

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃

緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的

小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊

可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段

時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加

速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。

運(yùn)動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手

伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

如有健身疑問可以找本教練解答
怎樣才能快速瘦大腿
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動。

3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會很有效果的。
怎樣能快速瘦腿
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。 3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。 4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經(jīng)常做這個動作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對關(guān)節(jié)處也很好。 9：單腿蹦各50下，可以適當(dāng)加量（先做好熱身哦）加油，祝你成功！

懶美人瘦腿秒招1、腳尖走路：用腳尖的力量撐起整個身體，有利于鍛煉小腿的肌肉。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路，每天堅(jiān)持10分鐘。2、光腳走路：在家中盡可能不要穿拖鞋。腳底部有很多穴位，光腳走路，可以 *** 這些穴位，對促進(jìn)血液循環(huán)也是很有好處的哦！3、腳跟走路：用腳后跟撐起身體的全部重量，有利于提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶著墻壁。注意要將腳尖翹起，用腳后跟走路，每天10分鐘。4、跨步走：即右腿向前跨一步，膝蓋前傾，距離地面30CM左右，然后左腿再向前邁，交替進(jìn)行。開始的時候可能要慢一些，然后逐漸加快速度
怎么快速瘦腿和 ***
我也是下半身胖，我姥姥說我上下半身不象一個人的 T-T。

我現(xiàn)在在爬樓梯，爬了3個星期了差不多，腿和 *** 都瘦了，但是 *** 瘦的比腿瘦的明顯。同時腰也瘦了挺多。所以貌似爬樓梯對塑臀效果更好。今天晚上打算開始跑步了，看看大腿能不能再瘦快點(diǎn)。

我每天爬30分鐘樓梯，我家住的樓是20層的，我每天爬6遍，爬上去坐電梯下去。因?yàn)槁犝f下樓梯很傷膝蓋。還有就是好多人說一下邁2節(jié)臺階那樣爬效果更好，但是我堅(jiān)持不了，我就沒次是前7層是2節(jié)2節(jié)的爬，在踮著腳尖爬5層，剩下的就是普通爬。

爬完了一定得拉伸腿部，把肌肉的線條拉細(xì)長，這樣腿部線條時間長了就很好看。小腿也要 *** ，就拍拍他揉揉他就可以了，把它弄軟就可以了。

還有就是每天晚上泡腳10分鐘，豎腿30分鐘，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

另外還可以蹬空中自行車，我是躺床上蹬300下。

啊，還有就是我每天會扎馬步1分鐘。
怎么樣快速瘦腿
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對計(jì)劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩 *** 互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造 *** 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將
怎么能快速瘦腿？
營養(yǎng)水果吃出修長 ***

模特兒的身材都擁有修長 *** ，其實(shí)除了多做 *** 運(yùn)動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的 *** ，你也可以試一試下面水果的勻腿效果。

1.香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

2.蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

3.木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

4.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實(shí)肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

打造 *** 十四種食物

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些 *** 營養(yǎng)素！

3、香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對 *** 有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他？對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤?*** 小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10、芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋！

12、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能 *** ，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
怎么快速瘦腿
小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

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怎樣快速減大腿？只想要一個結(jié)果！-搜狗問問
自己碼字，自己想法，自己試驗(yàn)，絕對管用，望你ing采納

腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實(shí)很多人問我為什么只做30個，原因有兩個，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?，第二是因?yàn)樵谧龅倪^程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm

左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。

重點(diǎn)是要堅(jiān)持，每天做！

另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因?yàn)榇笸炔糠址e聚的脂肪很多是因?yàn)槎舅胤e聚

在空中蹬自行車~~~相信我，沒問題，我現(xiàn)在就在做~~~很有效

快速瘦大腿的方法有哪些

快速瘦大腿的方法有哪些

　　快速瘦大腿的方法有哪些？大腿粗是很多人都很苦惱的一件事，因?yàn)榇笸却质呛苡绊懨栏械?，因?yàn)榇笸却肿屨麄€人看起來都很龐大，所以很多人都想要瘦大腿，下面我分享快速瘦大腿的方法有哪些，一起來看下吧。

　　快速瘦大腿的方法有哪些1　　 怎樣快速瘦大腿

　　 跑步

　　跑步會帶動腿部脂肪的燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，而且這種有氧運(yùn)動主要運(yùn)動大腿部位，對瘦腿來說實(shí)在是再合適不過啦。只要保持一定的運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間，趕跑腿部贅肉并不難辦！

　　 騎動感單車

　　動感單車是健身房里流行起來的健身器材，它對瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鐘以上，大腿贅肉就會很快消失。

　　 高抬腿運(yùn)動

　　每天閑暇時刻，可以在房間里做幾組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿運(yùn)動可以很好地活動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒哦。

　　 多吃瘦腿食物

　　配合運(yùn)動瘦大腿的食療方法也是很重要的哦，平時要多吃一些瘦腿的.食物，例如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等等，可以有效促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

　　 深蹲

　　大腿肉松弛的女生們可以多做深蹲運(yùn)動，將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定進(jìn)行深蹲哦，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

　　 空騎自行車

　　平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運(yùn)動相對有點(diǎn)難度，做一會兒就會很累，長期堅(jiān)持做的話，效果會很明顯的哦！

　　 側(cè)抬腿

　　側(cè)躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個次數(shù)，完成后，在翻過去，換另一邊側(cè)躺，兩腿可以交換做運(yùn)動。這種運(yùn)動是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。

　　快速瘦大腿的方法有哪些2　　 快速瘦大腿的方法

　　 熱水泡腳瘦腿

　　在干燥寒冷冬天，人體的血液流速會變得緩慢，從而不利于腿部曲線的優(yōu)美，氣血虛弱的女生更是會引發(fā)腿部水腫。如果每天在睡前用熱水泡腳，再在水中加入姜片會更有驅(qū)寒的效果。因?yàn)榕菽_有利于促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，進(jìn)而加速腿部的新陳代謝，排出堆積在血液中的毒素和垃圾，能夠很好的預(yù)防腿部腫脹。

　　 多動腿瘦腿

　　你知道嗎，長時間保持一個姿勢不懂得動腳的女生，比是時不時就動動雙腿女生的腿要粗一倍。因?yàn)槟悴粫r常運(yùn)動雙腿，腿部的肌肉就得不到很好的鍛煉，也不會那么快的被消耗。

　　因此需要長時間坐在椅子上的女人，要時常更換坐姿，通過改變腿部受力的方向和力度，來促進(jìn)腿部血液循環(huán)，舒緩?fù)炔克[。

　　 墊起腳尖瘦腿

　　為什么說踮起腳尖能瘦腿呢？因?yàn)閴|腳尖時，腳尖與地面的接觸那個點(diǎn)能夠很好的刺激涌泉穴，這個穴位有利于帶動全身血液循環(huán)，同時又因?yàn)橛咳ㄕ乒芩?，所以對舒緩壓力也有很好幫助?/p>

　　因此平時要多注意墊起腳尖，如在在刷牙、洗臉、照鏡子的時候是練習(xí)墊墊腳尖的很好機(jī)會。

　　 捶腿瘦腿

　　不要小瞧捶腿這個動作，經(jīng)常捶腿可以促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收，加速血液循環(huán)，能很好的防止腿部浮腫和缺鈣現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　因此，平常沒事的時候，就握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊，促進(jìn)腿部脂肪分解燃燒，達(dá)到快速瘦腿的效果。

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