看看生活中瘦大腿的方法
身體發(fā)胖的現(xiàn)象在我們的生活中是非常的常見的
，許多的朋友們因?yàn)槊刻斐缘姆浅：?div id="4qifd00" class="flower right">
，但是鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻非常少，所以身體會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的發(fā)胖現(xiàn)象了
，尤其是大腿部位的贅肉更是非常多的
，這就需要我們做一些瘦大腿的工作
，下面我們來看看生活中瘦大腿的方法。
蹲推肩
蹲推肩是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，當(dāng)然
，蹲推肩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以幫助我們鍛煉身體，更是可以起到非常不錯(cuò)的瘦大腿的作用的
。雙腿合并
，站直，肘部彎曲
，手臂上舉與肩同高
，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲
，直到臀部位置朝向后面
，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起
。把重心集中到足跟
。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂
，呈平行姿勢
。恢復(fù)到初始姿勢
，足跟下蹬
，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部
。
飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視
，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)
，腰部
，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線
，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步
，這都非常有利于腿部曲線的塑造，所以我們大家想要瘦大腿的朋友們
，在生活中就要堅(jiān)持飯后多站立或者是多走動(dòng)的好習(xí)慣
，只有飯后多走動(dòng)或者多站立，那么才能夠促進(jìn)身體脂肪的消耗
，對(duì)于瘦大腿的效果也是非常好的
。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的生活中瘦大腿的好方法了，我們可以知道
，瘦大腿的好方法也是非常多的
，所以我們大家如果出現(xiàn)了大腿贅肉非常多的情況，那么就是可以經(jīng)常練習(xí)蹲推肩和飯后站立等這些動(dòng)作的
，可以幫助我們有效的瘦大腿的
。
如何快速瘦大腿
怎么快速減大腿
瘦大腿：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥
。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走
、騎自行車、越野滑雪
、爬樓梯
。跑步也是消耗熱量的好方法
，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服
，就不愿意堅(jiān)持下去
。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。
當(dāng)您不感到艱難時(shí)
，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走
。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多
。
如果你想在游泳池中健美大腿
。可以在淺水中行走
，或者穿著救生衣在深水處行走
。
水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的
。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘
。每周至少3―5次
。
堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%
，可以消耗更多的脂肪
。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行
。然后再慢慢加強(qiáng)
。
還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行
，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說
，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前
。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查
，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。
以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加
，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%
。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等
。
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右
。比如清晨和下午
。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲
，背部保持挺直
、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置
，另一條腿向側(cè)伸直
，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行
，―腿站立并保持身體挺直
。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行
。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行
。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板
，另―腿向上抬起
，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏
。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉
，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性
。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后
，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右
，然后再向前邁另一腿
。
開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣
，可以先慢―些
。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)
，在外形上顯得更健美
。
講究吃的合理專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者
。主要是由于太依賴鍛煉
，而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入
。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此
。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如
，多吃些蔬菜和水果
、少吃那些富含脂肪的膳食
，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````1分鐘大腿瘦身操瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢站著
、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）
。
訣竅在于，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來的姿勢。
這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧
。瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始
，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋
。
兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。
邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著
。右腳伸直向右抬起
，同時(shí)左手伸直向左抬起。
此時(shí)
，注意身體的平衡
。訣竅在于腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢
。另外一側(cè)同樣做一遍
、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。
剛開始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)
，習(xí)慣后多加快速度。
。..嗯
，還有。
.床上減腿法1
、將枕頭夾在小腿中間
，坐在床邊
，大、小腿成九十度角
。緩緩抬起小腿
，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下
，重復(fù)動(dòng)作十至十五次
。
2、臥在床上
，伸直雙腿
，一只腳板挪后，一只腳板伸直
。輪流做二十至三十次
，直至小腿感到疲乏。
3
、平躺在床上
，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬
，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作
，約做個(gè)30分鐘即可休息唷
！4
、仰臥，直視天花板
，膝蓋不要彎曲
，兩腿并緊，向胸部貼近
，然后抬起
，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次
。這樣堅(jiān)持做下去
，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
地鐵減腿法坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘
，多則半個(gè)鐘頭
，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘
，每只腳各做三次
。
雙腿先分開，雙膝并合
，用力互相壓著八秒
，重復(fù)做直至下車
。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角
。
然后用另一只腳的腳尖撐起全身
，接著緩緩落下，每只腳做十次
。慣常逐級(jí)上樓梯的你
，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上
，而且盡量將重量移向前腿
。
食物減腿法為何你會(huì)有一對(duì)大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“
。
怎樣迅速減大腿
曾經(jīng)我也被這個(gè)問題所困擾
，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)原來我的大腿也可以瘦下來，只是還沒瘦到我的要求
。
我節(jié)食 戒掉主食跟肉類
，就是很偶爾的才吃一點(diǎn)，如果LZ戒不掉的話就盡量少吃吧
，一周吃個(gè)1,2次就OK.
然后我每天都做減大腿的運(yùn)動(dòng)
。每晚蹲馬步20分鐘，晚上睡覺的時(shí)候在網(wǎng)上做空瞪直行車運(yùn)動(dòng)
，大概也是20分鐘
。之后再平躺雙手放平。兩腿同時(shí)太高大概與地面成60°角
。保持10秒鐘吧
。做5次，我是從5次一點(diǎn)一點(diǎn)往上加的
，現(xiàn)在做10次吧。
之后再雙腿立起來與身體成90°堅(jiān)持10分鐘
。最后可以放松一下
，再拍拍揉揉大腿。
當(dāng)然平時(shí)沒事的時(shí)候就揉揉腿的
。
我是大小腿都粗
，所以我一直同時(shí)瘦。兩個(gè)月了?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在褲子小了3碼
，我很是欣慰啊。
平時(shí)我喝檸檬水
，我就拿拿水當(dāng)白開水喝了
，這個(gè)可以瘦腿的
。
還要多吃芹菜，香蕉
，菠菜
。
祝LZ成功了
怎樣快速瘦腿？
我是健身教練
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿
，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃
緊的話，要瘦就會(huì)比較困難
。所以首要的減小腿計(jì)劃
，要由打松結(jié)實(shí)的
小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿，每邊
可做5分鐘
。
方法2：當(dāng)假日時(shí)
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段
時(shí)間
，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加
速血液循環(huán)
。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果
，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)
。
運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓
。
2.然后小腿用力向上踮起
，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作
，做20-30次
，盡量使勁踮起、下壓
，做到有點(diǎn)酸痛效果更好
。可以一只手扶支撐物上
，以保持平衡
。
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手
伸直
，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時(shí)壓下
，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次
，便能收緊小腿
，令線條更修長。
如有健身疑問可以找本教練解答
怎樣才能快速瘦大腿
你好
，這是個(gè)非常簡單的瘦大腿方法：
1
、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米
，雙手放在腿的兩側(cè)
。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢
，換另一個(gè)方向再做一次
。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉
，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)
、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次
。
2
、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上
。一邊數(shù)3秒
，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋
，此時(shí)要注意身體平衡
，并注意自己大腿前面的肌肉
。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒
，回到原先的姿勢
，此時(shí)注意大腿后側(cè)
。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成
，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢站著
，兩手插在腰上。邊數(shù)1
、2
，右腳邊向前大跨一大步
，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨
。注意大腿前面的肌肉
。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢
。數(shù)1
、2、3
，換一只腳再做一遍
。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣以后再加快速度
。
再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋果
，木瓜
，芹菜，番茄
，這些水果都有消腫 減肥的作用哦
。另外，平時(shí)多騎自行車
，多爬樓梯
，多散步，堅(jiān)持下來 會(huì)很有效果的
。
怎樣能快速瘦腿
1.腿并攏
，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟
，直立在臺(tái)階邊
。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下
。同時(shí)盡力下壓足跟
，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地
。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起
。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。 2.左腿向前弓步
，左腳盡力向上提腳后跟
；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前
。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸
，再換右腿弓步，反復(fù)做
。 3.左腳提腳后跟直立
，右腿向前伸直抬起，腳向上勾
，停頓
，腳面繃直，停頓
，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸
；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做
。 4：腳跟抬起
，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲
。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶
，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直
，雙手交叉自然放于身前
，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸
。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂
，盡力向上伸，同時(shí)吸氣
，雙腳并攏身體呈s形曲線
，呼氣，自然呼吸
，幻想要坐到椅子上
。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳
。 6：站立
，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上
，用右腳勾住左腳踝
，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度
，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)
，身體呈s形
。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)
，不但能改善身體曲線，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解
。 7：坐在墊子上
，上身挺直，兩腿伸直
，吸氣抬左腿與地面成45度角
，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸
。反向亦然
。 這個(gè)動(dòng)作很簡單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部
。 8：站立
，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂
，盡量向上伸
。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔
，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好
。 9：單腿蹦各50下，可以適當(dāng)加量（先做好熱身哦）加油
，祝你成功
！
懶美人瘦腿秒招1、腳尖走路：用腳尖的力量撐起整個(gè)身體
，有利于鍛煉小腿的肌肉
。在家中地板上，赤腳踮起腳尖走路
，每天堅(jiān)持10分鐘
。2、光腳走路：在家中盡可能不要穿拖鞋
。腳底部有很多穴位
，光腳走路，可以 *** 這些穴位
，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也是很有好處的哦
！3、腳跟走路：用腳后跟撐起身體的全部重量
，有利于提臀
、瘦小腿
。平衡性差的人可以扶著墻壁。注意要將腳尖翹起
，用腳后跟走路
，每天10分鐘。4
、跨步走：即右腿向前跨一步
，膝蓋前傾，距離地面30CM左右
，然后左腿再向前邁
，交替進(jìn)行。開始的時(shí)候可能要慢一些
，然后逐漸加快速度
怎么快速瘦腿和 ***
我也是下半身胖
，我姥姥說我上下半身不象一個(gè)人的 T-T。
我現(xiàn)在在爬樓梯
，爬了3個(gè)星期了差不多
，腿和 *** 都瘦了，但是 *** 瘦的比腿瘦的明顯
。同時(shí)腰也瘦了挺多
。所以貌似爬樓梯對(duì)塑臀效果更好。今天晚上打算開始跑步了
，看看大腿能不能再瘦快點(diǎn)
。
我每天爬30分鐘樓梯，我家住的樓是20層的
，我每天爬6遍
，爬上去坐電梯下去。因?yàn)槁犝f下樓梯很傷膝蓋
。還有就是好多人說一下邁2節(jié)臺(tái)階那樣爬效果更好
，但是我堅(jiān)持不了，我就沒次是前7層是2節(jié)2節(jié)的爬
，在踮著腳尖爬5層
，剩下的就是普通爬。
爬完了一定得拉伸腿部
，把肌肉的線條拉細(xì)長
，這樣腿部線條時(shí)間長了就很好看。小腿也要 ***
，就拍拍他揉揉他就可以了
，把它弄軟就可以了。
還有就是每天晚上泡腳10分鐘
，豎腿30分鐘
，促進(jìn)腿部血液循環(huán)
。
另外還可以蹬空中自行車，我是躺床上蹬300下
。
啊
，還有就是我每天會(huì)扎馬步1分鐘。
怎么樣快速瘦腿
無論是等車或外出期間
，可利用等紅綠燈
，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)
，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿
。 立正站好
，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉
，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面
； 維持10秒鐘，再換另一腿
； 注意：重心放在身體正中央
，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上
。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的
，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧
。 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著
、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋
， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢
。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速吧
。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋
。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起
，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)，注意身體的平衡
。訣竅在于腿部要使勁
。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍
、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒
。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)
，習(xí)慣后多加快速度
。 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋
，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）
。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來的姿勢
。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候
，以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始
，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）
。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著
。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)
，注意身體的平衡
。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢
。另外一側(cè)同樣做一遍
、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候
，以10秒鐘做5次為目標(biāo)
，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦
？來試試一分鐘瘦腿操吧
。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋
，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢
，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋，兩手插在腰上
，跳起的同時(shí)左右腳互換
。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速
。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起
，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)
，注意身體的平衡
，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做
，動(dòng)作大約兩秒鐘
。 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法
，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊
，輕微下壓，這樣快速做五六次便成
！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸
。 2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效
。平躺在地上
，雙手放于體側(cè)
，將兩腿伸直并緊，兩 *** 互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次
，然后稍作休息
，再重復(fù)做兩遍。 3
、找張有椅背的椅子坐直
，將一條腿往上抬，停在空中
，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上
，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙
，再苦再累也要堅(jiān)持
。 4、坐在椅子上
，挺胸
，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
，上面的腿使勁往下壓
，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種
，2-3遍即可
。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5
、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作
，一條腿向前抬至90度，腳背繃直
，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)
，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿
，又可勻稱體態(tài)
。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上
，就可以做俯臥撐了
；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜
，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練
；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練
，例如可以做俯臥撐
、原地高抬腿等，不要求速度很快
，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間
。再配合健康飲食，效果立竿見影
，走出去就婀娜多姿啦
。 在日常生活中塑造 *** 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟
，以腿部承擔(dān)體重
，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2
、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起
