了解一下瘦手臂的運動方法

了解一下瘦手臂的運動方法

手臂如果太過肥胖，那么會給我們正常的生活帶來許多的不利影響的，所以適當(dāng)?shù)氖菔菪”垡彩欠浅５挠斜匾?，但是我們大多?shù)的朋友們對于瘦手臂的方法并不是非常的了解，其實很多的運動方法都是可以幫助我們大家瘦手臂的，下面我們來看看。

啞鈴是一種比較常見的運動工具，當(dāng)然，許多的朋友們對于練習(xí)啞鈴也是非常的喜歡的，因為練習(xí)啞鈴不僅可以幫助我們健身，并且對于瘦手臂的效果也是非常好的。手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。當(dāng)然，我們練習(xí)啞鈴的時候，圓圈不要劃的太大，不然會影響我們?nèi)梭w肩膀處的關(guān)節(jié)健康的，另外，我們大家需要注意選擇重量適合自己的啞鈴來練習(xí)，如果啞鈴太重了，那么對于身體的健康也是不利的。

上面我們詳細(xì)的了解了許多的可以瘦手臂的運動方法了，所以我們大家就是可以將這些運動方法記住的，這樣以后我們大家在生活中就是可以經(jīng)常練習(xí)這些運動項目的，不僅可以幫助我們促進身體血液的循環(huán)，更是可以幫助我們起到不錯的瘦手臂的作用的。

瘦手臂最有效的方法

現(xiàn)代女性對于自己的身材要求會越來越高，身材良好是一個人的第一印象。手臂的粗細(xì)程度更是嚴(yán)重影響整個人的身體美觀整體性。許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意，那么有什么有效的辦法可以瘦手臂呢，不妨跟著我來一起看看什么招數(shù)可以解決這個困擾呢。

瘦手臂的動作

1、俯臥撐坐

找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

單桿可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。堅持住一個月就能看到手臂粗細(xì)明顯改善了。

3、伸展瘦手臂

這個動作會稍微費點力氣，但能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組就差不多了，如果你覺得累可以適當(dāng)減少一些。

4、臂內(nèi)外畫圓

這個方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發(fā)力點，這點很重要的。

看完了我總結(jié)的辦法，有沒有喚起你對減少自己的小臂脂肪的熱情呢，其實無論哪一種方法最重要的就是堅持住了，方法可以改變但是堅持改變不了哦，選擇一種你覺得喜歡的辦法趕快動起來吧，從現(xiàn)在開始鍛煉相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！

快速瘦手臂運動

快速瘦手臂運動

　　快速瘦手臂運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動并不適合所有人參與，和我一起看看快速瘦手臂運動，知識。

　　快速瘦手臂運動1　　 1、舉臂

　　首先，雙腿分開姿勢輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個啞鈴。然后兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動作保持3秒，接著慢慢放下來回到原來輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動作舉起來定三秒。重復(fù)動作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說明你手臂的脂肪正在燃燒。

　　 2、支撐動作

　　首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次后，換另一只手做動作。注意哦，兩只手的'動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

　　 3、高舉動作

　　首先，雙腿分開站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來，再向上舉。每天堅持做這套動作10次，瘦手臂的效果會很好哦。

　　快速瘦手臂運動2　　 四個小運動輕松幫你瘦手臂

　　 1、伸展運動

　　胳膊上肉多，那都是平時懶出來的。本來這手臂也很難運動到，長肉是必然的。沒事的時候就多做做伸展運動，拉伸一下全身，尤其注意手臂處的伸展運動，可以有效防止贅肉堆積，不僅瘦手臂，還能瘦全身呢！

　　 2、沒事抖一抖

　　不只是手臂，全身上下抖動，放松全身肌肉，怎么舒服怎么抖。辦公族每天伏案工作，大臂及肩膀處肌肉容易緊張，抖動身體能有效緩解肌肉緊張，還能幫助瘦身，一點兒也不比跑步燃脂效果差。

　　 3、巧用彈力帶

　　買一個質(zhì)量較好的彈力帶，每天無聊的時候，拉伸一下彈力帶，可以有效鍛煉到手臂肌肉，不光是可以幫助趕走拜拜肉，經(jīng)常練習(xí)還能塑造完美手臂線條。

　　 4、按摩瘦手臂

　　手臂處也有不少的穴位，按摩可以打通淋巴，促進血液循環(huán)，防止手臂處的贅肉堆積。不需要太可以的抽空，睡前沒事的時候就可以順著手臂內(nèi)側(cè)來回按壓，注意力度，腋窩處也是重點按摩對象。

如何瘦手臂最快和有效

如何瘦手臂最快和有效

　　你知道如何瘦手臂最快和有效嗎？很多人運動的時候回忽視對于手臂的訓(xùn)練，那么手臂的脂肪很容易堆積起來。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　如何瘦手臂最快和有效1　　 一、拉伸手臂肌肉

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，彎曲左手手肘，并向上抬高，右手繞過頭部，在頭頂后方抓住左手手肘。一邊呼氣，右手一邊用力地把左手手肘向右側(cè)拉伸。保持該動作10-30秒鐘，另一側(cè)也做同樣的動作。

　　 二、巧用水瓶鍛煉手臂

　　 （1）刺激上臂三頭肌

　　動作1

　　雙腳前后張開，屈膝站立，上半身稍稍向前傾斜，左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量，右手拿著一個裝著水的水瓶自然垂下，眼看前方。

　　動作2

　　拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角，身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)。

　　注意

　　這個時候，手肘不要動，如果手肘移動的話，就不能很好地刺激上臂三頭肌了。

　　動作3

　　身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動作2的姿勢，左手也做同樣的動作，左右各做15次。

　　 （2）繃緊手臂

　　動作1

　　雙腳打開到與肩同寬，挺直腰桿，上半身稍稍向前傾斜，雙手分別拿著一個裝著水的水瓶自然垂下。

　　注意

　　背部不要彎曲，這個時候背部彎曲的話，有可能導(dǎo)致腰痛。

　　動作2

　　雙手手肘彎曲成90度角，身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。

　　動作3

　　身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)，然后伸直雙手手肘，一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動作2的姿勢。重復(fù)該動作15次。

　　 三、鍛煉手臂力量還有提胸的作用

　　 （1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優(yōu)美上半身線條

　　動作1

　　面部朝下，雙腿并攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下?lián)蔚亍?/p>

　　動作2

　　注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣，一邊撐起上半身，重復(fù)該動作10-15次。

　　注意

　　這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開的`話，對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

　　 （2）挺胸改善形體的動作

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

　　動作2

　　一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。

　　注意

　　在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。

　　動作3

　　在動作2的基礎(chǔ)上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢復(fù)到動作2的姿勢，重復(fù)該動作10-15次。

　　如何瘦手臂最快和有效2　　 站姿啞鈴彎舉

　　這個動作非常簡單，相信大家都可以輕松掌握。挺胸抬頭，沉肩，雙腿分開，距離與肩同寬，收縮腹部肌肉，垂直站立在地面上。選擇兩個適合自己實力的啞鈴，雙手各拿一個，置于大腿前側(cè)。在大臂不動的前提下，利用手臂肌肉發(fā)力向上彎舉啞鈴，在動作的最高點停留幾秒鐘，使肌肉得到充分的刺激。每組做八次，堅持四組。

　　 俯身啞鈴臂屈伸

　　以站姿的方式開始訓(xùn)練，雙腿分開，距離與肩同寬，腳尖向外，微微屈膝。保證背部成一條直線，上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴，大臂自然放在身體兩側(cè)，小臂前后搖擺，注意感受肱三頭肌的發(fā)力。每組做十次，堅持三組。

　　 單腿俯臥撐

　　單腿俯臥撐，實際上是在一定程度上增加了動作難度，使雙臂承受更大的負(fù)重，可以對肩部肌肉和手臂肌肉產(chǎn)生更加強烈的刺激。以俯臥撐的姿勢開始運動，背部挺直，保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿抬起，并將其重復(fù)循環(huán)。每組做八次，堅持四組。

　　 側(cè)彎腰

　　側(cè)彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側(cè)的手臂伸直然后盡量拉伸，保持5秒左右的時間然后慢慢放回，重復(fù)30下之后換另外一邊的手臂，這個動作做起來很簡單，不受時間和地點的限制，每天堅持練習(xí)，一定能看到瘦手臂的效果。

　　 畫圈圈

　　畫圈圈是指將手臂張開，然后做出畫圓圈的動作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時針畫30下然后再逆時針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸，但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。

　　 洗澡按摩

　　做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

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