想要烏發(fā)怎么做,要從多方面做起
現(xiàn)在大家對(duì)于自己的形象都是很重視的了
，大家都希望自己可以有一個(gè)健康的身體和好的外形了吧，在這時(shí)候?yàn)醢l(fā)就顯得尤為重要了，大家都是希望自己能夠有一頭烏發(fā)的了
，那么具體我們應(yīng)該怎么做才能達(dá)到目的呢
，一起看看應(yīng)該從哪些方面去做吧
。
注重減壓
，保持良好心情
怎么做,要從多方面做起.png)
人有心理壓力時(shí)
，肌肉緊張，血管收縮
、血液輸送緩慢
。不妨經(jīng)常鍛煉、聽聽音樂(lè)
、泡個(gè)溫水澡
、看個(gè)有趣的電影等，別讓壓力把自己活在壓力中
，如果我們的壓力太大了
，也容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種的不適，對(duì)于頭發(fā)的健康也是沒有什么好處的
，所以也應(yīng)該學(xué)會(huì)減少壓力的方法才行
。
多吃補(bǔ)血的食物
平時(shí)多吃棗、桂圓
、當(dāng)歸等有助補(bǔ)氣血的食物
，這些食物都是可以幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)血益氣的，同時(shí)還可以很好的起到促進(jìn)身體血液循環(huán)的作用
，因此對(duì)于我們?yōu)醢l(fā)來(lái)說(shuō)也是很有幫助的
，可以很好的促進(jìn)頭發(fā)的健康，是比較推薦大家去吃的了
。
戒煙
香煙中的尼古丁尼古丁被吸入身體后
，血管收縮導(dǎo)致血管流動(dòng)變差。此外
，還會(huì)促使禿頭
、皺紋、黑眼圈等形成
，所以對(duì)于戒煙
，大家是一定要去重視才行的，吸煙有害健康可不是說(shuō)說(shuō)而已
，對(duì)于人體的傷害是巨大的
，因此如果想要我們健康，那么就應(yīng)該學(xué)會(huì)戒煙的方法
。
保持充足的睡眠
充足的睡眠是保持黑發(fā)的前提
。每天必須應(yīng)睡7個(gè)小時(shí)左右的睡眠。若果經(jīng)常加班加點(diǎn)
，身體得不到很好的休息
，頭發(fā)也會(huì)出現(xiàn)干燥、發(fā)黃
、無(wú)亮澤感
，因此大家一定要保證每天的睡眠時(shí)間
，足夠的睡眠也是我們頭發(fā)健康的保障。
上面介紹的這幾點(diǎn)對(duì)于烏發(fā)都是很重要的了
，特別是在細(xì)節(jié)方面
，都是我們大家應(yīng)該去重視的了，如果在平時(shí)的生活中我們就可以做到這幾點(diǎn)
，那么無(wú)疑就可以用于健康的身體了
，對(duì)于烏發(fā)也是很有幫助的，大家不妨試試吧
。
怎樣才能使頭發(fā)烏黑亮澤
健康頭發(fā)和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)
要想擁有健康的頭發(fā)
，僅僅靠選擇好的護(hù)發(fā)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，頭發(fā)同樣需要各種營(yíng)養(yǎng)
，因此保持平衡飲食
，合理攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要
。只有保證全面合理的營(yíng)養(yǎng)
，才能有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)
。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，脫發(fā)常見于喜吃肥肉、奶油
、油炸食物
、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分較少
，影響毛囊的營(yíng)養(yǎng)
。此外，酗酒過(guò)度常會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病
，影響蛋白質(zhì)
、維生素及礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)生長(zhǎng)
。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)
，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類
、瘦豬肉
、牛奶、乳制品及豆制品
。
維生素 A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善
，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)起十分重要的作用，含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜
、菠菜
、萵筍葉
、杏仁、核仁
、芒果等瓜果蔬菜
，其次動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素 A
。
維生素 B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝
，維生素 B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中
，如小麥
、紅米、花生
、大豆
、菠菜、番茄
、香菇
、扁豆等，此外沙丁魚
、奶酪中也含有豐富的維生素 B類
。
維生素 E可以促進(jìn)血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁
、橄欖油
、玉米、麥芽
、豌豆
、芝麻、葵花子等食品中
。
礦物質(zhì)攝入不足同樣會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)
。這是因?yàn)殍F、鋅
、銅
、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會(huì)引起頭發(fā)過(guò)早變白
。黑色食品則含有較多的這類微量元素
，常見的包括黑豆、黑米
、黑木耳
、黑棗、黑芝麻
、烏骨雞等
。
保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物
，如蔥、蒜
、韭菜
、姜、花椒
、辣椒
、桂皮等，忌油膩
、燥熱食物如肥肉
、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物
。
吃出一頭亮澤的頭發(fā)
你知道嗎
？一個(gè)人頭發(fā)的好壞，在一定程度上反映出人體的營(yíng)養(yǎng)狀況
。除去生理性衰老引起頭發(fā)的變化之外
，一般認(rèn)為頭發(fā)濃密、烏黑
、有光澤
，營(yíng)養(yǎng)狀況良好。反之
，頭發(fā)稀疏
、枯黃、無(wú)光澤
，且大量脫落、折斷
，則是營(yíng)養(yǎng)欠佳的表現(xiàn)
，這自然離不開均衡的飲食結(jié)構(gòu)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯窗?div id="jfovm50" class="index-wrap">，你需要這些食物來(lái)補(bǔ)充你的秀發(fā)。
讓黑頭發(fā)飄起來(lái)
氨基酸和維生素A
、B
、C、D是頭發(fā)生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)成分
，而銅
、鐵、鋅等微量元素與泛酸又能防治毛發(fā)和頭發(fā)的脫落
，芝麻
、核桃
、豆類等植物蛋白質(zhì)、海帶
、貝類中的鈣質(zhì)對(duì)頭發(fā)烏黑光潤(rùn)有特殊功用
，動(dòng)物肝臟、紅棗茶
、首烏汁有改善頭發(fā)色澤的作用
，水果、瘦肉
、雞蛋
、菠菜、卷心菜
、芹菜
、乳類、黑豆等食物能促進(jìn)細(xì)胞再生
，對(duì)治療脫發(fā)有輔助作用
，雞、蛋
、魚
、牛肉、牛奶能促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成
。
烏發(fā)茶原料：何首烏40克
、枸杞子20克、野菊花40克
、大紅棗100克
、冰糖20克、生地20克放入壺中
，用開水沖好
，每天飲用代替茶水，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用
，可以收到意想不到的效果
。
烏發(fā)奶原料：黑芝麻、花生
、杏仁
、松子、核桃仁
、熟綠豆各半斤
，用石磨碾成末之后，裝入消過(guò)毒的瓶子中，每日早
、晚各沖服50克
，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，頭發(fā)就會(huì)逐漸變得光澤
、烏黑起來(lái)
。
烏發(fā)油原料：新鮮雞、鴨各一只
，宰完后取出其內(nèi)部的脂肪200克
，放入干凈的碗中，加入20毫升水
，上鍋蒸10分鐘
，過(guò)濾后，將新鮮的油汁留下來(lái)
，放入一個(gè)瓶子中
，早晚各服一湯匙。長(zhǎng)久下去
，會(huì)使頭發(fā)恢復(fù)往日的“青春”
。
烏發(fā)蛋原料：何首烏150克、新鮮雞蛋3個(gè)
、大紅棗6個(gè)
、蔥、姜
、食鹽
、白糖、動(dòng)物油等
。將何首烏洗干凈
，切成長(zhǎng)條，與雞蛋一起放入鍋內(nèi)
，加入適量的水
，再放入蔥、姜
、食鹽、動(dòng)物油等
。將鍋放在武火上煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢煮10分鐘
，取出后去蛋皮，再放入小鍋內(nèi)小火煮3分鐘即可
。每日早飯前將雞蛋和湯全部吃掉
，堅(jiān)持下去，必定會(huì)使頭發(fā)變黑、發(fā)亮
。
烏發(fā)粥原料：大羊脊骨一具
、羊腎一具、芝麻50克
、糯米50克
、大紅棗10個(gè)、紅糖適量
。先將大羊骨砸碎下鍋煮開
，用溫火煮20分鐘，撈出羊骨留下原汁
，加入切碎的羊腎
、芝麻、糯米
、大紅棗和紅糖
，溫火煮熟，早晚各吃一碗
，能使頭發(fā)變得光澤
、發(fā)亮。
此外
，除上述方法外
，還應(yīng)注意保護(hù)頭發(fā)，這是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)
。因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，護(hù)理頭發(fā)不當(dāng)，發(fā)質(zhì)受到破壞后想恢復(fù)如初是十分困難的
。因此
，學(xué)會(huì)如何保護(hù)頭發(fā)，才是擁有健康亮澤頭發(fā)的第一步
。人的頭皮表面有一層很薄的類脂化合物
。它好比一個(gè)自然的保護(hù)層，這個(gè)保護(hù)層如果被破壞了
，會(huì)直接使發(fā)質(zhì)受損
。因此，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的受太陽(yáng)光的曝曬
；出門時(shí)
，應(yīng)把頭發(fā)罩起來(lái)，擦上發(fā)油
，使頭發(fā)有光澤并保持水份
；用香波洗完發(fā)后，為保持酸堿平衡度，可用茶水或加少許食用醋沖頭
，游泳時(shí)應(yīng)戴上游泳帽子
，不要過(guò)多洗頭。
油性頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)
主要手段在于洗發(fā)和合理使用洗發(fā)劑
，以及注意飲食
。某些避孕藥會(huì)影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌
，選用時(shí)應(yīng)與醫(yī)生討論：改以啤酒作發(fā)膠
，用檸檬水潤(rùn)發(fā)，可有效去除油脂
；用蘋果醋潤(rùn)發(fā)
，可滋養(yǎng)頭皮及去除洗發(fā)精的殘余。
在飲食方面應(yīng)注意多喝水
，多吃一些經(jīng)過(guò)慢火加工的新鮮綠色蔬菜
，葷菜以低脂蛋白質(zhì)為宜，如河魚
、雞肉等
。飯后喝些溫?zé)岬谋『刹瑁瑘?jiān)持每天吃2個(gè)新鮮水果
。并服少量維生素E和酵母片
。與此同時(shí)，應(yīng)忌食：
1.黃油和干酪
；
2.奶油食品
、牛奶；
3.肥肉
；
4.含防腐劑食品：
5.香蕉
、；
6.多脂魚(鮭魚
、沙丁魚
、腓魚)；
7.魚子醬
；
8.冰淇淋
；
9.腌制食品。
另外
，食用雞蛋每周不超過(guò)5只
。
干枯頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)
頭發(fā)干枯是指頭發(fā)失去水分和油脂的滋潤(rùn)，而導(dǎo)致頭發(fā)干枯易折斷
，發(fā)尾出現(xiàn)分叉現(xiàn)象。長(zhǎng)期睡眠不足和疲勞過(guò)度，吸煙過(guò)多
，某些疾病的傷害
，如貧血、低鉀均會(huì)造成頭發(fā)干枯
。頭發(fā)干枯可用中藥內(nèi)服
、中藥外敷、食膳療法
、推拿按摩等方法進(jìn)行治療
。中藥內(nèi)服：選用肉蓯蓉、菟絲子
、生地黃三味藥
，慢火熬成膏，制成梧桐子大的丸
。每日2次
，每次30~50丸，飯前服用
，用溫酒或鹽開水送服
。還可選用桂心、旱蓮子草
、白芷
、菊花、旋覆花
、巨勝子
、蓽澄茄、牛膝等配成方劑
，制成蜜丸
，如梧桐子大，每日2次
，每次服30丸
，鹽水送服。中藥外敷：選用半夏
、沉香
、生姜、白芷
、青木香
、澤蘭等，水煎
，用藥湯外洗
。也可噴些啤酒當(dāng)定型液
，而且可賦予頭發(fā)清新、健康
、亮麗
，別擔(dān)心滿身酒味，酒味很快就會(huì)揮發(fā)
。食膳治療：用菠菜
、鮮蝦仁、羊腎等炒菜
，這些菜含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鈣、磷
、鐵
、維生素A、B1
、B2及煙酸等各種營(yíng)養(yǎng)成分
，有補(bǔ)血，潤(rùn)膚
、護(hù)發(fā)的作用
。
把問(wèn)題頭發(fā)交給嘴巴
想從根本上給頭發(fā)最貼心的呵護(hù)，到底有什么好辦法呢
？以下幾種食物就是問(wèn)題解決的根本
，如果你能耐心了解它們蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)，并且肯用食補(bǔ)這種細(xì)水長(zhǎng)流的方式
，當(dāng)然
，重要的還是堅(jiān)持，補(bǔ)養(yǎng)頭發(fā)的難題即可從本質(zhì)上得到解決
！
猴頭菇
推薦理由：猴頭菇是一種高蛋白
、低脂肪，富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良保健食品
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經(jīng)常食用對(duì)身體健康大有益處
。猴頭菇也是出色的美發(fā)食品
，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的促進(jìn)作用。
奶汁猴頭菇
原料：猴頭菇
、純牛奶
。
調(diào)料：鹽、雞精
、高湯
、淀粉
。
做法：1、猴頭菇洗凈
，切成大片
，下入沸水中煮熟，待用
；2、鍋內(nèi)放適量純牛奶和高湯
，用鹽和雞精調(diào)味后
，放入猴頭菇，煮開后勾薄芡
，即成
。
鯉魚
推薦理由：鯉魚的肉質(zhì)十分新鮮細(xì)嫩，不僅吃著可口
，而且容易被消化和吸收
，是難得的美味又營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食材。食用鯉魚有開胃健脾
、利水消腫
、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補(bǔ)功能
，對(duì)保持頭發(fā)黑亮有一定作用
。
新西蘭魚生
原料：鯉魚、蔥
、姜
、蒜、白蘿卜
、檸檬
、香菜、西芹
、芝麻
、花生、紅椒
、糖蒜
。
調(diào)料：鹽、雞精
、香油
、鮮味汁。
做法：1
、將鮮鯉魚片成薄片
，整齊地碼入盤中
；2、剔下的鯉魚皮用沸水焯一下
，撈起后切成片
，加入西芹絲、紅椒絲
、香菜末
、芝麻拌勻，用鹽
、雞精調(diào)味后
，裝盤，作為生魚的配菜
；3
、把蔥、姜
、蒜
、白蘿卜、檸檬
、紅椒
、糖蒜切成細(xì)絲拌入生魚中，再用花生碎
、香油和鮮味汁調(diào)味
，即成。
薺菜
推薦理由：薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜
，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富
。它含有蛋白質(zhì)、粗纖維
、胡蘿卜素
、鈣、磷
、鐵
，以及多種維生素，而這些營(yíng)養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)
。薺菜還有清熱解毒
、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益
。
薺菜包
原料：薺菜
、面粉。
調(diào)料：鹽
、雞精
、酵母
。
做法：1、薺菜洗凈
，用沸水焯一下
，撈起后切成末，加鹽
、雞精拌成餡
；2、用酵母將面粉發(fā)好
，取大小適中的面團(tuán)搟成皮
，包上薺菜餡，做成菜包
，上籠蒸熟，即可
。
黑芝麻
推薦理由：黑芝麻富含油酸
、棕櫚酸、維生素E
、葉酸
、蛋白質(zhì)、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，特別是油脂的含量較高
，能有效地潤(rùn)澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)
，對(duì)改善頭發(fā)干燥
、易斷等不良狀況有顯著作用。
雨花湯團(tuán)
原料：黑芝麻
、湯圓粉
、可可粉。
調(diào)料：糖
。
做法：1
、黑芝麻炒熟，磨成粉
，加適量水和白糖制成湯圓餡
，待用。2
、湯圓粉加水和少許可可粉和好
，包入黑芝麻餡，做成湯圓
。3
、將湯圓下鍋煮熟
，即成。
核桃仁
推薦理由：脂肪含量很高的核桃仁同時(shí)還含有維生素C
、胡蘿卜素
、蛋白質(zhì)、油脂
、糖類等多種營(yíng)養(yǎng)元素
，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。古書中對(duì)此也有記載
，稱核桃仁能“通經(jīng)脈
、黑須發(fā)”，可見核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳
。
琥珀核桃仁
原料：核桃仁
、芝麻。
調(diào)料：白糖
、色拉油
。
做法：1、把核桃仁下入7成熱的油鍋炸成金黃色
，撈起待用
；2、炒鍋內(nèi)放適量白糖和水
，小火熬開
，倒入核桃仁，攪拌數(shù)下
。把火關(guān)閉后
，繼續(xù)翻炒核桃仁直至冷卻，撒上芝麻
，即可
。
海參
推薦理由：海參因?yàn)楦缓喾N營(yíng)養(yǎng)成分，自古就是美味佳肴和養(yǎng)顏佳品
。它還含有珍貴的抗衰老物質(zhì)
，有養(yǎng)血潤(rùn)膚、滋陰補(bǔ)腎等良好功效
。海參中碘的含量很高
，可以使頭發(fā)更烏黑、更潤(rùn)澤
。
鮑汁海參
原料：海參
、西蘭花、香菇。
調(diào)料：鹽
、雞精
、鮑魚汁、高湯
。
做法：1
、海參發(fā)開，和西蘭花
、香菇一起用沸水焯一下
；2、砂鍋內(nèi)放入適量鮑魚汁和高湯
，用鹽
、雞精調(diào)味，熬成濃汁
，下入全部原料
，小火煨30分鐘左右，即成
回答者：蘋果魚_ - 魔法師 五級(jí) 3-1 12:33
修改答復(fù)： 蘋果魚_
，您要修改的答復(fù)如下: 積分規(guī)則 關(guān)閉
健康頭發(fā)和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)
要想擁有健康的頭發(fā)
，僅僅靠選擇好的護(hù)發(fā)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，頭發(fā)同樣需要各種營(yíng)養(yǎng)
，因此保持平衡飲食，合理攝取富含蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)的食品十分重要
。只有保證全面合理的營(yíng)養(yǎng)，才能有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)
。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，脫發(fā)常見于喜吃肥肉、奶油
、油炸食物
、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒者中。這些食品含頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分較少
，影響毛囊的營(yíng)養(yǎng)
。此外，酗酒過(guò)度常會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病
，影響蛋白質(zhì)
、維生素及礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)生長(zhǎng)
。
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)
，因此每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉
、牛奶
、乳制品及豆制品。
維生素 A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善
，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)起十分重要的作用
，含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜
、萵筍葉
、杏仁、核仁
、芒果等瓜果蔬菜
，其次動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素 A
。
維生素 B可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝
，維生素 B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中
，如小麥
、紅米、花生
、大豆
、菠菜、番茄
、香菇
、扁豆等，此外沙丁魚
、奶酪中也含有豐富的維生素 B類
。
維生素 E可以促進(jìn)血液循環(huán)，它主要存在于核桃仁
、橄欖油
、玉米、麥芽
、豌豆
、芝麻、葵花子等食品中
。
礦物質(zhì)攝入不足同樣會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)
。這是因?yàn)殍F、鋅
、銅
、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)
，缺乏這些物質(zhì)會(huì)引起頭發(fā)過(guò)早變白。黑色食品則含有較多的這類微量元素
，常見的包括黑豆
、黑米、黑木耳
、黑棗
、黑芝麻、烏骨雞等
。
保護(hù)頭發(fā)還要注意忌食辛辣刺激食物
，如蔥、蒜
、韭菜
、姜、花椒
、辣椒
、桂皮等，忌油膩
、燥熱食物如肥肉
、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物
。
吃出一頭亮澤的頭發(fā)
你知道嗎
？一個(gè)人頭發(fā)的好壞，在一定程度上反映出人體的營(yíng)養(yǎng)狀況
。除去生理性衰老引起頭發(fā)的變化之外
，一般認(rèn)為頭發(fā)濃密、烏黑
