打鼾的自我治療方法(怎么治打呼嚕的聲音吵得我睡不著？！)

打鼾的自我治療方法

打鼾的治療方式的話是可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煹模敲唇酉聛砦覀兙鸵黄饋砜纯搓P(guān)于打鼾的自我治療方式，在平時(shí)生活中的話我們又應(yīng)該注意些什么。我們一起來看看吧。

打鼾的自我治療方法

關(guān)于打鼾的治療治療的方式的話在平時(shí)生活中可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整個(gè)人的睡姿的方式來幫助治療，在平時(shí)生活中側(cè)臥著睡眠的話可以很好的幫助我們的預(yù)防因?yàn)檠屎斫M織和我們的舌后墜導(dǎo)致的氣管堵塞導(dǎo)致的打鼾的情況的，而且適當(dāng)?shù)膫?cè)臥的睡眠的方式的話還可以很好的幫助打鼾起到一定的終結(jié)的效果的。在生活中一些肥胖的人群的話也會(huì)比較容易出現(xiàn)打鼾的情況的，所以在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)臏p肥的話也可以很好的緩解個(gè)人打鼾的癥狀的，在平時(shí)生活中加強(qiáng)身體鍛煉的話也可以很好的緩解自己的肺功能的，在平時(shí)生活中經(jīng)常的抽煙的人群的話也會(huì)比較容易出現(xiàn)打鼾的情況的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

打鼾的自我治療方式的話其實(shí)還是比較多的，在平時(shí)生活中的話可以選擇一些自己比較適合的方式來進(jìn)行，打鼾的話會(huì)對(duì)我們的呼吸道有著一定的不利的影響的，而且還會(huì)造成我們的日常的睡眠質(zhì)量受到一定的影響的，所以在平時(shí)生活中的話選擇一些適合的方式來進(jìn)行治療的話是可以很好的起到一定的緩解的作用的。

怎么治打呼嚕的聲音吵得我睡不著？！

1、改變體位：讓打呼嚕的人盡量不要仰臥位睡覺，盡量側(cè)臥位睡覺，左側(cè)或者右側(cè)臥位睡覺都可以。

2、減肥：打呼嚕的人大部分比較胖，可以減肥。

3、醫(yī)院就診：讓打呼嚕的人去醫(yī)院檢查一下，能夠手術(shù)治療的可以手術(shù)治療，不能手術(shù)治療的，可以在睡眠時(shí)佩戴口腔矯正器、呼吸機(jī)或者其他設(shè)備通暢氣道，減少打呼嚕。

4、佩戴耳機(jī)：家屬佩戴耳機(jī)入睡，減少鼾聲干擾。

吵得睡不著的急救辦法包括自我處理以及對(duì)病人進(jìn)行治療。

1、自我處理：有人打鼾，吵得睡不著，可以佩戴隔音耳塞，能夠有效減小打呼嚕的聲音傳入耳朵，從而促進(jìn)睡眠，或者可以換房間，遠(yuǎn)離打鼾的人，改善睡眠質(zhì)量。

2、對(duì)病人進(jìn)行治療：需要讓打鼾的病人去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，比如進(jìn)行動(dòng)脈血?dú)夥治鰴z查、心電圖檢查、胸部X線片檢查，明確引起打鼾的原因，根據(jù)原因?qū)ΠY治療。如果因腺樣體肥大引起，通?？刹扇∠贅芋w切除術(shù)、低溫等離子消融術(shù)來達(dá)到治療目的。如果因鼻息肉造成，可選擇丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、曲安奈德鼻噴霧劑噴鼻治療，有利于減輕炎癥反應(yīng)，縮小息肉，促使鼻腔引流，必要時(shí)可行手術(shù)的方法將息肉切除，緩解有人打打鼾，吵得睡不著的現(xiàn)象。

打呼嚕是一種疾病，如果打呼嚕聲音比較大，影響周圍的人的話，可以帶上耳塞，減少外來因素對(duì)睡眠的影響。

打呼嚕是一個(gè)被人忽視的一種疾病，需要及時(shí)去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院呼吸科做一個(gè)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，根據(jù)結(jié)果看一下打呼嚕的嚴(yán)重程度，晚上可以讓他側(cè)躺著睡，打開呼吸道，若出現(xiàn)鼻黏膜肥大，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。

打鼾的自我治療方法 打呼嚕怎么治小竅門

1 打鼾的自我治療方法

1、白天不要過度勞累

身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)

睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息，也會(huì)容易打鼾。

3、側(cè)睡

仰臥著睡覺時(shí)，舌根明顯后墜，會(huì)加重打鼾。睡著后慢慢進(jìn)人深睡眠時(shí)，咽部肌肉越發(fā)松弛，呼吸道狹窄阻塞進(jìn)一步加重，鼾聲就越大。而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道?？梢栽谒碌谋巢靠p一個(gè)口袋，裝入一個(gè)網(wǎng)球，當(dāng)仰臥時(shí)會(huì)因感到不適而引導(dǎo)患者在睡眠中側(cè)臥。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

煙可以刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后墜，從而加重阻塞。而一些刺激性藥物，如抗組胺類藥物、安眠藥等，會(huì)讓肌肉更加松弛，從而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒煙酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。

5、減重

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道，通過減肥，可以改善這一現(xiàn)象。

6、枕頭高度要適中

枕頭不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

7、注意勞逸結(jié)合

增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強(qiáng)肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

8、白天唱歌

英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的研究報(bào)告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天都唱20分鐘，晚上鼾聲便會(huì)減輕。

9、經(jīng)常深呼吸、微笑

深呼吸可以保持逼到暢通，而微笑有助于伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

10、呼吸輔助器

如果上述做法還是無效，睡覺時(shí)可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協(xié)助，也是不錯(cuò)的治療方法。目前最常使用的方法是鼻腔連續(xù)呼吸道陽壓(CPAP)，這種陽壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓，將空氣送進(jìn)鼻咽，當(dāng)咽喉里的氣壓足夠時(shí)，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象，臨床上治療效果很不錯(cuò)。

特別提示：戴牙套也會(huì)導(dǎo)致打鼾，因?yàn)椋捞讜?huì)撐大呼吸口，導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。

2 打鼾要就醫(yī)治療嗎不是所有打呼嚕的人都要去看病，需要看病的僅僅是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者。通俗地講，睡眠呼吸暫停就是睡眠時(shí)發(fā)生的呼吸暫時(shí)停頓。一般來說，口和鼻氣流停止10秒以上為一次呼吸暫停。在一夜7小時(shí)的睡眠里，如果呼吸暫停發(fā)生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等癥狀，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征了。

對(duì)于患者來說，如果有如下情況，就應(yīng)該就醫(yī)了：

1、盡管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。

2、夜間反復(fù)憋醒，不自主翻動(dòng)，甚至昏迷抽搐。

3、醒來后頭痛，且口干舌燥。

4、白天總是困倦或打盹，甚至在工作或開車時(shí)睡著。

5、暴躁易怒，睡醒時(shí)血壓更高。

6、注意力不易集中或記憶力下降。

7、勃起功能障礙或性欲降低。

3 打鼾手術(shù)怎么治要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法。

如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過切除部分懸臃垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法，另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。

一些輕中度鼾癥患者，利用低溫等離子射頻，使咽部肥大的組織減容縮小，此方法簡(jiǎn)便，創(chuàng)傷小，不出血，一般可以在門診治療，也有不錯(cuò)的治療打鼾效果。

4 打鼾是什么原因呼吸道狹窄導(dǎo)致。

正常情況下，身體各部位處于適當(dāng)位置，呼吸道通暢，使氣流平穩(wěn)地通過。如果存在不同程度的上呼吸道狹窄，氣流就難以正常平順地通過咽喉部。引起上呼吸道狹窄的原因很多，包括上呼吸道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲、雙下鼻甲肥大、下頜后移、軟腭低垂、懸雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后墜、腭扁桃體、咽扁桃體肥大、仰臥睡覺、年齡增加等，這些因素導(dǎo)致咽部堵塞，呼吸道只剩下一條小小的縫隙，氣流通過的時(shí)候，周圍組織發(fā)生振動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生鼾聲，與燒開水的壺鳴嗚叫是一個(gè)道理。

睡覺打呼嚕怎么改善？

打呼嚕稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥，是需要到耳鼻咽喉科，完善兩個(gè)檢查，第一個(gè)檢查是睡眠監(jiān)測(cè)，這是一個(gè)診斷的金標(biāo)準(zhǔn)。第二個(gè)檢查是纖維喉鏡檢查，就可以考慮堵塞層面是在鼻腔，軟腭，還是舌根。如果堵塞層面是在鼻腔，是可以考慮鼻腔擴(kuò)容手術(shù)，大多數(shù)患者堵塞層面是在軟腭層面，考慮做UPPP手術(shù)處理。平?；颊咭⒁饪刂企w重，是一個(gè)長(zhǎng)期要注意的。對(duì)于不想手術(shù)的重度OSAHS的患者，還可以考慮戴呼吸機(jī)進(jìn)行治療
相信大家都很厭煩晚上睡覺被打呼嚕的聲響吵醒吧，這是一件很煩惱的工作。關(guān)于打鼾的人來說，打鼾不只會(huì)打擾到他人，也會(huì)有礙自個(gè)的睡覺質(zhì)量，還也許引發(fā)多種健康危險(xiǎn)。那么，打呼嚕怎么治？有沒有一些小竅門呢？下面小編就推薦一些打鼾的自我醫(yī)治辦法，讓您和您的枕邊人都能睡得放心，睡得健康。
方法/步驟
1動(dòng)作法：4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
22、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。 1、舉高上半身 睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道，不只簡(jiǎn)單引發(fā)過敏反應(yīng)，并且會(huì)加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。
3、睡前喝杯水干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。
飲食法：4種有用止鼾的食物1、茶茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進(jìn)鼻腔引流。并且喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果最佳，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?，能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、姜黃姜黃的抗炎特性對(duì)抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料貨臺(tái)和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

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