氣血不暢易抑郁

很少有人把抑郁癥這種心理疾患與自己聯(lián)系在一起，在多數(shù)人眼里，抑郁癥除了作為街談巷議的話題之外，只是一個與己無關(guān)的名詞，仿佛遠(yuǎn)在千里之外。真實的情況卻要比人們的印象嚴(yán)重得多，中國的抑郁癥患病率估計在5%?10%之間，而且據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為3.4億，這個數(shù)字夠觸目驚心的吧。

現(xiàn)在，在身邊的同事或朋友口中，我經(jīng)常能聽到“郁悶”這個詞，做事稍有不順，或者別人惹自己不高興了，這兩個字馬上便脫口而出，它儼然已經(jīng)成為了好多人的口頭禪。

當(dāng)然，這個“郁悶”并不見得就是咱們在這里要介紹的抑郁癥，可能僅僅是一時心情不好的一種情緒表達(dá)。不過，正如中醫(yī)古籍中所說：“氣血沖和，百病不生；一有怫郁，諸病生焉。故人身諸病，多生于郁?！薄坝魫灐焙汀耙钟簟眱蓚€詞里面都包含有一個“郁”字，不論這個“郁”的程度輕重，其實都是體內(nèi)氣機(jī)不順暢的一種表現(xiàn)。而積郁多了，就會成疾，這個道理想必每個人都知道。所以，我們平時還是要盡量少“郁悶”，也不要經(jīng)常把它掛在嘴邊，你不用它，它一般就不會自動找上門了。

咱們接著來說一說抑郁。抑郁癥的發(fā)生主要與肝、脾、心三臟有關(guān)，它的主要病因為肝失疏泄、脾失健運、心失所養(yǎng)。雖然肝、脾、心三臟都與抑郁相關(guān)，卻各有側(cè)重。肝失疏泄、肝氣郁結(jié)多表現(xiàn)為情緒異常、月經(jīng)失調(diào)及焦慮或情志失常等；脾的運化功能不足，則表現(xiàn)為飲食異常，食欲減退或暴增、體重銳減、易疲乏等；心失所養(yǎng)，則多表現(xiàn)為眩暈、心悸、失眠等虛證。

抑郁癥一般潛伏較深，剛開始的時候不僅別人覺察不出來，可能連自己都沒有任何感覺，可是如果不及時調(diào)養(yǎng)，日久不愈，往往會損及脾、腎，造成陽氣不振、精神衰退。上面所說的這些癥狀就仿佛“一下子”涌現(xiàn)了出來，心里被負(fù)面的情緒所占據(jù)，感覺對一切事物都失去了興趣，幸福、歡樂、開心、微笑等積極的事物都跟自己無緣，只會默默地注視著事情的發(fā)生、結(jié)束，以致心神不寧，冃光呆滯，說話遲鈍，精神恍惚，甚至自殘、自殺的也屢見不鮮。

俗話說，氣由心生。心定則氣順，氣順則氣血調(diào)和，氣血調(diào)和則百病不生；心亂則氣亂，氣亂則氣血失衡，氣血失衡則百病生?！坝舨‰m多，皆因氣不調(diào)，法當(dāng)順氣為先?！笨梢婐B(yǎng)心調(diào)氣對身心健康的重要性。那么，抑郁癥的治療，也需要從養(yǎng)心和調(diào)氣入手。

養(yǎng)心調(diào)氣有兩種方式，一個是自我修煉，另一個就是求醫(yī)問藥。針灸和中藥能較快地發(fā)揮作用，改善身體出現(xiàn)的一些明顯不適癥狀。但是，要想使心內(nèi)的“郁結(jié)“得到徹底治愈，并且長久地保持健康，就必須依靠“自我”的力量。

無論在什么情況下，我們都應(yīng)該有勇氣直面人生。抑郁是什么？它只是身體對于壓力的一種自然而生的應(yīng)激反應(yīng)，所以我們完全有能力自我修復(fù)，并將它消除掉。壞情緒就像路上的小石子，你越生氣地想踢開它，它就會堆積得越多，最終堵住你前進(jìn)的路，所以對于不好的情緒宜疏不宜堵。在壓力面前，一時的郁悶不平終究解決不了問題，應(yīng)該對自己抱有信心，對面前的壓力有全面的認(rèn)識，可以問問自己：“這會是真的嗎？”“如果從另外一種角度該怎樣看，結(jié)果又會怎樣呢？”這時你會發(fā)現(xiàn)，許多壓力其實并沒有想象中那么可怕，你需要的只是坦然面對，這樣才能更快更好地找到“卸下包褓”的辦法，一步步走出消極的陰霾。

自我修煉也可以借助一些外在的手段，比如靜坐、站樁、太極或瑜珈等內(nèi)修方法，通過精神意念的導(dǎo)引，使人保持心靜體松的狀態(tài)，由此使氣血調(diào)和舒暢，有利于身心疾病的康復(fù)。

驅(qū)除抑郁有很多渠道，飲食是改善與影響個人情緒最有力的方式之一，所以合理的飲食對促進(jìn)身心健康也是一個非常重要的環(huán)節(jié)。像日常食品中有助于舒緩抑郁的魚類、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、干果、雞肉、海鮮、全谷類等，都可以多吃一些。還可選擇一些能夠有效緩解和消除抑郁的膳食。比如：

【百合糯米粥】用鮮百合30克（或千百合10克），糕米50克，冰糖適量。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時加入百合煮粥，再加入冰糖調(diào)味。每日2次，早晚溫?zé)岱场?/p>

【桑葚百合飲】用生鮮桑葚100克，鮮百合50克，將其洗凈，用水煎服，每日飲用1次。

【甘草大棗湯】用甘草10克，大棗5枚，浮小麥10克。將其用冷水浸泡后，放入沙鍋中用大火煮沸，改小火煎煮，半小時為1煎，共煎煮2次，合并煎液。每曰2次，早晚溫服。

【養(yǎng)心安神粥】用蓮子、桂圓肉、百合各20克，大米150克。將其洗凈后，加適量水一起煮粥。每晚食用1次。

抑郁是生活中一種較為常見的情緒表現(xiàn)，如果這種情緒持續(xù)存在就會嚴(yán)重地影響一個人的生活質(zhì)量，使人備受折磨。不過，任何東西都有兩面性，有一位北歐家居設(shè)計師就曾經(jīng)說過這么一句話：抑郁可以誕生作品。說明抑郁在給你造成不便的同時，也會帶給你激發(fā)潛能的動力。所以，當(dāng)你已經(jīng)感到抑郁的時候，就應(yīng)該盡力去做點什么事情，雖然做事可能會使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效地消除憂郁，讓你重新發(fā)現(xiàn)生活的美好，從而活得更充實，更有活力。

知識鏈接

請對照下面的20條具體表現(xiàn)，結(jié)合你最近一個星期的實際情況，來選擇A、B、C、D)四個選項：A.沒有或很少；B.小部分時間；C.比較多的時間；D.絕大部分或全部時間。

覺得悶悶不樂，情緒低沉。

覺得一天之中早晨最好。

這一陣總是會哭出來或想哭。

晚上睡眠不好。

吃得跟平常一樣多。

與親密的異性接觸時和以往一樣感覺愉快。

發(fā)覺自己的體重在下降。

有便秘的苦惱。

心跳比平時快。

無緣無故地感到疲乏。

頭腦跟平常一樣清楚。

覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難。

覺得不安而平靜不下來。

對平常感興趣的事，仍然感興趣。

比平常容易生氣激動。

覺得作出決定很容易。

覺得自己是個有用的人，有人需要我。

覺得自己的生活過得很有意思。

認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些。

說明：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4計分，反向計分題A、B、C、D按4、3、2、1計分。（反向計分題號：2、5、6、

11、12、14、16、17、18)用總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分值，分值越小越好，分界值為50。

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