增進氣血緩解便秘

增進氣血緩解便秘

便秘可以影響各個年齡段的人，年紀越大，便秘的情況越多，而且女性要多于男性。曾經(jīng)有人作過統(tǒng)計，有超過1/3的老年人長期受到便秘的困擾。由于便秘是一種較為普遍的癥狀，所以有不少人認為便秘不是病，不需要治療，但實際上便秘的危害很大。比如，長期便秘的老年人可出現(xiàn)頭痛、頭暈、食欲不振、失眠等；老年便秘者排便時間較長，站起時可能會發(fā)生暈厥而發(fā)生意外；長期便秘者還容易發(fā)生結腸癌。因此，早期預防和合理治療便秘，將會大人減輕便秘所帶來的嚴重后果。

“腸胃好，身體健”，之所以這么說，是因為腸胃是直接跟“吃”相關的。食物被吃到肚里，一般經(jīng)過約四個小時才會被胃分解消化，之后胃部將食物輸送到小腸，經(jīng)過進一步的分解吸收，身體需要的成分被吸收，不需要的就會被送到大腸，再經(jīng)過腸道的蠕動將其排出體外。晉朝的醫(yī)學家葛洪說過：“若要長生，腸中常清?！闭５嘏懦瞿c內(nèi)糞便，可以清除體內(nèi)毒素，保持消化吸收功能正常，從而使臟腑器官及時得到營養(yǎng)補充，既對保持日常生活中的良好情緒和提高工作效率有莫大好處，也有利于健康長壽。但是，一旦這一條“交通線路”出現(xiàn)堵塞，那些人體不需要的物質排不出去，后果便可想而知出現(xiàn)“堵塞”的原因，往往是由于脾胃功能不足，氣血生化無源，使得大腸傳導無力，從而不能自然排泄出體內(nèi)的“垃圾”。因此，患有便秘的人在飲食方面應適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、黑芝麻、松子、紅薯等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用的食物的攝入量，適當減少梨、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，這些涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。

以前有不少人用番瀉葉泡水喝，據(jù)說還有一些效果。但是長期服用番瀉葉可致依賴性，容易形成習慣性便秘，所以我還是建議大家盡量少用，尤其是年齡偏大的老年人更應慎用。

如何讓便秘遠離我們的健康呢？藥王孫思邈早在1000多年前就指出：“年高者氣血雙虛而秘結，治則益氣榮血為根本”，明確地指出治療老年便秘必須要“補氣養(yǎng)血，以補為通”。而補氣養(yǎng)血最大的訣竅就是良好的生活習慣和健康的飲食習慣這兩點。所以要用口來把好第一道門，盡量食用那些有益于滋養(yǎng)氣血的膳食放，讓我們的肚子真正成為我們身體獲取全面均衡營養(yǎng)物質的營養(yǎng)基地。

氣虛型便秘者可取人參5?10克，黑芝麻15克，白糖適量。將黑芝麻搗爛，人參用水煎，去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可，可作早晚餐或點心食用?；蛘哂眉t薯150克，白米和蜂蜜各適量，將紅著洗凈去皮、切成小塊，與白米加水一同煮粥，粥熟后加入適量的蜂蜜。每日早晚各吃1次。

血虛型便秘者可用炒松籽60克，蜂蜜40克，加入到糯米粥內(nèi)服用?；蛘哂蒙］?00克，生地黃200克，蜂蜜適量，將桑葚、生地加水煎煮，每30分鐘取煎汁1次，加水再煎，共取煎液2次；合并煎汁，再用小火熬煮至比較黏稠時，加蜂蜜1倍的量，煮濟?；?，冷卻后裝瓶。每日食用2次，每次1湯匙，以沸水沖化。

陰虛型便秘者可用白木耳6克，冰糖適量，大棗10枚。先把白木耳浸泡洗凈后放入碗中，加冰糖、大棗隔水蒸1小時，早晨空腹食用，每天一次?；蛘哂梅涿?0毫升，香油30毫升，將香油兌入蜂蜜中，加沛水沖調(diào)飲用。

陽虛型便秘者可將核桃仁、黑芝麻搗成糊狀，臨睡前用開水沖服。或用松子仁20克，核桃仁40克，柏子仁20克，將這三仁搗爛，用蜂蜜拌勾食用。

便秘是個頑癥，想要根治它還得從調(diào)養(yǎng)腸胃之本開始，按摩在這方面有極好的功效，經(jīng)常練習一定會收到效果。

具體做法是：平臥，雙目微閉，舌抵上腭，平靜腹式呼吸3分鐘，每分鐘6次。同吋，將雙手重疊，從右下腹開始繞臍以順時針方向做環(huán)形按摩，用力要均勻，繞臍一周10秒鐘并呼吸6次。每次按摩5分鐘后，再平靜腹式呼吸3分鐘，每日2?3次。

用這種按摩方法可以調(diào)節(jié)臟腑功能，改善氣血不通，促進腸道蠕動，增加腸胃功能，疏通便秘。一般按摩10天后，便秘癥狀便會有所減輕。不過仍然耍堅持繼續(xù)每日按摩最少一次，這時你就會發(fā)現(xiàn)自己的腸胃功能人人增強，便秘癥狀得到了顯著改善，精神也由此充足。

患有便秘的老年人平時還應多活動，避免久坐久臥，促進氣血流通，上床睡覺前做下蹲10次的動作，可有效地緩解便秘。排便時要注意力集中，不聽音樂或看報紙。并且要多喝水，尤其是在每天早晨喝一杯溫開水或鹽開水，每晚臨睡覺前喝一杯蜂蜜水。早飯一定得吃，吃完后站立15分鐘，以加速胃腸蠕動。必須養(yǎng)成每天早晨排便的習慣，即使沒有便意，也要定時去冼手間，久而久之就會有意外的收獲。

氣虛便秘的合理膳食

對氣虛患兒，平時應注意飲食如：
1.甘平
為主食，如葡萄、檸檬、木瓜、草莓、李子、蘋果、菠菜、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄欖、豆?jié){、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖……等。

2.甘溫
油菜、大頭芥菜、番瓜、龍眼、荔枝、櫻桃、番石榴、金桔、楊梅、桃子、杏子、李子、糯米、紅糖、麥芽糖、香菜、生姜、茴香、醋、淡菜。

3.甘涼
菱角、蓮藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、綠豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、蓮霧、西紅柿、甘蔗、香瓜、柳丁、無花果、枇杷、菠蘿。
以上食物輪流食用。盡量不要常吃冰冷寒涼或未熟食品，如西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇異果、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白筍、豆芽、紫菜、海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、白砂糖、蛤蠣、蚌類，以免影響血液循環(huán)。當不可避免時，盡量在白天食用，因當外界陽氣旺盛時，身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。
補氣食材
粳米
性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯，他說：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯。氣虛者宜常食之。
牛肉
性平，味甘，有益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。名醫(yī)《別錄》中說：牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃?！俄n氏醫(yī)通》還說：黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。
鰱魚
性溫，味甘，能入脾肺而補氣。明·李時珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣。清代食醫(yī)王孟英也認為：鰱魚暖胃，補氣，澤膚。故氣虛者宜食。
鱖魚
俗稱桂魚。可以補氣血，益脾胃。《日華子本草》云：鱖魚益氣?！堕_寶本草》認為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。
大棗
性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
櫻桃
性溫，味甘，既能補氣補血，又能補脾補腎?！兜崮媳静荨分杏涊d：櫻桃治一切虛癥，能大補元氣。
葡萄
性平，味甘酸，是一種補氣血果品，除有益氣作用外，古代醫(yī)藥文獻還認為葡萄有健脾胃、益肝腎、強筋骨的作用。如《本經(jīng)》說它益氣倍力?！兜崮媳静荨氛J為葡萄大補氣血?！峨S息居飲食譜》亦記載：補氣，滋腎液，益肝陰，強筋骨。所以，凡氣虛伴有腎虛、肺虛和脾虛者，皆宜食之。

花生
性平，味甘?！兜崮媳静輬D說》稱花生補中益氣，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

山藥
為補氣食品，凡氣虛體質或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。山藥可以補肺氣，補脾氣，補腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。
人參
性溫，味甘微苦，為中醫(yī)最常用的有力的補氣中藥，也是眾人皆知的補氣食物，它能大補元氣。《藥性論》中說它補五臟氣不足?！夺t(yī)學啟源》還認為，人參治脾胃陽氣不足及肺氣促，短氣、少氣，補元氣。氣虛者食用人參，頗有功效，對氣虛兼有陽虛或脾虛或肺虛者，食之更宜。同樣的道理，黨參和太子參也有人參相同的作用，也適宜氣虛體質服食?！夺t(yī)學衷中參西錄》亦云：能補助氣分，并能補益血分。故氣虛者宜食。由于西洋參性偏涼，且有養(yǎng)肺陰和降虛火作用，所以，對氣虛而兼有肺陰不足者更為適宜。

黃芪
性微溫，味甘，也是中醫(yī)極為常用的補氣中藥，是民間常用的補氣食品。不少醫(yī)書都稱黃芪補一身之氣。《本草求真》認為：黃芪為補氣諸藥之最，是以有耆之稱。根據(jù)醫(yī)家習慣，黃芪常與黨參或太子參或人參同服，則補氣之力愈佳，氣虛體質食之更宜。

紫河車
性溫，味甘咸，是筆者最常用的補氣之物，它有著顯著而有力的補氣強壯作用。明代醫(yī)家吳球說它益氣補精?！侗静菰傩隆氛J為它能大補元氣。凡氣虛體質者，經(jīng)常少少服食，確有卓著的補氣效果。
此外，氣虛者還宜食用糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黃豆、牛肚、熟菱、海松子、胡蘿卜、豆腐、豆?jié){、馬鈴薯、香蕈、草菇、平菇、紅糖、白木耳、白術、甘草等。

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