肥胖者多吃粗糧,既能減肥又美容

肥胖者多吃粗糧,既能減肥又美容

對于現(xiàn)代人來說，每個人都希望自己能夠瘦下來了，但是很多人都是屬于肥胖者的了吧，這對于一個人的自信來說是有不小打擊的了，那么我們除了可以堅持運動之外， 還可以通過哪些方法來減肥呢，其實吃粗糧是很不錯的方法哦，一起看看吧。

粗糧有減肥之功效，就如玉米，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。我們可以把玉米煮湯當茶飲，也可把玉米制作成玉米糕、玉米餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除人的饑餓感，但食后含熱量非常低，是減肥的綠色食品。

再如蕃薯。據(jù)研究測定，每百克蕃薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。蕃薯含熱量僅為饅頭的一半。蕃薯可代糧充饑。蕃薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，蕃薯還有利于排便，有利于減肥。

對美容來說，長期食物過細過精，除了得不到必需的營養(yǎng)以外，還會增加牙病和便秘的可能。而便秘會使人的內火上攻，有人會因此面色潮紅或面色灰暗，也有的會出現(xiàn)色斑，更嚴重的是，腸癌的發(fā)病率會大大增加。有人形容健康有三項標準，那就是吃得快，睡得快，拉得快，這三快促使人體健康循環(huán)，而要做到這一點，在飲食中就要增加粗纖維，刺激腸的蠕動，因此我們就可以發(fā)現(xiàn)了，對于肥胖者來說，在生活中多吃粗糧就很有好處了，首先是可以促進腸胃蠕動的了，這樣就可以幫助我們排毒減脂了，還可以通過吃粗糧來幫助我們有效的美容養(yǎng)顏了，對于皮膚的好處也很多，是美容的好方法哦。

想要讓肥胖者減肥瘦身成功，那么除了要注意堅持運動之外， 粗糧也是我們大家在生活中不能少的食物了，經(jīng)常吃這樣的食物是很有好處的了哦，可以幫助我們有效的減肥瘦身，還能夠起到美容養(yǎng)顏的神奇作用，大家一定不要錯過。

多吃雜糧對身體有什么好處嗎

谷田夢（天然谷物食品倡導者）：

多吃雜糧對身體有很多好處，下面簡要介紹其中比較顯著的幾點：

1. 降低疾病風險：雜糧中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素，這些元素可以幫助人體調整腸道菌群，防止腸癌、直腸癌等相關疾??；同時雜糧也能幫助降低血脂、血糖水平，對預防心血管疾病和2型糖尿病等具有良好的效果。

2. 保持飽感：由于其含有大量膳食纖維，雜糧類食品容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進而減少人們過量食用高熱量食品的情況，有利于控制體重并間接預防糖尿病、高血壓等疾病。此外，長期食用雜糧還有益于腸道健康，促進胃腸蠕動，有助于消化功能正常運轉。

3. 提高免疫力：雜糧含有豐富的維生素和礦物質，比如鋅、鐵、硒等元素能夠提高人體免疫力，幫助抵御病毒侵襲；此外，雜糧中含有多種植物化合物，可以增強機體抵抗力，有效對抗癌細胞，并減少亞硝酸鹽 等致癌物對健康產(chǎn)生的影響。

4. 延緩衰老：雜糧中含有天然的抗氧化成分，能夠排除自由基，保護細胞膜不受損害，從而延緩身體與皮膚的衰老。據(jù)研究，長期食用雜糧可減輕皮膚色素沉積，有助于防止皮膚晦暗、出現(xiàn)皺紋等老化現(xiàn)象。

總之，多吃雜糧對身體健康非常有益處，有助于降低疾病發(fā)病風險，促進消化道健康，提高免疫力并延緩衰老等。不過需要注意的是，雜糧類食品大部分具有特殊口感和味道，且很多人對這些食品持有傳統(tǒng)偏見和誤解，因此需要在逐漸地嘗試之后慢慢融入自己的日常飲食習慣中。

谷田夢：天然谷物食品倡導者

以上是谷田夢提供的內容，希望對大家有所幫助。

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