坐久了腰疼怎么緩解(坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了腰疼，怎么辦
？)

祝由網(wǎng) 2023-05-02 10:34:27

坐久了腰疼怎么緩解

對于上班族而言

，最大的痛苦就是久坐不起

，一到了公司

，那么就需要開始忙碌起來

，坐在電腦面前

。時(shí)間久了

，就會感覺到腰疼。讓人感覺很痛苦

，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候應(yīng)該怎么緩解呢?下面一起來看看

。

坐久了腰疼怎么緩解

1、改變坐姿：我們每個(gè)人的坐姿都是不一樣的

，若是坐姿不正確，那么就會給腰部增加負(fù)擔(dān)

，時(shí)間長了

，那么腰部就會感到不適。所以正確的坐姿是非常正確

，我們在坐的時(shí)候最好將屁股向后挪動(dòng)3厘米左右

，這種坐姿會使得身體變得挺拔。

、活動(dòng)腰部：上班族最好在上班期間可以偶爾進(jìn)行活動(dòng)下腰部

，也就是前后左右進(jìn)行扭動(dòng)腰部，使得腰部的壓力得到暫時(shí)的緩解

，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)

，放松腰部的肌肉

。

3、簡單拉伸操：我們在上班空閑的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦觳?div id="d48novz" class="flower left">

，使得腰部肌肉得到釋放?/p>

、將雙腿直接盤到椅子上，保持正坐的姿勢

，隨后雙手向后交握拉伸

，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

、保持著坐姿

，將雙腳伸直，向前進(jìn)行彎曲

，做前屈運(yùn)動(dòng)

。

4、熱敷腰部：上班族可以在下班之后在家中用熱毛巾進(jìn)行熱敷

，可以加速局部血液循環(huán)

，從而緩解腰部的不適感。

、按揉腰部：直接將手指合攏分別放在左右后腰椎部

，掌心向內(nèi)，進(jìn)行上下緩慢揉搓

，一直到感覺皮膚發(fā)熱為止

。

6、引體向上：現(xiàn)在小區(qū)都有一些健身器材

，我們可以找一個(gè)單杠

，雙手握緊單杠向上發(fā)力，可以鍛煉腰部的力量

，從而使得肌肉變得更加發(fā)達(dá)

。

如何防止坐久了腰疼

1、使用正確的坐姿：腰疼與坐姿是有很大的聯(lián)系

，所以為了緩解腰部的壓力

，我們需要挺拔的坐著。

、經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)腰部：我們長時(shí)間坐在那不動(dòng)，腰部的血液循環(huán)速度會變得緩解

，從而肌肉就會感到酸痛

，那么就需要對腰部進(jìn)行按摩和熱敷，加速腰部的血液循環(huán)速度，從而有效預(yù)防腰疼

。

、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量：在日常生活中可以做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部的肌肉

，使得腰部的力量加強(qiáng)

。

從上文可以知曉，坐久了腰部就會感到不適

，所以我們需要對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱?div id="d48novz" class="flower left">

，以此加快腰部的血液循環(huán)。

坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了腰疼，怎么辦
？

、需要少坐

坐的時(shí)間長了就及時(shí)的站站或是運(yùn)動(dòng)下。長時(shí)間的久坐之后

，身體的血液流通已經(jīng)比較慢了

，肌肉也變得僵硬了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)的動(dòng)下促進(jìn)血液流通

，放松下肌肉

，腰痛的情況就會得到緩解。

、熱敷

坐的時(shí)間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部

，熱敷具有消炎止痛的功效，同時(shí)也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)

，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感

。

3、活動(dòng)腰部

若是條件允許的話可以起身活動(dòng)一下腰部

，做左右前后的擺動(dòng)或者扭動(dòng)一下腰部

，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)

，讓腰部肌肉得到一定的放松

。

4、推揉腰部

經(jīng)常腰痛和腰部的血液流通不暢

，腰部肌肉僵硬有很大的關(guān)系，而如果出現(xiàn)了腰痛

，可以經(jīng)常的推揉下腰部

，每天可以慢慢的輕輕的按摩下腰部，慢慢的推揉

，放松腰部的肌肉

，促進(jìn)腰部的血液流通

，腰痛的情況也會得到改善。

、調(diào)整坐姿

坐姿不良也是會導(dǎo)致腰痛的重要原因

，現(xiàn)在每天都需要坐著辦公或?qū)W習(xí)，因?yàn)椴涣嫉淖藢?dǎo)致腰痛是很常見的

。坐姿應(yīng)該保持雙腿分開

，腰部挺直，然后頭部微微的太高

，雙手?jǐn)[放在桌子上應(yīng)該是越低越好

。

很多人現(xiàn)在每天要面對著電腦，而普通桌椅的高度并不能使我們保持合理的坐姿

，可以在電腦下墊點(diǎn)東西

，提高高度，使得頭部處在一個(gè)微抬的狀態(tài)

。

坐久了會腰疼
，我們怎么做才能緩解這一癥狀
？

坐久了會腰疼，我們怎么做才能緩解這一癥狀

？

一：臥床休息
，可以緩解腰疼的癥狀。

坐久了腰疼

，這時(shí)候最好的緩解就是臥床休息一下

，因?yàn)楫?dāng)我們坐著的時(shí)候，很多時(shí)候力量的承載都在腰上

，而且一旦彎腰坐久

，還很容易對腰部造成損傷，這時(shí)候想緩解腰部的疼痛

，最好的方法就是將集中在腰部的力量卸掉

，那么臥床就是最好的方法。而且臥床的時(shí)候

，也可以適當(dāng)借助一些按摩的方法

，來給腰部的局部肌肉按摩，這樣緩解的速度更快

。

二：鍛煉好腰部的肌肉力量
，可以改善腰疼。

其次就是可以適當(dāng)?shù)腻憻捄醚康募∪饬α浚燮鋵?shí)和腰部肌肉力量薄弱密切相關(guān)

，很多上班族都是因?yàn)榫米?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，然后缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致身體比較差

，腰部肌肉的力量十分薄絨

，而且一直坐著還會引起腰肌勞損，久而久之就導(dǎo)致腰疼的狀況發(fā)生

。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，以及針對腰部做一些鍛煉，那么自然腰疼的癥狀可以緩解

，還可以改善

，所以腰部鍛煉也是非常有必要的。

三：改邊坐姿
，而且學(xué)一點(diǎn)簡單的腰部拉伸
，可以緩解腰疼的癥狀。

最后就是要學(xué)會改變坐姿

，這個(gè)對緩解和改善腰疼也是很有效果

。正確的坐姿一定是保持一個(gè)挺拔的腰部，不是彎腰曲背

，建議自己調(diào)整一下

，減少腰部的負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好坐姿的習(xí)慣

，這樣久了腰疼也會有所改善

。并且可以學(xué)習(xí)一些簡單的腰部拉伸操，在我們工作學(xué)習(xí)空余的時(shí)間

，就拉伸一下我們的腰部

，讓肌肉舒緩，又或者通過簡單的一些按揉腰部的手法

，放松一下我們腰部的肌肉

，讓腰部的血液可以循環(huán)，這些方法都是有效的緩解腰疼的方法

。所以養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣

，學(xué)一些簡單的腰部拉伸操和按摩手法，都是可以緩解腰疼癥狀的

。

坐久了腰酸怎么辦

引起腰痛的原因很多

，建議你去醫(yī)院檢查一下原因，確診后在對癥治療

。
腰痛是一個(gè)癥候群

，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛
,如內(nèi)臟器官引起的腰痛

。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛

，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法

，倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式

，倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走

，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少

，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢

，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)

，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療

。
倒走不方便

，可以做無實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)，赤足或穿平底鞋

，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書

，堅(jiān)持直立，體驗(yàn)時(shí)間越長越好

，感覺一下

，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕

，考慮到安全性和不容易堅(jiān)持

，可以穿一雙負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的

，能強(qiáng)制人體重心后移

，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同

，也叫形體訓(xùn)練鞋

，穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走，但是更安全

，鍛煉的總量更大

，可以縮短康復(fù)時(shí)間，效果鞏固

，樣子與正常的鞋接近

，替代了常規(guī)的藥物治療和按摩理療。
平時(shí)注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢

，維持一個(gè)姿勢一旦超過了20分鐘

，肌肉就會開始緊繃

，無論是什么姿勢，維持太久都不好

，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋

，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長時(shí)間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會加重腰酸背痛的

，要注意這些

。不要過度勞累、睡過軟的床鋪

。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉

，有利于長期不合理姿勢腰痛的康復(fù)，有時(shí)間可以鍛煉一下

。