坐久了腰疼怎么緩解(坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了腰疼，怎么辦？)

坐久了腰疼怎么緩解

對于上班族而言，最大的痛苦就是久坐不起，一到了公司，那么就需要開始忙碌起來，坐在電腦面前。時(shí)間久了，就會(huì)感覺到腰疼。讓人感覺很痛苦，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候應(yīng)該怎么緩解呢?下面一起來看看。

坐久了腰疼怎么緩解

1、改變坐姿：我們每個(gè)人的坐姿都是不一樣的，若是坐姿不正確，那么就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了，那么腰部就會(huì)感到不適。所以正確的坐姿是非常正確，我們在坐的時(shí)候最好將屁股向后挪動(dòng)3厘米左右，這種坐姿會(huì)使得身體變得挺拔。

2、活動(dòng)腰部：上班族最好在上班期間可以偶爾進(jìn)行活動(dòng)下腰部，也就是前后左右進(jìn)行扭動(dòng)腰部，使得腰部的壓力得到暫時(shí)的緩解，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部的肌肉。

3、簡單拉伸操：我們在上班空閑的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦觳?，使得腰部肌肉得到釋放?/p>

1、將雙腿直接盤到椅子上，保持正坐的姿勢，隨后雙手向后交握拉伸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

2、保持著坐姿，將雙腳伸直，向前進(jìn)行彎曲，做前屈運(yùn)動(dòng)。

4、熱敷腰部：上班族可以在下班之后在家中用熱毛巾進(jìn)行熱敷，可以加速局部血液循環(huán)，從而緩解腰部的不適感。

5、按揉腰部：直接將手指合攏分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，進(jìn)行上下緩慢揉搓，一直到感覺皮膚發(fā)熱為止。

6、引體向上：現(xiàn)在小區(qū)都有一些健身器材，我們可以找一個(gè)單杠，雙手握緊單杠向上發(fā)力，可以鍛煉腰部的力量，從而使得肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

如何防止坐久了腰疼

1、使用正確的坐姿：腰疼與坐姿是有很大的聯(lián)系，所以為了緩解腰部的壓力，我們需要挺拔的坐著。

2、經(jīng)?；顒?dòng)腰部：我們長時(shí)間坐在那不動(dòng)，腰部的血液循環(huán)速度會(huì)變得緩解，從而肌肉就會(huì)感到酸痛，那么就需要對腰部進(jìn)行按摩和熱敷，加速腰部的血液循環(huán)速度，從而有效預(yù)防腰疼。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量：在日常生活中可以做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部的肌肉，使得腰部的力量加強(qiáng)。

從上文可以知曉，坐久了腰部就會(huì)感到不適，所以我們需要對腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱螅源思涌煅康难貉h(huán)。

坐著學(xué)習(xí)時(shí)間久了腰疼，怎么辦？

1、需要少坐

坐的時(shí)間長了就及時(shí)的站站或是運(yùn)動(dòng)下。長時(shí)間的久坐之后，身體的血液流通已經(jīng)比較慢了，肌肉也變得僵硬了，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該及時(shí)的動(dòng)下促進(jìn)血液流通，放松下肌肉，腰痛的情況就會(huì)得到緩解。

2、熱敷

坐的時(shí)間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時(shí)也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。

3、活動(dòng)腰部

若是條件允許的話可以起身活動(dòng)一下腰部，做左右前后的擺動(dòng)或者扭動(dòng)一下腰部，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，讓腰部肌肉得到一定的放松。

4、推揉腰部

經(jīng)常腰痛和腰部的血液流通不暢，腰部肌肉僵硬有很大的關(guān)系，而如果出現(xiàn)了腰痛，可以經(jīng)常的推揉下腰部，每天可以慢慢的輕輕的按摩下腰部，慢慢的推揉，放松腰部的肌肉，促進(jìn)腰部的血液流通，腰痛的情況也會(huì)得到改善。

5、調(diào)整坐姿

坐姿不良也是會(huì)導(dǎo)致腰痛的重要原因，現(xiàn)在每天都需要坐著辦公或?qū)W習(xí)，因?yàn)椴涣嫉淖藢?dǎo)致腰痛是很常見的。坐姿應(yīng)該保持雙腿分開，腰部挺直，然后頭部微微的太高，雙手?jǐn)[放在桌子上應(yīng)該是越低越好。

很多人現(xiàn)在每天要面對著電腦，而普通桌椅的高度并不能使我們保持合理的坐姿，可以在電腦下墊點(diǎn)東西，提高高度，使得頭部處在一個(gè)微抬的狀態(tài)。

坐久了會(huì)腰疼，我們怎么做才能緩解這一癥狀？

坐久了會(huì)腰疼，我們怎么做才能緩解這一癥狀？

一：臥床休息，可以緩解腰疼的癥狀。

坐久了腰疼，這時(shí)候最好的緩解就是臥床休息一下，因?yàn)楫?dāng)我們坐著的時(shí)候，很多時(shí)候力量的承載都在腰上，而且一旦彎腰坐久，還很容易對腰部造成損傷，這時(shí)候想緩解腰部的疼痛，最好的方法就是將集中在腰部的力量卸掉，那么臥床就是最好的方法。而且臥床的時(shí)候，也可以適當(dāng)借助一些按摩的方法，來給腰部的局部肌肉按摩，這樣緩解的速度更快。

二：鍛煉好腰部的肌肉力量，可以改善腰疼。

其次就是可以適當(dāng)?shù)腻憻捄醚康募∪饬α浚燮鋵?shí)和腰部肌肉力量薄弱密切相關(guān)，很多上班族都是因?yàn)榫米?，然后缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致身體比較差，腰部肌肉的力量十分薄絨，而且一直坐著還會(huì)引起腰肌勞損，久而久之就導(dǎo)致腰疼的狀況發(fā)生。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及針對腰部做一些鍛煉，那么自然腰疼的癥狀可以緩解，還可以改善，所以腰部鍛煉也是非常有必要的。

三：改邊坐姿，而且學(xué)一點(diǎn)簡單的腰部拉伸，可以緩解腰疼的癥狀。

最后就是要學(xué)會(huì)改變坐姿，這個(gè)對緩解和改善腰疼也是很有效果。正確的坐姿一定是保持一個(gè)挺拔的腰部，不是彎腰曲背，建議自己調(diào)整一下，減少腰部的負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成良好坐姿的習(xí)慣，這樣久了腰疼也會(huì)有所改善。并且可以學(xué)習(xí)一些簡單的腰部拉伸操，在我們工作學(xué)習(xí)空余的時(shí)間，就拉伸一下我們的腰部，讓肌肉舒緩，又或者通過簡單的一些按揉腰部的手法，放松一下我們腰部的肌肉，讓腰部的血液可以循環(huán)，這些方法都是有效的緩解腰疼的方法。所以養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，學(xué)一些簡單的腰部拉伸操和按摩手法，都是可以緩解腰疼癥狀的。

坐久了腰酸怎么辦

引起腰痛的原因很多，建議你去醫(yī)院檢查一下原因，確診后在對癥治療。
腰痛是一個(gè)癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛
,如內(nèi)臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式，倒走時(shí)注意穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅(jiān)持直立，體驗(yàn)時(shí)間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅(jiān)持，可以穿一雙負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓(xùn)練鞋，穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復(fù)時(shí)間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規(guī)的藥物治療和按摩理療。
平時(shí)注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢，維持一個(gè)姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會(huì)開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會(huì)加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會(huì)加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長期不合理姿勢腰痛的康復(fù)，有時(shí)間可以鍛煉一下。

久坐久站后就腰疼，該怎么辦呢？

如果人們久坐久站以后出現(xiàn)腰疼的情況，應(yīng)該適當(dāng)?shù)母淖冏藙荩⑶彝ㄟ^運(yùn)動(dòng)來有效的緩解。眾所周知，現(xiàn)如今人們的生活水平日益提高，但隨之而來的工作方式以及相關(guān)的姿勢也會(huì)有所改變，所以有許多人可能需要長期久坐著或者是站著，長此以往也會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面影響，比如說腰酸背痛，頸肩部疼痛等等情況。一般出現(xiàn)這樣的情況以后需要合理的緩解，但具體要如何緩解？其實(shí)是因人而異的。下面就針對于相關(guān)的問題，做簡單的介紹。

一、久坐久站以后為什么會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛

在日常的生活當(dāng)中，相信許多人長期保持一個(gè)姿勢以后，因?yàn)闀r(shí)間的長短可能會(huì)表現(xiàn)出一些癥狀。如果人們長期坐著或者是站立的話，往往會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，這些腰酸背痛其實(shí)就被我們稱之為職業(yè)病。產(chǎn)生這樣的情況，主要是我們的腰背部以及脊柱周邊核心肌群的力量相對薄弱，長期維持一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就容易出現(xiàn)不適的癥狀。

二、久坐久站以后出現(xiàn)腰酸背痛該怎么辦

1、由于長期保持一個(gè)姿勢，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了排斥反應(yīng)，而最為常見的就是腰酸背痛。想要緩解腰酸背痛，應(yīng)該不斷的改變自己的姿勢。如果長期站立工作的話，可以通過不斷的走動(dòng)來緩解。當(dāng)然長期坐著的小伙伴也可以適當(dāng)?shù)恼玖?，放松一下身心，這樣可以有效的緩解腰酸背痛的現(xiàn)象。

2、然而有些小伙伴長期久坐久站以后出現(xiàn)了腰酸背痛，應(yīng)該通過合理的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行有效的緩解。畢竟腰部的核心 肌群力量薄弱，通過運(yùn)動(dòng)可以有效的改善，常見的運(yùn)動(dòng)方式：平板支撐，俯臥位拉伸以及爬式拉伸等等動(dòng)作。

以上就是對小伙伴久坐久站以后出現(xiàn)腰疼該怎么辦的簡單介紹。由于，每個(gè)人的生活環(huán)境，生活習(xí)慣等等是不同的，想要有效的緩解腰酸背痛的情況，也可以根據(jù)自身的一些情況合理的改善。

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