五禽戲養(yǎng)生及詳細(xì)介紹

五禽戲養(yǎng)生及詳細(xì)介紹

五禽戲是傳統(tǒng)的健身術(shù)之一，相傳是漢代名醫(yī)華佗所創(chuàng)。是根據(jù)觀察許多動物后，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態(tài)和神態(tài)，來達到舒活筋骨、調(diào)理經(jīng)脈的目的。五禽戲還結(jié)合了人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血功能，將中華傳統(tǒng)的導(dǎo)引、吐納之術(shù)融于其中，養(yǎng)生效果可見一斑。

虎戲

虎戲即模仿老虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動作。該動作的要領(lǐng)在于要意守命門，命門是元陽會聚的地方，是精血之海，元氣之根、水火之宅，意守此處，有益腎強腰，壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風(fēng)邪?；虬ɑ⑴e和虎撲兩式，具體做法如下：

虎舉

站立，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，調(diào)整好氣息。雙臂略微抬起，掌心向下，十指撐開，看起來呈虎爪狀，目視雙手，隨即雙手外旋、上舉至與肩同高，從小手指起依次彎曲內(nèi)收至雙手握拳。兩拳沿體前緩慢上舉至頭頂上方，十指撐開，恢復(fù)虎爪狀，目視兩掌。

接上一步，兩手在此從小手指起依次彎曲內(nèi)收至雙手握拳，雙手內(nèi)旋，使拳心相對，眼睛依然注視雙拳。

接上一步，雙肘彎曲，雙手由拳變成掌下按，沿身體前側(cè)下落至腹前，目視雙手。

以上動作重復(fù)3遍后，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，目視前方。

虎撲

站立，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙手握空拳，手肘彎曲，上臂沿身體兩側(cè)上提至與肩同高，目視前方。

雙拳向上、向前畫弧伸展，十指撐開，呈虎爪狀，掌心向下；同時，上身前俯，挺胸塌腰，目視前方。

雙腿微曲，收腹含胸，同時，雙手向下畫弧至雙膝兩側(cè)，掌心向下，冃視下方。隨后，雙膝繃直，身體后仰，屈肘將雙手提至胸前側(cè)。目視前上方。

左腿屈膝，膝蓋上舉至身體極限，雙手上舉。曲右腿的同時，左腿向前跨出一步，腳跟著地，身體隨同左腿著地向前彎曲，雙手由拳變成虎爪狀向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下，目視下方。隨后，左腳收回，身體直起，恢復(fù)到自然站立姿勢。

以上動作完成后，換另一側(cè)重復(fù)動作。

鹿戲

鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周流于全身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨。鹿戲分為鹿抵、鹿奔兩式，具體做法如下：

鹿抵

站立，雙腿微曲，腳尖向外。左腳經(jīng)由右腳內(nèi)側(cè)向左前方邁出，腳跟著地，身體隨之右轉(zhuǎn)，于此同時，雙手握空拳，雙臂水平抬起與肩同高，左臂內(nèi)收至與胸齊，目視右手方向。

左腳尖著地，膝蓋彎曲，右腿膝蓋伸直，身體向左轉(zhuǎn)，雙手中指、無名指呈握拳狀，其余手指伸直，呈鹿角狀，左手小臂向外旋，指尖指向左上方，右臂緩緩抬起高過頭部，指尖指向左上方，目視右腳腳跟處。

保持上一步動作，整個身體向后扭轉(zhuǎn)至身體極限，該動作堅持一段時間。身體右轉(zhuǎn)，左腳收回，開步站立，兩手向上、右、下畫弧，手握空拳至于身體前側(cè)，目視前方。

鹿奔

站立，雙腳叉開與肩同寬，左腳向前跨出一步，屈膝，右腿伸直呈左弓步，手握空拳，向上、向前畫弧至身體前側(cè)，手腕向下彎曲，使雙拳放在頭部兩側(cè)，目視前方。

左膝伸直，腳掌著地，右膝彎曲，上身前傾，背部弓起，雙臂沿兩耳沿線向前伸出，雙手變成鹿角狀，手心向外，使整個頭部夾在兩大臂間，該動作保持一段時間。

上身抬起，右腿伸直，左腿呈弓步，雙臂外旋，手握空拳，雙肘回收，使雙拳至于肩部前方，目視前方。然后，左腳收回，開步站立，兩手由拳變掌，落于身體兩側(cè)，目視前方。

以上動作完成后，換另一次重復(fù)相同動作。

熊戲

熊戲即模仿熊的形象，熊身體笨拙，力大無窮，外靜而內(nèi)動。要求意守臍內(nèi)，以調(diào)和氣血。練熊戲時，著重于內(nèi)動而外靜。這樣，可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效。熊戲同樣分成兩式，熊運及熊晃，具體做法如下：

熊運

站立，雙腿拆開與肩同寬，手握空拳至于小腹部，目視雙拳。

以腰、腹部為軸，上身按逆時針方向畫圈，兩拳沿右肋、上腹、左肋、下腹畫圓。

以上動作完成后，換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。

熊晃

站立，雙腿叉開與肩同寬，左腿上提，帶動左腳離地，左膝微曲，手握空拳呈熊掌狀，目視前方。

左腳向左前方落地，右腿繃直，身體向右轉(zhuǎn)動，左臂內(nèi)旋靠于身體前側(cè)，左拳擺至左膝上方，右拳擺至體后，目視左前方。

身體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向前伸直，重心后移，轉(zhuǎn)腰晃肩，右臂向前擺動至右拳至于左膝上方，左臂擺向體后，目視左前方。身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，左臂內(nèi)旋前靠，左拳擺至左膝前上方，右拳擺至體后，目視左前方。

以上動作完成后，換另一側(cè)做相同動作。

猿戲

猿戲即模仿猿的形象，猿性機警靈活，好動無定。練此戲就是要外練肢體的靈活性，內(nèi)練神意守中，達到思想清靜，體輕身健的目的。耍求意守臍中，以求形動而神靜為生氣之海。猿戲同樣分為兩式，猿提及猿摘，具體做法如：

猿提

站立，雙腳略微分開，與肩同寬。雙手置于體前，手指快速分開，再曲腕緊撮成猿鉤狀。

兩肘彎曲，雙手上提至胸部，聳肩、收腹、提肛，同時腳跟提起，頭快速向左擺動，目視左方。

頭轉(zhuǎn)正，兩肩下沉，松腹落杠，雙手打開呈掌狀下按，再自然落于身體兩側(cè)，雙眼目視前方。

猿摘

自然站立，左腳向左后方退步，腳尖點地，右腿曲膝，左臂曲肘，左掌成猿鉤狀至于左腰側(cè)，右掌向前方抬起，掌心向下。左腳緊貼于地面，曲膝下蹲，右腳收起至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地呈右丁步，右掌向下經(jīng)腹部前方向左下方畫弧至頭左側(cè)；眼睛隨右掌動，再轉(zhuǎn)頭注視右前方。

右掌內(nèi)旋，掌心向下，沿體側(cè)下按至左髖側(cè)，目視右掌，右腳向右前方邁出一步，左腿蹬直，身體重心前移，右腿伸直，左腳尖著地；右手手掌經(jīng)過身體前方向右上方畫弧，舉至石上側(cè)形成猿鉤形狀，左掌向前、向上伸舉，手腕向下彎曲，形成釆摘的姿勢，目視左掌。

完成以上動作后，換另一側(cè)做相同動作。

鳥戲

鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈上的要穴，鶴戲可以調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動筋骨關(guān)節(jié)。鳥戲同樣分成兩式，鳥伸和鳥飛，具體做法如下：

鳥伸

雙腿并攏、微曲站立，雙手掌交疊置于小腹處，左手在上右手在下。

雙腿叉開與肩同寬，膝蓋繃直，交疊的雙手上提高舉至頭頂上方，指尖向前，身體前傾、提肩、縮頸、塌腰、挺胸，目視前方。

膝蓋微曲，雙手相疊向下按壓至腹前，身體挺直，目視手掌。

雙腿繃直，左腿后擺至身體極限，兩掌張開，自身體兩側(cè)向身后擺動，做成鳥飛的動作。挺胸、抬頭、伸頸、塌腰，目視前方。

以上動作完成后，換另一側(cè)做相同動作。

鳥飛

接上一式，恢復(fù)到上式第一步動作。

右腿伸直，左腿屈膝上提，腳背繃直，腳尖指向地面。雙臂側(cè)平舉至與肩同尚，目視如方。

左腳落于右腳旁，腳尖點地，兩腿微曲，雙手掌交疊置于小腹部，左手在下，右手在上。

右腿繃直，左腿屈膝提起，腳尖指向地面，腳背繃直。雙臂伸直高舉過頭，手指朝前，目視前方。

恢復(fù)到第一式，第一步動作。

以上動作完成后，換另一側(cè)做相同動作。

以上便是為大家推薦的五禽戲，要想練好五禽戲，必須得其要領(lǐng)方可為之，具體歸納出以下幾點：

?呼吸均勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。吸氣時，口要合閉，舌尖輕抵上腭。吸氣用鼻，呼氣用嘴。

?全身放松：練習(xí)五禽戲最忌諱的就是全身緊繃，身體過分僵直、緊張無法發(fā)揮其養(yǎng)生功效。所以，練習(xí)前，可先調(diào)整呼吸，使全身完全處于放松狀態(tài)，這樣做有助于氣血通暢，精神振奮。

?動作自然：五禽戲的動作各有不同，如熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健，鹿之溫馴、鳥之活潑，等等。練功時，應(yīng)據(jù)其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘緊。

?專注意守：練習(xí)時，千萬杜絕私心雜念，將精神專注于調(diào)息、動作之上。

什么是五禽戲 五禽戲的介紹

1、五禽戲，是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法，其創(chuàng)編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經(jīng)》、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作。
2、華佗弟子中著名者有吳普、樊阿、李當(dāng)之等人。其中，吳普著有《吳普本草》，李當(dāng)之著有《李當(dāng)之藥錄》，而樊阿則擅長針灸及養(yǎng)生，據(jù)傳他活到100多歲。2018年12月，教育部辦公廳關(guān)于公布江蘇師范大學(xué)為五禽戲中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承基地。

華佗五禽戲介紹？

　　華佗是東漢末年的著名醫(yī)學(xué)家，他一生行醫(yī)走遍各個地方，名聲非常大，被人們稱為“神醫(yī)”。他精通內(nèi)科，外科、兒科、針灸等各科，他編創(chuàng)了鍛煉身體的運動體操叫做“五禽戲”。那么大家知道華佗五禽戲具體指哪些戲嗎?接下來是我為大家收集的，歡迎大家閱讀。

　　當(dāng)然華佗五禽戲中的“五”是個泛指，而不是確定的五個動物，當(dāng)然最典型的是虎、鹿、熊、猿、鳥這五種。五禽戲是華佗根據(jù)中醫(yī)學(xué)原理加上自己長期對各種動物的觀察而編創(chuàng)的，主要是模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物平時的動作，以達到通絡(luò)活血，增強體質(zhì)的目的。

　　華佗五禽戲主要是模仿老虎用爪子撲和站立吼叫，模仿鹿伸轉(zhuǎn)頭部和脖子，模仿熊直立攀爬以及呼吸喘氣，還有就是模仿猿的跳躍，模仿鳥兒展翅高飛。因為在古代的時候人們把鳥獸都統(tǒng)稱為禽，所以這套體操才被稱為“五禽戲”。經(jīng)常做華佗五禽戲可以使我們的手腳更加靈活，血液流暢，還能預(yù)防許多疾病，所以這也就是五禽戲被歷代養(yǎng)生者一直喜愛的重要原因。雖然在歷史的長河中，華佗五禽戲和他的醫(yī)書一起慢慢遺失了大部分，但經(jīng)過人們的創(chuàng)新和發(fā)揚，它依然被歷代人們傳承著。

　　在2011年的時候，華佗五禽戲已經(jīng)被國務(wù)院列入了第三批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄?？梢娢迩輵虿粌H歷史悠久而且至今對于人們的身體健康仍然可以起到很大的作用。在今天對于華佗五禽戲的保護和傳承也成為了非常重要的一個課題。

　　華佗醫(yī)書
　　在今天我們談?wù)撃硞€醫(yī)生醫(yī)術(shù)非常高明的時候，就會用“華佗再世”這個詞語來形容。由此我們不難看出華佗在醫(yī)學(xué)界的地位是無人能比的。那么華佗是否留下了一些醫(yī)學(xué)典籍呢?比如醫(yī)書之類的。接下來我們一起來看看華佗醫(yī)書之謎。

　　說到華佗醫(yī)書，我們不得不提及一個人物，那就是曹操。我們都知道晚年的曹操將神醫(yī)華佗關(guān)進了牢里，至于原因我們在這里就不細(xì)說了。華佗被關(guān)進獄中之后自知出不去了，于是便把他畢生寫成的醫(yī)書交給了獄卒，對他說這是我畢生的心血，你拿著它一定會有用的，可以用它來救治生病的人們。然而那個獄卒膽小怕事，怕連累到自己，就把華佗給他的醫(yī)書燒掉了。所以關(guān)于華佗高超醫(yī)術(shù)精髓，有起死回生能力的華佗醫(yī)書就這樣失傳了。

　　據(jù)說華佗醫(yī)書有一本叫作《青囊經(jīng)》，這部典籍得以流傳下來，但僅僅只是半部手抄本。雖然華佗的醫(yī)書大都被焚毀了，但是他的一些成就還是傳下來了，比如“麻沸散”和“五禽戲”他的醫(yī)學(xué)思想也沒有完全消亡，尤其是對于中藥方面的研究。

　　雖然華佗醫(yī)書大部分都已經(jīng)失傳了，但華佗對于對于歷代醫(yī)學(xué)界的影響還是非常大的，關(guān)于他的醫(yī)書偏方的探索和研究從未間斷，一定程度上增進了人們對于醫(yī)學(xué)問題的認(rèn)識，也直接促進了我國中醫(yī)學(xué)的發(fā)展，在今天華佗更多的成為了人們的精神動力以及對醫(yī)學(xué)的高度熱情。

　　

五禽戲概述

五禽戲是天人合一的健身功法，也是取之自然界的仿生功法。

五禽戲是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的形態(tài)和神態(tài)編創(chuàng)而成的一種健身功法。它是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、靜中求動、動靜兼?zhèn)?，有剛有柔、剛?cè)岵姆律Ψā?br>
五禽戲動作主要是模仿虎的用力前撲、 鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的縱跳攀爬、鳥的展翅飛翔。通過模仿這5種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，活躍氣血，而且能使五臟六腑得到按摩。

啟發(fā)自然的五禽戲，給人一種悠遠的舒暢，又宛如天籟中古人若隱若現(xiàn)的讖語。練五禽戲戲，可使人在紛繁忙碌之后，遠離喧囂，重新回到天人合一的境界。

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗精心研究五種動物虎、鹿、熊、猿、鳥的生活習(xí)性，經(jīng)過象形取義，仿其習(xí)性，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的治病和與養(yǎng)生原理所編成的一套健身強身功法。它在養(yǎng)生保健中有如下重要意義：

1.改善心肺功能。

2.鍛煉脊柱。

3.固腎生精。

4.陶冶心境。

五禽戲特點在于：動作簡單，安全易學(xué)；伸展肢體，暢通經(jīng)脈；神行兼?zhèn)洌獾絻?nèi)引；動靜相間，養(yǎng)練結(jié)合。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/20030.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 自制美白面膜的方法,可以護膚養(yǎng)顏

下一篇: 一起看看桑枝的食用方法