。4.每天不忘吃蘋果x0dx0a蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟,對(duì)排便很有幫助。不過(guò)對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會(huì)很明顯
。x0dx0a清腸DIYx0dx0a把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分鐘喝一次,當(dāng)喝到1000毫升時(shí),腹部會(huì)有些微脹的感覺;喝到1400毫升時(shí),胃部飽脹感加劇,同時(shí)伴有輕度惡心;喝到1800毫升時(shí),腸道蠕動(dòng)逐漸明顯;喝下2000毫升時(shí),一般情況下便意就會(huì)產(chǎn)生,可停止飲水
。x0dx0a接下來(lái),每隔2～4分鐘會(huì)有一次排便,開始時(shí)呈水樣便,量多,以后大便逐步轉(zhuǎn)為淡黃色水樣便,無(wú)明顯氣味,腹脹逐漸緩解,身體通暢,有饑餓感。x0dx0a整個(gè)清腸過(guò)程在1小時(shí)內(nèi)完成
。清腸后1～2天內(nèi)通常不會(huì)有大便,第3天起排便又可恢復(fù)如常
。類似的清腸活動(dòng)如能每半年進(jìn)行一次,那你就能與體內(nèi)的宿便說(shuō)ByeBye了。x0dx0a采用上述方法使腸道內(nèi)容物一清而空,不會(huì)引起脫水和腹痛,清腸效果明顯,且比較安全
。不過(guò),平時(shí)嚴(yán)重便秘者要想一蹴而就,恐怕清腸功效會(huì)打些折扣
。
清除宿便最快的方法
宿便之清除x0dx0a1.空腹時(shí)喝冰牛奶x0dx0a空腹喝冰牛奶通便的原理,是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng);同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國(guó)人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外
。x0dx0a2.吃黑木耳輔助按摩x0dx0a黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹,會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分
。不過(guò)對(duì)于排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運(yùn)動(dòng),如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘,每天堅(jiān)持,會(huì)有一定效果
。x0dx0a字串2x0dx0ax0dx0a3.晨起喝杯蜂蜜水x0dx0a蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分腸腔里,有利于排便
。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是,沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
。4.每天不忘吃蘋果x0dx0a蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟,對(duì)排便很有幫助
。不過(guò)對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會(huì)很明顯。x0dx0a清腸DIYx0dx0a把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分鐘喝一次,當(dāng)喝到1000毫升時(shí),腹部會(huì)有些微脹的感覺;喝到1400毫升時(shí),胃部飽脹感加劇,同時(shí)伴有輕度惡心;喝到1800毫升時(shí),腸道蠕動(dòng)逐漸明顯;喝下2000毫升時(shí),一般情況下便意就會(huì)產(chǎn)生,可停止飲水
。x0dx0a接下來(lái),每隔2～4分鐘會(huì)有一次排便,開始時(shí)呈水樣便,量多,以后大便逐步轉(zhuǎn)為淡黃色水樣便,無(wú)明顯氣味,腹脹逐漸緩解,身體通暢,有饑餓感
。x0dx0a整個(gè)清腸過(guò)程在1小時(shí)內(nèi)完成。清腸后1～2天內(nèi)通常不會(huì)有大便,第3天起排便又可恢復(fù)如常
。類似的清腸活動(dòng)如能每半年進(jìn)行一次,那你就能與體內(nèi)的宿便說(shuō)ByeBye了
。x0dx0a采用上述方法使腸道內(nèi)容物一清而空,不會(huì)引起脫水和腹痛,清腸效果明顯,且比較安全。不過(guò),平時(shí)嚴(yán)重便秘者要想一蹴而就,恐怕清腸功效會(huì)打些折扣
。
吃什么食物可以通便
多吃地瓜
食譜舉例
高纖維多脂肪飲食參考食譜如下
。
(1)食譜組成(g)
第一次 麥片 120 富強(qiáng)粉 50 蔥白 80 雞蛋 50 豆油 10 鹽 2
第二次 牛奶 220 白糖 20
第三次 粳米 120 洋蔥 100 牛瘦肉 75 青菜 150 青魚 75 豆油 10 鹽 3
第四次 紅棗 50 白糖 20
第五次 粳米 100 玉米 50 芹菜 150 豬瘦肉 60 刀豆 100 香菇 15 豆油 5 鹽
便秘方--五仁粥
【來(lái)源】經(jīng)驗(yàn)方
【原料】芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖
，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
【制作】將五仁混合碾碎
，入粳米共煮稀粥。
【用法】食用時(shí)
，加白糖適量
，每日早晚服用。
【功效】滋養(yǎng)肝腎
，潤(rùn)燥滑腸
。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。
便秘方--桃花粥
【來(lái)源】經(jīng)驗(yàn)方
【原料】鮮桃花瓣4克(干品2克) 粳米100克
【制作】將粳米煮粥，粥熟
，放入桃花瓣
，稍沸即可。
【用法】隔日服1次
。
【功效】消腫滿
，下惡氣，利宿水
，消痰飲積滯
。治大便艱難。
【宜忌】通便即停
，不呆久服
。桃花偏涼，適用于腸胃燥熱便秘
。
便秘方--蘇麻粥
【來(lái)源】《濟(jì)眾新編》
【原料】蘇子15克 麻子30克 粳米30克
【制作】先將蘇子
、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥
。
【用法】空腹食用
。可長(zhǎng)期服
。
【功效】順氣潤(rùn)腸
。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀
。
便秘方--松仁粥
【來(lái)源】《本草綱目》
【原料】松仁15克 粳米30克
【制作】先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏
，入粥內(nèi)
，煮二三沸。
【用法】空腹食
，每日3次
。
【功效】潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者
。
便秘方--人乳粥
【來(lái)源】《壽世青編》
【原料】健康哺乳期婦女乳汁若干 粳米50克 酥油3克
【制作】先煮粳米粥
，臨熟去湯下乳，再煮片刻
，加酥油調(diào)勻即可
。
【用法】任意食用。
【功效】補(bǔ)虛養(yǎng)血
，潤(rùn)肺通暢
。治虛人便秘，癥見身體羸瘦、面色少華
、大便干燥者
。
便秘方--糯米粥
【來(lái)源】《圣濟(jì)總錄》
【原料】糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克
【制作】先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥
，將熟
，入檳榔、郁李仁攪勻
。
【用法】空腹食用
，每日2次。
【功效】理氣
，潤(rùn)腸
，通便。適用于胸膈滿悶
、大便秘結(jié)
。
便秘方--大麻仁粥
【來(lái)源】《食療本草》
【原料】大麻仁10克 粳米50克
【制作】先將大麻仁搗爛水研，濾汁
，與粳米煮作粥
。
【用法】任意食用。
【功效】潤(rùn)腸通淋
，活血通脈
。適用于產(chǎn)后血虛便秘、小便不通利
、關(guān)節(jié)凝澀等
。
【宜忌】大麻仁食入過(guò)量可致中毒，故不宜過(guò)量
。
便秘方--冰糖燉香蕉
【來(lái)源】廣東民間驗(yàn)方
【原料】香蕉2只 冰糖適量
【制作】將香蕉去皮
，加冰糖適量，隔水蒸
。
【用法】每日服2次
，連服數(shù)日。
【功效】清熱潤(rùn)燥
，解毒滑腸
，補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘
。
神經(jīng)性便秘的簡(jiǎn)易食療方
一
、香油拌菠菜:菠菜250克，入沸水中淖3分鐘撈起
。拌上10克麻油
，加味精和精鹽適量
，拌勻即食。每天1―2次
，連吃數(shù)天
。
二、香蕉羹:香蕉2只
，冰糖適量
。將切片香蕉和冰糖置鍋內(nèi)，加適量水同煮
。每天吃2次
，連服數(shù)天。
三
、銀耳大棗羹:銀耳5克
，大棗10枚，冰糖25克
。將銀耳清水泡發(fā)12小時(shí)
，置碗中加大棗、冰糖
，隔水蒸1小時(shí)
。每天早晨空腹食用，連服數(shù)天
。
四
、蜂蜜鹽水。蜂蜜40克
，食鹽4克
，兌溫開水服。每天早晚飯前空腹服用
，可連服用1周
。
便秘的中醫(yī)食療
(1)胡桃粥:胡桃10個(gè)，粳米100克
。①將胡桃肉搗碎，粳米洗凈
。②粳米
、胡桃肉放入鍋內(nèi) ，加清水適量
，用武火燒沸后
，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥即可。每日一次
，作早
、晚餐食用。 大便稀薄者忌食用。
(2)桑椹芝麻糕:桑椹30克
，黑芝麻60克
，麻仁10克，糯米粉700克
，白糖30克
，粳米粉300 克。①黑芝麻放入鍋內(nèi)
，用文火炒香
。桑椹、麻仁洗凈后
，放入鍋內(nèi)
，加清水適量，用武火燒沸后
，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘
，去渣留汁。②將糯米粉
、粳米粉
、白糖放入容器內(nèi)，加藥汁
，清水適量
，和成面團(tuán)，做成糕
，在每塊糕上撒上黑芝麻
，上籠蒸15~20分鐘即成。每日1次
，早
、晚餐服用，適宜老年人腸燥便秘者
。
(3)桂花核桃凍:石花(洋菜15克)
，核桃仁250克，糖桂花少許
，菠蘿蜜適量
，奶油100克。 ①核桃仁加水磨成漿
。②鍋內(nèi)放入清水250毫升
，石花15克，用中火燒至糖溶化
，加白糖拌勻;再加核桃仁漿拌勻;最后將奶油放入鍋攪勻;轉(zhuǎn)用文火煮沸后
，出鍋倒入容器內(nèi)
。③核桃仁糖漿晾涼后，放入冰箱內(nèi)
，待核桃仁糖漿凍結(jié)后取出
，用刀劃成菱形塊，裝盤
，撒上桂花
，淋上菠蘿蜜，再澆上冷甜湯或汽水即成
。當(dāng)甜點(diǎn)食用
，適用于無(wú)力性便秘者食用。
(4)豬油蜜膏:豬油100克
，蜂蜜100克
。豬油放入搪瓷杯內(nèi)，加蜂蜜
，用文火燒沸后
，停火晾涼
。將油與蜂蜜攪均勻即成
。每日2次，每次一湯匙
。適用于腸燥便秘者食用
。
(5)芝麻粥:黑芝麻6克，粳米50克
，蜂蜜少許
。①燒熱鍋，放入芝麻
，用中火炒熟
，并有香味時(shí)，取出
，粳米洗凈
。②粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量
，用武火燒沸后
，轉(zhuǎn)用文火煮，至米八成熟時(shí)
，放芝麻，蜂蜜
，拌勻
，繼續(xù)煮至米爛成粥
。每日2次，作早
、晚餐服用
。具有潤(rùn)腸通便作用。
(6)紅薯粥:紅薯50克
，小米50克
。①紅薯洗凈去皮，切成一寸長(zhǎng)
，五分厚的小塊
。小米淘凈。②小米
、紅薯放入鍋內(nèi)
，加清水適量，用武火燒沸后
，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥
。每日2 次，早
、晚餐服用
。適用于習(xí)慣性便秘者食用。
(7)拌菠菜:將菠菜100克洗凈
，放入沸水中焯約3分鐘
，撈出瀝水后切段，酌加芝麻油
、食鹽
、味精拌勻即成。適用于大便不暢者
。
(8)首烏粳米粥:取何首烏30克
，水煎濃汁，去渣后與粳米100克
，清水適量共煨粥
，調(diào)味服食。日服2次
。適用于便秘
、失眠者。
(9)土豆汁飲:取鮮馬鈴薯(土豆)250克
，洗凈去皮
，搗爛絞汁。每日晨起空腹飲服15毫升
。用治便秘
。
(10)牛奶雞蛋飲:將雞蛋1枚去殼
，放入牛奶250毫升中攪勻，煮沸后待溫
，加入少許蜂蜜即成
。晨起頓服。適用于習(xí)慣性便秘者
。
(11)炒竹筍:取竹筍250克
，去皮切片，用植物油50毫升按常法炒熟
。佐餐
，可常食。適用于經(jīng)常便秘
。
(12)蘿卜湯:將蘿卜250克洗凈
，去皮切塊，煮湯服
。適用于習(xí)慣性便秘者
。
(13)杏仁粥:取杏仁10克，煎汁去渣
，與糯米50克
，清水適畏共煨粥。每日2次
。適用于大便不暢
、咳喘日久者。
(14)煮豬腸:將豬肥腸1根洗凈后納入黑芝麻100克
，升麻15克
，兩端扎緊。將腸放入鍋中
， 酌加生姜
、黃酒、食鹽
、清水
，文火煨熟即可取食。適用于便秘
、脫肛者
。
(15)決明子茶:取決明子30克，水煎代茶
，頻飲
。適用于便秘、目糊者。
(16)松仁散:將適量松子仁研末
，調(diào)入蜂蜜15毫升
，頓服。用于大便不通者
。
(17)炒核桃仁:取適量核桃仁，微炒后搗爛
，加入少許白糖拌勻即成
。日服2次，每服20克
，熱開水送下
。適用于便秘伴痔瘡者。
(18)黑芝麻糊:取黑芝麻75克
，蒸熟后搗如泥
，加入蜂蜜90毫升調(diào)勻，用熱開水沖化即成
。 日內(nèi)2次分服
。適服于慢性便秘伴高血壓者。
(19)姜汁菠菜:菠菜250克
，生姜25克
，食鹽2克，醬油15克
，麻油3克
，味精1克，醋1毫升
，花椒油1克
。①擇去菠菜黃葉，削去須根保留紅頭
，再折成6~7厘米的長(zhǎng)段
，用清水反復(fù)淘洗干凈，撈出瀝去水待用
。生姜洗凈后搗汁待用
。②鍋內(nèi)注入清水約1000毫升，燒沸后倒入菠菜略焯
，約2分鐘即可撈出瀝去水
，晾涼待用。③將姜汁和其它調(diào)料拌入菠菜
，拌勻后 即可食用
。佐餐食之。通腸胃
，生津血
。適用于腸燥便秘有較好療效
，也可供老年便秘、習(xí) 慣性便秘者食用
。
(20)蜂蜜香油湯:蜂蜜50克
，香油25克，開水約100毫升
。①將蜂蜜盛在瓷盅內(nèi)
，用筷子或 小勺不停的攪拌，使其起泡
。②將開水約100毫升
，晾至溫?zé)?約45℃)時(shí)，徐徐注入蜂蜜香 油的混合液內(nèi)
，再攪勻使其3種物質(zhì)成混合液狀態(tài)
，即時(shí)服用。早晨空服飲用
。蜂蜜補(bǔ)虛潤(rùn) 腸
，與香油同用潤(rùn)腸之功更雄。加水作湯
，用于津虧便秘
，熱結(jié)便秘，習(xí)慣性便秘
，服之立 效
。
(21)二仁通幽湯:桃仁9粒，郁李仁6克
，當(dāng)歸尾5克
，小茴香1克，藏紅花15克
。將上5味 合煮于砂鍋
，30分鐘后去渣即可。代茶頻飲
。潤(rùn)腸通便
，行氣化瘀消脹。主治因血脈瘀阻
、 阻膈大便
，以致腹部脹滿，大便不通之癥
。
(22)黑芝麻土豆汁:土豆和黑芝麻各適量
。先將適量土豆洗凈，搗爛絞取汁漿(量在1/3到1/ 2杯，1 50克以上);再取黑芝麻數(shù)勺
，用土豆汁沖服
。每早空腹服半杯。增強(qiáng)大腸蠕動(dòng)
。主治大便 秘結(jié)
。
(23)鳳髓湯:松子仁30克，核桃仁60克
，柏子仁30克
。將松子仁、柏子仁
、核桃仁搗爛研膏 ，用熟蜜拌之
。每日1次
，每次6克，用溫開水送服
。以15~20天為1個(gè)療程
。生津潤(rùn)燥。主 治因津傷液燥而引起的大便秘結(jié)
。尤宜于老年人便秘
。
(24)四仁通便飲:甜杏仁、松子仁
、大麻子仁
、柏子仁各10克。將四仁共搗爛
，加開水500 克沖泡
，加蓋片刻。當(dāng)茶飲用
。潤(rùn)腸通便
。為老年津枯液少，陰虛所致的便秘者的理想輔助 飲料
。
(25)腸耳海參湯:豬大腸300克
，黑木耳20克，海參30克
，調(diào)味品各適量
。將豬大腸翻出內(nèi)壁用細(xì)鹽搓擦去污穢之物，洗凈切段;海參用水發(fā)好切條狀;木耳溫水發(fā)好洗凈;三者共放鍋中加水及調(diào)味品文火燉煮30分鐘
，大腸熟后飲湯食腸
。佐餐食之。滋陰清熱，潤(rùn)腸通便
。 適用于陰虛腸燥之便秘的治療
。
(26)蘇子麻仁粥:火麻仁、紫蘇子各40克
，粳米50克
。將兩藥淘洗干凈，烘干打成細(xì)粉
，加 入熱水適量
，用力攪勻，傾取上清藥汁備用;粳米淘凈入鍋內(nèi)
，加入藥汁
，用中文徐徐煮熬 成粥即成。每日1次
，佐餐食用
。潤(rùn)腸通便，養(yǎng)胃陰
，益胃氣
。用于老年津虧便秘，產(chǎn)后便 秘和習(xí)慣性便秘等癥
。
(27)郁李仁粥:郁李仁6克
，薏苡仁30克。將薏苡仁淘凈備用;郁李仁研碎
，放入鍋內(nèi)
，加 適量清水，用中火煮10分鐘
，去渣留汁
，加上薏苡仁，注入適量清水
，用文火煮至米爛成粥 即可
。每日1次，早餐食用
。潤(rùn)燥滑腸
。適用于大腸氣滯，大便燥澀不通
。
(28)柏仁黃精蜜酒膏:柏子仁100克
，黃精100克，蜂蜜250克
，白酒250克
。先將柏子仁放入 白酒內(nèi)浸泡
，6~7 小時(shí)后取出曬干待用;黃精搗碎加清水適量，文火煎取濃汁
，再放入柏子仁繼續(xù)文火熬至漿 糊狀
，加入蜂蜜攪熬成膏;涼后盛入玻璃瓶中蜜封備用。每日1~2次
，每次2湯匙
，空腹服 ，用溫開水或溫黃酒送下
。潤(rùn)腸通便
。適宜于老年人大便秘結(jié)者食用。
(29)蜜胡桃:蜂蜜100克
，胡桃(核桃)肉100克
，香油250克。將香油放鍋內(nèi)燒至七成熟
，分 次放入胡桃肉炸至黃酥
，撈出控干油后搗成細(xì)末，加入蜂蜜攪成糊狀
，放干凈容器內(nèi)保存。 每日1~2次
，分5~10次服完
。滋陰潤(rùn)燥?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍委熇夏晷源蟊忝亟Y(jié)
。
(30)麻仁栗子糕:芝麻仁、火麻仁各適量
，栗子粉
、玉米粉各30克，紅糖少許
。將芝麻仁
、 火麻仁淘洗干凈，晾干
，研末
，與栗子粉、玉米粉
、紅糖拌勻
，加水適量，和面成糕
，上籠 用武火蒸45分鐘即可
。佐餐食用
。補(bǔ)脾健胃，益腎寬腸
。適用于因腎氣不足所致的便秘等癥
。
便秘的飲食治療
便秘的飲食治療應(yīng)根據(jù)不同病因，進(jìn)行相應(yīng)的飲食調(diào)配
。并應(yīng)增加體力活動(dòng)
，積極治療器質(zhì)性病變，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
。
(一)便秘的飲食治療原則及要求
1無(wú)力性便秘的飲食原則
(1)供給粗纖維飲食
。首先需要改變不適宜的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，食物不可過(guò)于精細(xì)
，應(yīng)供給高纖維膳食
，膳食纖維增加到每日40克，膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素
，在腸 道中吸水分
，增加糞便體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)
，協(xié)助糞便的推進(jìn)與排出
。為了增加膳食纖維，在平衡膳食的基礎(chǔ)上
，每天要多食用富含纖維的粗糧
、雜豆、帶皮水果
、韭菜
、芹菜、菠菜
、空心菜
、蘿卜、白薯
、大麥
、蕎麥、玉米面
、海帶
、豆角等。為進(jìn)一步促進(jìn)排便
，可在膳食中增加吸水性強(qiáng)的洋粉凍
、魔芋糕及魔芋精粉加水制成的魔芋漿，也可用點(diǎn)細(xì)麥麩
。 開始用麥麩每次可先用一小茶匙
，根據(jù)情況逐漸增數(shù)量
。身體衰弱、腸肌松馳的老年患者
，如不愿吃過(guò)多的粗糧
、蔬菜時(shí)，也可在膳食中加洋粉凍
、果膠凍
、魔芋漿，使腸內(nèi)容物膨脹 而增大體積促使腸蠕動(dòng)有助于排便
。
(2)增加飲水量
。每日飲水6~8杯，使腸道保持足夠的水分
，水可作為潤(rùn)滑劑
，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能起到吸水膨脹，軟化糞便
偏方——蜂蜜香油湯.png)
