如何提高睡眠質(zhì)量(如何提高睡眠質(zhì)量?)

如何提高睡眠質(zhì)量

睡覺是生活必不可少的一部分，我們的身體需要得到休息，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦的運轉(zhuǎn)速度就會大大降低，從而使得有休息的時間，那么在第二日才有足夠的精力面對。可是有些人在睡覺的時候，很容易被驚醒，有一點動靜就會醒來，一旦醒來就難以入睡，那么到底怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?下面一起來看看。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、養(yǎng)成一個放松的睡前習(xí)慣：很多人在睡前的時候，往往會思索很多事情，是白天無法解決或者即將要面對的事情，當(dāng)大腦一直處在思考狀態(tài)，那么就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這個時候你應(yīng)該學(xué)會放松自己的大腦，可以閱讀一些書籍，使得全身心得到一種放松，或者進(jìn)行一些有氧運動，那么就很容易睡著了。

2、保持一個規(guī)律的睡眠和喚醒時間表：我們每個人都有一個作息表，當(dāng)我們長期遵循這個時間表，身體就會習(xí)慣了，所以應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個規(guī)律健康的作息習(xí)慣。使得身體得到充分的休息，才有利于身體的健康。

3、停止看你的鬧鐘：有些人在睡覺的時候，往往難以入睡，等實在睡不著的時候就會盯著時間，計算著，我還能睡多久，給自己很大壓力，催促著自己趕快入睡，這種情況反而更難入睡，應(yīng)該輕松些，不要盯著時間，反而很容易睡著。

從上文可以看出，睡眠質(zhì)量是可以提高的，這主要取決于我們的生活習(xí)慣，在睡前要盡量使自己放松。

如何提高睡眠質(zhì)量?

1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會下降，恢復(fù)正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴(yán)格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之后立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔(dān)心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因為電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對于需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數(shù)人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據(jù)睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以后再入睡的話是無法在短時間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的！真是睡了也白睡?。?br>6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動

如何提高睡眠質(zhì)量

1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會下降，恢復(fù)正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴(yán)格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之后立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔(dān)心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因為電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對于需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數(shù)人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據(jù)睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以后再入睡的話是無法在短時間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動

怎樣提高睡眠質(zhì)量

不知道大家有沒有這樣的體驗，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一覺，到第二天起來，感覺特別的精神，身心特別的放松，女性朋友的話，也會感覺到自己的氣色也會好很多，如果睡眠質(zhì)量差的話，感覺特別的疲憊，氣色也不好，總感覺心悸乏力，如果身體質(zhì)量差的話，還會增加病情的惡化，由此可見睡眠質(zhì)量對身體健康發(fā)展起到很重要的作用。

一、晚飯過后最好去外面散散步

經(jīng)過了一天的忙碌工作和學(xué)習(xí)，大事小事沒有一樣不存留在大腦當(dāng)中，大腦都沒有時間得到放松，晚飯過后出去外面散散步，可以讓大腦得到放松，有益于身心健康，還有利于消化，還能領(lǐng)略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對于身體健康是非常有益的。

二、睡覺之前要喝水

因為人在夜間睡覺的時候會出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水會造成血液粘稠度升高，所以在睡覺之前最好多喝水，及時補充水分，預(yù)防誘發(fā)疾病。

三、選擇正確的睡眠姿勢

在睡眠過程中不可能固定一個睡眠姿勢的，到一定的時候自己都會自動翻身或者腿部也會亂放的，但是在睡覺之前選擇一個正確的睡眠姿勢那也是有助于睡眠的質(zhì)量的。

四、睡眠的時間

人的身體都是有個生物鐘的，有白天和黑夜的規(guī)律給自己制定一個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起床，養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣，每天就可以輕輕松松的入睡了，不要經(jīng)常的熬夜，長期下去只會打破睡眠規(guī)律到時想正常都很難的了,而且也不利于身體健康。

五、睡前最好用溫水來泡腳

再睡覺之前用溫水泡腳可以促進(jìn)血液的流通，可以引血氣下行，可以讓人安然入睡，再很多保健書籍里面都提到過這一點，由此可見，用溫水泡腳好處多。

六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品

在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助于睡眠的質(zhì)量的提高，可以輕輕松松入睡。

提高睡眠質(zhì)量的方法有什么？

“會睡覺的人”都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。
只有在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對于排出大腦“垃圾”、消除疲勞、恢復(fù)精力等都有至關(guān)重要的作用。人的睡眠狀態(tài)，是一個循序循序漸進(jìn)的過程。在入睡后，人在短時間內(nèi)會進(jìn)入最深層的非REM睡眠狀態(tài)，把握剛?cè)胨?0分鐘，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關(guān)鍵的時間。如何提高深度睡眠質(zhì)量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放松的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關(guān)鍵指標(biāo)之一。睡覺最重要的是放松，不管是趴睡、側(cè)睡、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放松的睡姿入睡。
02減壓放松法
根據(jù)自己的喜好進(jìn)行運動（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂、泡澡、冥想（發(fā)呆也算）等方式放松，都是非常不錯的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發(fā)的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在臥室或者泡澡時滴幾滴，可有利睡眠。
04遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子屏幕發(fā)出藍(lán)光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個小時不再看電子設(shè)備的屏幕。
05確保臥室安靜、黑暗、涼爽
通過調(diào)暗房間的亮度，打開窗戶或空調(diào)、風(fēng)扇來保持房間涼爽，并嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠
舒達(dá)床墊，專業(yè)制床91載，舒達(dá)妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統(tǒng)三大核心技術(shù)，讓床墊更具支撐性、舒適性、耐久性，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
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