八段錦的養(yǎng)生秘訣
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù)
，據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是將形體活動與呼吸運動互相結(jié)合的健身法。活動肢體對舒展筋骨
，疏通經(jīng)絡(luò)非常有幫助
，如果配合呼吸運動
，則可達(dá)到行氣活血
，使新鮮的氣血流遍全身
，營養(yǎng)臟腑。經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健
、防病治病的作用
。八段錦因其練法不同又分為坐式八段錦及站式八段錦，由于本功法篇幅過長
，在這里只為讀者朋友介紹其中的一種——站式八段錦
，希望能帶領(lǐng)讀者朋友們走進(jìn)健康殿堂。
讀者朋友注意
，為了讓大家更好的記住各個招式
，八段錦又編成了一則歌訣：
生秘訣.png)
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕
。
調(diào)理脾胃臂單舉
，五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火
，兩手攀足固腎腰
。
攢拳怒目增力氣，背后七顛把病消
。
下面就為讀者朋友一一講解八段錦的八個招式：
雙手托天理三焦：自然站立
，雙腿叉開與肩同寬，含胸收腹
，腰脊放松
。雙手自身體兩側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，雙手翻掌
，掌心向上
，狀似托物。后腳跟隨著雙手向上托舉而起落
，托舉數(shù)次后
，雙手翻掌，改手心向下
，沿身體前緩緩按至小腹
，恢復(fù)自然站姿。
左右開弓似射雕：左腳外跨一步
，右腿屈膝
，身體下蹲成馬步狀，雙手握成空拳置于兩髖外側(cè)
，隨后
，腹前向上畫弧提至胸前，右臂向后拉使石手與右乳間距兩個拳頭大小
，右手高度與右乳齊平
，感覺如拉開弓弦
；左手由空拳變成掌用力向左側(cè)推出，頭向左轉(zhuǎn)
，目視左手方向
，該動作保持一段時間，隨即將身體上起
，順勢將兩手向前畫弧收回于胸前并同時收回左腿
，還原成自然站立姿勢。
調(diào)理脾胃臂單舉：左手緩緩自體前抬起
，高舉過頭
，翻掌使掌心向上，用力托出
，同時
，右手掌心向下，用力向下按
。該動作反復(fù)多次后
，還原至自然站立姿勢。
五勞七傷往后瞧：自然站立
，雙腳叉開與肩同寬
，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，以腰腹部為軸上半身向左轉(zhuǎn)動
，目視左后方
，該動作保持一段時間，上身緩緩轉(zhuǎn)正
，再向右方轉(zhuǎn)動
，如此反復(fù)多次。
搖頭擺尾去心火：自然站立
，雙腿叉開略大于肩寬
，屈膝，上身下沉
，成騎馬步狀
。固視前方，雙手自然至于雙膝上
，雙肘部指向外側(cè)
。以腰部為軸，將軀干畫弧搖至左前方
，稍停頓片刻
，再向相反方向轉(zhuǎn)，畫弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次
。
兩手攀足固腎腰：自然站立
，雙腿并攏，膝蓋繃直
，以腰部為軸
，身體前傾
，雙手順勢攀住腳部
，該動作保持一段時間后，慢慢放松恢復(fù)到自然站立姿勢
。
攢拳怒目增力氣：自然站立
，雙腿叉開略大于肩寬，屈膝
，上身下沉呈騎馬步狀
，雙肘彎曲，握拳
，雙拳至于腹部
。左拳向前方擊出，目視左拳
，右臂水平后拉
；收回左拳，擊出右拳
，左臂水平后拉
，如此反復(fù)此動作。
背后七顛把病消：自然站立
，手并攏
，腰背挺直，順勢將兩腳跟抬起
，稍作停頓
，腳跟落地，如此反復(fù)改動作
。
要想練好八段錦
，必須掌握該套功法的要領(lǐng)，大體歸納為三點：
?意守丹田：練功時需將注意力集中于肚臍處
。
?呼吸均勻：要自然
、平穩(wěn)、腹式呼吸
。
?柔剛結(jié)合：全身放松
，用力輕緩，切不可用僵力。
【囧知識】八段錦
八段錦
，是健身氣功的一種
，源于我國古老的導(dǎo)引術(shù)。
由于流傳最廣
，八段錦成為對傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種
，深受練習(xí)者所喜愛，特別是文人知識階層
。據(jù)傳
，近代著名書法家于右任每天下午堅持練習(xí)八段錦，受益很多
。八段錦分為坐式八段錦
、立式八段錦，北八段錦和南八段錦
，文八段錦與武八段錦
，少林八段錦與太極八段錦之別。
八段錦之所以被大家廣泛接受
，長盛不衰
，主要原因有五點：
一是健身效果神奇。八段錦宜動宜靜
，動靜結(jié)合
。內(nèi)可定心神、斂氣血
，周身通暢
。中可調(diào)五臟、安六腑
，通過氣息運行
，使一般難以運動的重要臟器得到鍛煉。外可強(qiáng)筋健骨
，增強(qiáng)肌肉
。總之
，可強(qiáng)身健體
、可延年益壽，可改善生活質(zhì)量
。
二是提升優(yōu)雅氣質(zhì)
。八段錦講究默識揣摩、用心體會
，動作舒緩
，不急不躁，四肢舒展。久練則心情舒暢
，舉止大方
，坐臥自然，人之精神風(fēng)貌會逐步產(chǎn)生變化
。體格越發(fā)充實飽滿
，精神越發(fā)陽光向上，氣質(zhì)越發(fā)優(yōu)雅迷人
。文人使儒
，女子使雅，長者睿智
，幼者陽光
。
三是動作簡潔易行。八段錦
，雖有不同分類，動作也有多有少
，但多為八之十個動作
，最多不超過二十個。這些動作
，且多數(shù)間單易行
，對人之肢體和體能沒有特殊要求。剛開始
，動作不到位也沒有關(guān)系
，先心到、意到后至體到
。
四是不受場地限制
。八段錦動作幅度小，所需場地非常有限
，特殊是臥式八段錦
，一床之地即可。家中
、公園
、辦公室皆可練習(xí)。由于對場地的要求極小
，也導(dǎo)致時間上的極大自由
，可以說是隨地可練、隨時可練
。
五是男女老幼皆宜
。八段錦理念、動作、要求決定了這一點
。從理念上講
，就是天人和一、人與自然合一
、形神合一
，從根本上講是融入、協(xié)調(diào)和包容
，對練習(xí)人群沒有限制
。從動作上講，沒有危險和超難動作
，大家都可練習(xí)
。從要求上講，講就漸進(jìn)和堅持
，只要放平心態(tài)慢慢練開去
，隨練隨收獲，久練大收獲
。
八段錦有以上好處
，只要練習(xí)就有所收獲，但收獲又往往有很大區(qū)別
。同樣練習(xí)一年
，同樣上做到了很好的堅持、認(rèn)真
，但有的意堅精滿
、百病不生，有的只是體能上的微弱改善
，甚至興趣越來越不濃厚
，甚至對八段錦的功效產(chǎn)生了懷疑。導(dǎo)致如此結(jié)果的真正原因是什么呢?那就是：
行家看門道
，外行看熱鬧
。形雖似而實未至。一句語
，沒掌握訣竅
，個中真味、真道未悟耳
。
江湖上有句話
，叫不知者千金難買，若挑明一文不值
。也就是
，訣竅就是關(guān)鍵
，關(guān)鍵并不難做，而是有沒有悟到要害
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？戳砣嗽谧鰝€動作，從外形上并看不出氣息和意念的運行
，甚至動作的細(xì)微差別
，一般人也不了解。就八段錦而言
，訣竅有四點：
一是深刻理解“意氣君來骨肉臣”的內(nèi)涵
。簡單說，這句話就是強(qiáng)調(diào)用意
、氣為主
，骨肉為副，骨肉要聽取意氣的引導(dǎo)
。八段錦作為養(yǎng)生氣功的一種
，練習(xí)中要注意的是內(nèi)心，做到神與意合
、意與氣合
、氣與力合，而不是刻意強(qiáng)調(diào)動作的外形是否到位
，是否美觀。以形求實
，實終不得
；以實求形，不求自成
。
二是準(zhǔn)確搞懂“動作練習(xí)作用”的意 義
。作任何事情，要把目的想清楚
，然后根據(jù)目的制定措施
，這就是所謂的有的放矢。比如說
，立式八段錦中的“搖頭擺尾去心火”
。從字面看，“搖頭擺尾”是手段
，“去心火”是目的
。那我們就是想，為什么“搖頭擺尾”可以“去心火”呢?原來
，中醫(yī)講“腎主水”
、“心主火”
，要用“腎之水”去滅“心之火”。水要滅火
，則要從上澆之
。因此，這一式的訣竅就是
，頭在搖擺的過程中要盡量放低
，越低越好，至少要低于腎部
。
三是妥善解決“主次動作”的矛盾關(guān)系
。我們知道，一個招式之中
，有的動作是關(guān)鍵
，有的只是起到串連的作用，以使整個動作連貫流暢
。動作的關(guān)鍵一定要練好
，串連動作不能宣賓奪主。仍以立式八段錦為例
，“攢拳怒目增氣力”
，從字面講“攢拳怒目”是動作，“增氣力”是目的
。從動作看有兩個
，那么“攢拳“和”怒目”哪個才是關(guān)鍵呢?“怒目”再做也無法增氣力，它不過是由于“攢拳”導(dǎo)致“肌肉緊張”的結(jié)果
。
四是正確處理“訓(xùn)練和感悟” 的相互轉(zhuǎn)化
。八段錦屬于健身功法，嚴(yán)格來說
，不是武術(shù)更不是內(nèi)家拳
。但大道如天，萬法一如
。訓(xùn)練不在多而在精
。練和悟是相互促進(jìn)的。練而不悟
，就是簡的重復(fù)
，練的是外在。悟而不練
，悟也就脫離實踐
，成為無本之木、無源之水
。只有邊練邊悟
，練中求悟
，以悟糾偏、以悟證果
，才能有大的成就
。
第一式：兩手托天理三焦
作用：上焦心肺，中焦脾胃
，下焦肝腎
，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺
。調(diào)理氣血
。
第二式：左右開弓似射雕
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上
，做法正確會有麻脹的感覺
。疏通經(jīng)絡(luò)。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
作用：調(diào)理脾胃
。
第四式：五勞七傷往后瞧
作用：任督通
，病不生，頭旋轉(zhuǎn)
，手下按
，打通任督二脈。
第五式：搖頭擺尾去心火
作用：健腎,去心火即強(qiáng)身
。
第六式：兩手攀足固腎腰
作用：健腎
。
第七式：攢拳怒目增氣力
作用：練內(nèi)氣。
第八式：背后七顛百病消
作用：血脈通暢
，氣血充足
。
八段錦健身操口訣
八段錦健身操口訣如下：
兩手托天理三焦，
左右開弓似射雕
。
調(diào)理脾胃須單舉，
五勞七傷往后瞧
。
搖頭擺尾去心火
，
兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增氣力
，
背后七顛百病消
。
兩手托天理三焦，也稱為雙手托天理三焦
，是八段錦中的第一式
，通過兩手掌交叉上舉于頭頂，配合雙膝微微彎曲下蹲
，主要達(dá)到了血液在全身的散布的健身作用
。
左右開弓似射雕
，是八段錦中的第二式，通過雙腿彎曲形成馬步
，左右胳膊依次伸直
，手掌成爪的姿態(tài)，主要達(dá)到了擴(kuò)大胸腔調(diào)節(jié)肌肉
，對肺部和心臟健身的作用
。
調(diào)理脾胃須單舉，是八段錦中的第三式
，通過左右手互換依次單手上舉與頭
，在配合雙腿微微屈膝，達(dá)到了牽扯中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的目的
，從而起到了調(diào)理脾胃的健身作用
。
五勞七傷往后瞧，是八段錦中的第四式
，通過站立的同時稍微彎曲膝蓋
，配合脖子的左右緩慢的向后扭動，達(dá)到放松頸部肌肉的效果
，起到預(yù)防頸椎病的主要作用
。
搖頭擺尾去心火，是八段錦中的第五式
，通過蹲馬步的固定姿態(tài)
，搖晃上身和腦袋，達(dá)到腰部和脊柱以及脖頸同時鍛煉的效果
，起到了預(yù)防預(yù)防頸椎病等健身效果
。
兩手攀足固腎腰，是八段錦中的第六式
，通過彎卷腰部把雙手放與雙腳
，從而達(dá)到鍛煉腰部的作用，彎腰的同時腎臟受到牽引按摩
，也起到了增強(qiáng)腎氣的健身功能
。
攢拳怒目增氣力，是八段錦中的第七式
，通過攢拳來達(dá)到增加力氣的作用
，以及具有馬步鍛煉站樁，可以說這一式和武術(shù)中的馬步?jīng)_拳一樣
，但是這一式更能養(yǎng)生
。
背后七顛百病消，是八段錦中的第八式
，通過背后踮腳七次來達(dá)到百病消除的作用
，該動作通過足跟的上下起落
，整個脊柱得到震動，使精神為之一振的健身作用
。
重點：
腳跟起落
，練人體平衡，起的時候要如平地拔起
，腳趾抓地
，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)
。下落的時候就像山河地震
，震動脊柱和督脈。
“背后七顛”是八段錦的收功
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
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