血是生命的源泉,預(yù)防心血管疾病

血是生命的源泉,預(yù)防心血管疾病

維持一個家庭，開門七件事：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶；而一個人要活著，就需要營養(yǎng)和氧氣的充分供應(yīng)。營養(yǎng)的作用是提供能量，氧氣則是幫助燃燒營養(yǎng)，以產(chǎn)生身體每時(shí)每刻都需要的能量。身體中的每個細(xì)胞都缺少不了營養(yǎng)及氧氣。

我們都知道，身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)以億計(jì)，從內(nèi)部的骨髓、內(nèi)臟到外部的皮膚、毛發(fā)，它們密密麻麻地分布在各個器宮中，這些細(xì)胞都需要營養(yǎng)和氧氣來生存。

營養(yǎng)和氧氣是通過什么渠道輸送的呢？

承擔(dān)起這一繁重工作的便是身體中的循環(huán)系統(tǒng)，也就是包裹著全身細(xì)胞的綿長而分布廣泛的巨大的網(wǎng)絡(luò)——血管。血管粗的直徑有3厘米，細(xì)的直徑還不到10微米，在它里面流動著的血液，不斷地把機(jī)體新陳代謝所需要的氧氣和營養(yǎng)質(zhì)如蛋白質(zhì)、糖、脂類、維生素、水和礦物質(zhì)等，運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個部位，供組織細(xì)胞維持正常功能所需。然后，又把機(jī)體代謝過程中產(chǎn)生的廢物如二氧化碳及其他廢物如尿素、尿酸等從組織中回收，運(yùn)送到肺、腎、皮膚和腸道等處，最后排出體外。

人體的皮膚、肌肉、筋骨和臟腑等，都需要血液供給營養(yǎng)，才能維持其功能活動，因此有“目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”的說法。血液的正常循行需要兩種力量的支持，即推動力量和固攝力量。這兩種力量的協(xié)調(diào)平衡維持著血液的正常循環(huán)流轉(zhuǎn)。如果推動力量不足，就可能出現(xiàn)血流緩慢、血瘀等癥狀；如果固攝力量不足，就可能出現(xiàn)血液外溢，導(dǎo)致出血。所以血液循環(huán)要在心、肺、肝、脾、脈等臟腑的共同作用下來完成。

除了運(yùn)載營養(yǎng)和氧氣外，血液的功能還表現(xiàn)在其他幾個方面。

首先，血液充當(dāng)了一個“營養(yǎng)師”的角色。血液由營氣和津液組成，營氣是水谷精微中的精華部分所化生，津液可以濡潤全身，因此血液的首要功能便是營養(yǎng)和滋潤作用。血液行于脈管中，沿著脈管運(yùn)行全身，內(nèi)至五臟六腑，外達(dá)皮肉筋脈，對全身各臟腑組織不斷地發(fā)揮著營養(yǎng)和滋潤作用，以維持其正常的生理功能。

血的營養(yǎng)滋潤作用可以從面色、兩目、肌肉、皮膚、毛發(fā)、肢體運(yùn)動等方面反映出來。若血液充足，營養(yǎng)滋潤功能正常，則表現(xiàn)為面色紅潤，視物清晰，肌肉豐滿壯實(shí)，肌膚、毛發(fā)有光澤，筋骨強(qiáng)勁，感覺和運(yùn)動靈敏；若血液虧虛，營養(yǎng)滋潤功能減弱，除了可能引起臟腑組織功能減退外，還會出現(xiàn)面色萎黃，視物昏花，唇甲色淡，皮毛枯槁，肌肉消瘦，筋骨痿軟，肢體麻木，運(yùn)動不靈活等癥狀。

其次，血液還起著“調(diào)節(jié)器”的作用。人體維持正常的生理機(jī)能，需要有一個相對穩(wěn)定的內(nèi)部環(huán)境，如體溫、酸堿度、滲透壓等。這些都有賴于血液內(nèi)的成分在循環(huán)過程中與外界環(huán)境和體內(nèi)的組織細(xì)胞不斷地進(jìn)行物質(zhì)和能量交內(nèi)的成分在循環(huán)過程中與外界環(huán)境和體內(nèi)的組織細(xì)胞不斷地進(jìn)行物質(zhì)和能量交換，通過神經(jīng)和體液因素發(fā)揮其調(diào)節(jié)作用。比如，血液中含量最多的水分比熱較大，可以緩沖體溫變化，一方面大量吸收體內(nèi)產(chǎn)生的熱，另一方面將熱運(yùn)輸?shù)襟w表進(jìn)行散發(fā)；血液中的有機(jī)物大部分是蛋白質(zhì)，除起到動輸作用外，還有維持滲透壓和血液酸堿平衡的作用。

同吋，血液還是一名合格的“警衛(wèi)兵”。血液中的白細(xì)胞能夠吞噬和分解體內(nèi)的壞死組織和外來的致病微生物，構(gòu)成一道堅(jiān)實(shí)的防御屏障；血液中的免疫球蛋白物質(zhì)，也就是我們常說的“抗體”，它也可以殺滅細(xì)菌、病毒和分解異物，來防御外來侵襲，保護(hù)機(jī)體；還有，血液中的血小板和血漿中的各種凝血因子，能夠保證機(jī)體具有正常的止血功能，即不會使血漿凝固，又不會出血不止。

另外，從中醫(yī)角度來說，血液也發(fā)揮著神志活動“副指揮官”的作用。祌志活動的主指揮官當(dāng)然非心臟莫屬。由于血液濡養(yǎng)著人體臟腑，使臟腑功能強(qiáng)盛，神志活動得以產(chǎn)生和維持，所以說血液是神志活動的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以將它比喻為神志活動的“副指揮官”。如人體內(nèi)的血液充盈，臟腑得到濡養(yǎng)而功能正常，則精神充沛、神志清晰、思維敏捷、感覺靈敏；如果血液虧少，精神失于營養(yǎng)，則容易出現(xiàn)驚悸、失眠、多夢，甚至精神恍惚或昏迷等癥狀。

正是由于血液具有上述這些功能，在維持生命活動中至關(guān)重要，因而被視作“生命的源泉”是不無道理的。

心血管不好的人平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？又該如何預(yù)防呢？

心血管是很多中老年人遇到的常見疾病，甚至從中老年向年輕人發(fā)展的趨勢。心血管疾病是人體壽命的一大殺手，那么我們該如何預(yù)防和緩解心血管疾病呢，平時(shí)如何保養(yǎng)呢，我們來聊一聊這個話題。

一、什么是心血管疾病。

心臟就是人體的一個中心，通過遍布全身的動脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管等來維持全身的血液流動，那么當(dāng)這些血管中的某些血管出現(xiàn)問題，阻礙了血液流通，那么心血管疾病就會出現(xiàn)了，包括心臟供血不足、心律失常、心肌肥厚等，心臟血管疾病嚴(yán)重的還會引起中風(fēng)，突發(fā)疾病等等，因此我們要引起重視。

二、心血管疾病的預(yù)防。

心血管疾病跟人的生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動都是有莫大的關(guān)系的，除此之外還有一定的遺傳因子，比如家族高血壓的，要更加注意。

預(yù)防心血管疾病，首先要注意的就是運(yùn)動，運(yùn)動可以加速人體新陳代謝，加速血液循環(huán)流動，讓身體血液更加暢通，那么最好是每天保持一定的運(yùn)動量，如果是中老年人不能劇烈運(yùn)動的，可以每天采用散步，慢走，做操等方式來讓自己運(yùn)動起來。

預(yù)防心血管疾病第二個要注意是飲食結(jié)構(gòu)。有的中老年人不舍得扔掉隔夜飯菜，喜歡吃大魚大肉覺得很滋補(bǔ)，這些都是不好的習(xí)慣，預(yù)防心血管疾病要少喝酒，少吃油膩食物，少吃夜宵，讓自己規(guī)律飲食，清淡飲食才是長久的保養(yǎng)法則。

預(yù)防心血管疾病還有要注意的是睡眠生活習(xí)慣。睡眠是人體恢復(fù)機(jī)能的重要法則，我們要讓自己睡眠達(dá)到規(guī)律，盡量少熬夜，每天睡眠不少于7小時(shí)，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果已經(jīng)有這樣的疾病，要遵醫(yī)囑吃藥，并且攜帶急救藥物，避免意外情況發(fā)生。

我們要愛護(hù)愛惜自己的身體，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能提高生命的質(zhì)量。

人到中年，如何預(yù)防心腦血管疾??？

現(xiàn)在各個年齡段有各個年齡段的壓力，青少年遭遇升學(xué)壓力，中年人遭遇生活以及工作壓力，在這樣的環(huán)境當(dāng)中很容易讓神經(jīng)緊繃，會讓血壓升高，也會進(jìn)一步加重心臟的工作負(fù)擔(dān)，因此很容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)生，在平常生活中不管是誰，都要學(xué)會釋放壓力，這樣才可以預(yù)防心血管疾病。

第六、多鍛煉

適當(dāng)鍛煉可以加快血液循環(huán)的速度，對健康有很大的幫助，同時(shí)還可以讓毒素迅速排出去，對身體健康作用很大。

心血管疾病對健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常見的心血管疾病，如果治療不及時(shí)很容易導(dǎo)致中風(fēng)、猝死等等，而高血壓、高血糖以及高血脂又容易引發(fā)一系列相關(guān)的并發(fā)癥，因此做好心血管疾病預(yù)防工作相當(dāng)于預(yù)防很多病癥。心血管疾病基本上是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣造成的，人到中年身體素質(zhì)開始下降，稍微不注意就容易出現(xiàn)問題，因此在這個階段更加要做好疾病的預(yù)防工作，一定要知道如何預(yù)防心血管病，當(dāng)然這些都需要良好的生活習(xí)慣保障。

預(yù)防中年心血管疾病，要做好這六件事

第一、糾正不良生活習(xí)慣

心血管疾病基本是因?yàn)殚L時(shí)間的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，首先要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，這樣可以穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，讓各種激素正常分泌，可以健康的生活，此外，在飲食上也需要多注意，少脂肪少膽固醇，這樣也可以減少高血脂的出現(xiàn)概率。

第二、健康飲食

①控制食鹽的攝入量

高血壓跟食鹽的攝入量緊密相連，如果平常生活中吃太多的食鹽會增加患心腦血管疾病的概率，如果在家族當(dāng)中有高血壓患者那么在飲食上一定要控制每日食鹽不超過五克，如果患者不僅血壓比較高還同時(shí)存在心血管衰竭的現(xiàn)象，這類患者的食鹽攝入量每天只需要保持一兩克就可以。

②多吃粗糧

粗糧當(dāng)中含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，但是脂肪以及膽固醇的含量較低，在加速血液循環(huán)加速身體有毒物質(zhì)排除的時(shí)候還可以保障身體健康，因此平?？梢赃m當(dāng)多吃全麥、谷物以及燕麥等等。

③遠(yuǎn)離油炸食物動物內(nèi)臟

油炸油膩食物對心血管非常不友好，即便是代謝比較強(qiáng)的年輕人也不適合，首先油在高溫下會產(chǎn)生丙烯酰胺，這種物質(zhì)會致癌，也會導(dǎo)致血壓當(dāng)中油脂含量增加。此外，還需要少吃動物內(nèi)臟，這類食物膽固醇含量較高，會導(dǎo)致血液粘稠度增加，會出現(xiàn)心腦血管供血不足。

第三、戒煙

抽煙是導(dǎo)致心血管疾病出現(xiàn)的原因之一，因?yàn)闊煵莓?dāng)中有幾百種致癌物質(zhì)，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，這些物質(zhì)在進(jìn)入血液中不僅會導(dǎo)致血管收縮，還會影響血液健康，因此會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生，尤其是心腦血管疾病還繼續(xù)抽煙的話就相當(dāng)于將自己推向死亡。

第四、多喝綠茶

綠茶當(dāng)中含有一些可以幫助降低膽固醇的物質(zhì)，當(dāng)然在綠茶當(dāng)中含有的強(qiáng)氧化劑還可以降低血壓，因此平常可以適當(dāng)多喝綠茶。目前很多人都會在冬季選擇加強(qiáng)對心腦血管疾病的預(yù)防，這就與心腦血管疾病的發(fā)病概率以及發(fā)病時(shí)機(jī)有關(guān)。通常心腦血管疾病如果不加強(qiáng)預(yù)防，就會容易在短時(shí)間內(nèi)發(fā)作，并且經(jīng)過治療后也不能保證患者預(yù)后，所以明確在冬季預(yù)防心腦血管疾病的原因，就能更好的開展預(yù)防工作。由于冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，所以一般都會選擇在冬季加強(qiáng)對心腦血管疾病的預(yù)防，首先是避免心腦血管疾病急性發(fā)作，影響到患者的身體健康，心腦血管疾病在發(fā)作之后一般會留下嚴(yán)重的后遺癥，只有預(yù)防發(fā)作才能夠保障患者的安全。除此之外，心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)進(jìn)行預(yù)防和調(diào)理，同樣也是對控制疾病有很大好處的，如果能夠在冬季做好防治工作，其他季節(jié)就能夠更好的調(diào)節(jié)疾病帶來的影響。

2、天氣過于寒冷易誘發(fā)心腦血管病

在冬季的時(shí)候天氣過于寒冷，人的血管會長期收縮，尤其是外出活動的時(shí)候，因此需求量緩慢就會引起局部供血不足，不論是心臟還是大腦供血不足的時(shí)候都會引起劇烈病變，其中就包括冠心病以及腦中風(fēng)。所以天氣過于寒冷的冬季，就要加強(qiáng)對血管的保護(hù)，避免心腦血管疾病發(fā)作。心血管病是中國成年人

過早死亡的主要原因，

占總死亡人數(shù)的40%以上。

防治心血管病，

需要得到重視！

在不同年齡段，發(fā)生心梗、中風(fēng)、心衰和心血管死亡等心血管事件危險(xiǎn)因素各有側(cè)重。其中：

40~75歲的中老年人最應(yīng)防住高血壓，如果能完全控制高血壓，其心血管事件能降低52.4%;

75歲及以上的老人多因生活方式不當(dāng)發(fā)生心血管病，特別是睡眠時(shí)間不當(dāng)(<6小時(shí)>8小時(shí)/天)成為誘因的重中之重。睡眠時(shí)間不當(dāng)對心血管事件和全因死亡率的影響，會隨年齡增長而升高。

40~55歲的人睡眠時(shí)間不當(dāng)，可導(dǎo)致心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加15%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加28%;

到75歲后，可導(dǎo)致心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加86%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加105%。

要想護(hù)好心血管，一定做好“六個關(guān)鍵”

01

控血壓

40~75歲人群要嚴(yán)格將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，75歲以上人群因普遍存在動脈粥樣硬化，可放寬到150/90毫米汞柱。隨著年齡增長，老年人會出現(xiàn)睡眠淺、易失眠、早醒等情況，導(dǎo)致睡眠太少或補(bǔ)覺太多。因此，60歲以上的老年人最好將每天睡眠時(shí)間控制在6~8小時(shí)，易失眠者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，輔助睡眠。

03

調(diào)飲食

不少人上了年紀(jì)吃飯總愛湊合，這樣會讓心血管變得越來越脆弱。健康的飲食必須包括：果蔬、豆類、全谷物、魚、適量堅(jiān)果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、鹽、酒精和含糖飲料、油炸食物。

04

控體重

中老年人新陳代謝減慢，通過運(yùn)動能消耗多余的能量，每周至少有相當(dāng)于150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，建議每周進(jìn)行3~4次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次40分鐘。

05

重體檢

除定期測血壓外，45歲后每年應(yīng)查一次血糖。若體重較大或有糖尿病、高血糖風(fēng)險(xiǎn)，檢查頻率要提高。此外，睡眠呼吸暫停在中老年人群中很常見，可導(dǎo)致高血壓，甚至心臟病與中風(fēng)，建議及早就醫(yī)診治。

血管真的能軟化嗎？醫(yī)生說實(shí)情，4大“血管謠言”，是時(shí)候澄清了

心血管疾病已經(jīng)不單單是老年病，同樣也是不少年輕人的 健康 殺手，因?yàn)楣ぷ鲏毫υ龃?，生活?xí)慣的不 健康 與不節(jié)律，導(dǎo)致心血管病的患者人數(shù)逐年增長。因此，提高對心血管 健康 的保護(hù)意識，真的非常重要。

但是，大多數(shù)人對如何保護(hù)心血管，怎樣辨別心血管 健康 的相關(guān)謠言一無所知，一直以來，不少所謂的 養(yǎng)生 專欄或者所謂的專家，都在鼓吹“血管軟化論”，認(rèn)為通過日常飲食或者作息的調(diào)整，就能夠讓血管變軟，增加內(nèi)容空間和柔韌性，繼而降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，這樣的說法真的正確嗎?

血管真的能夠“軟化”嗎?醫(yī)生告訴你真相

所謂的血管軟化 ，簡單來說就是讓血管“年輕化” ，年輕的血管內(nèi)壁細(xì)胞和血管其他的組成部分，相對而言更加柔韌，更有利于血液循環(huán)流動。

但隨著年齡的增長， 身體細(xì)胞老化，血管也會因此變得僵硬和脆弱 ，而人體細(xì)胞的衰老是伴隨著細(xì)胞老化和線粒體DNA損耗共同進(jìn)行的，而DNA是無法再生的物質(zhì)。

所以嚴(yán)格意義上來講， 老化的血管并不能將其“逆轉(zhuǎn)化” ， “年輕化” ，只能采取合適的手段，來 延緩血管老化的速度。

因此，所謂的血管“軟化”，真實(shí)程度就和“返老還童”差不多，從 先進(jìn)醫(yī)學(xué)的角度來看都是很難實(shí)現(xiàn)的， 更別提我們在日常生活中嘗試的各種方法。

說到這，可能一些朋友仍然將信將疑，我們不妨通過幾種常見的血管軟化謠言，來逐個進(jìn)行辟謠擊破。

常見的4大“血管軟化謠言”，還請及時(shí)認(rèn)清

謠言一：“喝醋能軟化血管? ”

這樣的想法屬實(shí)有些想當(dāng)然了，的確，醋是酸性的調(diào)味品，在制作一些肉類食品時(shí)，也會適當(dāng)?shù)嘏肴氪讈碥浕赓|(zhì)，讓其變得更加松軟入味。

但是想要通過喝醋來軟化血管，基本是不可能的。一方面， 醋酸的酸度很低，甚至還不如胃酸 ，想要喝醋軟化血管，基本達(dá)不到任何效果。

另一方面，喝醋是經(jīng)過我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)，而 醋酸也并不會因此而進(jìn)入血管 ，不會進(jìn)入血管，自然喝醋能軟化血管的謠言也不攻自破。

謠言二：“喝葡萄酒軟化血管，預(yù)防心血管疾病?”

之所以會有這樣的說法，是因?yàn)榘拙浦泻?白藜蘆醇， 白藜蘆醇作為抗氧化物質(zhì)的一種，能夠延緩血管老化，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

而這一說法的源頭，來自于1990年美國學(xué)者Dipak Kumar Das的論文，看似言之鑿鑿，其實(shí)不然，在2012年的 澳大利亞國家圖書館辟謠表示，關(guān)于紅酒和白藜蘆醇的150多篇論文涉嫌造假，而Dipak Kumar Das也因此被開除了教授資格 ，所以說，喝葡萄酒能軟化血管，真的只是 以訛傳訛 的結(jié)果。

不僅如此，經(jīng)常喝酒還會導(dǎo)致血管緊縮，減少血管容納量，增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)，還請各位一定要認(rèn)清是非。

謠言三：“吃各種食物能軟化血管?”

例如 洋蔥，木耳，茄子，番茄 等，都有被戴過“軟化血管”的帽子。

但實(shí)際上，目前沒有任何一個靠譜的研究機(jī)構(gòu)以及學(xué)術(shù)論文證明，這些食物有著軟化血管的效果。但是這些食物畢竟都是 健康 的蔬菜，適當(dāng)吃些，也有助于身體營養(yǎng)均衡，對身體 健康 而言還是很不錯的。

謠言四：“DHA也能軟化血管?”

所謂的DHA，其實(shí)就 是深海魚油中的主要成分， 不少商家都宣稱自家的魚油含有豐富的DHA，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，滋潤和氧化血管。

實(shí)際上，DHA 促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育和預(yù)防心血管病 的效果的確值得肯定，但是軟化血管的功能卻不能茍同。

這是因?yàn)镈HA預(yù)防心血管病的方式，主要是通過分解血液中的脂肪粒子，提高血液質(zhì)量來達(dá)成的，是作用于“血液”，而不是作用于“血管”，自然也就沒有軟化血管的效果。

況且，雖然DHA，也就是魚油的營養(yǎng)價(jià)值不錯，但 例如花生，核桃等堅(jiān)果類食物，同樣能夠起到類似的效果 ，價(jià)格也比所謂的魚油更便宜，專門去購買魚油服用，其實(shí)并不劃算，因此不建議大家隨意購買。

綜上所述，4大軟化血管的謠言一一澄清，相信大家也都了解并接受血管無法軟化的事實(shí)。但是，正如上文所說，延緩血管老化還是可以做到的，平日里積極運(yùn)動，規(guī)律作息，降低高油高鹽食物攝入，都是降低血管勞損，延緩血管老化的有效方法，雖然方法簡單，但重在堅(jiān)持，還請為了守護(hù)血管 健康 而努力。

年輕人也要注重預(yù)防心腦血管病，怎么預(yù)防？

要想更好的預(yù)防心血管疾病，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、做好自我調(diào)節(jié)

精神狀態(tài)對疾病的影響是比較大的，如果長期處于一個緊張和憂郁的狀態(tài)，人體的交感神經(jīng)興奮就會受到刺激，所以很容易出現(xiàn)心跳加快和血管收縮的問題，另外血壓也更容易上升，所以要想更好的預(yù)防心血管疾病，避免精神的過度緊張，積極調(diào)整好自己的情緒是非常重要的。

二、用冷熱水刺激

冷熱水的交替刺激可以改善和調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，讓其更興奮，這樣能夠幫助人體的新陳代謝，還可以幫助人體的代謝廢物排出。如果外部溫度不同，還會有刺激血管擴(kuò)張以及血管的收縮出現(xiàn)交替變化的作用。由于老年人的身體狀況相對較差，不太受得了強(qiáng)烈的刺激，太強(qiáng)烈的刺激容易造成心腦血管意外情況的發(fā)生，所以建議用冷熱水交替刺激的方法。

三、避免吸煙

想嚴(yán)重的有害物質(zhì)會導(dǎo)致血管壁內(nèi)細(xì)胞缺氧，更容易造成動脈硬化的情況。而且煙草中含有的尼古丁成分能夠?qū)е赂呙芏戎镜鞍椎暮繙p少，增加低密度脂肪蛋白，這樣會進(jìn)一步造成動脈硬化的加重。

四、適量的運(yùn)動

即便已經(jīng)上了年紀(jì)，也應(yīng)積極參加體育鍛煉，也可以做一些適合自己的不會累到自己的體力勞動，但是要注意逐漸增加運(yùn)動量，不要有劇烈的運(yùn)動，具體運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體條件來定，可以選擇保健體操、慢跑等運(yùn)動方式。

通過上述關(guān)于心血管疾病的預(yù)防方法介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對這種疾病有了更明確的了解，也知道了生活中該怎樣做才能更好的預(yù)防疾病。除上述介紹的幾個預(yù)防方法外，大家還可以從飲食方面入手進(jìn)行預(yù)防，有預(yù)防心血管疾病功效的食物有大蒜、花生、蘋果、海帶、玉米等。

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