腿足療法祛坐骨神經(jīng)痛

腿足療法祛坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)通路，即腰部、臀部、大腿后、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，坐骨神經(jīng)痛屬于“腰痛”、“腰胯痛”、“筋痹”，主要由正氣虛弱，稟賦不足，外感寒濕，或勞損閃挫等原因引起，病人如果血?dú)馓撊?，肝腎虧虛，勞累過度或有外感寒濕之邪侵入體內(nèi)，就會導(dǎo)致寒濕閉阻，血?dú)庥贉?，從而形成坐骨神?jīng)痛。

艾灸療法

灸承山、陽陵泉、昆侖、阿是穴

〔操作方法〕取麝香0.5克，與艾絨混搓成艾柱，點(diǎn)燃，置于姜片上，每穴灸9?11壯，每日或隔日1次，7次為1個療程。療程結(jié)束后休息1天再繼續(xù)下一療程。

〔功效主治〕養(yǎng)血益氣，祛濕除邪。

刮痧療法

刮委中、承山、陰陵泉、足三里、阿是穴

〔操作方法〕先刮委中、承山，再刮陰陵泉、足三里，最后刮阿是穴，每穴刮3分鐘，至出痧，以患者可受為度。每3曰治療1次，10次為1療程?？善礁我婺I，疏通經(jīng)絡(luò)。

足浴療法

決明龍骨川芎方

〔材料〕決明子、生龍骨、川芎、芒硝各15克，五加皮、川椒各10克，蔥白1段。

〔浴法〕上藥同入鍋中，加水1000毫升，大火煎沸，小火煎20分鐘，棄去藥渣不用，涼溫，倒入盆中，浴足30分鐘，每晚1次，10次為1療程?？墒柰ń?jīng)絡(luò)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛的十個鍛煉方法 告訴你坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉恢復(fù)

　　坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動療法？坐骨神經(jīng)痛好發(fā)于中年人，一般表現(xiàn)為臀部、大腿后方及小腿放射性疼痛。

　　抬腿運(yùn)動

　　坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉恢復(fù)、坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動有哪些？坐骨神經(jīng)痛的病人其實(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┨冗\(yùn)動來改善坐骨神經(jīng)痛的問題。而且抬腿運(yùn)動對于場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然后就可以進(jìn)行腿部下垂和抬高的抬腿運(yùn)動了，但在做的時候需要注意，不可做太快，而是要放緩速度，這是緩解坐骨神經(jīng)痛的好方法之一。

　　腰部轉(zhuǎn)動

　　適當(dāng)?shù)难哭D(zhuǎn)動，是緩解坐骨神經(jīng)痛比較適宜的一種方法。這套動作簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉(zhuǎn)動腰部即可。腰部轉(zhuǎn)動法對場地和時間沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進(jìn)行鍛煉。本文盤點(diǎn)的鍛煉方法有緩解癥狀之效，但不能一蹴而就，我建議鍛煉的量和時間慢慢增加，直到身體完全適應(yīng)。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐也是坐骨神經(jīng)疼的自我療法，我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點(diǎn)，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復(fù)到正確的方向。有人會說，做仰臥起坐太費(fèi)勁了，甚至有點(diǎn)不舒服。其實(shí)這很好解決，只需要在后背墊一些東西，比如枕頭、靠墊之類的。你可以根據(jù)加墊物的多少來調(diào)節(jié)角度，這樣就容易多了。

　　靠墻站立

　　“靠墻站立”是坐骨神經(jīng)疼的自我療法之一。很多人長時間久坐不動或者經(jīng)常彎腰，時間一久，腰部的疼痛感就會很明顯，而通過靠墻站立、挺直腰背這種方式能夠讓腰椎功能保持正常。在靠墻挺直腰背時，我們可以感覺到局部有輕微的酸脹感，對坐骨神經(jīng)痛有一定改善作用。值得一提的是，長期堅(jiān)持靠墻站立還有助于改善我們“圓肩駝背”的癥狀。

　　下蹲動作

　　適量的做一些下蹲動作對坐骨神經(jīng)痛患者來說也是很有幫助的。不過這里說的下蹲并不是我們常見的雙腿同時下蹲。這里說的下蹲是指：雙手托住凳子或固定裝置，一只腿彎曲下蹲、另一只腿繃進(jìn)行下蹲。兩只腿交替動作進(jìn)行鍛煉，對與坐骨神經(jīng)痛有很好的緩解作用，且與腰部轉(zhuǎn)動法一樣，辦公室或家里都可以進(jìn)行鍛煉，非常方便。這是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動。

　　梨狀肌伸展操

　　動作一：在地板仰躺，雙膝彎曲，腳跟貼近臀部并置于膝蓋正下方；雙手放在大腿前方，滑至大腿根部貼近骨盆，并輕推大腿骨根部；抬起右腳并交叉放在左腿上；背部微彎，雙手抓住大腿后方，大腿用力推向雙手遠(yuǎn)離頭部；堅(jiān)持一段時間后換邊操作。動作二：仰躺并將右腿交叉跨于左腿上；抬起雙腿，活動雙腳，雙手伸向腳踝并抓住腳踝外側(cè)后，將雙腿推向肚子；伸展腳趾，雙腳持續(xù)微微活動，并盡量將雙腿推向身體，堅(jiān)持一段時間后換邊操作。動作三：右腳在前為弓步狀，左膝著地，左腳背平坦著地；慢慢抬起上半身，并將雙手輕放于右大腿上；臀部稍微靠前，保持右膝蓋在腳趾后方，感受左側(cè)髖屈肌的伸展；堅(jiān)持一段時間后換邊操作。

　　瑜伽和普拉提動作

　　坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動療法：有一些瑜伽和普拉提動作也是適用于緩解坐骨神經(jīng)痛的，常見的是背伸動作，可以做一些橋式的瑜伽動作——人平臥在床上，雙腳跟向后靠近臀部，然后雙手握住腳踝部，吸氣時臀部向上抬起，呼氣時將臀部慢慢落下。也可以平臥以后將雙手放在身體的兩側(cè)，用雙腳將臀部撐起，這樣通過放松臀部的肌肉，減輕坐骨神經(jīng)受到刺激的強(qiáng)度。

　　飛燕式動作

　　飛燕姿勢是鍛煉腰背的有效方法之一，鍛煉時間和強(qiáng)度因人而異，鍛煉過程需要循序漸進(jìn)，不可在疼痛期間練習(xí)。做這個姿勢時，可以俯臥在瑜伽墊上，抬起胸部，前后拉直雙腿，抬起頭部，胸部和四肢離開地面，保持約3到5秒鐘，然后放松約5秒鐘，然后再次抬起。如果在運(yùn)動中感到不適，需立即停止休息，以免坐骨神經(jīng)痛加重。

　　鴿式伸展

　　坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法——鴿式伸展：采取跑步姿勢，右腳前弓，左腳后箭，右腳橫擺貼地，左腳朝身后伸展，同時軀干向地面壓近，讓右大腿盡量碰觸到胸口，保持背部與臀部的挺直，用前臂抵住額頭休息，這個姿勢能舒緩大腿肌肉，保持30秒后換另一只腳操作。

　　蛙式伸展

　　采取趴臥姿勢，雙手前臂支撐，左右大腿微張，腳掌分別向左右側(cè)貼地，慢慢擴(kuò)張膝蓋的寬度，使大腿內(nèi)側(cè)肌感覺到有效的舒展，注意要保持小腿的內(nèi)側(cè)緊貼地面，維持姿勢至少30秒。本文提到的坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，患者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行挑選，但在坐骨神經(jīng)痛發(fā)病期間，最好不要隨意運(yùn)動，不然會加重病情。

坐骨神經(jīng)炎如何治療

問題一：坐骨神經(jīng)痛怎么自己治療？大家都知道，現(xiàn)實(shí)生活中很多人都患有坐骨神經(jīng)痛，這是一種很麻煩的疾病，該病在發(fā)作時會讓患者本人感到坐立不安，得了坐骨神經(jīng)痛之后，患者除了需要積極治療以外，在平時還應(yīng)該注意鍛煉，這樣可以起到緩解病痛的作用。
有坐骨神經(jīng)痛的病人常常因?yàn)楹ε绿弁炊鴾p少活動，這樣做并不利于疾病的治療。患者應(yīng)遵循“力所能及，適量運(yùn)動”的原則進(jìn)行鍛煉，尤其是患側(cè)下肢的鍛煉更為必要。慢走、慢跑、球類運(yùn)動都可以進(jìn)行，特制的體操更為有益。
臥位體操：患者仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側(cè)下肢上抬角度可小于健側(cè)下肢，持續(xù)鍛煉后，患側(cè)下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位體操：患者坐于床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達(dá)到小腿部，堅(jiān)持鍛煉后能夠達(dá)到足背和足尖。
站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關(guān)節(jié)，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關(guān)節(jié)的下肢受到牽引和拉伸。
另外還有一點(diǎn)需要提醒各位，由于坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病部位在臀部，所以，對于該病的預(yù)防關(guān)鍵在于患者在平時要盡量少坐硬性材料制成的座椅，只有這樣，才能避免刺傷到神經(jīng)，引起疼痛。希望大家能夠注意這點(diǎn)。外用藥推薦{坐骨古方世醫(yī)貼}進(jìn)行調(diào)理。

問題二：坐骨神經(jīng)痛自我療法坐骨神經(jīng)痛比較常見，治療時可以通過 *** 的方法來治療，具體做法為：
1、家人 *** ：
患者俯臥。先在腰、臂部做推、揉、滾等動作，反復(fù)多遍。然后用肘尖用力點(diǎn)按臀部環(huán)跳穴約30秒鐘。
擦摩、揉捏患側(cè)大腿、小腿后群肌，用掌根揉小腿外側(cè)部，反復(fù)幾遍。
用手指點(diǎn)、按、揉承山、承筋、委中、風(fēng)市等穴各30秒鐘。
雙手拍打臀部、大腿和小腿，反復(fù)來回做幾次；然后雙手五指并攏，并指端自下而上啄擊患腿后部及外側(cè)部，反復(fù)幾遍。
依癥治療：引起坐骨神經(jīng)痛的原因頗多，如腰部軟組織損傷時，在痛點(diǎn)用拇指作按揉，若有硬強(qiáng)或索條狀物，要施拔筋法(用指、掌、肘等深壓于治療部位上，作直線往返的拔動。須注意拔動方向與肌纖維、韌帶、神經(jīng)走行方向相垂直)，以促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉。
2、自我 *** ：
患者取健康一側(cè)臥姿。用患側(cè)的手擦、揉患側(cè)腰、臀部，再按揉患側(cè)腎俞穴，然后換患側(cè)臥姿，擦、揉、健康一側(cè)腰臀部及按揉腎俞穴。
健康一側(cè)臥姿，用手擦、捏、揉、拍、啄患側(cè)大腿和小腿后、外側(cè)，反復(fù)做幾遍。
長期不良的坐姿和缺乏運(yùn)動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因之一。現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。像這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應(yīng)該站起來走動，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。
選用消炎止痛的藥物外敷。如： 對坐骨神經(jīng)痛患者有很大幫助。

問題三：坐骨神經(jīng)痛的自我療法都是什么？如果大家能夠知道一些治療坐骨神經(jīng)痛的方法，心中對于這個棘手的問題的擔(dān)憂想必就會減小很多。那么今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下治療坐骨神經(jīng)的一種方法：九式運(yùn)動療法。
1、左右轉(zhuǎn)臀兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰站立，向左右扭轉(zhuǎn)臀部，先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動20~30次，每天，2次。
2、上體屈伸兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰站立。兩腿伸直，先上體向前彎曲90度，再向后伸挺，連續(xù)屈伸20~30次。
3、靠墻彎腰兩腿分開與肩同寬，背對墻距離1米左右站立。兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，彎腰后還原成預(yù)備姿勢為1次，做10~20次。
4、左右抬腿兩腿并攏，兩手叉腰站立。先將左腿繃直，盡量上抬，停2~3秒鐘放下還原成預(yù)備姿勢;換右腿進(jìn)行同樣練習(xí)，重復(fù)做10~20次。
5、交叉摸腳兩腳分開與肩同寬，兩手側(cè)平舉站立。彎腰左轉(zhuǎn)用右手摸左腳尖，然后右轉(zhuǎn)用左手摸右腳尖為1次，重復(fù)10次。
6、拍打臀部兩腳分開與肩同寬，雙臂下垂站立。兩手半握拳，輕輕拍打臀部，也可單用一手拍打腿疼的那側(cè)臀部，每次3050下，每天2次，以局部感到發(fā)熱為止。
7、坐姿摩腿坐在床上，上體挺直，兩腿并攏向前伸直。上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿向前摩去，摩到腳腕后手再摩回來，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)10次。
8、仰臥動腳仰臥在床上，兩腿伸直，兩腳尖朝上。以腳踝為軸心，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)100～200次。每天做2次。
9、 *** 腰椎采取站姿或坐姿均可。用兩手手指桉摩腰攤.盲到局部發(fā)熱為止。手法先輕后重，先慢后快。
可使用中藥坐*骨*骨方*世*醫(yī)tie 外敷調(diào)理。

問題四：坐骨神經(jīng)痛要如何治療??？？坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛綜合征。即疼痛位于臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)。臨床上分為根性痛與干性痛兩種。
【易患人群】
1、孕婦。孕婦因身體部位生理性變化，腰椎負(fù)擔(dān)加重，腰間盤向后突出，壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛癥狀。
2、青壯年。本病多發(fā)于男性青壯年，尤以長期久坐辦公者、職業(yè)汽車司機(jī)等人群為常見。此類人群因長期久坐不動，也很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致本病。
3、長期腰痛人群，尤其是有腰椎間盤突出病史者。坐骨神經(jīng)痛最主要誘因即是腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，腰椎間盤突出患者一般都會繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛。
【癥狀表現(xiàn)】
1、根性痛――疼痛常自腰部向一側(cè)臀部、大腿后，窩、小腿外側(cè)及足部放射，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時疼痛可加劇，夜間更甚?；颊邽楸苊馍窠?jīng)牽拉、受壓，常取特殊的減痛姿勢，如睡時臥向健側(cè)，髖、膝關(guān)屈曲，站立時著力于健側(cè)，日久造成脊柱側(cè)彎，多彎向健側(cè)，坐位進(jìn)臀部向健側(cè)傾斜，以減輕神經(jīng)根的受壓。
2、干性痛――受寒或外傷誘發(fā)者多急性起病，疼痛常從臀部向股后、小腿后外側(cè)及足外側(cè)放射。行走、活動及牽引坐骨神經(jīng)時疼痛加重。壓痛點(diǎn)大多在臀點(diǎn)以下。
【治療方法】
西藥的方法不是很多，一般以維生素B族配合疼痛緩解劑，有的可以加用皮質(zhì)醇類藥物。
中藥大多以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)，活血化淤為目的，如口服的追風(fēng)透骨丸、風(fēng)濕口服液、加味桂烏湯、元胡止痛散等等，外用的消痛貼膏、鎮(zhèn)骨痛貼等等，都是相對有效的中成藥。
如果病情較重，則建議去醫(yī)院進(jìn)行專項(xiàng)治療，可能需要手術(shù)解決腰椎間盤突出癥的問題。

問題五：坐骨神經(jīng)痛的癥狀和治療方法是什么坐骨神經(jīng)疼患者在長時間坐位或行走時，都可引起強(qiáng)烈的疼痛，讓患者無法專心工作和學(xué)習(xí)，因此需根據(jù)自身的病情選擇合適的方法加以治療。治療坐骨神經(jīng)疼的方法主要為：
疼痛發(fā)作時，可用冰敷患處30-60分鐘，每天數(shù)次，連續(xù)二至三天，然后以同樣的間隔用熱水袋敷患處。每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。也可以使用專業(yè)治療坐骨神經(jīng)疼的“骨方世醫(yī).坐骨神經(jīng)帖”作輔助治療。能夠活血通絡(luò)，消炎鎮(zhèn)痛，治療效果非常顯著。
鎮(zhèn)痛與鎮(zhèn)靜劑：鎮(zhèn)痛劑應(yīng)于疼痛嚴(yán)重時服用，每日應(yīng) *** 。鎮(zhèn)靜劑可于急性期之短時期內(nèi)服，病情緩解則于睡前服，以利充分休息，促進(jìn)病變恢復(fù)。
激素：具有消炎、消腫、脫敏及鎮(zhèn)痛作用，尤其在急性期或伴有廣泛粘連的情況，可短期口服，避免用藥時間長而出現(xiàn)副作用。
理療、針灸和 *** ：有助于緩解癥狀，加速恢復(fù)。

問題六：坐骨神經(jīng)痛要如何治療??？坐骨神經(jīng)痛是一種習(xí)慣病，或者說職業(yè)病，往往那些經(jīng)常用到腰力，或者經(jīng)常坐著的人容易得這個病，就像使用機(jī)器的某個部件，該部件就容易損壞一樣。所以想要改善坐骨神經(jīng)痛的辦法最根本的還是要調(diào)整你的生活習(xí)慣，下面是幾個需要調(diào)整的地方：
病情發(fā)作期不能睡軟床：醫(yī)生的建議是睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的不能穿高跟鞋：坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
坐骨神經(jīng)痛得到緩解。
不可提重物：不能過多的過重的使用腰部肌肉，這會增加神經(jīng)炎的發(fā)病率。如果非要提重物，
要適當(dāng)運(yùn)動：不要因?yàn)樘弁炊P床不起，這樣不利于身體恢復(fù)，甚至可能造成肌肉萎縮，反而會加重病情。所以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是好的，不過不可以劇烈的運(yùn)動。
注意腰部保暖：腰部不能受涼否則就會造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛。
外敷療法：中藥外敷【骨方世醫(yī).坐骨神經(jīng)帖】，以達(dá)到活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)以及緩解疼痛和減輕炎癥的目的。

問題七：坐骨神經(jīng)痛如何治療才好？？坐骨神經(jīng)痛的治療方法：
1、臥床休息：嚴(yán)重疼痛者通過臥床休息，可以減輕神經(jīng)和病變組織的張力和反應(yīng)性水腫，幫助緩解癥狀。待疼痛癥狀稍微緩解時則可適當(dāng)練習(xí)活動，每日有規(guī)律地量力而行，逐漸增加活功量，有助于恢復(fù)功能。
2、中藥治療：中醫(yī)針對坐骨神經(jīng)痛采用通過外敷{骨方世醫(yī)坐骨帖}即可起到疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部微循環(huán)的作用，達(dá)到擺脫坐骨神經(jīng)痛的目的。
3、鎮(zhèn)痛與鎮(zhèn)靜劑：鎮(zhèn)痛劑應(yīng)于疼痛嚴(yán)重時服用，每日應(yīng) *** 。鎮(zhèn)靜劑可于急性期之短時期內(nèi)服，病情緩解則于睡前服，以利充分休息，促進(jìn)病變恢復(fù)。
4、激素：具有消炎、消腫、脫敏及鎮(zhèn)痛作用，尤其在急性期或伴有廣泛粘連的情況，可短期口服，避免用藥時間長而出現(xiàn)副作用。

問題八：坐骨神經(jīng)疼怎么會治好？暫時不疼而已，腰突壓迫神經(jīng)會造成腿疼

問題九：坐骨神經(jīng)痛怎么防治？坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致腰腿疼痛，屬于腰腿病的范疇。坐骨神經(jīng)痛一般分為保守療法和手術(shù)，手術(shù)效果顯著，術(shù)后患者就會感受到疼痛減輕，但是這種療效是否能否持續(xù)下去不敢肯定，經(jīng)常有患者抱怨術(shù)后病痛反彈，痛苦不堪；保守療法包括藥物療法和一些鍛煉的方法，下面我們分享的一些經(jīng)驗(yàn)就主要是鍛煉方法和一些日常習(xí)慣的調(diào)整，對坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助作用。
病情發(fā)作期不能睡軟床
不能穿高跟鞋
不可提重物
要適當(dāng)運(yùn)動
注意腰部保暖

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