中醫(yī)解碼創(chuàng)造良好的居室

中醫(yī)解碼創(chuàng)造良好的居室

《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N干擾刺激，處于淡泊寧靜狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。因此，創(chuàng)造良好的居住環(huán)境，有益于健康長壽。舒適健康的居住環(huán)境離不開幾個重要的因素：

（1）要有充足的陽光。一般來講，光線較暗的環(huán)境很容易使人感到疲勞和情緒低落，而充足的陽光總會給人眼前一亮的感覺，即使是不快的心情，也會被陽光打斷。

（2）遠離噪聲。實踐表明，與其他環(huán)境因素比較，噪音最易使人心情煩躁，美好的心情也會逃之夭夭了。因此，應(yīng)盡量在家里減少噪音，如將發(fā)聲體改造成不發(fā)聲體，或者用吸音及隔音材料減少噪音。

（3）保持空氣清新。呼吸一口污濁的空氣會讓人頓時皺眉反感，而呼吸一口清新的空氣卻可以使人立刻神清氣爽。因此，可種植綠植，并多開窗通風(fēng)。

（4）注意色彩搭配。顏色給人帶來的視覺沖擊往往會影響到人的情緒。通常，綠色對消極情緒有一定的舒緩作用；藍色具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜安神的作用；黃色對情緒壓抑、悲觀失望者會加重不良情緒；橙色給人成熟與幸福的感覺；白色對易動怒的人可起到調(diào)節(jié)作用，但對孤獨癥、憂郁證的患者則不利；粉色可使人情緒趨于穩(wěn)定；紅色接觸過多易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦Ｖ?；黑色對激動、煩躁、失眠、驚恐的患者起恢復(fù)安定的作用；灰色具有與任何顏色搭配的多樣性，對健康沒有影響。

長時間夜晚過兩點才睡覺，想要用以食補眠的方式緩解這的問題

（一） 三餐后喝水

醫(yī)生建議用餐半小時后喝水較為適當(dāng)。但是現(xiàn) 代人習(xí)慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開 水，其實每餐飯后喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝 飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是 蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養(yǎng)分，而運動飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當(dāng)，比水還容易被吸收，最近市面上出現(xiàn)了Light的運動飲料，對於不常 運動的上班族來說，是補充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇。

（二） 起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充 水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘 ，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高，這個時候補充水分，能 迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

（三） 睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發(fā) 汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù) 先補充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習(xí)慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。

B、休息：
1、要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應(yīng)過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應(yīng)注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。
習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學(xué)習(xí)。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
為什么熬夜？
1、學(xué)習(xí)強度不夠。
2、為減輕考試緊張而熬夜。

熬夜了吃什么

對于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，提神食物，對健康未必好?？Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。

多補維他命B

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

少吃甜食

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血

習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學(xué)習(xí)。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
為什么熬夜？
1、學(xué)習(xí)強度不夠。
2、為減輕考試緊張而熬夜。
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熬夜了吃什么

對于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，提神食物，對健康未必好?？Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間效果。

多補維他命B

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

少吃甜食

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進行飲食調(diào)養(yǎng)，現(xiàn)介紹如下：

熬夜者的藥膳調(diào)理

豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

上夜班要注意什么

上夜班要從飲食、運動兩方面入手。

先規(guī)律飲食，做到定時定量，并注意補充一些營養(yǎng)。晚餐時多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

還應(yīng)適當(dāng)多補充些含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對視力有幫助。

夜班時少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐后或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。

另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛煉，同時也是一種減壓方式，有助于身體健康和精神愉悅。

夜班者需要周圍的關(guān)心

作為家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，并有意識配合夜班人群的作息時間。

膳食安排上，應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，并督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。平時監(jiān)督夜班族在充分休息的情況下多鍛煉，多去戶外走一走。

作為單位，應(yīng)對上夜班者的管理更人性化。一要按科學(xué)規(guī)律安排工作時間。目前，部分單位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應(yīng)了機體的需求，有利于消除疲勞，效果較好。二要對上夜班者進行選擇。

對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應(yīng)安排夜班。三應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷，利于身心。同時，應(yīng)對員工的上下班交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)—上夜班，更要管好健康

談?wù)劶揖迎h(huán)境裝修對人的重要性，比如空間和色彩，以及采光、造型！

色彩在整個室內(nèi)環(huán)境中作用極大，無寸無刻不在影響著我們的生活。它以其豐富的色彩關(guān)系，調(diào)整人的心理與情緒，激發(fā)人的想象，促進入的奮進。創(chuàng)造宜人的色彩環(huán)境，這是室內(nèi)設(shè)計中首要考慮的問題。隨著時代的發(fā)展，社會的需要，室內(nèi)色彩的設(shè)計一直處于動態(tài)的發(fā)展之中，它與其他設(shè)計一樣，受時尚流行色的影響，受社會思潮的影響，受人們觀念的影響而不斷產(chǎn)生變化。尤其對于公共環(huán)境中的空間，如商業(yè)購物、娛樂、餐飲、辦公空間等，為了塑造一種緊跟潮流、不斷奮進的形象；為了調(diào)整原有的色彩關(guān)系給人煥然一新的面貌而不斷更新，調(diào)整室內(nèi)的一些關(guān)系已成為經(jīng)常采用的方法。就是家居環(huán)境，住久了也會給人產(chǎn)生厭煩情緒，從而考慮如何部分地調(diào)動與修改，使居室煥然一新。色彩的變化與調(diào)整是室內(nèi)設(shè)計中最易實現(xiàn)的，也是效果最好的，現(xiàn)代材料的多樣更為色彩的更新創(chuàng)造了條件。室內(nèi)空間中的天花、地面和墻面的色彩往往是室內(nèi)色調(diào)的決定因素，但有時在不改變室內(nèi)天花、地面和墻面的色彩時，同樣可以通過主要家具、陳設(shè)品等的改頭換面，根據(jù)色彩搭配的原理進行重組與調(diào)整，以達到事半功倍的目的。

上述僅供參考。。。。。

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