可以幫你瘦臉的飲食習(xí)慣(有什么營養(yǎng)好吃的減肥餐 快速瘦臉食譜全攻略)

可以幫你瘦臉的飲食習(xí)慣

很多女性朋友對自己的臉型不是那么的滿意，都想方設(shè)法的瘦臉，那么大家知道怎么樣才可以瘦臉嗎?現(xiàn)在我們可以瘦臉的方法有很多，但是很多方法都是有風(fēng)險的，如果你想要瘦臉，又想選擇安全的瘦臉方法，那么就不要錯過今天的介紹了，下面小編就來給大家介紹一下瘦臉的飲食習(xí)慣。

每天至少吃三種水果和兩三種蔬菜，瘦臉，也離不開全身的減肥，所以控制攝取熱量是很有必要的，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜食的強(qiáng)烈欲望。

不要喝酒，不管是啤酒，白酒，雞尾酒，還是其她的一些酒類，都是會讓你的臉部皮膚浮腫和皮膚松弛的，酒精飲料的熱量也是非常高的，一杯兩百毫升左右的酒精飲料，它的熱量就可以達(dá)到一百千卡，所以一定要和酒精說no。

控制鹽分的攝入，每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

每天燃燒250千卡熱量，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個熱量指標(biāo)的目的在于，促進(jìn)你每天堅(jiān)持運(yùn)動，如快走半小時，跳操20分鐘等。運(yùn)動能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)，瘦臉效果又快又明顯。

增加鈣的攝入量，一項(xiàng)研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

以上給大家介紹的就是，可以幫助你瘦臉的飲食習(xí)慣，大家現(xiàn)在應(yīng)該也有所了解了吧?有些人為了減肥和瘦臉，會有一些錯誤的方法，比如說節(jié)食，節(jié)食會給身體帶來非常大的傷害，想要科學(xué)的減肥，就應(yīng)該合理的搭配自己的飲食，上面的這些飲食習(xí)慣，對瘦臉就有一定的幫助，想要瘦臉的朋友可以試一試。

有什么營養(yǎng)好吃的減肥餐 快速瘦臉食譜全攻略

減肥瘦身是很多人都在做的事情，減肥瘦身首先要才日常的飲食起居開始改變，一般胖的人食量都比較大，減肥期間做專門的減肥餐來吃效果更好，那么有什么營養(yǎng)好吃的減肥餐？快速瘦臉食譜全攻略。
有什么營養(yǎng)好吃的減肥餐
對于減肥這件事，北美扛把子卡戴珊姐妹們卻一直做得很好，尤其是三姐克洛伊.卡戴珊(Khloe Kardashian)。不同于話題中心的金大姐，也不同于年輕貌美的Jenner姐妹，這些年，三姐克洛伊在卡戴珊家族的人氣值總處于不慍不火的狀態(tài)。讓她登上網(wǎng)絡(luò)熱門的還是她前男友NBA騎士隊(duì)球員特雷斯坦湯普森(Tristan Thompson)出軌的八卦?？寺逡梁蜏丈m然關(guān)注度是差了點(diǎn)，但克洛伊的身材越來越好顏值也越來越高，作為名媛其他什么的也就不重要了。很多新的關(guān)注者就是因?yàn)樗晒p肥的經(jīng)歷被吸引來的。為此，克洛伊還專門發(fā)過一篇減肥前后對比的帖子稱為“身體復(fù)仇”。緊實(shí)平坦的小腹、流暢的身體線條除了必不可少的健身運(yùn)動之外，克洛伊在飲食上也下了很大的功夫。在減脂期間，克洛伊每天要吃七頓飯，當(dāng)然這七頓飯并不同于我們所說的一般意義上的正餐。

第一頓飯：奶昔

食材：蛋白粉、杏仁醬、任選一種水果

混合榨汁后的奶昔呈棕色。

克洛伊自制奶昔

第二頓飯：一片水果

第三頓飯：雞肉和蔬菜沙拉

第三頓飯可視為午餐，克洛伊也曬出過把牛油果、紅蕓豆、雞肉、粗糧飯作為這一餐的食材。

看過《與卡戴珊姐妹同行》的人應(yīng)該多多少少了解到卡戴珊姐妹們對沙拉的熱愛。金大姐的私教Melissa在她的頻道中提過她的食譜，基本與克洛伊大同小異。

金大姐私教Melissa

茄子、雞肉沙拉可以算作金大姐的家常菜。然而你并不能指望像卡戴珊姐妹這樣的名媛每天動手做飯?？ù魃航忝米畛９忸櫟囊患液苡忻募又萆忱杲蠬ealth Nut，是亞裔開的，還擁有自己的網(wǎng)站。據(jù)說這家沙拉店的食材都能保證在當(dāng)天是最新鮮的，每種沙拉的價格在10美元左右，如果你有機(jī)會到洛杉磯可以去嘗嘗。

第四頓飯：蔬菜和12個巴旦木

第五頓飯：蔬菜和一個雞蛋

第六頓飯：高蛋白的魚(如金槍魚、三文魚、龍利魚等)和蔬菜

第七頓飯：一片水果

在克洛伊的減肥期間幾乎也不會碰飲料、高脂乳制品、水果干、黃豆等食物。她說過自己經(jīng)常害怕身材反彈，突然變得不健康，目前她很驕傲已經(jīng)打破了身體變化的周期，把身材維持得很好。為了能激勵自己將減肥這件事進(jìn)行到底，克洛伊還專門為自己準(zhǔn)備了一個健身服衣帽間。想想擁有一屋子各種款式的運(yùn)動衣服，也只是為了健身穿的，似乎比她媽媽的限量包收藏還酷。目前瘦下來的克洛伊依然在控制自己的飲食，脂肪反彈估計(jì)是不會找上門來了，感興趣的朋友可以試試卡戴珊三姐的減肥食譜。前提是要配合鍛煉，同時也要考慮到自己身體能否適應(yīng)節(jié)食后的反應(yīng)。

快速瘦臉食譜全攻略
1、冬瓜玉米湯

要想瘦臉，就要每天堅(jiān)持喝一道清淡的湯，冬瓜玉米湯不僅能夠去脂肪、去水腫，是一款很實(shí)用的瘦臉湯。將冬瓜和剝好的玉米粒放在一起煮熟成湯，持續(xù)喝一到兩個月就能看到效果哦。

2、胡蘿卜+蜂蜜

將胡蘿卜和蜂蜜組合在一起吃，具有很好的瘦臉效果，先把胡蘿卜榨成汁，然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻，每天早上堅(jiān)持喝一杯，不僅美容排毒，還具有很好的瘦臉功效哦。

3、納豆

納豆在日本是一種很常見的瘦臉食材，其中還有豐富的鉀，也是一種健康長壽的食品。把納豆放在豆?jié){機(jī)中榨成汁，每天當(dāng)成飲料喝就有很好的瘦臉功效哦。

4、柿子干

柿子干對于那些想瘦臉又愛吃甜食的妹子來說，是一種很適合的零食。柿子干不僅營養(yǎng)豐富，能夠滿足一天所需的維生素C，還能促進(jìn)腸胃消化，以此達(dá)到消耗脂肪的效果。

有助于減肥的食物有哪些
1、凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

5、菠蘿

果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

6、陳皮

含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

7、烏賊

脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)價值，是減肥時的好食物。

8、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

9、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。

瘦身水果沙拉
材料：蘋果，水晶梨，柚子，蘆柑，香蕉，沙拉醬，煉乳，蕃茄沙司，巧克力。

做法：

1、蘋果 水晶梨削皮挖心切塊，柚子 蘆柑把皮和籽全部剝?nèi)?，香蕉切段，放入一個大碗中。

2、拌入沙拉醬 煉乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在點(diǎn)綴幾滴蕃茄沙司。

瘦臉的方法小竅門

　　瘦臉的小竅門有哪些呢？下面我分別從運(yùn)動和飲食為大家整理了瘦臉的小竅門，歡迎閱讀參考！

　　瘦臉的小竅門

　　運(yùn)動法：運(yùn)動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

　　飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

　　沐浴法：高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時間以20分鐘為宜。

　　面部減肥操：

　　有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

　　準(zhǔn)備，進(jìn)行3分鐘的有氧運(yùn)動：

　　第一步，從額頭到太陽穴，雙手按壓3—4次。

　　第二步，雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1—2次，再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

　　第三步，以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次；第四步，以雙手掌由下向上輕撫頸部。

　　指壓消腫法：

　　使臉頰消腫的穴道有聽會穴、大迎穴、頰車穴等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓，以達(dá)到按壓穴道的作用。

　　第一步，大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。

　　第二步，中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂；第三步，四指并攏在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。

　　最后，四指并攏輕觸臉頰上，順時針方向，由內(nèi)往外畫圈。

　　化妝瘦臉法：

　　如果你覺得運(yùn)動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！眉形修成弓形，細(xì)而高挑，再用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。

　　鼻根勾出直挺的立體陰影，唇形擴(kuò)大，唇峰明朗，下唇厚而略方；兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的.五官立刻凸現(xiàn)出來，鏡中就有一張瘦臉出現(xiàn)了！

　　淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

　　淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

　　其他：如面膜瘦臉法——V臉緊致保濕抗皺補(bǔ)水美白自拍女神必備面膜。還有飲茶瘦臉法。飲茶，喝杯烏龍茶（或咖啡）將臉上多余的水分迅速排出。冷敷，用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫等都是迅速瘦臉的好方法。

　　飲食瘦臉的最快方法

　　飲食瘦臉推薦1、菠菜

　　菠菜其實(shí)是一種比較容易流失營養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜，所以要特別注意烹調(diào)方式。菠菜中含有大量的鉀和維生素，還有β胡蘿卜素和鐵，不僅可以瘦臉，還對缺鐵性貧血有改善作用，使人面色紅潤，光彩照人。

　　飲食瘦臉推薦2、豆苗

　　綠油油的豆苗看起來就很有食欲，而且其中含有消除水腫的鉀元素，有效強(qiáng)化咀嚼效果。有時候還可以將豆苗碾碎涂在皮膚上，可以解除油膩，使皮膚更光滑。

　　飲食瘦臉推薦3、納豆

　　含豐富鉀元素的納豆是日本人長壽健康的食物之一，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大豆做成納豆后一些不溶解性的蛋白質(zhì)變得可溶了，并且產(chǎn)生氨基酸，和相關(guān)細(xì)菌，幫助消化吸收。

　　飲食瘦臉推薦4、柿餅

　　這是一種很好的休閑食品，干燥又軟硬適中，可以有效鍛煉臉部的肌肉，而且柿餅還可以潤心肺、清熱止咳，是一種十分健康的食物。

　　飲食瘦臉推薦5、胡蘿卜

　　很多人都不怎么喜歡吃的胡蘿卜卻有瘦臉的功效呢，每天早上喝一杯新鮮的蜂蜜胡蘿卜汁美容又養(yǎng)顏哦。胡蘿卜中的維生素可以刺激皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善皮膚干燥等問題。

　　飲食瘦臉推薦6、芹菜

　　芹菜是減肥女性的好朋友，它的含鐵量很高，補(bǔ)充女性經(jīng)血的損失，而且吃芹菜可以有效促進(jìn)口腔活動，夏天的時候用來涼拌吃，爽口又瘦身。

怎么可以瘦臉呢？

1.良好的飲食習(xí)慣

習(xí)慣于早吃好中吃飽晚吃少，形成一個3:2:1的營養(yǎng)攝入量是最好的。平時的食物選擇和吃東西時的咀嚼方式也很重要。平時應(yīng)多吃含高鉀質(zhì)的食物， 并且吃東西時增加咀嚼的次數(shù)，讓臉部得到充分的運(yùn)動。

2.瘦臉操

先咬緊我們的牙根，之后咬肌就會出現(xiàn)在兩邊臉部的下面，再將雙手握成拳頭，用手指的關(guān)節(jié)稍微用力的按壓一下咬肌。這個方法能夠鍛煉到從耳朵根部到下顎處的整個輪廓，令我們的下顎慢慢收緊。

如何快速的瘦臉

如何快速的瘦臉

　　如何快速的瘦臉，很多人對自己的臉型感到很煩惱，特別是臉上肉多的女生，現(xiàn)在大多以瘦為美，臉也是一樣，都喜歡瓜子臉，其實(shí)瘦臉也是講究一定方法的，下面我告訴大家如何快速的瘦臉。

　　如何快速的瘦臉1　　 1、戒掉吃辛辣食物和小吃的習(xí)慣

　　遠(yuǎn)離辛辣食物和零食是瘦臉的必要步驟，否則這些高熱量食物會使你的身體膨脹并導(dǎo)致脂肪堆積。此外，辛辣食物對胃腸功能也有削弱作用，如果你吃了太多這種食物，腸道功能就會減弱，毒素也不能及時排出。

　　 2、早上起床用冰毛巾敷臉

　　許多人睡覺前都有喝水的習(xí)慣，所以第二天起來會感覺身體浮腫，尤其是面部浮腫更嚴(yán)重?？焖傧[的最簡單方法是在臉上敷上冰毛巾，這樣可以讓血管遇冷收縮，從而消腫。

　　 3、記得睡前涂面霜

　　瘦臉也有必要涂抹緊致保濕霜，因?yàn)橥砩?-10點(diǎn)左右皮膚吸收能力最好。因此，睡覺前不妨涂抹面霜和按摩淋巴液，這不僅能促進(jìn)淋巴管的排毒，還能使面部贅肉更加緊致。

　　 4、空余時間多做撇嘴動作

　　撇嘴動作可以在日常的學(xué)習(xí)和工作中完成，首先，雙唇緊閉應(yīng)該得到保證，然后嘴角應(yīng)該翹到一邊，像微笑一樣做撇嘴的動作。每組動作將持續(xù)10秒鐘，可以左邊先撇10秒，然后右邊再撇10秒。長期堅(jiān)持下去，可以鍛煉嘴角肌肉，讓小腮幫肉變少。

　　 5、用小彈珠來滾臉

　　市面上許多瘦臉按摩器的原理是讓小珠子在臉上滾動，所以我們可以用消毒干凈的彈珠在潔面后在臉上滾動，然后把它們放在手掌里面，哪里肉多就往哪里滾，我們必須要注意力道，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)那張小胖臉小了不少。

　　如何快速的瘦臉2　　 每天至少要喝800ML水

　　喝適量的水是為了幫助面部消除浮腫，并且能夠帶走體內(nèi)大量的廢物，還能讓你身體保持水潤，肌膚也不會變得干燥，兩全其美哦！

　　 每天吃水果蔬菜

　　瘦臉飲食方面也要注意，避免攝取過多熱量，可以多吃水果和蔬菜，這樣很容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品零食的欲望。

　　 對酒精說“NO”

　　對一切酒精產(chǎn)品說“NO”，因?yàn)閹в芯凭漠a(chǎn)品可能讓面部浮腫或者皮膚松弛。另外酒精的熱量很高，所以要慎飲哦。

　　 增加鈣攝入量

　　很多人為了減肥會不吃奶制品，其實(shí)這是非常錯誤的做法。相關(guān)研究證明，奶制品中的鈣元素能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果想減肥，每天從食物中攝取1200mg的鈣能夠有效的幫助身體消耗脂肪，當(dāng)然也能使面部纖瘦、身型苗條。

　　 控制鹽分的攝入

　　食鹽中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多余的水分。并且，攝入過多的鹽會讓你感到口渴，自然身體會留住多余的水分，進(jìn)而導(dǎo)致身體和臉部浮腫。所以要少吃罐裝食物、腌制的.魚、香腸、熟肉等食品。

　　 多吃抗氧化食物

　　抗氧化食物有：綠茶、葡萄、西瓜、西紅柿等，它們是非常好的食物，抗氧化能力特別的高，促進(jìn)皮膚角質(zhì)的新陳代謝，讓肌膚緊致有彈性。

　　 小表情瘦臉

　　想讓臉部的脂肪快速燃燒起來，只有經(jīng)常讓臉部多多運(yùn)動起來。像是多做一些小表情，讓臉部變得不那么僵硬，還能輕松享瘦。為了不讓整個倆臉部肌肉變得繃緊，嘴角微笑，這樣能加強(qiáng)臉部的肌肉彈性。當(dāng)然笑容也會逐漸增加。笑的越多，自然也會變得非常好看。

　　 臉頰按摩

　　每晚清潔了臉部肌膚后，在此時可以增加一些臉部按摩進(jìn)去。先是伸出食指并彎曲，將第一關(guān)節(jié)與第二關(guān)節(jié)之間的部位放在顴骨上，一邊畫圈一邊往上提拉，同時也因?yàn)榘茨?，營養(yǎng)護(hù)膚品也會跟隨著深入。

　　 按摩雙下巴

　　最令人討厭的，而這種方法剛好將雙下巴一網(wǎng)打盡。先是往上抬頭，接著將雙手握住下巴的兩邊，在手部一邊將兩邊的往上提拉的同時，下巴也要高高抬起，嘴巴做“啊、咦、嗚、誒、哦”的動作并發(fā)出聲音。

　　 臉部伸展操

　　頭部向后仰，并把舌頭伸出來保持一定的時間，這樣可以達(dá)到瘦臉的效果。閑下來的時候都可以做，可以往臉部地方輕輕的推拿，幫助面部血液循環(huán)。

　　 嚼口香糖

　　吃東西也能導(dǎo)致臉胖，其實(shí)正確的咀嚼法能讓臉部瘦下來，因?yàn)榻揽谙闾堑臅r候你的面部會跟著動起來，切記兩邊兩頰都要嚼，不能只嚼一邊，避免出現(xiàn)大小臉。

　　 熱毛巾敷臉

　　用熱毛巾敷臉的好處勢能將面部的肌肉放松，在配上一些臉部按摩推拿方法，就能達(dá)到瘦臉的效果。切記毛巾要每個五分鐘換一次，一次熱敷10到20分鐘。

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