推薦,夏季防曬多吃這五種食物(推薦 夏季防曬多吃這四種食物)

推薦,夏季防曬多吃這五種食物

夏季天氣炎熱，特別是紫外線照射幅度較強，很多人都會發(fā)現(xiàn)夏季在外面待的時間過久，會出現(xiàn)皮膚曬黑的情況，那么出現(xiàn)曬黑的情況下，應該怎樣進行保養(yǎng)呢?下面小編就為大家推薦幾種可以防曬的食物，希望對大家夏季防曬有所幫助。

夏季防曬必備的五款食物

堅果

堅果成分中含有豐富的維生素E，這是一種具體抗氧化和消除自由基的作用。建議大家生活中可以多吃一些谷類食物，并減少白米飯或者白面包的攝取量，因為“吃得越粗、皮膚越細”。

黑巧克力

據(jù)了解，黑巧克力具有非常強的抗氧化性，生活中經(jīng)常吃一些，對身體的益處很大。這主要是因為巧克力中豐富的多酚成分具有有效加速血液循環(huán)的作用，可以起到抵抗紫外線傷害的作用。建議平時大家可以在涂抹防曬霜、防曬乳等防曬品的基礎上多吃一些黑巧克力。

豆制品

大豆成分中的一種特殊成分異黃酮，它是一種具有很強抗氧化性的物質，建議大家平時可以多吃一些豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇。不過不建議大家吃那些經(jīng)過油炸，熱量較高的豆制品。

茶

綠茶具有降低曬傷，緩解皮膚松弛的作用，對于改善膚質作用也很大，建議日常生活中大家喝1-2杯茶效果最好，當然也建議大家可以引用不同的茶。

吃番茄

番茄中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑，據(jù)研究顯示，每天攝取10毫克的番茄紅素就可以將曬傷的危險降低40%。

除了上文中小編為大家介紹的五種食物外，建議大家生活中可以多喝一些酸奶，因為酸奶的作用效果是非常強的，不僅可以起到幫助消化的作用，還可以減少黑色素的形成，建議大家根據(jù)自己的喜好，適量的食用。不過像豆制品以及黑巧克力不要吃的太多，否則會出現(xiàn)上火的情況。

推薦 夏季防曬多吃這四種食物

　　炎炎夏日，因為溫度較高以及紫外線輻射強烈，我們最需要注意的就是防曬和降暑，生活中大家除了需要降溫和涂抹防曬霜以外，在飲食上哪些食物具有防曬的功效呢?下面就請大家與一同來了解一下吧，對大家夏季防曬是很有幫助的。

　　 夏季防曬必備的四款食物

　　 堅果

　　堅果成分中含有非常豐富的維生素E，它們具有抗氧化和消除自由基的作用。平時多吃一些谷類食物來代替白米飯或者面包的話，對于肌膚細膩以及防曬方面效果是非常好的。

　　 黑巧克力

　　黑巧克力具有非常強的花氧化性，平時多吃一些對健康來說是非常有幫助的，這是因為黑巧克力中的豐富抗氧化多酚具有速肌膚血液循環(huán)的作用，可以抵擋一部分紫外線對身體造成的傷害，如果大家在夏季外出的時候在涂抹防曬霜的基礎上在適當?shù)某砸恍┖谇煽肆Γ敲雌鸬降姆罆裥Ч麑⒏谩?/p>

　　 豆制品

　　大豆成分中的異黃酮是一種非常強的抗氧化植物雌激素，在保持女性肌膚光澤細嫩方面效果很好。大豆制品中的豆腐、豆?jié){以及其他的豆制品如豆干及豆皮等，其中餓營養(yǎng)價值都是非常高的。不過一些經(jīng)過油炸的豆制品建議大家要少吃，因此這些食物的熱量含量非常高。

　　 茶

　　綠茶中含有降低曬傷，延緩皮膚松弛的作用，一般建議大家每天喝1-2杯效果最好，也建議大家可以換著不同的茶飲用，這樣起到的效果也是不同的。

　　上文中為大家詳細介紹了四種適合夏季食用的防曬效果非常好的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用，實際上生活中產(chǎn)檢的番茄、酸奶等都是具有很好的防曬效果的，不過整體食用量上并不建議大家吃的太多。希望的介紹對大家有所幫助。

夏季防曬食物合集

夏季防曬食物合集

西蘭花：西蘭花中含有的異硫氰酸應具有抗ai作用，這種物質還可以促進保護酶的產(chǎn)生，保護細胞免受紫外線侵害。

番茄：有研究人員表示，番茄中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效，除了新鮮的番茄之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷風險。

椰子油：椰子油含有具有抗jun作用的月桂酸，其中的飽和脂肪可以預防皮膚受到陽光紫外線的傷害，適當吃椰子油可以保護皮膚。

咖喱：咖喱中的姜黃素是一種多酚類物質，可以預防紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到保護皮膚的效果。

綠茶：綠茶中含有的茶多酚是很好的抗氧化成分，經(jīng)常喝綠茶可以降低因日曬而導致皮膚受損、松弛和粗糙的風險。

橙子：橙子含有豐富的維生素C，而維生素C是很好的美膚佳品，有助于減小紫外線對皮膚的傷害，增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

黑巧克力：巧克力中含有多種抗氧化物質，如可可多酚和類黃酮等，適量食用有助于減少紫外線對皮膚的傷害，預防皮膚問題。

羽衣甘藍：羽衣甘藍中含有豐富的阝胡蘿卜素，有助于抗氧化，抵抗自由基，減緩紫外線對皮膚的傷害，增強皮膚抵抗力。

夏季吃哪些食物可以防曬

　　夏季是非常的炎熱的，并且太陽非常的毒，我們大家如果不做好防曬的工作，那么會嚴重的影響我們大家的皮膚的健康的，并且還有可能會出現(xiàn)曬傷的情況，其實我們大家可以適當?shù)氖秤靡恍┟牢兜氖澄飦矸罆竦模旅嫖覀儊砜纯聪募境阅男┦澄锟梢苑罆瘛?/p>

　　 抓把堅果當零食

　　尤其是夏季的時候，皮膚不好的朋友們更是需要重視防曬的，比如我們大家日常生活中適當?shù)氖秤靡恍﹫怨?，就是可以起到不錯的防曬的作用的。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

　　 經(jīng)常吃豆制品

　　另外，我們大家還建議大家在夏季的時候，經(jīng)常食用一些豆制品，很多的豆制品不僅可以幫助我們大家補充營養(yǎng)，更是可以起到不錯的防曬的功效的。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　夏季我們大家吃哪些美味的食物可以幫助我們大家防曬?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個大概的了解了，所以我們大家在炎熱的下降，就是可以經(jīng)常性的食用一些堅果或者是豆制品的，這些美味的食物都是可以起到非常不錯的防曬的作用的。

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