胸腹部按摩

胸腹部按摩

操作步驟

首先從天突穴向劍突按摩，由上向下，再由下向上，反復(fù)十次，接著再以臏中穴為中心，做圈狀運動?？善鸬巾槡獾淖饔?。

用雙手貼著胸前肋骨，自上而下運動?？善鸬嚼須獾淖饔谩?/p>

將搓熱的雙手緊貼住前胸壁，堅持3分鐘左右。

按摩小腹時，可以做圈狀運動，但一定要按同一個方向按摩。

請詳細(xì)描述按摩的手法

　一個好的按摩手法標(biāo)準(zhǔn)是：既是治療保健的最佳手法，又能保護(hù)自身以不受其傷害。隨著按摩事業(yè)的繁榮和發(fā)展，按摩從業(yè)人員不斷增加，他們當(dāng)中一些人員工作沒有多長時間就不同程度地出現(xiàn)了頸、肩、背、腰及上肢的酸痛不適，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)與他們手法技能技巧掌握和運用不當(dāng)，同時又想取得好的效果有關(guān)，就此問題我想談?wù)勎业囊恍┮娊馀c經(jīng)驗，希望能拋磚引玉，引起同道們對此問題的注意和思索。

一、使用手法時要保持自然與放松
　　1．一指撣推法：術(shù)者手握空拳，拇指自然伸直，并蓋住拳眼，用指端或螺紋面著力于治療部位或穴位上，沉肩垂肘，旋腕，以肘關(guān)節(jié)為支點，前臂做主動擺動，帶動腕關(guān)節(jié)，拇指掌指關(guān)節(jié)或指間關(guān)節(jié)的伸屈運動使所產(chǎn)生的功力輕重交替，持續(xù)不斷地作用到治療部位或穴位上。
　　2．滾法：術(shù)者手指自然彎曲，以第五掌指關(guān)節(jié)背側(cè)，吸定于治療部位或穴位上。肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為支點，前臂主動擺動，帶動腕關(guān)節(jié)，伸屈以及前臂旋轉(zhuǎn)運動，使手掌背部（以三、四、五掌指關(guān)節(jié)為軸與手掌小魚際側(cè)為軸，兩軸相交的手掌背三角區(qū)）在治療部位或穴位上做持續(xù)不斷地來回滾動。
　　3．揉法：術(shù)者腕關(guān)節(jié)放松，以肘部為支點，前臂做主動擺動，帶動腕關(guān)節(jié)做輕柔緩和的轉(zhuǎn)動。
　　4．摩法：肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松，肘關(guān)節(jié)微屈，指掌關(guān)節(jié)自然伸直，輕輕放在體表一定部位上面，然后連同前臂做緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋撫摩活動，順時針或逆時針方向均可。
　　5．拿法：肩臂自然放松，以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動為主，以手指螺紋面為著力點，動作要緩和而有連貫性，做一緊一松的提拿動作。
　　6．推法：以肩、肘、腕關(guān)節(jié)活動帶動指掌，肘部按規(guī)定方向推動，推動時需要一定的壓力，可重點在治療部位或穴位上，用力要穩(wěn)，推進(jìn)速度要緩慢，著力部分要緊貼皮膚。
　　以上是幾種手法的動作要領(lǐng)，另外，其它手法操作時，雖未明確提出肩、肘、碗部的自然放松，但在實際應(yīng)用手法中也必須注意。如有的手法是靠肩關(guān)節(jié)的運動完成操作的；有的是靠肘關(guān)節(jié)的屈伸運動完成操作的；有的是靠腕關(guān)節(jié)帶動前臂的運動，或以前臂的運動帶動腕關(guān)節(jié)的活動來完成的；有的是靠掌指關(guān)節(jié)或指尖關(guān)節(jié)的運動完成的，還有一些手法操作，靠某部運動去完成操作的。但在實際的手法運用中，只能說以某關(guān)節(jié)運動為主，其它關(guān)節(jié)和部位也要適度自然放松，就是那些未提及某部需要運動或放松的手法，我們也應(yīng)考慮到哪部分需要運動，哪部分配合，配合部分也要適度自然放松，只有這樣手法才能達(dá)到持久、有力、均勻、柔和的要求，從而做到滲透之目的，以力其能隨心所遇，根據(jù)病情、年齡、體質(zhì)、部位、性別等需要使用手法。

二、增加手法的力度與靈活，要學(xué)會借自身體重和較大的關(guān)節(jié)協(xié)助來完成
　　手法力度的產(chǎn)生不僅僅是靠手法的操作來完成的，其中有一部分手法需借助體重的力量，如滾法的壓力。掌揉背、腰、腹部，大小腿后部，其中有一部分壓力以身體的前傾，通過肩、肘、腕傳遞到掌部而增加的，肘滾、肘揉、肘拔、肘壓背腰臀及下肢部也要靠身體的前傾、通過肩部傳遞到尺骨鷹嘴或前臂尺側(cè)部，以增加施術(shù)部位的力度，按點法在一些部位施術(shù)時，也需借助體重增加手法的壓力，至于如何既能利用身體前傾以增加手法力度，減輕自身的體能消耗，又不影響手法的正常操作，之間的度怎樣把握，這要靠術(shù)者在手法的操練中和實際工作中結(jié)合自己的身高、體重、施術(shù)部位和手法所處的角度與當(dāng)時按摩設(shè)施所能提供的條件等靈活掌握，細(xì)心體會和摸索，巧妙地運用。
　　相對來說，較大的關(guān)節(jié)其肌肉也較發(fā)達(dá)，收縮產(chǎn)生的力量也大，關(guān)節(jié)活動較為靈活，有的手法如能用相對大的關(guān)節(jié)去完成，手法將會得到更好地發(fā)揮。如拇指揉法有兩種，一是靠掌指關(guān)節(jié)的環(huán)旋運動以帶動拇指螺紋下的皮下組織揉動；二是以腕關(guān)節(jié)的環(huán)旋活動，連同前臂的擺動，以帶動拇指螺紋面下的皮下組織揉動。二者對比不難看出后者更有其優(yōu)越性（不易疲勞、力度大、易滲透、揉動更靈活）。又如，在患者側(cè)臥的情況下，術(shù)者以雙手拇指重疊，指腹橫向吸定于骶棘肌上，以腰為軸，運用腰部的運動，力通過肩、肘、腕傳至拇指指腹，以對骶棘肌進(jìn)行拔動等手法。 三、適當(dāng)調(diào)整自己工作時的姿勢和變換手法
　　按摩時合適的姿勢有利于手法的操作，但一種姿勢時間過長易引起疲勞，天長日久會對身體的部分組織造成損傷。同時適時變換體位，也有利于將手法的作用更為充分地實施于患者所需治療或調(diào)整的部位上。如推動脈型與神經(jīng)根形，混合型頸椎病，患者坐于凳子上，術(shù)者先立于患者前面，實施頭部手法操作，然后立于其側(cè)實施頸側(cè)部手法操作，再立于其后進(jìn)行頸項部、肩部、背部按摩操作，最后立于側(cè)前方或前方做上肢部按摩手法；再如，全身保健按摩，被術(shù)者仰臥，術(shù)者坐于被術(shù)者頭前部的凳上，實施頭面部按摩操作，再立于其側(cè)做上肢部按摩操作，然后被術(shù)者俯臥，術(shù)者立其側(cè)進(jìn)行后頭部、頸項部、背腰部、臀部、下肢后部及足部的按摩操作，最后被術(shù)者仰臥位，術(shù)者立其側(cè)，實施下肢內(nèi)外和前部的按摩，術(shù)者再變換體位實施胸腹部按摩。由上可知，無論是做局部按摩還是做全身按摩，是坐位按摩還是臥位按摩，術(shù)者都必須適時的變換自己的按摩姿勢。另外，術(shù)者按摩的手法也要適當(dāng)，適時的變換，這樣做不僅有利于充分發(fā)揮各種手法的作用，取得好的效果，而且在變換手法的同時也使上個手法的操作后收縮與緊張的組織得到了相對的休息。對推遲或避免術(shù)者職業(yè)病的發(fā)生也有其重要和積極的意義。
　　以上談的是手法的技能技巧，但只掌握了手法技能技巧，未必就能取得好的按摩效果。一個有經(jīng)驗的按摩師，因他把按摩的時間與刺激量運用得恰到好處，所以按摩取得的效果也好，經(jīng)驗雖說是長期積累的結(jié)果，但這里面也是有規(guī)律可循的。
　　不同的個體或同一人不同的部位需要的按摩的刺激量是不一樣的，即使同一人同一部位所需刺激量也在一定程度內(nèi)發(fā)生變化。如對初次接受按摩者，刺激量需要相對小一點，經(jīng)過幾次按摩后，可適當(dāng)增加刺激量。還有對那些精神緊張，心理膽怯，體質(zhì)虛弱的人，施術(shù)時手法相對要輕一點，對那些精神正常，思想分散，毅志堅強(qiáng)，身體強(qiáng)壯的人手法可重一些。個體差異主要是指年齡、體質(zhì)、性別和病情之間的差異。兒童皮膚嬌嫩，對手法的刺激敏感性較高，老年人處于衰老退化期，骨骼比較脆弱，肌肉的彈性也較差，按摩刺激量過大容易造成軟組織的損傷或骨折，女性因肌肉張力較男性小，皮下脂肪較厚，肌肉也不如男性發(fā)達(dá)，她們和身體瘦弱者及久病體虛者一樣對手法刺激承受能力較差，手法過重容易引起不良反應(yīng)或后果。因此對兒童、老年人、女性體質(zhì)瘦弱及久病體虛者應(yīng)適當(dāng)減小刺激量，相反對青壯年、男性、體質(zhì)強(qiáng)壯、肥胖及實正者可相對增加刺激量。對于肢體癱瘓的病人可辯其虛實，根據(jù)手法的感覺，靈活掌握手法的刺激量，使之與病癥相適應(yīng)，以提高治療效果。
　　時間是指手法操作的持續(xù)時間，手法操作的持續(xù)時間長，總刺激量就大，治療效果相對就好，另外效果的好壞和手法的優(yōu)劣有關(guān)。一般情況下，中等部位、中等手法強(qiáng)度，每次操作在20分鐘左右，中等強(qiáng)度的全身推拿，每次操作在30-60分鐘，中強(qiáng)的小部位推拿3-5分鐘左右，輕度的全身推拿每次在60分鐘左右，小兒推拿每次操作10-15分鐘左右，一般每日或隔日一次，小兒病情嚴(yán)重時也可一日二次。
　　另外，在實際工作中對于按摩的時間與刺激量，除可尋上述規(guī)律外，還要根據(jù)具體情況，具體分析，靈活掌握，這樣做就會取得最佳的效果。

減肥手法按摩教程

減肥手法按摩教程

　　減肥手法按摩教程，在生活當(dāng)中，相信有很多小伙伴都有嘗試過減肥，減肥的方法有很多種，跑步，跳神，游泳等等，其中正確的按摩手法也能幫助我們減肥，下面我整理了減肥手法按摩教程。

　　減肥手法按摩教程1　　 臀部減肥按摩手法

　　首先采取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，這樣做有收緊臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢，采取俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次到30次，可內(nèi)收皮肉運動脂肪。

　　下一步采取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。然后采取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘。

　　 臀部贅肉多怎么回事

　　首先，臀部是膽經(jīng)經(jīng)過的地方，一旦受到寒氣的侵襲，后背部位和臀部就容易產(chǎn)生贅肉?，F(xiàn)代人缺乏鍛煉，年輕人又喜歡坐在電腦前長時間上網(wǎng)，吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過度，肌肉松弛，下垂。

　　臀部是女性最容易積累脂肪的部位，但是很多人喜歡吃油炸，喝冷飲，不注重飲食健康，并且睡眠不規(guī)律，造成氣血不足，臀部然也就贅肉橫生。

　　臀部減肥按摩手法其實就是在鍛煉臀部的肌肉，讓肌肉慢慢的做運動，以達(dá)到消耗脂肪減肥的效果。其實臀部有肥肉，主要還是因為鍛煉太少了，而且現(xiàn)在的`人幾乎都是室內(nèi)做辦公室的，長時間的坐著就容易形成臀部的贅肉，有時間還是要出來運動運動的。

　　減肥手法按摩教程2　　 1、簡單指壓法

　　細(xì)腰的指壓點包括：后背脊骨旁兩側(cè)2點；由此向外一寸處左右各一點；再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側(cè)同時按壓3秒。然后松手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側(cè)的指壓點。用力越大效果越好。

　　肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。將兩手的三指（食指、中指、無名指)并攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中為宜。

　　 2、摩擦減肥

　　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩(wěn)，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進(jìn)行一次，每12次為一個療程，每一療程之間可休息3~5天。

　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。

　　 3、神秘的印度按摩

　　將雙手放在腰側(cè)，大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推，這樣感覺似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。用雙手縱向揉捏腹部，會有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。

　　先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴（位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　 4、 腹部按摩減肥手法

　　用兩指疊按法：兩拇指重疊，放于肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。波浪式推壓法：兩手五指并攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部；

　　然后用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動，好似水中的浪花一樣。注意：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（肚臍下3寸)、天樞穴（肚臍旁開2寸)和中脘穴（肚臍上4寸)。

　　減肥手法按摩教程3　　 小腿部位涂抹

　　1、先倒入4 、5滴到手上。

　　2、 搓熱自己的兩個掌心。

　　3 、均勻的涂抹到腿部。

　　4 、涂抹的時候要有力度，讓每個地方都吸收到精油。

　　5、 最后用手捏腿部，從下到上，緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　　還可以換成捶打的方式來擊打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

　　 大腿部位的涂抹

　　大腿也像小腿一樣，預(yù)熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位。

　　反復(fù)揉按到大腿微熱，然后可以正式的瘦腿了。

　　大腿部位主要用的是捏，一點一點的捏大腿上的肉，從膝蓋到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才會很粗。

　　反復(fù)捏起然后放下，慢慢上移，20分鐘左右就可以換腿按摩了。

　　 手關(guān)節(jié)按摩方法

　　1、手握拳，用四指的那面，從腳部開始向上用力提拉。力度以自己能接受范圍。

　　2、大腿外側(cè)完畢，換里側(cè)同樣的四指刮，這樣可以很好的刺激腿部的穴位。

　　 按摩腳踝

　　利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　 按摩小腿

　　擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

　　左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動作。

　　減肥手法按摩教程4　　 一、 揉擦腹部：

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　 二、 體轉(zhuǎn)：

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　 三、 體前屈立起：

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

　　 四、 依次高抬腿：

　　兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　 五、 仰臥起坐：

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　 六、 扭髖小跳：

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

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