讓你脂肪減少不可忽視的小習(xí)慣

讓你脂肪減少不可忽視的小習(xí)慣

很多人都時常被肥胖、如何減肥而煩惱著，有時候運動了也不能減下去，因為，運動到一定的程度，你的身體已有機械反應(yīng)，也不會再瘦下去了，因而，有的人就想通過節(jié)食來減肥了。節(jié)食減肥是最不靠譜的了，這是拿自己的健康來開玩笑呢。其實，在我們的生活中有著一些不經(jīng)意的習(xí)慣就能讓你瘦下去了，我們一起來看一下吧!

有助于瘦身減脂的小習(xí)慣

1、不要忽視花生醬

為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧，因為花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質(zhì)通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應(yīng)攝取320毫克鎂元素。含這種物質(zhì)的最佳食物有：全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜菜肴，等等。

2、要適量飲食

采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝將自動減緩，因為身體現(xiàn)在認為你正處于饑餓狀態(tài)，那么，反而不利于排脂減肥的了。

3、一定要吃早飯

多項研究表明，吃早飯的朋友比不吃早飯者更容易減肥。因為，我們在睡眠時，身體一整夜將體內(nèi)的熱量都消耗掉了，肚子是比較空空的了，此時，你需要補充能量來開始一天的工作，不吃早餐，不能加速新陳代謝，，因而體內(nèi)的脂肪和毒素就不能排出去了，肥胖就是這樣來的。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“有助于瘦身減脂的小習(xí)慣”的內(nèi)容介紹，或許，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是，在看了這篇文章后對于減肥有了更多的認識了呢?要知道，減肥是一個很漫長的過程了，所以，也一定要靠大家的毅力堅持下來才行的喲。

燃燒脂肪的八個小妙招 生活中幫助你減掉肥肉的方法分享

1、“擁抱”綠茶。

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2、堅持力量練習(xí)。

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學(xué)專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

3、多吃香蕉。

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4、鐵元素必不可少。

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

5、水，一杯又一杯。

德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6、關(guān)注甲狀腺。

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7、吃早餐是好習(xí)慣。

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。

8、奶制品不可替代。

一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

如何減少體脂肪的六條小建議 – 鬧鐘健身網(wǎng)

如何減少體脂肪的六條小建議
(1) 多喝水來代謝掉體內(nèi)多余的體脂肪。
(2) 晚上睡前4個鐘頭最好別進食。
(3) 要減少攝取五谷根莖類及油脂類。
⑷多喝綠茶也有助減少體脂肪。
(5) 吃東西的順序：水果→湯→蔬菜→飯→肉。
(6) 足夠睡眠與適量運動。
真正的減肥一定是“七分吃，三分練”，還是通過合理的減肥方法比較好一些。通過合理的飲食+適當?shù)腻憻?。減肥必須是控制飲食+鍛煉為基礎(chǔ)的，養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，才能讓你保持永久的苗條和健康，否則所有的減肥都是會反彈的。

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