亞健康人群,怎么調(diào)整飲食？

在20世紀(jì)70年代，西方醫(yī)學(xué)界提出了亞健康的概念，并開始關(guān)注亞健康問題，但至今沒有提出效果明顯的治療方法。

而早在2000年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出“不治已病治未病”的觀點(diǎn)，唐代的孫思邈更是明確指出：“古人善為醫(yī)者，上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病?！币馑际钦f，最好的醫(yī)生善于在人們身體健康之時(shí)予以調(diào)養(yǎng)，使其遠(yuǎn)離疾??；中等水平的醫(yī)生則注重在發(fā)現(xiàn)微小的征兆時(shí)就及早調(diào)養(yǎng)，來避免疾病的發(fā)生；普通的醫(yī)生就不用說了，人家在平時(shí)也會(huì)接觸到。

亞健康和疾病都是源于人體內(nèi)的陰陽失調(diào)。亞健康的主要起因是飲食不節(jié)、起居無常、情志不遂、勞逸無度等，導(dǎo)致臟腑、氣血、陰陽失調(diào)或耗傷正氣所致。

而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽平衡才是健康的標(biāo)志，不過這種平衡是一種動(dòng)態(tài)的相對(duì)平衡，而且容易受到外界環(huán)境的影響，所以要使其達(dá)到絕對(duì)的平衡是不可能的，也就是說，“亞健康”這種狀態(tài)是客觀存在的，于是針對(duì)性地，中醫(yī)有了調(diào)和陰陽、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)平衡的治療原則，提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，用食物來扶助正氣，并確立了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的五味調(diào)和，不能偏食偏嗜，這種使人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)，也是人們常說的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理所在。

到現(xiàn)在為止，亞健康狀態(tài)已經(jīng)占了整個(gè)青壯年人群相當(dāng)大的比例，所以我們每個(gè)人都必須要對(duì)它抱有足夠的警惕。很多人以為疾病是靜止的，是由于一個(gè)偶然的因素引起的，其實(shí)疾病是一個(gè)不斷累積發(fā)展的過程，而亞健康就是在發(fā)病之前身體給你發(fā)出的求救信號(hào)。出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，如果聽之任之，不去理睬，那么最后只有一個(gè)結(jié)果，就是走向疾病。

那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這些求救信號(hào)呢？這就得從亞健康所表現(xiàn)出來的幾種主要狀態(tài)，來靈活變化，打好這一場(chǎng)保衛(wèi)身體健康的攻防戰(zhàn)。

①肺氣虛，表現(xiàn)為氣短、多汗、易感冒等。應(yīng)對(duì)辦法：宜長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、橘紅、杏仁等食物。

②脾氣虛，表現(xiàn)為便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等。應(yīng)對(duì)辦法：宜長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏苡仁、飴糖等食物。

③腎陽虛，表現(xiàn)為腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等。應(yīng)對(duì)辦法：宜長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。

④肥胖、疲勞。應(yīng)對(duì)辦法：少吃淀粉類和糖類食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

⑤心煩意亂、頭暈失眠。應(yīng)對(duì)辦法：宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如桂圓肉、酸棗仁、柏子仁等。

⑥神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等。應(yīng)對(duì)辦法：宜長期食用蓮子、桂圓肉、百合、大棗、糯米等煮的粥。

另外，還有一個(gè)消除亞健康癥狀的利器，在這里讓大家認(rèn)識(shí)一下，就是茯苓。

茯苓的味道平淡微甜，外表皮有利水之效，表皮里層紅色的部分稱為赤茯苓，功效與表皮相同，再里面的叫作白茯苓，生活中最為常用，有利水、化痰、安神的功效。巧用茯苓，不僅可以驅(qū)走疲憊，而且也可以安神助眠，消除頭痛等問題。

【茯苓湯】用核桃仁5個(gè)，白術(shù)15克，白獲令50克，人參5克。將核桃仁炒熟，茯薈打碎，與其他幾味藥材放到一起煮汁。每天喝2次，每次100毫升?？梢杂行У鼐徑庋ニ嵬?、渾身疲乏、手腳易出汗等亞健康狀態(tài)。

【桂枝茯苓湯】用茯苓50克，桂枝10克，白術(shù)20克，赤芍藥5克，生姜10克。把所有藥材先浸泡30分鐘，再倒入鍋里熬煮，先大火煮沸后小火煮20分鐘。每日喝3次，每次150毫升。3?5劑就可有效緩解頭暈頭痛。注意，陰虛血虧的人不宜服用。

【茯苓棗仁湯】用茯苓30克，炒酸棗仁15克，柏子仁10克，雞蛋1個(gè)。把上述藥材用紗布包好，在鍋里煮汁，然后去掉藥渣，用余汁煎蛋或蒸蛋吃?？梢云鸬桨采裰叩淖饔谩?/p>

鏈接知識(shí)

鞠躬：

先靜坐5分鐘，測(cè)出每分鐘脈搏數(shù)A；然后將身體直立，上體微向前屈（鞠躬狀），再還原，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)出脈搏數(shù)C。

將3次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。得出的結(jié)果在0?3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3?6之間，說明心臟良好；6?9之間為一般；如果是在9?12之間或12以上，恐怕你就要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了。

單腳站立：

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30?39歲男性為9.9秒；40?49歲男性為8.4秒；50?59歲男性為7.4秒；60?69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，說明老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)者，說明你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡。

屏氣：

在游泳（或盆浴）的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看看能維持多長時(shí)間。

如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，那說明你的肺就非常強(qiáng)壯了。

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