飲食減肥6個技巧,你掌握好了嗎

飲食減肥6個技巧,你掌握好了嗎

眼看夏季已經(jīng)來臨了，很多朋友都迫不及待的想穿山漂亮的裙子了，可是，看自己身材那么胖，腿那么粗，也只能很遺憾的將這些美麗的衣服都收藏起來了。于是，減肥是她們現(xiàn)在奮斗的目標(biāo)了。其實，在小編看來，減肥也不是很難的事兒了，我們可以通過飲食來減肥的，當(dāng)然，最好將運動搭配起來就更好了。很期待吧?我們一起來看一下吧!

飲食減肥的技巧

1、天然健康食品

減肥應(yīng)該多吃一些天然健康的食品了，少吃一些加工的食物，可以吃一些水果。蔬菜和全谷類的天然食物，既營養(yǎng)又不失健康。

2、加辣椒粉

據(jù)研究表明，在食物中加一些辣椒粉能夠降低你的食欲，同時，還能消耗更多的卡路里哦。

3、多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯的補水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。當(dāng)然，這里說的不是綠茶飲料哦。

4、別拿甜食當(dāng)獎品

很多人在跑步后喜歡用甜食來給自己獎勵，這樣只會使你的運動是白跑了喲。不如，按摩或者小睡一會兒給自己當(dāng)獎勵吧!

5、吃前三思

在吃飯前，你得記著你是在減肥的喲，要控制一下能量，在吃時應(yīng)該要知道在吃完它后會影響減肥的目標(biāo)嗎?

6、記錄食物

記錄自己每天吃的食物，這是減肥的很好習(xí)慣。為的就是了解它們的卡路里的含量，通過長時間的記錄便可以了解哪些食物可以多吃，哪些食物應(yīng)該盡量少吃，每次吃之前都做到心中有底。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“飲食減肥的6種技巧”的內(nèi)容介紹了，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于減肥有了更多的信心了吧!其實，看了內(nèi)容就知道，減肥并不是有多難的事兒了，在于我們的堅持和行動了。

減肥吃什么好 推薦減肥又美味的6個食譜

減肥吃什么最好呢，其實不是吃什么最好，而是要吃對，每餐合理搭配才能瘦的最美！
這里給你一套相對來說比較健康的減肥配餐，也許有你不喜歡吃的食材，那你可以拿相當(dāng)熱量和質(zhì)量的食物來替換掉。
早餐：（這個由中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士范志紅提供）
1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋
3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個
6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋
7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片
……
根據(jù)上面營養(yǎng)早餐的規(guī)律，以后你可以自己配，原則是：高膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素和礦物質(zhì)。早餐可以多吃，吃好，吃飽，營養(yǎng)豐富。不僅不會讓你增肥，還能幫助你提高一天的新陳代謝，加速燃脂。
午餐：
1.2份菜+米飯，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是雞肉、蝦等
2.菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。飯前1碗菠菜湯40卡；米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡
3.鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗
4.海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
5.白飯＋洋蔥炒肉絲＋三色豆腸＋水煮花椰菜＋葡萄柚半個
6.白飯＋甘味虱目魚（虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍(lán)＋圣女小蕃茄23個
7.什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13顆
8.肉燥米粉＋魯豆干、海帶各2片＋水蜜桃1個
9.白飯＋烤鮭魚1/2片＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋金針湯1碗＋酪梨2片
10.迷你火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋牡蠣6個＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋李子4個
11.白飯＋清蒸小卷2支＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆＋筍絲湯1碗＋龍眼12個
12.清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯
13.清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟
14.水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗
15.蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜
16.胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯
……
根據(jù)上面午餐的規(guī)律，一個人很難做到這么多樣化，其實，午餐除去吃一些大魚大肉，正常菜配米飯即可，但是要注意控制量。只吃8分飽。這個一定要注意。午餐自己搭配原則：米飯配菜，米飯最好換成粗糧米飯，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。
晚餐：（國家高級營養(yǎng)師馮海波配）
“想減肥效果好一點，晚餐非常關(guān)鍵，確實可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，雜糧粥，然后煮點青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前餓的話，可以再喝一杯牛奶?！?br>1.燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴
2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什錦水果（300克，自己按照喜好組合）。牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。
3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥。拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。
4.雞肉沙拉+酸奶
5.海鮮冬瓜湯+糙米飯
6.青菜玉米面小餅+紅薯粥
7.南瓜番茄排毒湯+白米飯
……
晚餐最好只吃五分飽，吃一些流失，湯、面、粥等，蔬菜水果必須要有。
2.運動
減肥效果最好的運動方法是有氧運動+力量訓(xùn)練
有氧運動：
堅持運動的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運動心率達(dá)130以上?？梢耘懿?、爬山、打籃球、動力單車、跑步機等，隔斷時間換一下有氧運動項目。因為現(xiàn)在是冬季，相對于你的體重，游泳是最好的有氧運動方式，因為你體重基數(shù)大，陸地運動容易損傷關(guān)節(jié)。
阻力訓(xùn)練：
既負(fù)重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動也會燃脂，所以，阻力訓(xùn)練對于減肥來說非常關(guān)鍵。推薦內(nèi)容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。
四、最佳減肥時刻表，你也可以根據(jù)你的時間來安排運動量
早上6：45，起床進(jìn)行鍛煉
早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達(dá)幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7：30，吃早餐
我們已經(jīng)沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。
早上11：00，吃水果
這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當(dāng)于三個蘋果。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風(fēng)險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午飯
不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料（果汁、汽水）。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風(fēng)險就會增加31%。現(xiàn)在有更多的證據(jù)表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。
研究者們認(rèn)為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路里。當(dāng)你沒有喝的時候，你的身體就會根據(jù)饑餓感來判斷是否需要吃東西。
下午4：00，運動
雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肺功能在這一時期達(dá)到頂峰，比其他時間段高20%。
在適當(dāng)?shù)臅r間鍛煉對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準(zhǔn)時間才是最好的。
晚上8：00，停止進(jìn)食
除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想，給你的大腦一個信號信號，到了晚上停止進(jìn)食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關(guān)的事都不要做。
通過控制合理飲食的同時，一定要多加運動。如果這些方法實在不行建議吃點舒爾佳，控油減脂，結(jié)合飲食運動會達(dá)到理想的效果。
最后，記住每天8杯水！
吃是減肥的必要法則之一，最好要吃對吃好才能有助于減肥，所以一定要加油奧！

9個減肥實用技巧你值得擁有

9個減肥實用技巧你值得擁有

9個減肥實用技巧

加快減脂速度

1.做點床上運動

鉆進(jìn)被窩之前，可以先在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放松躺下；比如做個臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子。

2.別熬夜

作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性；從今天起，躺在床上后就別玩手機了，做個早睡早起的乖寶寶吧。

3.杜絕宵夜

宵夜是減肥的禁忌，吃完一頓后就去睡覺，不但腸胃得不到休息,還增加了脂肪囤積的風(fēng)險；睡前實在肚子餓，吃點水果蔬菜或喝杯牛奶，但不能吃油炸、燒烤、串串之類的食物。

4.吃肉時，先白后紅

肉類食物含有較多的蛋白質(zhì),減肥期間不能不吃肉，建議吃肉時，按照先白后紅的順序；先選魚肉雞肉蝦肉。豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳動物的肉都是紅肉，含有很高的飽和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

精細(xì)加工碳水化合物，如:白米飯、饅頭、糕點餅干等，會讓身體胰島素水平不穩(wěn)定，降低熱量代謝的消耗；因而，補充低GI碳水很重要，如:粗糧、高纖維食品、各類蔬菜水果等。

6.多吃新鮮水果，不要榨汁

水果在榨汁過程中，由于水果的細(xì)胞壁遭到破壞，導(dǎo)致營養(yǎng)成分外流；而且一杯純果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快樂水還多；水果直接吃比較好，不要榨汁。

7.學(xué)會看配料表

一定要學(xué)會看食品配料表：配料表越簡單越好；配料越靠前的成份，含量就越高；沒有蔗糖不等于無糖。

8.戒掉重口味食物

重口味食物，大多過甜、過咸、過辣，對健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；一勺老干媽能送服一大碗白面條，一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥想減肥，減肥還是應(yīng)從清淡飲食做起。

9.不喝或少喝飲料

減肥是不建議喝飲料的，因為飲料中含有的糖分比較多，會引發(fā)脂肪堆積；不過總是喝白開水也沒勁，這幾種飲料可以放心喝:黑咖啡、純凈蘇打水、茶、無糖豆?jié){、低脂或脫脂牛奶、無糖酸奶。

6個飲食減肥方法 給內(nèi)臟排油輕松瘦，愛美網(wǎng)教你怎樣減肥

第一步：以卷尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍） 方法：筆直站立，輕輕吸氣之后吐，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 如果男生的腰臀比例在0、9、女生的在0、8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪的高危群，需要馬上進(jìn)行第二步測試。 第二步：測試腰腹皮下贅肉 方法：試著捏肚臍下的胖肉，如果隨便就能捏起2cm，表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不太起來，表示脂肪大多堆積在內(nèi)臟里。 ●排油武器——不飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸對減肥的意義很重大，一是它能降低血中的膽固醇（膽固醇量和體重是成正比的）；二是抵御反式脂肪對體重的毒害。 由于飲食結(jié)構(gòu)多樣化，反式脂肪已經(jīng)成為生活中無法回避的角色，常見的有奶油蛋糕、珍珠奶茶、冰淇淋、沙拉醬、蛋黃派、速溶咖啡等。生活越甜蜜，體重越叛逆。所以攝取不飽和脂肪酸，才能看得見磅秤指針往左邊移。

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