睡眠障礙有哪些危害(睡眠不足有哪些危害)

睡眠障礙的產(chǎn)生的話是會對我們的身體健康造成極為不利的影響的，所以在平時生活中若是出現(xiàn)了明顯的睡眠質(zhì)量的問題的話建議及時的就醫(yī)治療，避免后期出現(xiàn)更為嚴重的情況的，那么接下來我們就一起來看看關(guān)于睡眠障礙存在著哪些危害，我們一起來看看吧。

睡眠障礙有哪些危害

睡眠障礙的產(chǎn)生的話極其容易導(dǎo)致我們的記憶力受到一定的不利的影響的，出現(xiàn)健忘的情況的，導(dǎo)致我們的注意力不能夠集中，而且在平時生活中出現(xiàn)了睡眠障礙的問題的人群的話也會導(dǎo)致自身的衰老的情況加重，出現(xiàn)明顯的肌膚問題，因為早有研究表明正常的休息時間對我們的肌膚也是有著極其嚴重的影響的，經(jīng)常的失眠多夢睡眠質(zhì)量不好的人群容易出現(xiàn)明顯的皮膚松弛皺褶明顯等情況的發(fā)生的，而且也會引起肥胖的情況的，導(dǎo)致自身的脂肪含量增加，還會引起高血壓老年癡呆等一些嚴重的病癥的發(fā)生的。

患上睡眠障礙的話是會對我們的身體健康造成極為嚴重的不利的影響的，所以在平時生活中的話盡量去選擇一些適合的方式來幫助治療會更好一些，睡眠障礙不僅會導(dǎo)致我們的身體患上一些其他的嚴重的疾病，也會導(dǎo)致我們的肌膚受到極為嚴重的不利的影響的，所以在平時生活中的話一定要及時的治療自身的睡眠障礙的情況。

睡眠不足有哪些危害

人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進行自我生長、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?

1、肥胖癥和糖尿病

有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。

2、心血管疾病

有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風的風險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。

3、老年癡呆癥

有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。

4、前列腺癌

入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。

5、潰瘍性結(jié)腸炎

適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。

原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。

睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些

睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些

睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些，睡眠對于我們每個人來說都很重要，但是在現(xiàn)實生活中，在社會的重重壓力下，很多人的睡眠質(zhì)量越來越低。很多朋友都是因為工作壓力導(dǎo)致無法入睡，那么睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些呢。

睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些1失眠的危害是顯而易見 的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。

而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀。

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式。診斷失眠癥時應(yīng)排除軀體疾病和精神疾病所導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

原發(fā)性疾病所引起的失眠要針對原發(fā)病治療

如果原發(fā)病不治療，只是針對失眠癥狀進行治療，很難治療好失眠。

失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫(yī)院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。

心理治療

心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

所以說，睡眠質(zhì)量不好對于我們的危害是非常大的，不管是生活、學(xué)習還是工作都帶來了不小的影響，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)長期的失眠癥狀的時候一定要引起重視，也提醒大家在工作之余適當?shù)膶W(xué)會放松自己，不要給自己太大的壓力，擁有良好的睡眠才能做好工作。

睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些2 1、加速皮膚衰老

長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。

2、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的'推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

3、引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,

心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。

4、令人健忘愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習效率變低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

如何睡個好覺可記住這幾點

1、睡眠臥向

據(jù)了解,睡眠臥向盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨降懒逐B(yǎng)性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊园矊嫛芬仓赋?“首勿北臥,謂避地氣”,古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。

2、睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),進入冬季后,宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認為,要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫(yī)認為,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),夜間0時至4時,機體各器官功率降至最低;中午12時至1時,是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間,因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好,符合養(yǎng)生道理。

3、睡覺姿勢

身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔輕。

專家認為,不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺,特別是老年人,仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜,以右側(cè)臥最好。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

4、睡眠環(huán)境

臥室不要過大,面積小于20平方米。臥室要光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺。

長期睡眠不足有什么危害？

隨著社會的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大，生活不規(guī)律、心情煩躁，經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不足，引起的睡眠狀況，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負擔。
睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞，一個健康的睡眠狀況，就跟水和食物一樣，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內(nèi)環(huán)境紊亂，對身體造成多種危害。
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長期睡眠不足有哪些影響，主要表現(xiàn)為：
免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會導(dǎo)致抵抗力下降。
容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人，做什么事情一會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都記不住，長期以往會造成記憶力減退。
情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質(zhì)量不足造成的。
健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一。
皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沉積、人就看起來特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。
改善睡眠的幾種方法
泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘，時間長會造成血液流向腳下，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點，也是補充腎氣的最好時間。
2.睡前聽一些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)，專注于聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中，一會倦意就會來，慢慢就會睡著。
3.晚上少喝水，盡量在晚上八點之后就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內(nèi)臟也是需要休息，晚上喝水過多，會影響腎臟的正常代謝，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質(zhì)量造成影響。
4.適量的運動，增加自己的運動量，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進睡眠的方法之一。
5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈，幾天都養(yǎng)成了習慣，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的時間更加有條理性，最難的就是開始幾天，不管睡多晚，早上一定要早起，幾天就會好的。
改善睡眠也可以從飲食習慣改善
牛奶：
牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意，使你能夠快速入睡。
水果：
睡前吃一些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進睡眠的。
筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法
吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復(fù)3次左右
我試過這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數(shù)數(shù)的情況下，能使我注意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應(yīng)該是缺少軍人的那種高強度訓(xùn)練吧，反正這個方法不怎么適合我自己。
其實促進睡眠的方法真的有很多，但是每個人的生活環(huán)境，作息習慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試，找到適合自己的方法才好。

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