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      吃什么對眼睛好
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-22 00:04:19
        
      

        
      
           
      目錄吃什么對眼睛好吃什么水果對眼睛好吃什么蔬菜對眼睛好眼部保養(yǎng)食譜眼睛充血吃什么好都說眼睛是心靈的窗戶
      ，要想有一個干凈的窗戶
        ，明亮的眼睛
      ，大家就要愛護眼睛
        ，經常對眼睛進行護理
      。很多食物都能夠促進眼部神經的發(fā)育
      ，對于維持眼睛的功能具有很多益處
      ，下面來給大家介紹一下
      。
      吃什么對眼睛好
      一
      、含維生素A豐富的食物
      維生素A是眼睛在黑暗中能看清周圍環(huán)境的重要營養(yǎng)物質
      ，如果缺乏維生素A，那么眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力會大大減弱
      ，嚴重缺乏甚至會導致夜盲癥的產生
      。維生素A還能夠有效預防干眼病。
      二
      、含維生素B豐富的食物
      在眼睛的視網(wǎng)膜中
      ，儲存有大量的游離的維生素B2，如果身體缺乏維生素B
      ，很有可能導致視覺疲勞
      ，眼睛干澀燒疼，流淚等
      ，因此
      ，應該多吃維生素B含量豐富的食物。
      三
      、含維生素C豐富的食物
      眼睛的晶狀體的主要成分是維生素C
      ，維生素C還能夠有效防止眼球細胞的氧化，如果身體缺乏維生素C
      ，眼睛就很容易干澀
      。
      四、含鈣元素豐富的食物
      鈣元素可以有效緩解眼睛的疲勞，消除眼睛的緊張感
      ，因此應多吃鈣質豐富的食物
      。
      五、含蛋白質豐富的食物
      眼球細胞的主要成分就是蛋白質
      ，吃蛋白質含量豐富的食物可以讓我們的眼睛變得更加明亮
      。
      吃什么水果對眼睛好
      一、吃藍莓對眼睛好
      維生素
      、礦物質
      、氨基酸等都是藍莓中含量豐富的營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分對眼睛都具有非常好的保健功能
      。藍莓能夠增強眼部的血液循環(huán)
      ，維持眼壓的正常，藍莓中還含有一種“花青素”
      ，對眼睛具有非常好的作用
      ，多吃藍莓能夠有效緩解眼睛的疲勞，并且能提高我們在黑暗里的視力狀況
      。
      二
      、吃圣女果對眼睛好
      圣女果中含有大量的維生素A，幾乎很少有什么水果中維生素A的含量高于圣女果
      ，而且
      ，圣女果之中還含有大量的維生素C和維生素P，它們能夠有效清除我們細胞內的自由基
      ，具有非常強的抗氧化的作用
      ，因此能保護好我們細胞內的DNA，減少基因突變的概率
      ，對我們的眼睛具有非常好的保護作用
      。
      三、吃獼猴桃對眼睛好
      獼猴桃具有“維C之王”的美稱
      ，因為獼猴桃中含有非常豐富的維生素C
      ，維生素C能夠減緩光線對于我們眼睛細胞的刺激，能夠保護我們的眼睛
      ，還可以有效地預防白內障的發(fā)生
      。
      四、吃蘋果對眼睛好
      蘋果被稱為“明目果”
      ，因為蘋果中含有對視力非常有好處的維生素A以及微量元素硒，而硒元素能夠給我們提供一個敏銳的視覺
      ，對于夜間視力有障礙的人來說
      ，通常是因為體內缺少維生素A，因此
      ，可以多吃一些蘋果來保護自己的視力
      。
      五
        、吃橘子對眼睛好
      橘子不僅僅能夠保護我們的眼睛，還對肝臟的解毒功能
        ，免疫系統(tǒng)的功能有好處
        ，柑橘類的水果營養(yǎng)價值都名列前茅，因此我們可以多吃柑橘類的水果
        。
      六
        、吃香蕉對眼睛好
      香蕉中富含鉀元素，可以保護我們的眼睛
        。另外
        ，香蕉中所含的豐富的β-胡蘿卜素也對眼睛有非常好的作用。當我們體內攝入比較多的鹽的時候
        ，細胞就會吸水
        ，從而導致眼睛紅腫，而鉀元素就可以幫我們的身體排除體內多余的鹽
        ，從而緩解眼部的癥狀
        。
      七、吃甘蔗對眼睛好
      甘蔗中含有豐富的鐵元素
        ，且含有大量的營養(yǎng)物質
        ，在各類水果中排名靠前，被成為“補血果”
      。保護眼睛
      ，最好多吃一些甘蔗。
      吃什么蔬菜對眼睛好
      一
      、吃菠菜對眼睛好
      菠菜中含有大量的類胡蘿卜素
      ，多吃菠菜有助于降低老年患失明的風險，經常吃菠菜
      ，患視網(wǎng)膜疾病的風險會降低43%
      。建議大家多吃菠菜，不僅僅可以保護眼睛
      ，還能夠補充鐵元素
      。
      二、吃蕃茄對眼睛好
      番茄含有非常豐富的營養(yǎng)成分
      ，其中維生素C的含量尤其多
      ，一般蔬菜中的維生素C，在加熱之后會被破壞損失
      ，而番茄中的維生素C不容易被破壞
      ，因此很少有損失。經常吃番茄，可以滿足我們對維生素和礦物質的需求
      ，建議大家多吃番茄
      ，不僅能夠保護我們的眼睛，還能夠促進我們的食欲
      。
      三
      、吃紅蘿卜對眼睛好
      紅蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進入我們的體內會被轉化成維生素A
      ，而維生素A可以保護我們的眼睛和身體
      ，對于那些患有眼干燥癥、夜盲癥
        、皮膚粗陋病的患者
        ，很大一部分原因是缺乏維生素A，建議大家多吃紅蘿卜
        ，紅蘿卜的含糖量想對于其他的蔬菜也比較高
        ，能夠美容。
      眼部保養(yǎng)食譜
      松仁玉米餅
      做法：將甜玉米粒放入開水中焯
        ，之后將玉米粒撈出
        ，將松仁炸至微黃，再將玉米粒
        、雞蛋清
        、煉乳、生粉混合
        ，在鍋中涂油將混合的面糊煎至微黃
        。
      眼睛充血吃什么好
      一、梨
        、核桃
        、香蕉等都是富含維生素B的食物，這些食物對于治療眼睛充血具有非常好的作用
        ，長期食用可有效緩解
        。
      二、β-胡蘿卜素和維生素A能夠補肝明目
        ，可以緩解我們眼部的疲勞
        ，因此建議大家多吃一些富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物，比如胡蘿卜
      、菠菜
      、青椒等。
      三
      、有些動物性的食物也含有豐富的維生素A
      ，動物體內的維生素A和植物不同
      ，也可以被我們的身體吸收利用。比如說動物的肝臟或一些奶制品
      ，另外，建議大家煮熟吃富含維生素A的食物
      ，因為煮熟之后的吸收率會更高
      。
      四、富含維生素C的水果也可以有效防止眼部充血疲勞
      ，人眼球中的維生素C的含量比身體其他部位的要高
      ，因此，多吃維生素C含量豐富的食物會有效保護我們的眼睛
      ，防止眼睛疲勞充血
      ，這類食物如橙子、番茄
      、葡萄汁等
      。
      可以看出，維生素A
      、維生素B
      、維生素C以及胡蘿卜素對于眼睛的保護都具有舉足輕重的作用，因此
      ，建議大家多吃含有這些營養(yǎng)物質的食物
      ，還需要提醒大家的是，胡蘿卜素對于維生素A的吸收具有很好的作用
      ，因此建議大家可以一起吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/23033.html.
      
          
      
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