哪些運動可以預(yù)防月經(jīng)不調(diào)

在日常的生活之中，我們由于工作的限制，往往沒有辦法抽出時間來進(jìn)行運動，這樣其實會引發(fā)一些問題。其實，適量地運動可以有效地幫助我們增強(qiáng)身體的抵抗力，同時還可以改善我們?nèi)硌貉h(huán)的狀況。對于廣大的女性同胞來說，月經(jīng)不調(diào)其實是一件比較常見的情況。那么我們知道哪些運動可以有效地幫助我們進(jìn)行月經(jīng)不調(diào)的預(yù)防呢?

1、乒乓球：我們知道乒乓球是中國的國球，我國著名的乒乓球選手有張繼科、馬龍等人，他們?yōu)閲亿A得了很多的獎牌以及名譽。其實，乒乓球是一種全民運動，無論男女老少都可以參與進(jìn)來。乒乓球不僅可以改善我們身體的抵抗力情況，同時也可以鍛煉我們的腹部和盆腔附近的肌肉，幫助我們改善血液循環(huán)，可以有效地預(yù)防月經(jīng)不調(diào)。

2、慢跑：慢跑其實是一項有氧運動項目，可以提升呼吸循環(huán)的水平，使氣血變得更加順暢，同時可以幫助我們進(jìn)行肌肉的擴(kuò)張和收縮，使肌肉的彈性一直處于充盈的狀態(tài)之下，有利于經(jīng)血的順利排出，在進(jìn)行月經(jīng)不調(diào)的預(yù)防上，作用十分顯著。

3、太極：太極追求天人合一的精神狀態(tài)，并且太極針對某些穴位具有一定的刺激作用，可以有效地打通經(jīng)脈，幫助我們改善氣血循環(huán)的狀況，預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生。我們平時可以進(jìn)行太極的練習(xí)，也可以幫助我們修身養(yǎng)性。

運動可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào),治月經(jīng)不調(diào)帶下病的藥

運動對身體當(dāng)然是有很多的好處的，生命不止，運動就不能停止，現(xiàn)在很多年輕人都出現(xiàn)猝死的情況，還不是因為平時的時候沒有好好的運動，抵抗力下降了，直接就導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，很多女性想知道運動可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的嗎?

運動可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)
月經(jīng)不調(diào)是一種非常常見的婦科疾病，而且引起的原因也有很多種，如果情緒出現(xiàn)異常，平時飲食不規(guī)律，經(jīng)常喝酒，經(jīng)常不運動或者運動過量都有可能會引起月經(jīng)失調(diào)，如果患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動是可以改善月經(jīng)失調(diào)的，但是不能做高強(qiáng)度的鍛煉運動。

很多經(jīng)期的女性懶的動，體虛乏力，認(rèn)為這是正常的生理反應(yīng)。其實，剛好相反，月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適的時候，適當(dāng)?shù)倪\動是有助于調(diào)理身體的。在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

月經(jīng)不調(diào)可以適當(dāng)?shù)剡\動來幫助調(diào)理，這種情況適合那些身體正常的女性，如果女性的身體情況比較特殊是不列在里面的。女性運動進(jìn)行調(diào)理身體的時候一定要注意控制運動量，不要進(jìn)行高強(qiáng)度或者是做大運動量的運動，比如不要跑步，跳躍，也不要下水去游泳。平時還要注意避免腹部受到劇烈的壓力，不要跳高跳遠(yuǎn)等等。

運動的好處是什么
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】?，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。

運動可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用，另外運動促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。運動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

月經(jīng)期能做什么運動

月經(jīng)不調(diào)占據(jù)了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，那么女性月經(jīng)期間適合做什么運動呢?下面就讓我來告訴你。

月經(jīng)時運動方法一：交誼舞

女人月經(jīng)期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠?qū)粑厝λ降奶岣哂泻芎玫膸椭?，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

月經(jīng)時運動方法二：初級形體操

一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的回圈，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。

月經(jīng)時運動方法三：太極

太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。

月經(jīng)時運動方法四：慢跑

慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。

月經(jīng)期間保健食譜推薦

經(jīng)期飲食對女人的體質(zhì)影響很大，吃錯了，會導(dǎo)致腹痛、經(jīng)血量少、經(jīng)血排不干凈等狀況;吃對了，不僅可以調(diào)整體質(zhì)，還能改善月經(jīng)不順。那么，月經(jīng)期間吃什么好呢?

月經(jīng)開始的前3天該怎么吃?

經(jīng)期間和前后幾天，如果用藥膳適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)身體補(bǔ)肝益腎，對滋養(yǎng)新血特別有幫助。

月經(jīng)是臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)作用于子宮的正?，F(xiàn)象，因此，月經(jīng)是否正常和體質(zhì)關(guān)系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。

從月經(jīng)預(yù)定日前3天起一直到月經(jīng)結(jié)束為止，不能吃冰冷性、 *** 性及熱補(bǔ)性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結(jié)、不易排出，使你腹痛、經(jīng)血無法排除干凈。

另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬于涼性的!

月經(jīng)期間的5~7天該怎么吃?

1.經(jīng)期正常時，為了使行經(jīng)更順利，你可以從月經(jīng)的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當(dāng)歸、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中藥行都可以買到。

“生化湯”原本是給產(chǎn)婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經(jīng)期喝的時候，需要提醒中醫(yī)師將當(dāng)歸的份量減少。

2.月經(jīng)經(jīng)常提前8、9天，或1個月有2次，這個現(xiàn)象一般稱為“早經(jīng)”,是由于血熱氣虛造成，需要清熱涼血。

早經(jīng)現(xiàn)象還可分為2類，若是經(jīng)血量多、色紫黏稠、心胸?zé)?，就多吃“熱炒芹菜藕片?

做法：將炒鍋燒熱，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟，加入鹽調(diào)味即可。

若是精神疲倦、經(jīng)血量多、色淡，就吃“參地蒸烏雞”.

做法：將當(dāng)歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗凈裝入烏骨雞的內(nèi)臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。

3.月經(jīng)經(jīng)常延后8、9天，或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。

做法：干姜、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經(jīng)痛。

月經(jīng)結(jié)束后的3天內(nèi)該怎么吃?

月經(jīng)后應(yīng)著重補(bǔ)血養(yǎng)氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。

從月經(jīng)結(jié)束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補(bǔ)血清血、治療血虛血濁。

四物是由當(dāng)歸、川芎、白芍和熟地，一般中藥行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”.

做法：將當(dāng)歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝乾，將藥材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關(guān)跳起再燜30分鐘即可。

哪些人不能吃四物?

1.口干舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子，可以將當(dāng)歸的份量減少1/3.

2.月經(jīng)提前的人，應(yīng)將熟地?fù)Q成生地、白芍改赤芍，加上黃蓮、黃芩食用。 看過的人會看：

如何調(diào)理月經(jīng)

如何調(diào)理月經(jīng)

如何調(diào)理月經(jīng)，現(xiàn)在生活當(dāng)中越來越多的女性朋友發(fā)現(xiàn)自己有月經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn)，月經(jīng)提前月經(jīng)推后月經(jīng)量過多或者月經(jīng)量過少。這些都屬于月經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn)，下面是如何調(diào)理月經(jīng)。

如何調(diào)理月經(jīng)1 1、注意外生殖器的衛(wèi)生清潔

女性在月經(jīng)期絕對不能性生活，經(jīng)血量多者忌食紅糖。內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。

2、養(yǎng)成良好作息

女性要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度，養(yǎng)成每晚睡前用溫水清洗外陰的習(xí)慣，特別是要注意經(jīng)期衛(wèi)生。

3、運動方法調(diào)理月經(jīng)

女性要選擇適宜自身體質(zhì)的有氧運動，如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等，游泳應(yīng)避開經(jīng)期，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的平衡。

4、保持良好情緒

另外，女性長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷，都可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

女性朋友日常生活中要保持樂觀穩(wěn)定的情緒，注意修身養(yǎng)性，避免多愁善感和心情激動，以維持和穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡，保持月經(jīng)周期的正常。

5、多吃“造血”食物

調(diào)節(jié)月經(jīng)，不要刻意節(jié)食或吃的過多，應(yīng)注意多食用一些促進(jìn)紅細(xì)胞生長、增強(qiáng)免疫力的食物，如動物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，適時補(bǔ)充體內(nèi)紅細(xì)胞的流失，增強(qiáng)造血功能。

如何調(diào)理月經(jīng)21、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。

2、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。

3、防止過度節(jié)食，戒煙限酒，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多食用瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷，保持心情舒暢，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

4、注意內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。

5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

6、長期月經(jīng)不調(diào)要注意飲食調(diào)理，如多喝黑木耳紅棗茶、濃茶紅糖飲、山楂紅糖飲等。如果癥狀仍未改善建議及時到醫(yī)院檢查，明確病因，以便遵醫(yī)囑及早針對性的治療。

如何調(diào)理月經(jīng)31、藥物治療。在出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)之后及時的通過藥物進(jìn)行治療是非常必要的，因為長時間不能使用正確的藥物控制疾病，很容易就會因為月經(jīng)不調(diào)的原因威脅到身體健康。所以大家不妨在生活中合理的服用藥物，以此來調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)。但是由于不同的患者體質(zhì)也不一樣，所以在調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的時候一定要對癥治療。

2、飲食治療。在生活中月經(jīng)不調(diào)的患者還可以通過飲食的方法來調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，而飲食治療的好處在于可以幫助患者改善體質(zhì)的.同時不會對生活造成較大的影響，適合癥狀輕微的患者在生活中使用。比較常見可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的食物有紅棗，生姜等溫性食物。

3、心理治療。在面對月經(jīng)不調(diào)的時候患者一定要積極的調(diào)節(jié)個人的情緒，用樂觀的心態(tài)面對月經(jīng)不調(diào)的治療，這樣才擺脫傷害。對于部分心理問題比較嚴(yán)重的人士可以通過心理醫(yī)生介入的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4、按摩。按摩具有刺激身體血液循環(huán)的作用，可以幫助大家輔助治療月經(jīng)不調(diào)。所以建議女性在生活中多進(jìn)行按摩，其中比較常見的治療月經(jīng)不調(diào)的穴位有關(guān)元穴，血海穴等。

5、泡腳。泡腳是很多人都會做的一件事情，但是大家不知道其實對于治療月經(jīng)不調(diào)也有一定效果。所以大家在生活中不妨養(yǎng)成良好的泡腳習(xí)慣，通過泡腳遠(yuǎn)離月經(jīng)不調(diào)。

如果有需要可以從中選擇適合自己的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。而在調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的過程中最好可以多加注意，讓自己可以擺脫傷害。月經(jīng)不調(diào)本身是可以預(yù)防的，建議在生活中多學(xué)習(xí)，讓自己遠(yuǎn)離月經(jīng)不調(diào)的傷害。

健身也能治療月經(jīng)不調(diào)

健身也能治療月經(jīng)不調(diào)

健身也能治療月經(jīng)不調(diào)1 慢跑

慢跑屬于有氧運動，可以幫助機(jī)體增強(qiáng)心肺能力。減少患病的可能性。

初級形體操

一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。

交誼舞

交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

冥想型瑜伽

冥想型瑜伽，會對身體的`血液流通有所幫助，緩解身心的壓力。

太極

太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。

乒乓球

較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。

女性月經(jīng)期該如何運動

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主。

比如冥想型瑜伽、初級的形體操，或者只是一些簡單動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

健身也能治療月經(jīng)不調(diào)2 治療女性月經(jīng)不調(diào)的經(jīng)典食療法

1、黑木耳紅棗茶

黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。功能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過多。

2、濃茶紅糖飲

茶葉、紅糖各適量。煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日一次。功能清熱、調(diào)經(jīng)。主治月經(jīng)先期量多。

3、山楂紅糖飲

生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經(jīng)血亦可自下。功能活血調(diào)經(jīng)，主治婦女有經(jīng)期錯亂。

4、茴香酒

小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗凈，入酒內(nèi)浸泡3天，即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。功能疏肝理氣。主治經(jīng)期先期先后不定、經(jīng)色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。

5、山楂紅花酒

山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。功能活血化瘀。主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷勿受寒涼。

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