預防骨質(zhì)疏松一定要從飲食開始

骨質(zhì)疏松的問題是中老年人比較常見的疾病，發(fā)病率比較高，容易出現(xiàn)關節(jié)的損傷，還會導致骨折的風險。如何去預防骨質(zhì)疏松?下面的這些飲食調(diào)理的方法可以試試，具有很好的保健的作用，來看看這些預防骨質(zhì)疏松的食材。

預防骨質(zhì)疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。預防骨質(zhì)疏松的話可以吃一些具有鈣質(zhì)比較多的食物，可以有促進吸收的功效，還能預防骨質(zhì)疾病。

奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，可以用骨頭和海帶或者是豆腐一起吃，再加點香菇，一定是不錯的補鈣的搭配方法，可以起到很好的補鈣的功效和作用。

豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，還含有植物雌激素和維生素K，更年期因為雌激素分泌減少造成的骨質(zhì)疏松，補鈣的同時也需要注意多吃一些具有雌激素的食物，可以有效的提高鈣質(zhì)的吸收和利用，對于更年期的女性來說是不錯的選擇。

預防骨質(zhì)疏松的一些飲食調(diào)理方法，上面都介紹了相關的內(nèi)容，上面的這些飲食的調(diào)理方法還是很重要的，經(jīng)常吃一些含有鈣質(zhì)比較多的食物比較好，比如說海產(chǎn)品，蝦皮，豆腐等等，可以有促進鈣質(zhì)吸收的作用，預防骨質(zhì)疏松。

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