抗疲勞的小妙招有哪些(如何進(jìn)行消除疲勞鍛煉法？)

我們在疲勞的時(shí)候身體就會有一些反射動作，像打哈切就是其中一種，現(xiàn)在大家的工作都非常忙，所以需要熬夜加班，經(jīng)常熬夜加班對身體傷害非常大，會讓身體出現(xiàn)疲勞感覺，所以做好抵抗疲勞工作對于每一個(gè)人來說都非常重要，抗疲勞的妙招也有很多，大家應(yīng)該對這方面的知識進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的了解，當(dāng)身體出現(xiàn)疲憊感覺的時(shí)候就可以用這些方法解決。

當(dāng)一個(gè)人身體比較疲憊的時(shí)候，大腦里面的氧氣就非常缺乏，就會出現(xiàn)打哈欠反應(yīng)，以便能夠吸入比較多的氧氣，讓大腦缺氧問題得到緩解，有研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠吸入的氧氣量比平時(shí)正常的呼吸要高出五倍左右。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會更好。

身體疲憊的時(shí)候大家也可以揉中指，現(xiàn)在上班族每天待在辦公室里面，工作時(shí)間長了就會覺得非常困，這個(gè)時(shí)候就可以使用揉中指的方式趕走困意，中指的指尖上面有中沖穴，這個(gè)穴位對疼痛的感覺比較敏感，在困的時(shí)候捏這個(gè)地方就能夠把疲憊的感覺趕走。先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

身體疲憊還可以使用倒走的方式緩解疲勞，對于上班族來說最容易出現(xiàn)的就是腰背部疲勞，會出現(xiàn)腰酸背痛感覺，想要緩解這種不舒服的癥狀，大家就可以倒著走，每天倒走一百步就相當(dāng)于做了一整套的廣播體操，效果是非常好的。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運(yùn)動時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

上面給大家介紹的就是抗疲勞的小妙招有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要抵抗疲勞，大家就可以試試上面這些方法，長時(shí)間坐在辦公室里面上班，大家也應(yīng)該注意經(jīng)?；顒由眢w，不要長時(shí)間坐著一動不動，這樣會讓身體疲憊感覺變得更加嚴(yán)重，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

如何進(jìn)行消除疲勞鍛煉法？

一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時(shí)間？專家建議：第一星期按正常時(shí)間上床；第二星期推遲1小時(shí)上床；第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應(yīng)。
在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會感到疲勞。
抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣?？茖W(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為疲勞時(shí)是身體某些器官修復(fù)的征兆 ，是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)。
驅(qū)走疲勞小妙招
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽光會損傷皮膚，喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國營養(yǎng)專家大衛(wèi)-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
3、開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
6、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。
7、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。
辦公族疲勞解決
“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

高考生吃什么抗疲勞 哪些食物緩解疲勞效果好

在緊張的氛圍下學(xué)習(xí)，壓力是非常大的，高考生很容易就會產(chǎn)生疲勞。那么，高考生吃什么抗疲勞呢？下面和我一起來看看吧！

銀耳

銀耳，又被稱為雪耳，屬于真菌類。從中醫(yī)角度講銀耳有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用。所以，考生在考前多吃一些銀耳可以抗疲勞，增加考生免疫力。而銀耳的食用方法可以涼拌也可以入菜，可以說是非常簡單。

蜂蜜

蜂蜜中含有大腦神經(jīng)元中所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且蜂蜜中含有果糖和葡萄糖也非常容易被身體吸收。所以，考生在平時(shí)適當(dāng)食用一些蜂蜜可以很好的抗疲勞。而且食用蜂蜜也可以有補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力的作用?？忌梢杂梅涿蹧_水，也可以做菜的時(shí)候適當(dāng)加入一些。

胡蘿卜

很多考生在復(fù)習(xí)過程中，感到疲勞是因?yàn)樯眢w血液中缺少鐵。而胡蘿卜中富含有大量的鐵，并且用意被身體吸收。很多考生不喜歡吃胡蘿卜，不喜歡胡蘿卜的味道，家長們可以把胡蘿卜榨汁和在面里，為考生做一些面食，這樣也可適當(dāng)?shù)钠鸬娇蛊诘男Ч?/p>

姜

生姜的辣味可以使考生的身體從內(nèi)部發(fā)熱，增強(qiáng)考生的免疫力。另外，無論是把姜制成蜜餞還是生姜都可以起到抗疲勞的作用。很多考生都不喜歡姜的味道，但是為了健康考慮還是適當(dāng)食用一些比較好。

毛豆

毛豆中含有豐富的鉀和鐵，夏季可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍欣诳忌蛊?，還能開胃，補(bǔ)充消耗的體力。另外，毛豆中的含鈣量也非常高，食用也比較方便，用鹽水煮毛豆，也可以用毛豆燒菜，都是非常不錯(cuò)的選擇。

需要提醒考生的是，考生在疲勞的時(shí)候，最好不要吃一些大魚大肉，疲勞時(shí)體內(nèi)酸性物質(zhì)也會增加，而肉類食物屬于酸性食物，反而會加重疲勞感。另外，高考前要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配也要合理?？忌梢远噙x擇一些補(bǔ)腦，容易消化的食物。

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