改善睡眠可以吃這些來(lái)調(diào)理

如果自己的睡眠質(zhì)量不好的話，那么你就需要引起注意了，要知道睡眠質(zhì)量不好，帶來(lái)的不良影響是很多的，會(huì)影響到自己的健康。所以選擇一些正確的方法來(lái)進(jìn)行，通過(guò)吃一些食物對(duì)于改善睡眠能起到一定的幫助，下面小編將為大家推薦一些食物。

喝牛奶能夠補(bǔ)鈣，這是很多人都知道的，而且喝牛奶能夠改善睡眠，因?yàn)樵谂Ｄ讨袑?duì)于大腦有益的物質(zhì)非常的豐富，尤其是色氨酸的含量很高，這種物質(zhì)可以讓大腦的興奮狀態(tài)得到抑制，因此在睡覺(jué)前喝一杯牛奶的話，是可以幫助睡眠的。

在平時(shí)，如果感覺(jué)自己睡眠不好，有失眠的情況，那么可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧麃?lái)幫助睡眠，在生活中可以改善睡眠的水果有很多，比如蘋果和香蕉，在睡覺(jué)之前吃點(diǎn)兒蘋果香蕉的話能夠緩解肌肉的疲勞感，從而能夠快速入睡，此外橘子等水果的果皮能夠放在枕頭邊，聞著香味能夠放緩神經(jīng)，能夠幫助自己入眠。

如果自己的情緒波動(dòng)比較大，感到煩躁，難以入睡，那么這種情況不妨來(lái)一杯糖水，喝糖水，能夠改善這些情況，幫助自己快速的入眠。因?yàn)樘撬M(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素，血清素能夠進(jìn)入大腦的皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制的作用，從而能夠改善睡眠質(zhì)量。

想要改善睡眠的話，平時(shí)使用一些小米也是具有安神作用的，小米中的色氨酸含量跟牛奶一樣，非常的豐富，小米做成小米粥來(lái)進(jìn)行服用，可以改善睡眠質(zhì)量。

睡眠不好的人也可以吃一些蓮藕來(lái)進(jìn)行調(diào)理改善，在蓮藕中的碳水化合物含量很豐富，而且也含有很多的維生素，對(duì)于那些出現(xiàn)失眠的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡簛?lái)改善失眠的癥狀。

睡眠質(zhì)量差，那么就要引起高度的重視，如果長(zhǎng)期睡眠不好，那么影響是非常大的，不僅影響到了健康，也影響到了生活。通過(guò)合理的飲食來(lái)改善睡眠，確實(shí)可以收獲一定的成效，以上介紹的這些食物都是非常值得大家在平時(shí)進(jìn)行食用的，除此之外，還要有良好的生活習(xí)慣也很重要，不可以過(guò)度的疲勞，應(yīng)按時(shí)睡覺(jué)。

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