這些方法具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用

年級大了以后會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，比如說缺鈣就是骨質(zhì)疏松的緣由，日常生活中要吃一些具有補(bǔ)鈣作用的食物，可以有效的去預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題出現(xiàn)，下面的這些食療方法可以有很好的保健的作用，還能有提高免疫力的作用，來看看這些預(yù)防骨質(zhì)疏松的食譜。

維生素D及C的食物

宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，多吃水果和蔬菜，還有豆腐是不錯的預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食方法，所以說預(yù)防骨質(zhì)疏松，這些食物一定要攝入。

骨頭湯

骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，骨頭湯可以加點(diǎn)醋食用，可以有效的幫助骨頭中的鈣質(zhì)溶解并容易消化。

鈣制劑

補(bǔ)鈣治療，中老年人應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，這樣的話可以有預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的作用，對于中老年人來說一定是最適合的。

曬太陽

每天曬30分鐘的太陽，能夠補(bǔ)充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童最管用，曬太陽的話可以起到補(bǔ)鈣的作用，對于補(bǔ)鈣是直接的方法。

加強(qiáng)鍛煉

每天要做一些有宜身體的活動，比如太極拳，體育活動，慢跑等活動。以運(yùn)動強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。加強(qiáng)鍛煉的話可以有促進(jìn)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)吸收的作用，加強(qiáng)骨質(zhì)，對于提高人體免疫力來說起到了很好的作用。

什么方法可以有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?上面的這些小方法是不錯的選擇，通過飲食，運(yùn)動，還有一些很重要的小方法來有效的調(diào)理，可以讓你的身體更加大家健康，減少骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，大家不妨試試。

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