睡眠不足會(huì)變肥嗎(有人稱睡眠不足的人更容易發(fā)胖，這是真的嗎？)

睡眠不足會(huì)變肥嗎

睡覺本身這件事兒是非常重要的，因?yàn)樯眢w在白天一直工作，長(zhǎng)時(shí)間的工作就會(huì)感到疲憊，所以晚上就需要進(jìn)行休息，但是有些人常常在晚上也不愿意睡覺，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，這種情況會(huì)不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象呢?下面一起來(lái)看看。

睡眠不足會(huì)變肥嗎

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

1、睡眠不足，食量增加：我們身體長(zhǎng)時(shí)間不休息，那么就需要一直運(yùn)轉(zhuǎn)工作，所消耗的能量也會(huì)一直持續(xù)著，而在夜間正常休息的人所消耗的能量就會(huì)減少，睡眠不足所需要的能量比較多，以至于在飲食上你會(huì)不斷有進(jìn)食的欲望，而且對(duì)于不健康的食物更有欲望，長(zhǎng)期吃這些食物只會(huì)導(dǎo)致體重不斷增加。

2、睡眠不足，脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多：當(dāng)身體進(jìn)入休整狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素就會(huì)釋放，這種激素可以分解脂肪，從而使得脂肪無(wú)法堆積在體內(nèi)。但是不正常休息，生長(zhǎng)激素就無(wú)法正常釋放，脂肪只會(huì)越來(lái)越多，最后體態(tài)就失去了控制。

3、睡眠不足，體能會(huì)降低：若是正在處于減肥階段，那么一定要保證睡眠時(shí)間，若是沒有足夠的睡眠，只會(huì)導(dǎo)致精力不足，那么就不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法，脂肪也就不會(huì)得到分解，只會(huì)越來(lái)越胖。

從上文可以知曉，睡眠不足對(duì)于體重的影響很大，尤其是那些想要減肥的人，一定要保證自身的睡眠時(shí)間。

有人稱睡眠不足的人更容易發(fā)胖，這是真的嗎？

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天大約需要8個(gè)小時(shí)的睡眠。在早上1:00-3:00的這段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)該是人們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間。與睡眠的人相比，每天睡眠8小時(shí)的人根據(jù)科學(xué)研究，每天5小時(shí)，超過(guò)50%的人可能會(huì)超重。一些數(shù)據(jù)還可以證明睡眠時(shí)間和肥胖密切相關(guān)，即使充足的睡眠也是身體健康的先決條件。

睡眠不足很容易導(dǎo)致體重增加，因?yàn)橥砩鲜俏仗堑淖罴褧r(shí)間。如果睡眠不足，它會(huì)影響你的健康，甚至變得更肥胖。主要原因是身體會(huì)在晚上產(chǎn)生新陳代謝你還會(huì)增加很多糖，尤其是在晚上吃得比吃得多，自然會(huì)積累脂肪。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你也會(huì)肌肉萎縮并增加脂肪水平。直到身體變得更多放松和脂肪。

無(wú)論如何，如今的年輕人精力充沛，他們通常想熬夜工作。如果你經(jīng)常熬夜，或者睡眠不足五個(gè)小時(shí)今天，你的身體會(huì)做出非常糟糕的反應(yīng)。早期的靈魂并不好，你會(huì)在以后出現(xiàn)脫發(fā)，你會(huì)變得非常糟糕，明顯的脂肪。例如，白天吃很多你最喜歡的食物油炸食品和土豆片會(huì)積累大量脂肪。許多減肥的人是他們的公敵，除了不適之外，還會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

長(zhǎng)期睡眠不足的人通常會(huì)出現(xiàn)一些身體問(wèn)題，例如記憶力下降，難以集中注意力，但也容易感到疲倦和困倦。除了睡眠不足外，這些都是睡眠不足的負(fù)面影響。身體的代謝率。這也意味著身體會(huì)慢慢消耗脂肪，即使是長(zhǎng)期睡眠不足的人，也更有可能獲得脂肪。對(duì)于那些需要減肥的人來(lái)說(shuō)，最重要的是，在這種情況下，確保充足的睡眠可能比體育鍛煉更好。

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長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)不會(huì)變胖

睡眠不足是有可能會(huì)引起發(fā)胖的。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足容易造成內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌紊亂是造成發(fā)胖的主要原因之一。
如果睡眠質(zhì)量不是很好，在晚上睡覺前可以喝一杯牛奶或者用溫水泡腳，比較有利于助眠；臥室內(nèi)注意保持安靜，減少噪音以及光源的刺激；晚上睡覺前不要吃太多的食物；飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉?，比較有利于消化吸收。
如果是易胖體質(zhì)，日常生活中注意多參加一些體育鍛煉，少吃一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物，飲食最好少食多餐，盡量不要通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，不利于身體健康。
導(dǎo)致人體出現(xiàn)肥胖的情況是跟很多因素都有關(guān)系的，其中睡眠不足也是會(huì)造成人的肥胖的，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使人出現(xiàn)脾虛的癥狀，這是由于人體出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而代謝紊亂。
長(zhǎng)此以往能夠增加人的生理壓力，使身體出現(xiàn)一種慢性的炎性反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)的開啟保護(hù)模式，進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，導(dǎo)致脂肪合成增加，并且出現(xiàn)水腫的癥狀，體重因此也會(huì)增加。
如果熬夜，還會(huì)使人的基礎(chǔ)代謝率降低，因?yàn)槿梭w一般是在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的時(shí)間分泌生長(zhǎng)激素，如果此時(shí)不睡覺，食物的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以導(dǎo)致肥胖。

熬夜容易發(fā)胖是嗎

一.少睡導(dǎo)致多吃:據(jù)2006年醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一篇報(bào)告說(shuō)，每晚睡眠時(shí)間低于7個(gè)小時(shí)的人深睡時(shí)間會(huì)更短，更容易發(fā)胖。這或
許與睡眠不足會(huì)導(dǎo)致分泌饑餓激素的機(jī)制不正常的發(fā)現(xiàn)有關(guān)。睡眠不足時(shí)，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促進(jìn)食欲的生長(zhǎng)
素水平的上升。
二.睡眠不足可導(dǎo)致更喜歡選擇不利于健康的食品：最近發(fā)表再在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠
期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴(yán)重呼吸的人，會(huì)吃更多含膽固醇，蛋白質(zhì)，全脂和飽和脂肪的食品。其中女性受到的
影響尤為嚴(yán)重。
三.睡眠不足很可能會(huì)引發(fā)糖尿病和葡萄糖耐量降低：2005年發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間是不
超過(guò)5個(gè)小時(shí)的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)的人，更有可能換糖尿
病的概率是睡眠充足的人1.7倍。
四.睡眠不足可引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)：2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間更多的女性相比，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5個(gè)小時(shí)的
女性更有可能出現(xiàn)心臟病的發(fā)作的概率是45%。
五.睡眠不足可導(dǎo)致血壓升高：2006年美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所的一份報(bào)告指出，人們已經(jīng)講阻塞性睡眠呼吸暫停與白天血壓升高
聯(lián)系起來(lái)。阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀就越嚴(yán)重，血壓升高的現(xiàn)象就越明顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此減肥
有助益降低與健康有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。
六.睡眠不足可導(dǎo)致身體失衡：2007年發(fā)表在《老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些存在睡眠問(wèn)題，經(jīng)常在夜間醒來(lái)或在
白天昏昏欲睡的老年熱，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2-4.5倍。
七.睡眠不粗容易導(dǎo)致身體失衡：據(jù)2007年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一份報(bào)告說(shuō)，近20%的嚴(yán)重交通事故是由司機(jī)
疲勞駕駛造成的。
八.睡眠不足更有可能換抑郁癥：成年人長(zhǎng)期睡眠不足更有可能會(huì)出現(xiàn)精神壓力，抑郁和酗酒現(xiàn)象。青少年也存在這種
情況，她們存在上述想像的概率與成年人類似。中學(xué)生出現(xiàn)抑郁的概率更高，更加不自信。
九.孩子睡眠不足會(huì)引發(fā)更多行為：今年4月在《兒科與青春期醫(yī)學(xué)問(wèn)題》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受到失眠折磨的兒童
更有可能會(huì)出現(xiàn)注意缺陷多動(dòng)障礙等行為問(wèn)題。失眠癥就是睡眠持續(xù)時(shí)間短，或者因肥胖導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。
十.睡眠不足可導(dǎo)致死亡：發(fā)表在《睡眠和普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》雜志上的三項(xiàng)非常受歡迎的大規(guī)模研究顯示，不考慮死
亡原因，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)的人 ，死亡的可能性比睡眠充足的人大約高15%。

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