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      橄欖油怎么吃
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-24 11:56:46
        
      

        
      
           
      目錄橄欖油怎么吃橄欖油的營養(yǎng)價(jià)值橄欖油的正確吃法橄欖油的豐胸方法橄欖油的食用量哪些人不能吃橄欖油孕婦吃橄欖油好嗎橄欖油保健作用和美容作用極強(qiáng)
      ，有防治多種疾病、增強(qiáng)體質(zhì)
      、抗衰老
      、改善皮膚
      、豐胸等作用，因此受到人們的熱烈歡迎
      。此外
      ，橄欖油的吃法多樣，既可以直接食用
      ，也可以用來煎炸烘培
      ，平時(shí)做菜就可以放入一些，美味營養(yǎng)又方便
      ，那么橄欖油的吃法有哪些呢?橄欖油怎么吃能夠最大程度的發(fā)揮其效果呢呢?哪些人不能吃橄欖油呢?我們一起來了解一下吧
      。
      橄欖油怎么吃
      1、直接飲用
      每天早上起床時(shí)或晚上臨睡前
      ，直接飲用一湯匙(約8-15毫升)原生橄欖油
      ，有使血脂、血糖降低
      、治療腸胃疾病、消除慢性便秘
      、防止形成動(dòng)脈血栓的功效
      ，每天堅(jiān)持食用，效果明顯會(huì)改善
      ，尤其適合老年人
      、高血壓及心臟病患者的食用。
      2
      、煎炸食用
      橄欖油抗氧性能強(qiáng)
      ，而且富含不飽和脂肪酸，與其它食物相比
      ，它在高溫時(shí)仍然能保持穩(wěn)定的化學(xué)結(jié)構(gòu)
      ，從而不容易變質(zhì)，而普通食用油時(shí)在高溫情況下
      ，油及脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化
      ，會(huì)有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，因此以橄欖油代替一般植物油煎炸食用對(duì)身體好
      。
      3
      、燒烤煎熬食用
      橄欖油可以用來燒、烤、煎
      、熬
      。做雞蛋炒飯時(shí)放入橄欖油，食物會(huì)散發(fā)出誘人的
      、令人垂涎的香味
      ，熬湯時(shí)也可以放入橄欖油，香噴噴的
      ，或者在燒烤的時(shí)候放點(diǎn)橄欖油
      ，也很好吃。
      4
      、做成醬料和調(diào)味品食用
      用醬料主要是使食物的味道散發(fā)出來
      ，橄欖油可以保護(hù)新鮮醬料的色澤，用來做冷醬料或者熱醬料是比較好的
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢詻霭枋秤茫部梢酝磕ㄔ诿姘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，用橄欖油攪拌過的食物
      ，不僅色澤鮮亮，而且氣味清香
      。
      橄欖油的營養(yǎng)價(jià)值
      1
      、防治疾病
      橄欖油中的ω-3脂肪酸可以使動(dòng)脈變得松弛，因此能夠防止因高血壓所造成的動(dòng)脈損傷
      。此外
      ，橄欖油中的脂肪酸不僅可以降低血小板的黏稠度，讓血小板與纖維蛋白原分離
      ，而且還能減少纖維蛋白原的量
      ，從而有效防血栓的形成。因此
      ，橄欖油能防止動(dòng)脈硬化以及動(dòng)脈硬化并發(fā)癥
      、高血壓、心臟病
      、心力衰竭
      、腎衰竭、腦出血等疾病
      。
      2
      、促進(jìn)人體消化吸收
      橄欖油中含有較高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素和胡蘿卜素物質(zhì)
      ，幾乎沒有膽固醇含量
      ，能有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
      ，極能促進(jìn)人體的消化吸收，便秘者食用效果不錯(cuò)
      。
      3
      、改善皮膚
      橄欖油富含角鯊烯和人體必需的脂肪酸，這種物質(zhì)與人體親和力極強(qiáng)
      ，因此也有助于人體快速吸收
      ，而且橄欖油中維生素含量也較多，可以i增強(qiáng)皮膚的彈性
      ，使皮膚更光滑
      ，也有消除面部皺紋，防止衰老的作用
      。此外
      ，橄欖油涂抹在面部還有防輻射的作用。
      4
      、促進(jìn)骨骼生長發(fā)育
      橄欖油中含有的的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸能加快人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收
      ，比如對(duì)鈣、磷
      、鋅等的吸收
      ，，從而能維持骨骼密度
      、促進(jìn)骨骼生長有效防止骨骼疏松
      。
      5、抗癌防癌
      橄欖油體內(nèi)有一種防癌抗癌物質(zhì)
      ，人體食用之后能有效抑制癌細(xì)胞的生長
      、防止正常細(xì)胞的癌變，增強(qiáng)身體抗病能力
      。此外，橄欖油外用也可以有效防止紫外線對(duì)皮膚的輻射傷害
      。
      6
      、防輻射
      橄欖油含有豐富的多酚和脂多糖成分，因此橄欖油可以用來防輻射
      ，宇航員的常用食品里就有橄欖油
      。此外，經(jīng)常使用電腦的人也可以吃橄欖油來護(hù)膚
        。
      7
        、抗衰老
      橄欖油中的一些成分不僅能有效促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)新細(xì)胞的生長
        ，使傷口愈合速度加快
        ，而且里面含有的抗氧化劑能有效清除人體內(nèi)的自由基，從而延緩人的衰老，也會(huì)減少面部的皺紋
        ，有延年益壽的功效
        。
      8、預(yù)防心腦血管疾病
      橄欖油中含有的不飽和酸能夠調(diào)節(jié)不同脂蛋白之間的比例
        ，有降低人體膽固醇含量的作用
        ，經(jīng)常食用可以有效預(yù)防心腦血管疾病。
      橄欖油的正確吃法
      橄欖油除了上述煎炸烘焙等做法外
        ，其實(shí)還有涼拌
        、拌面包沙拉、腌制食用
        、烘焙食用等吃法
        。
      1、涼拌食用
      橄欖油可以直接被當(dāng)作調(diào)料來拌和各類葷素菜和面食
      ，比如可以拌在黃瓜上
      ，做成涼拌黃瓜食用，另外涂抹在面包上或者拌在沙拉上都不錯(cuò)的
      。用橄欖油拌和的食物不僅看起來色澤鮮亮
      ，而且吃起來滑爽清香，比較有濃郁的地中海風(fēng)味
      。
      2
      、腌制食用
      把洗干凈的食物準(zhǔn)備好，然后用橄欖油腌過一段時(shí)間
      ，不僅能有效增加食物的細(xì)致感
      ，而且還能使食物的真正香味散發(fā)出來，可以豐富口感
      。
      3
      、焙烘食用
      橄欖油比奶油的味道好，而且還健康營養(yǎng)
      ，特別適合焙烘食用
      ，廣泛應(yīng)用于任何面包和甜點(diǎn)。
      4
      、煮飯食用
      在煮飯的時(shí)候適量倒入一些橄欖油
      ，不僅可以使米飯更香，而且看起來粒粒飽滿有光澤
      。
      橄欖油的豐胸方法
      1
      、摩擦法
      先在手上抹滿橄欖油，四指并攏
      ，大拇指分開
      ，用指掌觸及皮膚
      。先由頸部、肩部再向腋窩下做推拿
        ，再從胸下向上或者向外做推拿
        ，最后再從乳頭向四周推拿，直至推拿到腋下淋巴結(jié)處
        。第一遍推拿力度可以輕一點(diǎn)
        ，第二遍重一點(diǎn)，第三遍再輕一點(diǎn)
        ，總共做三次
        。
      2、揉捏法
      把橄欖油涂抹在手上
        ，還是要并攏四指
        ，然后把大拇指與四指分開成鉗形，準(zhǔn)備號(hào)之后用手揉皮膚
        ，力度輕一點(diǎn)
        ，從頸部到肩部再到胸側(cè)最后揉至乳房，揉完之后就是捏
        ，各個(gè)部位都捏一下
        ，力度由輕到重，反復(fù)做3-5分鐘即可
        。
      3
        、抖動(dòng)法
      首先身體要站直，兩肩呈放松態(tài)
        ，雙臂自然下垂
        ，然后上下抖動(dòng)肩部，使兩臂和胸部都抖動(dòng)起來
      。做完這些之后再把橄欖油涂抹到乳房處
      ，涂勻稱一點(diǎn)，采取四指并攏
      、大拇與四指分開狀對(duì)胸部進(jìn)行按摩
      ，再以手掌托住乳房或胸肌做抖動(dòng)動(dòng)作，持續(xù)1-2分鐘即可
      。
      建議最好是在睡前、醒后或是洗澡時(shí)做胸部
      、乳房的推拿
      ，而且在做推拿前應(yīng)該保持雙手潔凈，最好把手指甲也減掉
      ，這樣有利于避免損傷乳頭或是皮膚
      。
      橄欖油的食用量
      橄欖油雖然功效很好
      ，但是食用量過多反而會(huì)適得其反，不僅達(dá)不到理想中的效果
      ，反而還會(huì)浪費(fèi)食物
      ，因此，我們每天食用橄欖油要適量
      。我們每天的活動(dòng)都會(huì)消耗脂肪
      ，而橄欖油中的脂肪含量比較高，所以適量使用對(duì)人體很有好處
      ，建議每天橄欖油的攝入量控制在30克左右
      ，大約就是兩勺半的樣子。
      哪些人不能吃橄欖油
      1
      、急性腸炎患者不宜食用
      橄欖油雖然功效很好
      ，但不是所有人都可以食用的。急性腸胃炎患者食用橄欖油不僅會(huì)抑制食欲
      ，而且還會(huì)引發(fā)其他的疾病
      ，所以，建議急性腸炎患者不要吃橄欖油
      。
      2
      、腹瀉患者也不宜食用橄欖油
      這是因?yàn)殚蠙煊秃幸环N物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃的消化吸收，增加排便機(jī)會(huì)
        ，若是腹瀉患者再食用橄欖油的話
        ，病情會(huì)更嚴(yán)重。
      孕婦吃橄欖油好嗎
      孕婦是可以吃橄欖油的
      ，適量食用還有很多好處
      。
      1、促進(jìn)胎兒發(fā)育
      橄欖油內(nèi)含有的亞麻酸和亞油酸
      ，是人體無法合成的
      ，相當(dāng)于人類的母乳，孕婦食用之后既易被人體所吸收
      ，又能使體內(nèi)胎兒的神經(jīng)發(fā)育更完全
      ，同時(shí)也有利于骨骼的生長。
      2
      、促進(jìn)消化吸收
      橄欖油富含各種脂溶性維生素和胡蘿卜素等物質(zhì)
      ，膽固醇含量較低，所以便于人體吸收消化
      ，幫助人體潤腸通便
      。因此，孕婦食用橄欖可以助消化
      、防便秘
      。
      3
      、美容護(hù)膚
      橄欖油含有豐富的維生素以及酚類的抗氧化物質(zhì)，孕婦在孕期食用橄欖油能夠防止孕期皮膚變差
      ，反而會(huì)使皮膚變好
      。
      

          
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